Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

V.
 
Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

Chạy bộ được biết tới là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể, giải tỏa stress mà còn là bộ môn thể thao không yêu cầu bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào ngoài một đôi giày chạy thật tốt. 

Tuy nhiên với những người có mong muốn giảm cân nhanh chóng thì chạy bộ chưa hẳn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

1. Bài tập với dây thừng (Battle ropes)

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là một bài tập thử thách sức mạnh của hai cánh tay và sức bền bỉ của cơ thể. Bài tập không chỉ chú trọng vào tay mà còn tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Thực hiện vô cùng đơn giản: với một sợi dây thừng to bản (tùy theo khả năng) được buộc cố định một phía hoặc vòng qua một trụ vững. Bắt đầu với tư thế chùng gối hai chân rộng bằng vai (hoặc hơn). Dùng lực cánh tay lắc mạnh sợi thừng và quật dây xuống mặt sàn càng mạnh càng tốt, hết sức có thể, liên tục theo hướng lên xuống hoặc vòng tròn tùy chọn. 

Tùy thuộc vào cường độ nhanh - chậm, mạnh - yếu khi bạn thực hiện, động tác này sẽ giúp hình thành vùng cơ bắp tay, vay và chân. Có rất nhiều bài tập biến thể kết hợp được với bài tập này để gia tăng hiệu quả của bài tập như squats, quật dây về 2 phía để hỗ trợ vùng cơ lườn, .. 

Bài tập này vẫn còn khá mới mẻ và chưa được phổ biến ở Việt Nam. Các bạn cần lưu ý khởi động thật kĩ trước khi thực hiện bài tập này để tránh gặp phải sự cố gây chấn thương.

2. Bài tập đạp xe 

Bên cạnh chạy bộ, đạp xe cũng là một bộ môn được nhiều bạn ưa thích, với vô vàn các lợi ích vô cùng tốt cho sức khỏe: đốt cháy mỡ  thừa cho toàn bộ cơ thể, cải thiện sức dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp, làm thon gọn phần lưng, eo và chân. Chưa kể vì là bài tập cardio nên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đấy lưu thông máu rất tốt cho làn da cũng như làm trẻ hóa não bộ của bạn. Một bài tập quá sức toàn diện phải không nào. 

Trường hợp bạn không có một chiếc xe đạp hoặc không có không gian rộng xung quanh nơi bạn ở đủ để đạp xe, bạn hoàn toàn có thể đạp xe tĩnh tại nhà hoặc ở phòng tập. Đạp xe nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với chạy bộ 10 phút. 

Cũng giống như chạy bộ, nhip độ nhanh - chậm xen kẽ trong bài  tập là yếu tố then chốt giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn. Hãy bắt đầu với 1 - 2 phút đạp với tốc độ thường, rồi sau đó nhanh chóng đổi sang 1 - 2 phút đạp nước rút nhanh nhất có thể rồi lại dần dần trở lại tốc độ chậm. Lặp lại quy trình đó vài lần và chúc mừng, bạn đã đốt cháy được hàng trăm calo rồi.      

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Nếu đã sẵn sở hữu một thể lực khỏe, bạn có thể thử thách bản thân hơn một chút với xe đạp bánh bản lớn. Khác với xe đạp thường, những chiếc xe này có cặp lốp khủng hơn nhiều lần. Do đó cũng đòi hỏi nhiều lực hơn để có thể di chuyển chiếc xe. Bạn có thể đốt cháy tới 1500 calo cho mỗi giờ đạp xe trên chiếc xe loại này. 

3. Bài tập burpees

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là bài tập kết hợp giữa chống đẩy và jumps squat. Đây cũng là một bài tập khá nặng yêu cầu phải có một thể lực tốt và bền bỉ. Chính vì vậy bài tập này rất tốt cho rèn luyện sức bền và sự cân bằng cho cơ thể. 

Để thực hiện động tác bạn cần kết hợp cả nhảy, squat và chống đẩy. Có thể nói rằng mọi nhóm cơ trên cơ thể đều được điều động để thực hiện bài tập này. 

Bài tập burpees không đòi hỏi bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có không gian đủ rộng cho bạn nhảy như trong phòng, ngoài ban công, ngoài vườn hay ở phòng tập. 

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

  • Bắt đầu thực hiện với tư thế squat thông thường, hai tay sát cạnh sườn. 
  • Từ từ  chống tay xuống sàn, duỗi thẳng chân chuyển qua  tư thế chống đẩy. 
  • Thực hiện tư thế chống đẩy 1 lần rồi nhanh chóng trở lại tư thế squat ban đầu. 
  • Dùng 2 tay lấy đà, bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất cũng bằng tư thế squat. 
  • Lặp lại động tác vài lần hoặc nhiều lần nhất có thể tùy vào thể lực. 
  • Nếu bạn thực hiện chính xác, bạn sẽ đốt cháy được 10 calo/phút thực hiện. 

Bên cạnh bài tập burpees cơ bản trên, có nhiều bài tập biến thể khác mà các bạn có thể thực hiện để nâng cao hiệu quả bài tập. 

Kết hợp 3 bài tập trên với nhau hoặc cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả tối ưu nhất. 

Nguồn: Lifehack
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên nhé. Da dẻ chưa bao giờ sạch như thế. Cầm bàn chải lên ngay nào!
Trong mùa The Remix thứ 3, người hâm mộ có cơ hội được gặp rất nhiều gương mặt nổi trội trong làng giải trí Việt. Hơn thế nữa, họ đều là những tín đồ thời trang không chỉ tạo nên xu hướng mà còn đón đầu nhiều trào lưu mới của giới trẻ.
Nếu là một cô nàng có cá tính mạnh và ưa nổi loạn thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua cây son đặc biệt này.
Tóc búi thấp được đánh rối tự nhiên vừa dễ tạo kiểu lại vừa hợp với các loại trang phục mùa đông như áo len cao cổ hay áo khoác dạ dày.
Người đẹp cùng Á hậu Thanh Tú mặc kimono và áo dài trong chuyến tham quan ở Nagasaki.
Những giai nhân nổi tiếng và những tiết lộ về sự lựa chọn nước hoa nữ của họ đã làm không ít người mê mẩn trong những hương thơm vẫn còn đến ngày nay.
Gần đây, người đẹp liên tục khoe trên trang cá nhân thành quả của những lần shopping không mệt mỏi.
Gặp nhiều may mắn là điều ai cũng mong đợi, nhưng nếu chỉ biết hưởng thụ những vận may có thể sẽ khiến bạn dễ sa ngã và làm cho vận thế biến động xấu đi. Con giáp nào cần thận trọng nhất trong mùa đông này để giữ vững sự phát triển?
Mọi màu sắc và họa tiết cần được tiết chế khi kết hợp cùng áo khoác da báo, nhưng giày đỏ lại là một trường hợp ngoại lệ!
10 sản phẩm kem nền dưới đây sẽ giúp cứu vớt làn da bong tróc, thiếu sức sống của các nàng trong mùa đông này.
Cùng thưởng lãm quy trình sản xuất son kem, son bút chì và phấn mắt vô cùng kỳ thú bên trong nhà máy của thương hiệu mỹ phẩm ColourPop.
MC Thanh Huyền được mệnh danh là MC nóng bỏng nhất VTV bởi cô sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ ‘hút mắt’ người đối diện.
Những đôi boots đặc quyền của ngày lạnh giá lại được các người đẹp tận dụng ngay cả khi trời nắng nóng để thể hiện gu thời trang thời thượng, sang chảnh của mình mọi lúc mọi nơi.
Sau khi cho con trai 11 tuổi ký hợp đồng ca hát, gia đình Beckham đã nhận phản ứng trái chiều từ dư luận.
Chỉ xuất hiện vài giây trên tivi trong lúc trận đấu giữa Việt Nam và Indonesia, thế nhưng gương mặt xinh xắn của 2 cô bạn này đã khiến không ít người phải chú ý.