Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

V.
 
Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

Chạy bộ được biết tới là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể, giải tỏa stress mà còn là bộ môn thể thao không yêu cầu bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào ngoài một đôi giày chạy thật tốt. 

Tuy nhiên với những người có mong muốn giảm cân nhanh chóng thì chạy bộ chưa hẳn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

1. Bài tập với dây thừng (Battle ropes)

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là một bài tập thử thách sức mạnh của hai cánh tay và sức bền bỉ của cơ thể. Bài tập không chỉ chú trọng vào tay mà còn tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Thực hiện vô cùng đơn giản: với một sợi dây thừng to bản (tùy theo khả năng) được buộc cố định một phía hoặc vòng qua một trụ vững. Bắt đầu với tư thế chùng gối hai chân rộng bằng vai (hoặc hơn). Dùng lực cánh tay lắc mạnh sợi thừng và quật dây xuống mặt sàn càng mạnh càng tốt, hết sức có thể, liên tục theo hướng lên xuống hoặc vòng tròn tùy chọn. 

Tùy thuộc vào cường độ nhanh - chậm, mạnh - yếu khi bạn thực hiện, động tác này sẽ giúp hình thành vùng cơ bắp tay, vay và chân. Có rất nhiều bài tập biến thể kết hợp được với bài tập này để gia tăng hiệu quả của bài tập như squats, quật dây về 2 phía để hỗ trợ vùng cơ lườn, .. 

Bài tập này vẫn còn khá mới mẻ và chưa được phổ biến ở Việt Nam. Các bạn cần lưu ý khởi động thật kĩ trước khi thực hiện bài tập này để tránh gặp phải sự cố gây chấn thương.

2. Bài tập đạp xe 

Bên cạnh chạy bộ, đạp xe cũng là một bộ môn được nhiều bạn ưa thích, với vô vàn các lợi ích vô cùng tốt cho sức khỏe: đốt cháy mỡ  thừa cho toàn bộ cơ thể, cải thiện sức dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp, làm thon gọn phần lưng, eo và chân. Chưa kể vì là bài tập cardio nên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đấy lưu thông máu rất tốt cho làn da cũng như làm trẻ hóa não bộ của bạn. Một bài tập quá sức toàn diện phải không nào. 

Trường hợp bạn không có một chiếc xe đạp hoặc không có không gian rộng xung quanh nơi bạn ở đủ để đạp xe, bạn hoàn toàn có thể đạp xe tĩnh tại nhà hoặc ở phòng tập. Đạp xe nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với chạy bộ 10 phút. 

Cũng giống như chạy bộ, nhip độ nhanh - chậm xen kẽ trong bài  tập là yếu tố then chốt giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn. Hãy bắt đầu với 1 - 2 phút đạp với tốc độ thường, rồi sau đó nhanh chóng đổi sang 1 - 2 phút đạp nước rút nhanh nhất có thể rồi lại dần dần trở lại tốc độ chậm. Lặp lại quy trình đó vài lần và chúc mừng, bạn đã đốt cháy được hàng trăm calo rồi.      

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Nếu đã sẵn sở hữu một thể lực khỏe, bạn có thể thử thách bản thân hơn một chút với xe đạp bánh bản lớn. Khác với xe đạp thường, những chiếc xe này có cặp lốp khủng hơn nhiều lần. Do đó cũng đòi hỏi nhiều lực hơn để có thể di chuyển chiếc xe. Bạn có thể đốt cháy tới 1500 calo cho mỗi giờ đạp xe trên chiếc xe loại này. 

3. Bài tập burpees

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là bài tập kết hợp giữa chống đẩy và jumps squat. Đây cũng là một bài tập khá nặng yêu cầu phải có một thể lực tốt và bền bỉ. Chính vì vậy bài tập này rất tốt cho rèn luyện sức bền và sự cân bằng cho cơ thể. 

Để thực hiện động tác bạn cần kết hợp cả nhảy, squat và chống đẩy. Có thể nói rằng mọi nhóm cơ trên cơ thể đều được điều động để thực hiện bài tập này. 

Bài tập burpees không đòi hỏi bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có không gian đủ rộng cho bạn nhảy như trong phòng, ngoài ban công, ngoài vườn hay ở phòng tập. 

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

  • Bắt đầu thực hiện với tư thế squat thông thường, hai tay sát cạnh sườn. 
  • Từ từ  chống tay xuống sàn, duỗi thẳng chân chuyển qua  tư thế chống đẩy. 
  • Thực hiện tư thế chống đẩy 1 lần rồi nhanh chóng trở lại tư thế squat ban đầu. 
  • Dùng 2 tay lấy đà, bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất cũng bằng tư thế squat. 
  • Lặp lại động tác vài lần hoặc nhiều lần nhất có thể tùy vào thể lực. 
  • Nếu bạn thực hiện chính xác, bạn sẽ đốt cháy được 10 calo/phút thực hiện. 

Bên cạnh bài tập burpees cơ bản trên, có nhiều bài tập biến thể khác mà các bạn có thể thực hiện để nâng cao hiệu quả bài tập. 

Kết hợp 3 bài tập trên với nhau hoặc cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả tối ưu nhất. 

Nguồn: Lifehack
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
Nhắc đến Đà Lạt, người ta nghĩ ngay tới những điều mộng mơ và vô vàn khung cảnh lãng mạn. Ngọn đồi Thiên Phúc Đức cũng không nằm ngoài danh sách các điểm đến đẹp mê ly nhất định phải ghé thăm khi du lịch vùng đất này.
Dương Tú Anh diện đầm ôm sát dáng vóc "đồng hồ cát" khi làm làm MC.
Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.