Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

V.
 
Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

Chạy bộ được biết tới là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ toàn cơ thể, giải tỏa stress mà còn là bộ môn thể thao không yêu cầu bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào ngoài một đôi giày chạy thật tốt. 

Tuy nhiên với những người có mong muốn giảm cân nhanh chóng thì chạy bộ chưa hẳn là sự lựa chọn tối ưu nhất. Không cần bỏ quá nhiều thời gian, dễ thực hiện, dưới đây là 3 bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần so với chạy bộ. Hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với thể chất và mục đích của mình nhé.

1. Bài tập với dây thừng (Battle ropes)

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là một bài tập thử thách sức mạnh của hai cánh tay và sức bền bỉ của cơ thể. Bài tập không chỉ chú trọng vào tay mà còn tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Thực hiện vô cùng đơn giản: với một sợi dây thừng to bản (tùy theo khả năng) được buộc cố định một phía hoặc vòng qua một trụ vững. Bắt đầu với tư thế chùng gối hai chân rộng bằng vai (hoặc hơn). Dùng lực cánh tay lắc mạnh sợi thừng và quật dây xuống mặt sàn càng mạnh càng tốt, hết sức có thể, liên tục theo hướng lên xuống hoặc vòng tròn tùy chọn. 

Tùy thuộc vào cường độ nhanh - chậm, mạnh - yếu khi bạn thực hiện, động tác này sẽ giúp hình thành vùng cơ bắp tay, vay và chân. Có rất nhiều bài tập biến thể kết hợp được với bài tập này để gia tăng hiệu quả của bài tập như squats, quật dây về 2 phía để hỗ trợ vùng cơ lườn, .. 

Bài tập này vẫn còn khá mới mẻ và chưa được phổ biến ở Việt Nam. Các bạn cần lưu ý khởi động thật kĩ trước khi thực hiện bài tập này để tránh gặp phải sự cố gây chấn thương.

2. Bài tập đạp xe 

Bên cạnh chạy bộ, đạp xe cũng là một bộ môn được nhiều bạn ưa thích, với vô vàn các lợi ích vô cùng tốt cho sức khỏe: đốt cháy mỡ  thừa cho toàn bộ cơ thể, cải thiện sức dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp, làm thon gọn phần lưng, eo và chân. Chưa kể vì là bài tập cardio nên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đấy lưu thông máu rất tốt cho làn da cũng như làm trẻ hóa não bộ của bạn. Một bài tập quá sức toàn diện phải không nào. 

Trường hợp bạn không có một chiếc xe đạp hoặc không có không gian rộng xung quanh nơi bạn ở đủ để đạp xe, bạn hoàn toàn có thể đạp xe tĩnh tại nhà hoặc ở phòng tập. Đạp xe nước rút sẽ giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với chạy bộ 10 phút. 

Cũng giống như chạy bộ, nhip độ nhanh - chậm xen kẽ trong bài  tập là yếu tố then chốt giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn. Hãy bắt đầu với 1 - 2 phút đạp với tốc độ thường, rồi sau đó nhanh chóng đổi sang 1 - 2 phút đạp nước rút nhanh nhất có thể rồi lại dần dần trở lại tốc độ chậm. Lặp lại quy trình đó vài lần và chúc mừng, bạn đã đốt cháy được hàng trăm calo rồi.      

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Nếu đã sẵn sở hữu một thể lực khỏe, bạn có thể thử thách bản thân hơn một chút với xe đạp bánh bản lớn. Khác với xe đạp thường, những chiếc xe này có cặp lốp khủng hơn nhiều lần. Do đó cũng đòi hỏi nhiều lực hơn để có thể di chuyển chiếc xe. Bạn có thể đốt cháy tới 1500 calo cho mỗi giờ đạp xe trên chiếc xe loại này. 

3. Bài tập burpees

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

Đây là bài tập kết hợp giữa chống đẩy và jumps squat. Đây cũng là một bài tập khá nặng yêu cầu phải có một thể lực tốt và bền bỉ. Chính vì vậy bài tập này rất tốt cho rèn luyện sức bền và sự cân bằng cho cơ thể. 

Để thực hiện động tác bạn cần kết hợp cả nhảy, squat và chống đẩy. Có thể nói rằng mọi nhóm cơ trên cơ thể đều được điều động để thực hiện bài tập này. 

Bài tập burpees không đòi hỏi bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu có không gian đủ rộng cho bạn nhảy như trong phòng, ngoài ban công, ngoài vườn hay ở phòng tập. 

Quên chạy bộ đi, đốt cháy mỡ thừa gấp bội với 3 bài tập này

  • Bắt đầu thực hiện với tư thế squat thông thường, hai tay sát cạnh sườn. 
  • Từ từ  chống tay xuống sàn, duỗi thẳng chân chuyển qua  tư thế chống đẩy. 
  • Thực hiện tư thế chống đẩy 1 lần rồi nhanh chóng trở lại tư thế squat ban đầu. 
  • Dùng 2 tay lấy đà, bật nhảy cao hết sức có thể và tiếp đất cũng bằng tư thế squat. 
  • Lặp lại động tác vài lần hoặc nhiều lần nhất có thể tùy vào thể lực. 
  • Nếu bạn thực hiện chính xác, bạn sẽ đốt cháy được 10 calo/phút thực hiện. 

Bên cạnh bài tập burpees cơ bản trên, có nhiều bài tập biến thể khác mà các bạn có thể thực hiện để nâng cao hiệu quả bài tập. 

Kết hợp 3 bài tập trên với nhau hoặc cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả tối ưu nhất. 

Nguồn: Lifehack
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những "soái ca" này dù cao tuổi nhưng sở hữu thân hình vô cùng trẻ trung, tráng kiện.
Độ chịu chơi của con nhà giàu Việt Nam không thua kém con nhà giàu trên thế giới.
Thì ra, bộ bikini đầu đời lại đẹp và sành điệu tới như vậy.
Angela Phương Trinh, Huong Giang Idol, Đông Nhi... "thuần phục" quần siêu ngắn điệu nghệ.
Bức họa có kích thước 28cm x 23cm. Cảnh vật chính trong tranh là dãy nhà cao tầng san sát nhau và nổi bật ở giữa là tòa tháp Trump - trụ sở chính của The Trump Organisation hiện được đặt tại con phố sầm uất nhất New York.
Sự dễ chịu, bình yên, thẩm mỹ là điểm chung dễ thấy nhất ở những căn phòng thư giãn này.
Sau thành công của dòng son đá quý Velvet, Style 71 lại đem đến cho phái đẹp những trải nghiệm hào nhoáng hơn khi trình làng hẳn 12 màu son tuyệt đẹp với lớp áo đá quý lấp lánh xinh đẹp mang tên Retro Matt Lipstick.
Nhiều người trong chúng ta chấp nhận suy nghĩ mình không phải là người khỏe mạnh nhất hành tinh. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cảnh báo suy nghĩ tiêu cực lại cực kì nguy hiểm.
“Đừng bao giờ đối xử với các diễn viên nữ như những miếng thịt”, nữ minh tinh Helen Mirren tuyên bố.
Fan Việt đang thấp thỏm suốt 2 ngày qua vì thông tin nóng bỏng tay quanh tour diễn của The Chainsmokers.
Lấy cảm hứng từ những sản vật, cảnh quan độc đáo nhất trên con đường tơ lụa mà Lucia (Giám đốc sáng tạo màu sắc của Clé de Peau Beauté) từng đi qua, 11 màu son đã được ra đời, hội tụ tràn đầy tinh hoa của vùng đất Phương Đông huyền bí.
Thư giãn ngày Chủ nhật cùng nghệ thuật
Ariana Grande là một trong những nghệ sĩ hạng A của Thế giới sẽ mang The Dangerous Woman Tour và trải nghiệm âm nhạc đẳng cấp Quốc tế đến Hồ Chí Minh.
Hôn nhân chỉ giúp cho người ta có cuộc sống khỏe mạnh hơn nếu các cặp vợ chồng sống cùng nhau được 10 năm trở lên.
Nghỉ dưỡng tại các resort, khách sạn có giá cả chục triệu đồng một đêm, cuộc sống ngập trong hàng hiệu sang chảnh, vi vu khắp thế giới... đó là những gì mà Huyền Baby đang tận hưởng.