Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Minh Thu
 
Sở hữu vòng eo con kiến hay rãnh bụng quyến rũ không còn là giấc mơ xa vời nếu các chị em áp dụng ngay 3 động tác Jumping Jacks đơn giản này.

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, sở hữu ngay "bụng xẻ rãnh" là điều hoàn toàn có thể.

Với các động tác cần nhiều thời gian như plank hay gập bụng, chị em sẽ khó có thể khoe ngay được vòng 2 thon gọn của mình, đặc biệt là đuổi kịp trào lưu "bụng xẻ rãnh" hiện nay. Tuy nhiên, với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, điều đó là hoàn toàn có thể.

Jumping Jacks là một trong những bài tập cardio cường độ cao và hiệu quả nhất dành cho người không chuyên. Mặc dù bao gồm một các động tác đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật cao song Jumping Jacks lại có tác dụng làm nhịp tim tăng nhanh, thúc đẩy lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể hơn, trung bình cứ 20 phút tập Jumping Jacks sẽ đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45 phút nâng tạ.

1. Động tác Jumping Jacks cơ bản

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks. 

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi song song, ép sát vào chân. Tiếp đến, bạn bật nhảy và xoạc hai chân rộng bằng vai vừa kết hợp hai tay duỗi thẳng hướng lên trời và đánh vào nhau. Sau đó, bạn bật nhảy trở lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này liên tục 50 lần trước khi chuyển qua động tác thứ 2.

2. Jumping Jacks nâng cao đùi

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.

Tương tự như động tác 1, bạn bắt đầu bật nhảy và xoạc chân kết hợp với đánh tay rồi nâng cao đùi vuông góc với cơ thể, hai tay vỗ vào nhau. Sau đó đổi chân và tập tiếp tục tập khoảng 20 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

3. Jumping Jacks kết hợp Squat

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.

Trước tiên, bạn bật nhảy như động tác 1 rồi hạ người xuống, vừa hóp bụng vừa đẩy mông về phía sau sao cho đùi song song với mặt đất (tương tự như squat). Tay đưa lên hạ xuống nhịp nhàng với tư thế đứng thẳng và tư thế squat. Tiếp tục thực hiện động tác này 50 lần mới đảm bảo được hiệu quả bài tập.

Nếu bạn không muốn mất quá nhiều thời gian để sở hữu "bụng xẻ rãnh" thì còn ngại gì mà không áp dụng ngay 3 động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả này?

Theo Ngọc Linh - Thegioitre.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.
Simone Gately dậy từ 5 giờ sáng để chạy bộ và tranh thủ tập squat trong lúc bế con.
Tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Phạm Xuân Thức chính là cái tên đang được rất nhiều người tìm kiếm nhờ vẻ ngoài rất thu hút của mình.
Dù giày dép quần áo của con gái ông Trump không được lòng đại chúng thì nước hoa do cô sáng tạo vẫn bán chạy "ầm ầm", ít ra là trên trang thương mại điện tử số một thế giới Amazon.
Paris Hilton liên tiếp gặp sự cố trang phục khi xuất hiện tại một sự kiện vừa qua.
Vừa mới được ra mắt nhưng ngay lập tức 9 dòng sản phẩm dưới đây đã được phái đẹp Hàn tìm mua không ngớt.
Nét nữ tính cuốn hút không tưởng cùng sự kết hợp vô cùng đa dạng là những gì chúng ta dễ dàng nhận thấy ở những đôi giày này.
Được biết, đây là lần hiếm hoi "Nữ hoàng giải trí" Hồ Ngọc Hà nhận lời tham dự Tuần lễ thời trang Milan sắp tới.
Những cô nàng phải chịu cảnh "trán hói" đã có thể khắc phục được nhược điểm tóc thưa một cách nhanh chóng với sản phẩm phủ màu cho da đầu đang cực hot tại Hàn này.
Không chỉ xinh đẹp, Á hậu Tú Anh còn thể hiện tài năng, bản lĩnh của mình khi ngày càng chững chạc trên sóng VTV.
Cùng nhìn lại quá trình trưởng thành của Pax Thiên Jolie-Pitt, cậu con trai gốc Việt của Angelina Jolie.
Những MV của Sơn Tùng M-TP đều có lượt xem khủng, thậm chí có MV vừa cán mốc 100 triệu lượt xem. Như vậy, với các MV triệu view này, Sơn Tùng ước tính thu về được bao nhiêu, khối tài sản ở tuổi 23 của anh chàng như thế nào?
Các cung Hoàng Đạo nam này thích chủ động tán tỉnh để tận hưởng cảm giác theo đuổi chứ không phải là con mồi cho đối phương tấn công.
Lần này, hình ảnh quyến rũ đầy lạ lẫm của Taeyeon đã khiến nhiều người phải ngoái nhìn.
Con gái bây giờ xinh thật đấy! Và vì vốn là người mẫu tự do nên đừng vội ngạc nhiên khi cô nàng sở hữu vóc dáng đẹp như thế này.
Với ưu điểm 'phù phép' cho đôi môi khô nứt trở nên mịn màng với màu sắc ngọt ngào, những sản phẩm này nằm trong danh sách đắt hàng nhất.
Cựu người mẫu tự tin với vẻ trẻ trung, quyến rũ của bản thân, dù đã ở ngưỡng U40.