Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ

Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ

Lyly
 
Bạn muốn tập cho phần bắp chân nhỏ gọn lại nhưng sợ nổi cơ, kém nữ tính? Chỉ bằng một chiếc khăn và 5’ luyện tập mỗi ngày, vấn đề sẽ được giải quyết!

Tại sao bắp chân to và đâu là giải pháp tốt nhất?

Ngoài lí do cơ địa bẩm sinh hoặc rối loạn hormone, bắp chân to là hệ quả từ chính những thói quen hàng ngày của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói hoặc đồ mặn sẽ làm lượng muối tăng cao, gây tích nước và sưng phù các cơ bắp. Đặc biệt ở các bạn nữ, đi giày cao gót quá nhiều cũng khiến bắp chân quá tải vì chịu lực, về lâu dài sẽ ngày càng to ra.

Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ - Ảnh 1.

Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất dành cho bắp chân to? Nếu bạn chỉ muốn thu nhỏ bắp chân, sở hữu một đôi chân thon thả, mịn màng và nữ tính, hãy chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Ngoài ra, các bài tập có nhịp độ nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với nhu cầu của các bạn gái.

Chỉ bằng việc lót một chiếc khăn dưới chân, lực sẽ được phân bổ hợp lý hơn và giúp bắp chân bạn thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức, hay nổi cơ bắp. Nếu các bài tập với máy ở phòng gym quá nặng nhọc với bạn, hãy check ngay 2 động tác cực dễ sau nhé!

Hướng dẫn luyện tập

Chuẩn bị đạo cụ:

- Gấp khăn làm tư và cuộn lại thành hình trụ. Lưu ý là cuộn khăn nên có độ dày từ 5-10cm.

Động tác 1:

- Lót khăn phía sau, từ từ đặt hai chân lên khăn, sao cho gót từa vào khăn và mũi chân chạm sàn.

- Nhẹ nhàng nhún lên xuống, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện tối thiểu 30 lần.

Động tác 2:

- Lót khăn phía sau, một chân tựa vào khăn, duỗi thẳng.

- Chân còn lại chống về trước, đầu gối hơi khụy.

- Di chuyển người từ sau ra trước giống như bạn đang xoạt dọc. Lưu ý khi đẩy người về sau, hãy dồn lực vào chân sau và ấn nhẹ xuống khăn.

- Thực hiện mỗi chân tôi thiểu 30 lần.

Quy tắc chung để tập luyện hiệu quả:

- Lưng thằng và mắt luôn nhìn thẳng.

- Mỗi 30 lần được tính là một lượt tập. Bạn có thể tập 2-3 lượt và chia ra 2 lần trong ngày. Khi kết thúc mỗi lượt, hãy thư giãn cơ thể và chạy bước nhỏ khoảng 10-20s để chân được thả lỏng nhé!

Theo Tri Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Quỳnh Chi - Diệp Chi đều là những gương mặt quen thuộc của VTV, tuy cùng tuổi cùng tên nhưng cả hai có cách mặc đồ trái ngược nhau.
Ngay cả đến set đồ kín đáo như denim-on-denim mà Ngọc Trinh vẫn biết cách để phô diễn đường cong siêu nuột của mình.
Hãy chịu khó để ý một chút, bạn sẽ nhận ra điểm tương đồng rõ rệt giữa các người đẹp với loạt nhân vật hoạt hình đấy.
Ngắm hình ảnh của những bà mẹ bỉm sữa dưới đây, ai còn dám bảo sinh con xong là sẽ xuống sắc, phá dáng và xồ xề?
Quả thật, mẫu quần jeans nửa kín nửa hở của Christopher Shannon khiến nhiều người vắt óc ra cũng không hiểu nó tồn tại với mục đích gì?
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Cận cảnh nhan sắc nóng bỏng của chân dài yêu Paul Pogba - chân sút vừa giúp Man Utd vô địch Europa League.
Dù có giá cao ngất ngưởng nhưng chiếc ván trượt đặc biệt của Supreme x Louis Vuitton vẫn khiến giới mộ điệu phát cuồng vì đẹp quá thể!
Nhiều khả năng, người đẹp Diễm My 9x đang bắt đầu hẹn hò với người mới sau khi kết thúc mối tình với bạn trai đại gia vào năm ngoái.
Nếu 2 giới phải thi đấu về sức chịu đựng "cuộc sống thiếu tình dục" thì phái nam bao giờ cũng thua.
Bộ ảnh cưới phong cách bohemian đã khiến Phạm Hường - Thành Công trở nên khác lạ, giống hệt một cặp đôi đến từ bộ lạc da đỏ, vừa lãng mạn, vừa ấn tượng.
Sau lần phẫu thuật ngực vì cảm thấy nó quá to, cô gái xinh đẹp liệu có sự thay đổi về phong cách?
Đâu cần đến đồ hiệu đắt tiền, chỉ với vài trăm ngàn đồng, bạn đã có thể sở hữu những món đồ trendy, sành điệu không kém.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Giữa vô vàn các mẫu thiết kế mới mẻ liên tục xuất hiện, đâu là đôi giày thời trang không bao giờ lỗi mốt?