Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ

Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ "chanh" thành "bưởi"

Lyly
 
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.

Với 10 động tác dưới đây sẽ giúp cho các mô cơ ở ngực của bạn phát triển săn chắc hơn, từ đó giúp cho ngực trông lớn hơn. Ngoài những bài tập dành cho ngực ra, các bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp làm phát triển ngực.

Bạn cần chuẩn bị: thảm tập, hai thanh tạ nặng vừa tay. Với bài tập này bạn có thể tập ở nhà.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 1: Đeo tạ vào tay và đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, chân sau hơi cong để trụ. Lần lượt đưa thẳng tay trái ra phía trước mặt một góc hơi xéo lên trên cao hơn vai, sau đó rút tay về và đến tay phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 2: Nằm ngửa trên một quả bóng hoặc giường của bạn. Hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai, khuỷ tay co lại một gốc 90 độ, tay quạt sang hai bên rồi đưa thẳng lên trên, xoay mặt lòng bàn tay đang cầm tạ ra ngoài. Thực hiện động tác 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 3: Có thể hơi khó khăn với các bạn nữ, nếu chưa quen các bạn có thể tập ít hơn để làm quen dần. Thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng hơn vai một tí, lần lượt chạm bàn tay phải vào vai trái rồi chạm bàn tay trái vào vai phải. Rồi hạ người hít đất 1 cái, cứ thế thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ dang rộng như cánh quạt đưa từ dưới hông lên cao rồi lại hạ xuống. Lập lại động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 5: Nằm ngửa trên bóng hoặc giường của bạn. Lần lượt đưa mỗi tay lên cao rồi thu lại, nhớ lưu ý khuỷ tay co lại một gốc 90 độ rồi mới đưa tay thẳng lên trên. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay phải đưa sang đặt ở vị trí tay trái đồng thời tay trái cũng di chuyển sang vị trí cách tay phải một khoảng cách bằng vai, chân cũng di chuyển theo tay. Khi thu chân và tay về để di chuyển sang vị trí khác nhớ chụm lại với nhau để lấy nhịp và bước tiếp. Cứ thế lập lại động tác sang trái rồi sang phải 15 lần. 

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 7: Ngồi dựa vào bóng một góc hơi nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay cầm tạ bắt đầu dang rộng ra hai bên rồi đưa về trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu. Lập lại đủ 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 8: Sử dụng một cái ghế thật chắc chắn để làm trụ. Sau đó quay lưng lại chống hai tay tựa vào ghế, từ từ hạ thấp và duỗi thẳng hai chân về trước và hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên rồi thở ra hạ người, giữ cột sống và chân thẳng. Lập hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 9: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa tay trái thẳng ra phía trước mặt sau đó đến tay phải như ảnh trên.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 10: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, rướn người về phía trước. Hai tay thực hiện động tác duỗi ra phía trước rồi co ra sau như đang bơi lội, khuỷ tay cong một góc khoảng 45 độ. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.
Xem xong bạn sẽ tự tin hơn với cái bụng “bầu bánh chưng, bánh tét, thịt kho” của mình sau Tết đấy.
Simone Gately dậy từ 5 giờ sáng để chạy bộ và tranh thủ tập squat trong lúc bế con.
Tập luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt!
Không giống như những bức hình nóng bỏng trên mạng xã hội, Anna Victoria thú nhận hình ảnh vòng eo ngấn mỡ mới thực sự quen thuộc với cô.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những điểm đến này có tất cả những gì cặp đôi cần cho chuyến du lịch đáng nhớ: khung cảnh lãng mạn, đồ ăn ngon, cảnh đẹp.
Phải làm sao khi lông mày bị nhổ quá đà hay phần da xung quanh bị ửng đỏ do nhổ quá mạnh?
Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc nhóm sai be bét không nhé.
Harper Beckham xuất hiện vô cùng đáng yêu khi chơi trượt tuyết cùng gia đình.
Đúng là trăm tấm hình cũng không bằng một khoảnh khắc chụp lén. Cô bạn này ngay lập tức làm náo loạn MXH vì tấm ảnh chụp lén siêu xinh của mình.
Túi là phụ kiện thời trang mà các cô gái luôn cảm thấy có bao nhiêu cũng không bao giờ là đủ. Cùng Pose ngắm 20 mẫu túi sang chảnh cực đáng mơ ước cho năm 2017 này nhé!
Hành trình đi dọc Trung Quốc dễ dàng và êm ái hơn bao giờ hết nhờ siêu xe bus có giá 27 tỉ đồng.
Nếu muốn được ngắm hàng loạt tuấn nam mỹ nữ, bạn chắc chắn phải ghé thăm kỳ thi tuyển sinh của Học viện Điện ảnh Bắc Kinh - ngôi trường nghệ thuật nổi tiếng bậc nhất Trung Quốc rồi, bởi càng vào vòng trong sẽ càng xuất hiện nhiều trai đẹp gái xinh hơn đấy
Theo quan điểm của nhân tướng học, nhìn tướng răng ở phụ nữ có thể đoán biết được số vận sang hèn.
Khi bị lộ ảnh nóng, J-Law đã tâm sự rằng “Khi bạn yêu xa, bạn buộc phải làm vậy. Một là người yêu bạn sẽ xem ảnh bạn, hai là anh ấy sẽ xem phim nóng.”
Những tác phẩm chân dung của Nguyễn Thị Ánh Đình được nhiều người khen ngợi trên diễn đàn về hội họa.
Chất liệu nhung, tông màu trắng, phong cách thể thao... là những làn sóng xu hướng được nhiều sao nữ làng giải trí Việt yêu thích.
Chàng hay ơi là hay và đích thực là một nửa mà bấy lâu bạn vẫn tìm kiếm. Vấn đề là trong quá trình tìm hiểu và hẹn hò, bạn vô tình “lật lại hồ sơ mật” và phát hiện ra được một vài điểm đen không dễ chấp nhận trong quá khứ của chàng.
Diễn viên 9X chọn váy áo hở để xây dựng hình ảnh gợi cảm.
Chompoo Araya không còn xa lạ với khán giả Việt Nam, với gương mặt lai và thân hình gợi cảm cô dễ dàng thành công trong làng giải trí.