Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ

Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ "chanh" thành "bưởi"

Lyly
 
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.

Với 10 động tác dưới đây sẽ giúp cho các mô cơ ở ngực của bạn phát triển săn chắc hơn, từ đó giúp cho ngực trông lớn hơn. Ngoài những bài tập dành cho ngực ra, các bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp làm phát triển ngực.

Bạn cần chuẩn bị: thảm tập, hai thanh tạ nặng vừa tay. Với bài tập này bạn có thể tập ở nhà.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 1: Đeo tạ vào tay và đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, chân sau hơi cong để trụ. Lần lượt đưa thẳng tay trái ra phía trước mặt một góc hơi xéo lên trên cao hơn vai, sau đó rút tay về và đến tay phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 2: Nằm ngửa trên một quả bóng hoặc giường của bạn. Hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai, khuỷ tay co lại một gốc 90 độ, tay quạt sang hai bên rồi đưa thẳng lên trên, xoay mặt lòng bàn tay đang cầm tạ ra ngoài. Thực hiện động tác 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 3: Có thể hơi khó khăn với các bạn nữ, nếu chưa quen các bạn có thể tập ít hơn để làm quen dần. Thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng hơn vai một tí, lần lượt chạm bàn tay phải vào vai trái rồi chạm bàn tay trái vào vai phải. Rồi hạ người hít đất 1 cái, cứ thế thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ dang rộng như cánh quạt đưa từ dưới hông lên cao rồi lại hạ xuống. Lập lại động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 5: Nằm ngửa trên bóng hoặc giường của bạn. Lần lượt đưa mỗi tay lên cao rồi thu lại, nhớ lưu ý khuỷ tay co lại một gốc 90 độ rồi mới đưa tay thẳng lên trên. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay phải đưa sang đặt ở vị trí tay trái đồng thời tay trái cũng di chuyển sang vị trí cách tay phải một khoảng cách bằng vai, chân cũng di chuyển theo tay. Khi thu chân và tay về để di chuyển sang vị trí khác nhớ chụm lại với nhau để lấy nhịp và bước tiếp. Cứ thế lập lại động tác sang trái rồi sang phải 15 lần. 

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 7: Ngồi dựa vào bóng một góc hơi nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay cầm tạ bắt đầu dang rộng ra hai bên rồi đưa về trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu. Lập lại đủ 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 8: Sử dụng một cái ghế thật chắc chắn để làm trụ. Sau đó quay lưng lại chống hai tay tựa vào ghế, từ từ hạ thấp và duỗi thẳng hai chân về trước và hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên rồi thở ra hạ người, giữ cột sống và chân thẳng. Lập hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 9: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa tay trái thẳng ra phía trước mặt sau đó đến tay phải như ảnh trên.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 10: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, rướn người về phía trước. Hai tay thực hiện động tác duỗi ra phía trước rồi co ra sau như đang bơi lội, khuỷ tay cong một góc khoảng 45 độ. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chân dài 9x Đài Loan khiến dân mạng mê mẩn vì sở hữu vòng 1 nóng bỏng như nhân vật trong “Đảo hải tặc”.
Nữ ca sĩ và nam vũ công đã yêu nhau được vài tháng nay nhưng giữ kín thông tin.
Ứng dụng bộ lọc hình ảnh Meitu đang trở thành trào lưu mới gây sốt trong giới trẻ thế giới, tuy nhiên ứng dụng này lại đang âm thầm thu thập dữ liệu cá nhân của người dùng.
Những cung Hoàng đạo này thường do quá mải mê với cảm xúc của bản thân mà quên đi cảm nhận của những người xung quanh!
Không chỉ đẹp trai, giàu có, mà David Beckham còn được ngưỡng mộ bởi tấm lòng đáng quý.
Nét cổ điển, mộc mạc và giản dị của những viên gạch ốp này sẽ mang đến phong cách retro cho phòng bếp của bạn để bắt kịp xu hướng thiết kế nội thất 2017.
Buồn lòng trước những bức ảnh con gái khi post lên mạng đều bị nhầm lẫn là… con trai, mẹ của Belle đã nghĩ ra một cách đơn giản biến Belle thành… công chúa đích thực.
Hai thí sinh xinh đẹp Megan Marx và Tiffany Scanlon vừa chính thức công khai yêu nhau, dù trước đó cả hai cùng theo đuổi một chàng trai trong một chương trình hẹn hò thực tế The Bachelor phiên bản Úc mùa thứ 4.
Tam Triều Dâng bị ví là bản sao nhí của Angela Phương Trinh vì khả năng diễn xuất bộc lộ từ bé. Bẵng đi một thời gian, cô nàng tái xuất càng xinh đẹp và rạng rỡ hơn.
Thực khách khi thưởng thức bữa ăn truyền thống tại Nhà hàng Dì Mai với hóa đơn 250,000 VNĐ/người sẽ được ông Đồ “khai bút” đầu Xuân gửi tặng những lời chúc Tết thư pháp ý nghĩa.
Những món ăn mang màu sắc năm mới bắt đầu phục vụ từ ngày 23/1 đến 19/02/2017 cho toàn hệ thống San Fu Lou.
Tọa lạc ngay trung tâm Sài Gòn, Salsa khơi gợi vị giác thực khách trên phố đi bộ Nguyễn Huệ trong không gian 2 tầng kề bên tòa nhà Times Square.
Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Bạn sắp có một cuộc hẹn quan trọng? Bạn muốn thu hút sự chú ý của cô nàng mà mình đang để mắt tới? Vậy thì còn chần chờ gì mà không đầu tư vẻ ngoài nam tính cùng mùi hương gợi cảm khó phai.