Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ

Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ "chanh" thành "bưởi"

Lyly
 
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.

Với 10 động tác dưới đây sẽ giúp cho các mô cơ ở ngực của bạn phát triển săn chắc hơn, từ đó giúp cho ngực trông lớn hơn. Ngoài những bài tập dành cho ngực ra, các bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp làm phát triển ngực.

Bạn cần chuẩn bị: thảm tập, hai thanh tạ nặng vừa tay. Với bài tập này bạn có thể tập ở nhà.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 1: Đeo tạ vào tay và đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, chân sau hơi cong để trụ. Lần lượt đưa thẳng tay trái ra phía trước mặt một góc hơi xéo lên trên cao hơn vai, sau đó rút tay về và đến tay phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 2: Nằm ngửa trên một quả bóng hoặc giường của bạn. Hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai, khuỷ tay co lại một gốc 90 độ, tay quạt sang hai bên rồi đưa thẳng lên trên, xoay mặt lòng bàn tay đang cầm tạ ra ngoài. Thực hiện động tác 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 3: Có thể hơi khó khăn với các bạn nữ, nếu chưa quen các bạn có thể tập ít hơn để làm quen dần. Thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng hơn vai một tí, lần lượt chạm bàn tay phải vào vai trái rồi chạm bàn tay trái vào vai phải. Rồi hạ người hít đất 1 cái, cứ thế thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ dang rộng như cánh quạt đưa từ dưới hông lên cao rồi lại hạ xuống. Lập lại động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 5: Nằm ngửa trên bóng hoặc giường của bạn. Lần lượt đưa mỗi tay lên cao rồi thu lại, nhớ lưu ý khuỷ tay co lại một gốc 90 độ rồi mới đưa tay thẳng lên trên. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay phải đưa sang đặt ở vị trí tay trái đồng thời tay trái cũng di chuyển sang vị trí cách tay phải một khoảng cách bằng vai, chân cũng di chuyển theo tay. Khi thu chân và tay về để di chuyển sang vị trí khác nhớ chụm lại với nhau để lấy nhịp và bước tiếp. Cứ thế lập lại động tác sang trái rồi sang phải 15 lần. 

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 7: Ngồi dựa vào bóng một góc hơi nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay cầm tạ bắt đầu dang rộng ra hai bên rồi đưa về trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu. Lập lại đủ 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 8: Sử dụng một cái ghế thật chắc chắn để làm trụ. Sau đó quay lưng lại chống hai tay tựa vào ghế, từ từ hạ thấp và duỗi thẳng hai chân về trước và hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên rồi thở ra hạ người, giữ cột sống và chân thẳng. Lập hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 9: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa tay trái thẳng ra phía trước mặt sau đó đến tay phải như ảnh trên.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 10: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, rướn người về phía trước. Hai tay thực hiện động tác duỗi ra phía trước rồi co ra sau như đang bơi lội, khuỷ tay cong một góc khoảng 45 độ. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cherry Pawan, Chompoo Araya và Jessie Vard được mệnh danh là 3 mỹ nhân gợi cảm bậc nhất Thái Lan hiện nay.
Vậy là thắc mắc bấy lâu nay của bạn sắp được giải quyết rồi.
Chỉ cần với 4 thao tác đơn giản này, nữ diễn viên đã có vẻ đẹp trong veo, đáng yêu.
Một trời mùa hè tràn ngập tại show diễn thời trang nam của Louis Vuitton, Kim Jones đã đưa người xem đến với vùng đảo Hawaii lý tưởng với những thiết kế phóng thoáng mang hơi thở đường phố.
Zara thì đã sale rồi, vậy thì là một tín đồ mua sắm đặc biệt yêu thích Zara, bạn đã dắt túi được bao nhiêu, hiểu thế nào về các đợt sale của hãng?
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Chiếc khăn nhỏ xinh chưa khi nào trở thành món đồ nhàm chán của các cô nàng khi họ sáng tạo chúng một cách ấn tượng nhất cho outfit mỗi khi xuống phố.
Phương Trang cũng thường xuyên xuất hiện trong những bộ bikini có độ hở bạo.
Vẻ đẹp kỳ bí của vũ trụ hay dải ngân hà luôn khiến nhiều người say mê. Không những thế, dải ngân hà cũng có thể khiến không gian sống của bạn trông độc đáo và vô cùng đẹp mắt.
Với độ tẩu tán nhanh như một cái chớp mắt, bộ đánh tạo khối và bắt sáng của cô Kim thậm chí còn đắt hàng hơn cả bộ son kem lỳ của em gái Kylie Jenner nữa.
Jessica Jung được vệ sĩ điển trai hộ tống ra xe hơi sau khi hạ cánh ở sân bay Tân Sơn Nhất.
Đó là câu hỏi không chỉ dành riêng cho đàn ông mà chính phụ nữ cũng rất quan tâm.
"Chàng trai mặt trời" Teayang của nhóm nhạc Big Bang tiếp tục khiến người hâm mộ một phen sửng sốt khi chuẩn bị cho ra mắt BST riêng kếp hợp cùng với nhãn hàng thời trang xa xỉ Fendi.
Chiếc khăn nhỏ xinh chưa khi nào trở thành món đồ nhàm chán của các cô nàng khi họ sáng tạo chúng một cách ấn tượng nhất cho outfit mỗi khi xuống phố.
Những đôi giày sneakers là một trong những điểm sáng trong phong cách thời trang đường phố tại các tuần lễ thời trang, và Milan Fashion Week cũng không phải là một ngoại lệ.