Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ

Tập 10 động tác này mỗi ngày, ngực của bạn sẽ từ "chanh" thành "bưởi"

Lyly
 
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.

Với 10 động tác dưới đây sẽ giúp cho các mô cơ ở ngực của bạn phát triển săn chắc hơn, từ đó giúp cho ngực trông lớn hơn. Ngoài những bài tập dành cho ngực ra, các bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp làm phát triển ngực.

Bạn cần chuẩn bị: thảm tập, hai thanh tạ nặng vừa tay. Với bài tập này bạn có thể tập ở nhà.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 1: Đeo tạ vào tay và đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, chân sau hơi cong để trụ. Lần lượt đưa thẳng tay trái ra phía trước mặt một góc hơi xéo lên trên cao hơn vai, sau đó rút tay về và đến tay phải. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 2: Nằm ngửa trên một quả bóng hoặc giường của bạn. Hai tay cầm tạ dang rộng ngang vai, khuỷ tay co lại một gốc 90 độ, tay quạt sang hai bên rồi đưa thẳng lên trên, xoay mặt lòng bàn tay đang cầm tạ ra ngoài. Thực hiện động tác 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 3: Có thể hơi khó khăn với các bạn nữ, nếu chưa quen các bạn có thể tập ít hơn để làm quen dần. Thực hiện ở tư thế chống đẩy, hai tay dang rộng hơn vai một tí, lần lượt chạm bàn tay phải vào vai trái rồi chạm bàn tay trái vào vai phải. Rồi hạ người hít đất 1 cái, cứ thế thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 4: Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ dang rộng như cánh quạt đưa từ dưới hông lên cao rồi lại hạ xuống. Lập lại động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 5: Nằm ngửa trên bóng hoặc giường của bạn. Lần lượt đưa mỗi tay lên cao rồi thu lại, nhớ lưu ý khuỷ tay co lại một gốc 90 độ rồi mới đưa tay thẳng lên trên. Thực hiện động tác này 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay phải đưa sang đặt ở vị trí tay trái đồng thời tay trái cũng di chuyển sang vị trí cách tay phải một khoảng cách bằng vai, chân cũng di chuyển theo tay. Khi thu chân và tay về để di chuyển sang vị trí khác nhớ chụm lại với nhau để lấy nhịp và bước tiếp. Cứ thế lập lại động tác sang trái rồi sang phải 15 lần. 

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 7: Ngồi dựa vào bóng một góc hơi nghiêng khoảng 45 độ. Hai tay cầm tạ bắt đầu dang rộng ra hai bên rồi đưa về trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu. Lập lại đủ 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 8: Sử dụng một cái ghế thật chắc chắn để làm trụ. Sau đó quay lưng lại chống hai tay tựa vào ghế, từ từ hạ thấp và duỗi thẳng hai chân về trước và hít một hơi thật sâu rồi nâng người lên rồi thở ra hạ người, giữ cột sống và chân thẳng. Lập hiện động tác khoảng 15 lần.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 9: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa tay trái thẳng ra phía trước mặt sau đó đến tay phải như ảnh trên.

Tập 10 động tác này mỗi ngày ngực của bạn sẽ từ

Động tác 10: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, rướn người về phía trước. Hai tay thực hiện động tác duỗi ra phía trước rồi co ra sau như đang bơi lội, khuỷ tay cong một góc khoảng 45 độ. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Nguồn: Cosmopolitan

Theo Bun/ infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Làm đẹp là một phần không thể thiếu với phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, không phải cứ mạnh dạn bỏ tiền đầu tư vào mỹ phẩm thì bạn sẽ sở hữu gương mặt hoàn hảo như trong truyền thuyết đâu.
Căn hộ rộng 421 m2, có view nhìn thẳng ra công viên Trung tâm, thành phố New York, Mỹ.
Mới chỉ 20 tuổi, Alexandra Andresen sở hữu khối tài sản lên đến hàng tỉ đô la Mỹ.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Vào mỗi thứ Bảy hàng tuần từ ngày 26 tháng 11 đến giữa tháng 5, bạn sẽ được thăng hoa cùng những DJ “đình đám” nhất Sài Thành tại bể bơi New World Saigon.
Được lấy cảm hứng từ những du khách và hành trình tìm kiếm, làm phong phú tâm hồn của họ, tái hiện những trải nghiệm đó qua góc nhìn của thời trang. Hình ảnh chiếc máy bay giấy, đám mây bồng bềnh, dấu xuất nhập cảnh trên quyển hộ chiếu thổi hồn cho BST.
Boudoir - một căn phòng riêng của công chúa – một trong những không gian lãng mạn của sự nữ tính và quyến rũ nhất ở trong những toà lâu đài và nơi cất giữ những bộ váy lộng lẫy cho các nàng công chúa.
Bị mê hoặc bởi các nghi lễ dân gian của tín ngưỡng thờ Mẫu, tràn đầy xúc cảm cùng những điệu múa hát chầu văn và kỹ thuật chế tác hoạ tiết trang phục - phụ kiện tinh xảo, Thủy Nguyễn đã làm cho khán giản phải “thán phục” khi xem BTS của cô.
Trình diễn trong đêm mở màn Tuần lễ thời trang Quốc tế Xuân Hè 2017, bộ sưu tập Mr. Meuw đầy cá tính và mạnh mẽ của Chung Thanh Phong đã thực sự khuấy động đêm hội thời trang lớn nhất trong năm với bộ sưu tập mang phong cách Unisex .
Mặc dù vết khâu ở cằm vẫn chưa lành hẳn nhưng Á hậu vẫn dự sự kiện vì đã ký hợp đồng từ trước.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học California, San Diego (Mỹ) đã tìm ra 1 loại vắc-xin giúp ngăn ngừa và loại bỏ mụn trứng cá.
Những cô nàng blogger nóng bỏng hay anh chàng nhiếp ảnh gia đình đám sẽ khiến người xem mãn nhãn với những tấm ảnh check-in du lịch "đẹp ná thở"!
Vẫn biết con gái Hàn Quốc thì xinh rồi, nhưng vì trước giờ họ cứ bị bảo là trông na ná nhau do PTTM nên cô nàng này trở nên đặc biệt chỉ bởi sở hữu nét đẹp rất tự nhiên thôi đấy.
Domaine de la Romanée-Conti là loại rượu vang nổi tiếng nhất thế giới, một chai rẻ cũng có giá hàng chục nghìn đô. Tại sao loại rượu vang này lại đắt đỏ đến như vậy?
Như thường lệ, VIFW 2017 tiếp tục trở thành nơi hội tụ của những bạn trẻ không ngại đẩy giới hạn của thời trang xa đến tận chân trời.