Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Lyly
 
Động tác lưỡi cày trong yoga rất dễ thực hiện, lại có tác động cực tốt đến hoạt động của trí não và mắt đấy!

Trong cơ thể chúng ta, máu là tổ chức lỏng, lưu thông trong hệ tuần hoàn, chiếm 7 – 9% trọng lượng của cơ thể. Máu huyết lưu thông tốt là điều kiện cần thiết để các tế bào, cơ quan được nuôi dưỡng, hoạt động hiệu quả. Việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp bạn học tập và hoạt năng suất quả hơn.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Nếu bạn đang trong giai đoạn học tập căng thẳng, thường xuyên mệt mỏi, lờ đờ, mất tập trung, hãy thử tư thế yoga dưới đây. Halasana hay còn gọi là tư thế cái cày sẽ giúp bơm máu lên não hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo tức thì chỉ sau 10 phút. Ngoài tác dụng chính này, Halasan còn có rất nhiều công dụng đến sức khỏe và vóc dáng, cụ thể:

- Giúp não hoạt động và xử lý thông tin nhanh hơn.

- Chống mệt mỏi, lão hóa cho não.

- Bồi bổ sức khỏe mắt.

- Thư giãn tinh thần, giảm stress.

- Đưa dưỡng chất lên da đầu, nuôi tóc chắc khoẻ.

- Làm thon gọn đùi và chân.

Dưới đây là tư thế mẫu của Halasana:

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Từng bước thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống, 2 chân khép lại, duỗi thẳng tay theo hông. Hít sâu.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Bước 2: Đưa chân lên cao theo hướng vuông góc với thân và từ từ nhấc qua đầu, vừa làm vừa từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8s.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Bước 3: Hạ dần chân xuống, lưng vẫn vuông góc với sàn nhà.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Bước 4: Quay trở lại tư thế của bước 2.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Bước 5: Kéo dãn các cơ bụng và từ từ hạ chân xuống, quay trở lại tư thế của bước 1, đồng thời từ từ hít vào. Thư giãn 20s rồi tập lặp lại.

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Mỗi lần nhấc chân qua đầu là một lượt tập, làm đúng kỹ thuật như hình mẫu sẽ cho kết quả tốt nhất:

Tập động tác yoga này 10 phút mỗi ngày để thông minh hơn

Bạn có thể tập những động tác đơn giản này ở trên giường trước khi đi ngủ. Hãy nhớ thực hiện tối thiểu 10 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa nhé!

 

Theo Lệ Ngân, Trà My / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chổ và không cần sự hổ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bella Hadid chứng minh "Tôi vẫn ổn" sau khi bạn trai cũ The Weeknd bị bắt gặp tình tứ với Selena Gomez.
Người mẫu 28 tuổi Caroline Vreeland thoát khỏi bóng dáng thanh lịch của bà mình - biểu tượng phong cách Diana Vreeland nhờ ngoại hình siêu nóng bỏng.
Chiếc váy được nhà thiết kế Phương Linh thực hiện toàn bộ bằng chất liệu ngoại nhập.
Những màu sắc vừa hợp thời trang, vừa sành điệu lại vừa phù hợp với những nàng da ngăm đen trong mùa Xuân/Hè 2017 này.
Sau khi "đường ai nấy đi" với nữ diễn viên Trương Ngọc Ánh, Trần Bảo Sơn gây choáng khi bật mí cuộc sống giàu sang không hề kém cạnh vợ cũ.
Nếu không muốn mất điểm trong mắt khách khứa thì tốt nhất bạn đừng nên mắc những lỗi đặc biệt nghiêm trọng này nhé!
Phía Bi Rain và Kim Tae Hee còn tiết lộ thêm về kế hoạch sau hôn lễ và tuần trăng mật của hai người.
Đôi môi dày quyến rũ cùng thần thái hơn người của cô nàng 15 tuổi này đã khiến rất nhiều người phải ấn tượng. Thậm chí cô bạn còn được so sánh là bản sao thời trẻ của Angelina Jolie.
Chị em Kim - Kendall - Kylie gây chú ý với những trang phục lộng lẫy trước ống kính.
Bức tường bằng gạch luôn đem đến cảm giác mộc mạc và thoải mái cho căn nhà của bạn. Đặc biệt là phòng khách, nơi gần như là trung tâm nhất của ngôi nhà.
Theo xếp hạng của Passportindex, Đức đứng thứ nhất trong bảng xếp hạng khi có thể tới thăm 157 quốc gia trên thế giới mà không cần visa, Việt Nam đứng thứ 75, với 48 nước.
Dù là ảnh tự chụp nhưng cô gái này vẫn khoe được tối đa hình thể gợi cảm trước ống kính.
Sự khác biệt lớn nhất giữa người giàu và người nghèo là cách thức quản lý tiền bạc. Càng linh hoạt và đa dạng cách đầu tư, bạn sẽ hạn chế tối đa được rủi ro và kiếm được càng nhiều tiền hơn.
Chàng tài xế uber Tùng Anh xuất hiện trong chương trình "Giọng ải giọng ai" vừa qua đã tạo nên “cơn sốt xình xịch” với lượt share và bình luận chóng mặt.
Show diễn ra mắt BST thời trang nam mùa Thu 2017 của nhà mốt Ý quy tụ hàng loạt cậu ấm cô chiêu nhà sao đình đám thế giới.