Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrets?

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrets?

Minh Thu
 
Thiên thần với làn da bánh mật Lais Ribeiro không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp hút hồn, làn da bánh mật giòn tan mà còn có cơ thể vô cùng săn gọn, quyến rũ.

Nếu bạn đang lăn tăn vì vòng 3 lép kẹp hoặc chảy xệ vì ngồi quá nhiều, thì không còn biện pháp nào hiệu quả hơn là tập squat - những bài tập tác động trực tiếp lên vòng 3 giúp căng mẩy và săn gọn như thiên thần Victoria's Secrets Lais RIbeiro.

Có thể nói, Lais là tín đồ trung thành của các bài tập mông với cường độ nặng, từ một cô gái mảnh khảnh và có phần hốc hác, Lais đã vụt sáng trở thành thiên thần quyến rũ không kém gì các cô nàng Adriana Lima, Rosie Huntington,... đình đám. 

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 1

Lais là siêu mẫu sở hữu số đo vòng 3 vô cùng chuẩn mực và săn gọn.

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 2

Cô là hình tượng đáng mơ ước của phụ nữ thế giới bởi lối sống yêu thể thao, đặc biệt các bài tập squat giúp cô có thân hình quyến rũ, gợi cảm.

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 4

Lais hiện là một trong những siêu mẫu được nhiều thương hiệu thời trang danh tiếng ái mộ bởi thần thái hút hồn và body gợi cảm, săn chắc.

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 5

Vừa qua, Lais đã có những shoot hình thời trang đầy ấn tượng với tạp chí GQ Mexico số tháng 9.

Để sở hữu thân hình như Lais, quả thật không hề khó khăn nếu bạn thực sự kiên trì và mong muốn cải thiện các vấn đề về hình thể ở bản thân. Dưới đây là 2 bài tập squat đơn giản mà ngay cả những cô nàng công sở cũng hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại văn phòng.

1. Squat khép đùi

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 6

Với động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng người, hai bàn chân ép sát vào nhau, hai tay đưa trước ngực. Giữ cơ thể ở mức thoải mái nhất để lấy thăng bằng, từ từ cúi người về phía trước, trọng tâm dồn vào hai bắp đùi và phần mông. Đối với các bài tập squat, điều bạn lưu ý là phần lưng phải thật thẳng khi cúi người, như vậy sẽ dồn trọng tâm xuống phần mông và đùi để đốt cháy các cơ bắp.

2. Squat cơ bản

Tập gì để vòng 3 căng tròn như thiên thần Victoria Secrests? - 7

Đối với động tác này, bạn có thêt tập ở mọi nơi, từ nhà đến văn phòng vì đơn giản và vô cùng hiệu quả. Khác với động tác ở trên, squat cơ bản yêu cầu bạn đứng dang rộng bằng vai, tay ép sát người. Từ từ hạ người xuống về phía trước, vẫn phải dồn hết sức vào phần đùi và mông và lưng tuyệt đối thẳng. Với bài tập này, bạn nên tập 30 lần mỗi hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo Dan Phạm (Dân Việt)


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không chỉ là những phụ kiện đi kèm, những item được thiết kế độc đáo và mới lạ đã trở thành một trong những danh mục quan trọng, từ Burberry đến Fendi, với mức lợi nhuận cao được mang về và một hàng dài những kẻ mê hàng hiệu chờ đợi để được sở hữu.
Người mẫu lai 3 dòng máu Cam - Việt - Trung sở hữu hình thể "bốc lửa" đến nhức mắt.
Nếu đã từng ngụp lặn trong những mối tơ vò mang tên "tình cũ", rất có thể bởi bấy lâu nay bạn luôn xem nhẹ giá trị bản thân mình.
H&M lại dẫn giới mộ điệu đi từ bất ngờ này tới bất ngờ khác bằng cách cập nhập phiên bản tiếng Việt trên trang chủ quốc tế như khẳng định màn đổ bộ của mình tại thị trường trong nước.
Khi lột xác trong các bộ ảnh gợi cảm, người ta mới vỡ lẽ vòng 1 bà xã Lưu Khải Uy cũng nảy nở chẳng kém ai!
Mới đây, cơ quan Ngoại giao Anh đã ra cảnh báo cho người dân nước mình về việc họ có thể bị phạt tù 10 năm nếu hút thuốc lá điện tử khi đến Thái Lan.
Team Sang và team Ảo, ai sẽ chiến thắng trong cuộc đua đồ sang chảnh khi ra phố?
Công việc trang điểm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với sản phẩm trang điểm từ giấy, được yêu thích vài năm gần đây.
Hot girl Hà thành có sự lột xác phong cách đáng kể sau khi nổi danh nhờ bộ phim 'Em chưa 18'.
Có nhiều câu chuyện thêu dệt quanh vụ chìm tàu Titanic, đây sẽ là chất liệu hấp dẫn, gợi tò mò cho các nhà làm phim.
Chị dâu Bảo Thy từng là hot girl một thời, có gia thế khủng. Bản thân Trang Pilla cũng thuộc top những phụ nữ giàu có ở Sài Gòn.
Hà Nội có vô vàn những quán cafe xinh xắn, nhưng ít ai biết rằng, ở trong những con phố nhỏ, những con hẻm vắng lại có những quán cafe không chỉ xinh mà lại cực kì yên tĩnh và dễ chịu.
Tất cả các thay đổi trong giao diện News Feed mới của Facebook hứa hẹn sẽ giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và giúp tạo ra nhiều tương tác hơn.
Hiện tại, Trâm Anh duy trì nhan sắc của mình bằng liệu trình tiêm hormone và những ca can thiệp thẩm mỹ đơn giản.
Túi hiệu đã là lẽ bình thường, giờ đây, các mỹ nhân Việt đang âm thầm mà tự vũ trang bản thân trong cuộc đua xem đồng hồ của ai... nhiều viên kim cương hơn nào.