Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Bee.P
 
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.

Theo một khảo sát với phái đẹp gần đây của tạp chí Men’s Fitnees, trên cơ thể của cánh nam giới, vùng mà các chị em ưa thích nhất chính là cơ mông. Tập luyện vùng cơ mông không chỉ là cách để thu hút phái đẹp mà nó còn là chìa khóa để giúp giảm cân, ngăn ngữa nguy cơ bị thương và cải thiện hiệu suất chơi thể thao nữa. Tuy nhiên đây lại là vùng cơ không được nhiều người tập trung chăm sóc hoặc tập nhưng không hiệu quả.

Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích để giúp bạn tập luyện vùng cơ này hiệu quả nhất:

Tập cho đủ

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Us.makemefeed

Vùng mông của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất đối với các bài tập tập trung vào phần thân dưới của cơ thể, đặc biệt là các bài tập squat và các bài tập nâng tạ, tuy nhiên chuyên gia thể hình Bret Contreras cho hay các bài tập nâng tạ thông thường là vẫn chưa đủ để giúp việc luyện tập cơ mông có hiệu quả tốt nhất.

Một khi phát hiện ra cách luyện tập cơ mông đúng đắn hơn, việc nâng tạ cũng hiệu quả hơn và chúng ta cũng có thể mặc vừa vặn chiếc quần theo đúng nghĩa đen. Ngoài việc giúp cơ thể bạn trông hấp dẫn hơn, giảm cân, cặp mông săn chắc còn hữu ích đối với việc chơi thể thao.

Theo chuyên gia, có nhiều vùng cơ mông khác nhau. Vì vậy cần phải có những động tác luyện tập và chuyển động khác nhau. Chúng ta cần đa dạng hóa bài tập. Chạy nước rút, bật nhảy, chạy bước chép, bơi lội, các tư thế tập đấm bốc đều sử dụng cơ môn

Nếu như bạn đang bị đau vùng dưới lưng, mông hay đầu gối thì các bài tập mông cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu như bạn có cơ mông khỏe bạn sẽ sử dụng chúng nhiều hơn, và như thế bạn sẽ không phải phụ thuộc vào những vùng cơ yếu hơn như cột sống hay gân kheo. Và điề này cũng dẫn đến một cơ thể khỏe đẹp hơn.

Tập đúng cách

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Men’s Fitness

Có 4 cách thức tập luyện vùng cơ mông: các động tác Squat (đối với 1 hoặc cả 2 chân), các động tác gập hông (bao gồm các tư thế deadlift khác nhau), các chuyển động ngang hoặc xoay (như di chuyển sang hai bên với dây buộc ngang quanh hai cổ chân với nhau), các bài tập hip thrust (mở rộng hông với hỗ trợ từ lưng, như tư thế uốn cong người wrestler). Nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí Applied Biomechanics đã so sánh giữa bài tập hông – hip thrust với bài tập mông cổ điển – squat, kết luận cho thấy thấy bài tập hông hip thrust sẽ kích thích toàn bộ vùng cơ mông và 1 phần vùng cơ đùi sau hiệu quả hơn squat.

Bạn nên tập luyện squat 3 đến 4 lần 1 tuần từ 3 đến 4 chuỗi động tác gồm 3 đến 12 lần tập. Bài tập hông Hip hinge và deadlifts có thể thực hiện từ 1 đến 2 lần cùng tần suất. Các bài tập luyện cơ mông hai bên nên được tập luyện với cường độ cao để kết thúc chuỗi bài tập chân, tập từ 2 -3 chuỗi động tác gồm 20-30 lần. Hãy tập luyện bài tập hông – hip thrust 2 lần 1 tuần, 1 ngày tập với cường độ thấp khoảng 5 cái và 1 ngày tập với cường độ cao khoảng 20 cái.

Lợi ích khác của việc tập luyện cơ mông ở chỗ, hầu hết các phần cơ, cơ đùi trước và sau đều được cải thiện cùng.

Bạn chỉ có thể kết hợp các bài tập căng cơ chân và gập chân với 4 bài tập cơ mông để tập luyện toàn bộ chân.

Theo Men’s Fitness, Quỳnh Trần/Namplus.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một cựu SV từ chỗ đi nói xấu vợ bỗng dưng biến thành "soái chồng" của dân mạng!
"Kinh khủng quá" là suy nghĩ của mọi người khi nhìn vòng 3 Kim Kardashian trong loạt ảnh bikini này.
Qua thời gian, tiêu chuẩn cái đẹp đã thay đổi một cách không thể tin nổi.
Có những người không thực sự quá xinh đẹp, nhưng ở họ lại có một nét duyên khó cưỡng khiến người đối diện luôn có cảm giác yêu mến. Phải chăng là do họ đã áp dụng những mẹo giao tiếp sau?
Câu trả lời của Kim Kardashian khiến nhiều người không khỏi bất ngờ, xen lẫn thích thú.
Lý Thần ơi, chàng đã có Phạm Băng Băng rồi, cớ sao còn thân mật với người đẹp khác?
Không cần thiết kế quá phức tạp nhưng những phòng ăn với lối thiết kế tinh tế đã trở thành nơi mà ai cũng muốn trở về quây quần bên gia đình sau một ngày dài mệt mỏi.
Cửa hàng flagship của BLANC & ECLARE, thương hiệu thời trang riêng của Jessica tọa lạc tại vị trí kinh doanh đắc địa thuộc hàng đắt đỏ nhất nước Mỹ.
Chiếc vali có giá 140 triệu đồng, đồng hồ có giá hơn 600 triệu đồng, túi xách 90 triệu đồng... là những giá trị khổng lồ mà Hoa hậu Kỳ Duyên mang theo khi ra sân bay.
Cùng khoác lên những chiếc váy cưới tuyệt đẹp, cặp người mẫu "song sinh không cùng huyết thống" Mạc Anh Thư - Thanh Trúc như những nàng thơ với nhan sắc hút hồn
Trứng là loại thực phẩm phổ biến khắp nơi trên thế giới. Vì thế mà có rất nhiều những món ăn từ trứng đã trở thành kinh điển, hấp dẫn thực khách toàn cầu.
Tình yêu của ba mẹ cứ thế xuất hiện thật tự nhiên, giản dị qua từng khung hình đầy ắp yêu thương của cậu con trai.
Tham gia trào lưu nhắn tin thử lòng chồng/bạn trai khi đòi mua iPhone X, nhiều cô gái đã hạnh phúc vì được cưng chiều, nhưng cũng có người phải nhận về câu trả lời hết sức phũ phàng.
Với múc giá hợp túi học sinh, sinh viên. Bảng màu siêu đẹp siêu thời thượng, đây chắc chắn sẽ là những thỏi son mà bất kì cô nàng nào cũng muốn sở hữu.
Mỗi lần xuất hiện, Kỳ Duyên trông lại một lần khác lạ khiến người hâm mộ không khỏi hoang mang.