Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Bee.P
 
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.

Theo một khảo sát với phái đẹp gần đây của tạp chí Men’s Fitnees, trên cơ thể của cánh nam giới, vùng mà các chị em ưa thích nhất chính là cơ mông. Tập luyện vùng cơ mông không chỉ là cách để thu hút phái đẹp mà nó còn là chìa khóa để giúp giảm cân, ngăn ngữa nguy cơ bị thương và cải thiện hiệu suất chơi thể thao nữa. Tuy nhiên đây lại là vùng cơ không được nhiều người tập trung chăm sóc hoặc tập nhưng không hiệu quả.

Dưới đây sẽ là những lời khuyên hữu ích để giúp bạn tập luyện vùng cơ này hiệu quả nhất:

Tập cho đủ

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Us.makemefeed

Vùng mông của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt nhất đối với các bài tập tập trung vào phần thân dưới của cơ thể, đặc biệt là các bài tập squat và các bài tập nâng tạ, tuy nhiên chuyên gia thể hình Bret Contreras cho hay các bài tập nâng tạ thông thường là vẫn chưa đủ để giúp việc luyện tập cơ mông có hiệu quả tốt nhất.

Một khi phát hiện ra cách luyện tập cơ mông đúng đắn hơn, việc nâng tạ cũng hiệu quả hơn và chúng ta cũng có thể mặc vừa vặn chiếc quần theo đúng nghĩa đen. Ngoài việc giúp cơ thể bạn trông hấp dẫn hơn, giảm cân, cặp mông săn chắc còn hữu ích đối với việc chơi thể thao.

Theo chuyên gia, có nhiều vùng cơ mông khác nhau. Vì vậy cần phải có những động tác luyện tập và chuyển động khác nhau. Chúng ta cần đa dạng hóa bài tập. Chạy nước rút, bật nhảy, chạy bước chép, bơi lội, các tư thế tập đấm bốc đều sử dụng cơ môn

Nếu như bạn đang bị đau vùng dưới lưng, mông hay đầu gối thì các bài tập mông cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu như bạn có cơ mông khỏe bạn sẽ sử dụng chúng nhiều hơn, và như thế bạn sẽ không phải phụ thuộc vào những vùng cơ yếu hơn như cột sống hay gân kheo. Và điề này cũng dẫn đến một cơ thể khỏe đẹp hơn.

Tập đúng cách

Tập mông đi các chàng trai, vì đây là phần phụ nữ thích nhìn nhất!

Ảnh minh họa: Men’s Fitness

Có 4 cách thức tập luyện vùng cơ mông: các động tác Squat (đối với 1 hoặc cả 2 chân), các động tác gập hông (bao gồm các tư thế deadlift khác nhau), các chuyển động ngang hoặc xoay (như di chuyển sang hai bên với dây buộc ngang quanh hai cổ chân với nhau), các bài tập hip thrust (mở rộng hông với hỗ trợ từ lưng, như tư thế uốn cong người wrestler). Nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí Applied Biomechanics đã so sánh giữa bài tập hông – hip thrust với bài tập mông cổ điển – squat, kết luận cho thấy thấy bài tập hông hip thrust sẽ kích thích toàn bộ vùng cơ mông và 1 phần vùng cơ đùi sau hiệu quả hơn squat.

Bạn nên tập luyện squat 3 đến 4 lần 1 tuần từ 3 đến 4 chuỗi động tác gồm 3 đến 12 lần tập. Bài tập hông Hip hinge và deadlifts có thể thực hiện từ 1 đến 2 lần cùng tần suất. Các bài tập luyện cơ mông hai bên nên được tập luyện với cường độ cao để kết thúc chuỗi bài tập chân, tập từ 2 -3 chuỗi động tác gồm 20-30 lần. Hãy tập luyện bài tập hông – hip thrust 2 lần 1 tuần, 1 ngày tập với cường độ thấp khoảng 5 cái và 1 ngày tập với cường độ cao khoảng 20 cái.

Lợi ích khác của việc tập luyện cơ mông ở chỗ, hầu hết các phần cơ, cơ đùi trước và sau đều được cải thiện cùng.

Bạn chỉ có thể kết hợp các bài tập căng cơ chân và gập chân với 4 bài tập cơ mông để tập luyện toàn bộ chân.

Theo Men’s Fitness, Quỳnh Trần/Namplus.vn


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Vì họ rất có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân của bạn bị đổ bể.
Rihanna bật mí chiêu giữ dáng hiệu quả nhờ đi bộ, đạp xe và chế độ ăn kiêng 5 tuần.
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.
Bắp tay và vai nở rộng, eo thon, săn và bụng lộ 6 múi hẳn là ước mơ của bất kỳ chàng trai nào. Không cần PT, bạn vẫn có thể tự tin khoe V-Shape chỉ với những bài tập workout dưới đây.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sau khi kết hôn, Hà Tăng gần như không xuất hiện trước công chúng, thay vào đó, cô thường chia sẻ những hình ảnh cuộc sống bình dị mà hạnh phúc của mình. Một trong số những hình ảnh thường thấy chính là hình khu vườn của gia đình.
Lại một lần nữa chúng ta phải công nhận, đúng là dù ở đâu thì con lai cũng đều xinh đẹp cả!
Dù diện đồ ngủ ra đường, nhưng Selena Gomez vẫn được nhận xét rằng trông rất xinh đẹp.
Cùng POSE điểm qua danh sách 10 ca khúc dễ gây nghiện nhất tháng cuối năm 2016.
Nếu bạn lo lắng không biết sẽ phải xoay xở như thế nào khi du lịch một mình thì hãy ghi nhớ những lời khuyên vô cùng hữu ích sau đây.
Bức ảnh mặt mộc của Trần Kiều Ân đang là đề tài nóng nhất trên mạng xã hội Trung Quốc hiện nay.
Nền sàn cao su được ưa chuộng theo năm tháng bởi sức bền đáng kể.
Kẹo cây gậy (candy cane) - biểu tượng đỏ trắng kinh điển của dịp Noel đã được các nàng “bứng” lên làm eyeliner.
Những chiếc áo khoác da sang trọng, cá tính với nhiều màu sắc đa dạng là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của chân dài nổi tiếng.
Nếu dám đánh son theo những phong cách này, đảm bảo bạn sẽ trở thành tâm điểm trên phố.
Gừng không chỉ là thần dược cho sức khỏe mà khi thái mỏng đắp lên da, tác dụng của gừng sẽ khiến bạn kinh ngạc đấy.
Với một tí mẹo nhỏ này khi tô son bạn sẽ có ánh nhìn mới cực kỳ lạ mắt.
Khoảnh khắc dễ thương này đủ cho thấy Gigi Hadid yêu chàng bạn trai Zayn nhiều đến thế nào rồi!
Người đẹp Khả Trang đạt giải phụ: Thí sinh có trang phục dân tộc đẹp nhất tại chung kết Hoa hậu Siêu Quốc gia 2016 với bộ cánh nặng gần 45kg và tà áo dài hơn 3m.
Kendall Jenner lại làm rộ tin đồn hẹn hò chàng rapper A$AP Rocky rộ lên khi xuất hiện bên anh chàng này.