Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Lyly
 
Vòng 3 căng tròn, nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao sở hữu. Hãy ăn những rau, củ, quả, hạt dưới đây để cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng nhé.

1. Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt)

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 1

Đây là 1 loại rau giàu hàm lượng chất dinh dưỡng mà ít người biết. Rau chân vịt chứa nhiều canxi, magie và vitamin K, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vòng 3 dần săn chắc.

2. Súp lơ (bông cải) xanh

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 2

Bông cải xanh là loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn. Đặc biệt, nó mang trong mình lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập. Khi tập các động tác plank, bạn kết hợp ăn nhiều loại rau này sẽ cải thiện số đo vòng 3 rõ rệt.

3. Qủa bơ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 3

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và là "thần dược" giúp tăng kích thước vòng 3. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sữa, đường khi uống sinh tố bơ để tránh tăng cân. 

4. Cà chua

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 4

Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, giúp da săn mịn, căng tràn, hỗ trợ tăng chiều kích vòng mông hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa các vi chất có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các tế bào cơ dẻo dai và đàn hồi tốt, từ đó giúp mông săn chắc hơn. 

Hãy thường xuyên ăn sống, ăn dạng salad hoặc ăn các món chế biến cùng cà chua trong quá trình tập luyện gym để thấy sự chuyển biến rõ rệt. 

5. Yến mạch

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 5

Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn điều chỉnh cân nặng trong khi tập luyện thể dục. Yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt, và việc giúp tăng vòng 3 cũng không ngoại lệ. 

6. Gạo lứt

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 6

Chắc chắn loại gạo này không phải là loại thực phẩm lạ lẫm. Nó giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để vòng mông lớn hơn. 

7. Giá đỗ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 7

Giá đỗ cũng là loại thực phẩm giúp vòng 3 quyến rũ hơn vì nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất như protein, vitamin C, axit folic, enzim… có tác dụng làm tăng kích thước vòng 3 không kém so với các loại thực phẩm trên.

Thực đơn tham khảo lý tưởng giúp vòng 3 căng tròn 

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 8

Bữa sáng: 1 bát lớn yến mạch, trứng gà luộc hoặc ốp-la, 1 cốc nước ép cà chua. 

Bữa trưa: 1/2 bát gạo lứt, 1 đĩa rau bó xôi luộc, cá ngừ, gà xào ớt xanh, 1 cốc sinh tố cam.

Bữa tối: Salad rau củ quả, canh ngao nấu chua, cá sốt cà chua, 1 cốc sinh tố bơ ít sữa, đường.

Theo Dân Việt


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Loạt ảnh đời thường quá gợi cảm của “bà mẹ nhí” khiến cánh mày râu rạo rực.
Không phải quý cô nào cũng hiểu được cách thoa son môi sao cho đúng cách, để thỏi son phát huy hết công dụng trong việc điểm tô nhan sắc của mình.
Vụ việc Kim muốn li dị chồng do anh đang gặp khó khăn chỉ là lời đồn thổi không có thật.
Bùng nổ đêm nhạc EDM cùng 10.000 khán giả, DJ KSHMR, R3hab và Alan Walker.
Son dưỡng chỉ đóng vai phụ trong gia đình mỹ phẩm trang điểm nhưng lại là một thành phần thiết yếu, bất cứ quý cô nào cũng phải có để giữ làn môi luôn mượt mà.
Chân dài bước ra từ cuộc thi The Face- Kim Chi vừa tung loạt ảnh đẹp ''hút mắt'' trong những thiết kế giúp cô khoe khéo bờ vai gợi cảm.
Chiếc túi đựng đồ trang điểm mà bạn mang theo hàng ngày thực tế lại đang chứa quá nhiều những món đồ không cần thiết đấy!
Gigi Hadid vừa mới chia sẻ về bệnh tình của mình và khẳng định việc uống thuốc là lý do khiến cô ngày càng gầy đi.
Phim đến 14/2 năm 2017 mới chiếu mà soundtrack đã làm dân tình đứng ngồi không yên rồi!
QUI - Cuisine · Mixology (QUI Lounge) 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3828 8828
Từ những bức ảnh hết sức bình thường, chỉ mất vài 3 giây "hóa phép", những bức vẽ tuyệt đẹp đã ra đời.
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168.
Trong phần hai này, rất nhiều cảnh nóng đã trở thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn đã sẵn sàng để gặp lại Mr. Grey chưa?
Những cái tên như Phạm Hương, Huyền My... đều là những mỹ nhân sở hữu lượng thu nhập "khủng" trong năm 2016.
Là con gái ngại gì mà không thử xu hướng trang điểm mới để thật lấp lánh cuốn hút mọi ánh nhìn trong mùa đông này?