Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Lyly
 
Vòng 3 căng tròn, nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao sở hữu. Hãy ăn những rau, củ, quả, hạt dưới đây để cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng nhé.

1. Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt)

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 1

Đây là 1 loại rau giàu hàm lượng chất dinh dưỡng mà ít người biết. Rau chân vịt chứa nhiều canxi, magie và vitamin K, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vòng 3 dần săn chắc.

2. Súp lơ (bông cải) xanh

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 2

Bông cải xanh là loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn. Đặc biệt, nó mang trong mình lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập. Khi tập các động tác plank, bạn kết hợp ăn nhiều loại rau này sẽ cải thiện số đo vòng 3 rõ rệt.

3. Qủa bơ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 3

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và là "thần dược" giúp tăng kích thước vòng 3. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sữa, đường khi uống sinh tố bơ để tránh tăng cân. 

4. Cà chua

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 4

Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, giúp da săn mịn, căng tràn, hỗ trợ tăng chiều kích vòng mông hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa các vi chất có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các tế bào cơ dẻo dai và đàn hồi tốt, từ đó giúp mông săn chắc hơn. 

Hãy thường xuyên ăn sống, ăn dạng salad hoặc ăn các món chế biến cùng cà chua trong quá trình tập luyện gym để thấy sự chuyển biến rõ rệt. 

5. Yến mạch

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 5

Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn điều chỉnh cân nặng trong khi tập luyện thể dục. Yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt, và việc giúp tăng vòng 3 cũng không ngoại lệ. 

6. Gạo lứt

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 6

Chắc chắn loại gạo này không phải là loại thực phẩm lạ lẫm. Nó giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để vòng mông lớn hơn. 

7. Giá đỗ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 7

Giá đỗ cũng là loại thực phẩm giúp vòng 3 quyến rũ hơn vì nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất như protein, vitamin C, axit folic, enzim… có tác dụng làm tăng kích thước vòng 3 không kém so với các loại thực phẩm trên.

Thực đơn tham khảo lý tưởng giúp vòng 3 căng tròn 

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 8

Bữa sáng: 1 bát lớn yến mạch, trứng gà luộc hoặc ốp-la, 1 cốc nước ép cà chua. 

Bữa trưa: 1/2 bát gạo lứt, 1 đĩa rau bó xôi luộc, cá ngừ, gà xào ớt xanh, 1 cốc sinh tố cam.

Bữa tối: Salad rau củ quả, canh ngao nấu chua, cá sốt cà chua, 1 cốc sinh tố bơ ít sữa, đường.

Theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai rapper được một thời gian, Kylie Jenner đã có những chia sẻ về cuộc chia tay tốn nhiều giấy mực này.
Không chỉ xinh đẹp, quyến rũ, các quý cô châu Á còn mix đồ rất đẹp nữa kìa.
Chỉ cần hạn chế các thói quen này thì mụn sẽ nhanh khỏi và mụn mới cũng chả dám mọc lên đâu.
Trước lời "đá xoáy" của Thúy Vi, Thiên Nga cũng đã "đanh đá" đáp trả trên Instagram cá nhân.
Tiếp nối 2 bà hoàng Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun, "Hoa hậu ngực khủng" Kim Sarang lại trở thành nhân vật gây xôn xao khi xuất hiện trên bìa tạp chí tháng này.
Sau đây là đánh giá của biên tập viên trang Cosmopolitan về 8 dòng son kem lì hay ho mà rất có thể bạn chưa biết.
Một công ty tại London, Anh hiện đang tuyển dụng chuyên gia viết đánh giá các sản phẩm đồ chơi người lớn. Với công việc khá nhẹ nhàng này, ứng viên được trả tận 825 triệu/năm và nhiều ưu đãi khác.
Độc thân, giàu có, lại vô cùng quyến rũ, Hoàng tử Abdul Mateen của vương quốc Brunei đốn tin fan nữ khi tham gia tranh tài môn đua ngựa Polo ở SEA Games 29.
Suri Cruise ăn diện điệu đà, nữ tính vô cùng xinh xắn trong hình ảnh mới nhất bên mẹ.
Đông đảo người hâm mộ tỏ ra vô cùng bất ngờ và thích thú trước hành động này của Britney Spears.
Các thành viên H.A.T Phạm Quỳnh Anh, Ngô Quỳnh Anh, Lương Bích Hữu vừa tái ngộ cùng nhau, đặt nghi vấn về một sự tái hợp trong một sản phẩm âm nhạc sau 12 năm.
Chúng ta có lẽ rồi sẽ giống như cụ bà kia, chỉ biết than thở với chính mình, với cái hình ảnh phản chiếu của bản thân trong gương "không còn khỏe nữa, người nó yếu rồi".
Người ta bảo: Xấu thì học giỏi đi, xấu thì sống đẹp đi, xấu thì thành công đi. Nhưng cuộc sống chẳng bao giờ dễ như một câu nói, nếu bạn chưa từng sống cuộc đời của người khác thì bạn không bao giờ có quyền chỉ trích họ, chỉ vì họ muốn phẫu thuật thẩm mỹ
Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một kiểu sơmi lạ mắt và cá tính hơn sơmi truyền thống thì đây chính là ứng cử viên số một đấy nhé!