Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Tập squat nhiều nhưng thiếu những thực phẩm hỗ trợ này là coi như công cốc

Lyly
 
Vòng 3 căng tròn, nở nang là đường nét quyến rũ mà phụ nữ nào cũng ước ao sở hữu. Hãy ăn những rau, củ, quả, hạt dưới đây để cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng nhé.

1. Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt)

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 1

Đây là 1 loại rau giàu hàm lượng chất dinh dưỡng mà ít người biết. Rau chân vịt chứa nhiều canxi, magie và vitamin K, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vòng 3 dần săn chắc.

2. Súp lơ (bông cải) xanh

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 2

Bông cải xanh là loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn. Đặc biệt, nó mang trong mình lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập. Khi tập các động tác plank, bạn kết hợp ăn nhiều loại rau này sẽ cải thiện số đo vòng 3 rõ rệt.

3. Qủa bơ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 3

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và là "thần dược" giúp tăng kích thước vòng 3. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sữa, đường khi uống sinh tố bơ để tránh tăng cân. 

4. Cà chua

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 4

Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, giúp da săn mịn, căng tràn, hỗ trợ tăng chiều kích vòng mông hiệu quả. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa các vi chất có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các tế bào cơ dẻo dai và đàn hồi tốt, từ đó giúp mông săn chắc hơn. 

Hãy thường xuyên ăn sống, ăn dạng salad hoặc ăn các món chế biến cùng cà chua trong quá trình tập luyện gym để thấy sự chuyển biến rõ rệt. 

5. Yến mạch

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 5

Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn điều chỉnh cân nặng trong khi tập luyện thể dục. Yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt, và việc giúp tăng vòng 3 cũng không ngoại lệ. 

6. Gạo lứt

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 6

Chắc chắn loại gạo này không phải là loại thực phẩm lạ lẫm. Nó giàu chất xơ và tinh bột nhưng ít calo, hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển rất tốt. Ngoài tập luyện thể thao hàng ngày, bạn nên bổ sung cơm gạo lứt vào thực đơn mỗi ngày để vòng mông lớn hơn. 

7. Giá đỗ

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 7

Giá đỗ cũng là loại thực phẩm giúp vòng 3 quyến rũ hơn vì nó chứa nhiều các vitamin và khoáng chất như protein, vitamin C, axit folic, enzim… có tác dụng làm tăng kích thước vòng 3 không kém so với các loại thực phẩm trên.

Thực đơn tham khảo lý tưởng giúp vòng 3 căng tròn 

Vòng 3 ngày càng căng tròn chỉ nhờ rau, củ, quả, hạt - 8

Bữa sáng: 1 bát lớn yến mạch, trứng gà luộc hoặc ốp-la, 1 cốc nước ép cà chua. 

Bữa trưa: 1/2 bát gạo lứt, 1 đĩa rau bó xôi luộc, cá ngừ, gà xào ớt xanh, 1 cốc sinh tố cam.

Bữa tối: Salad rau củ quả, canh ngao nấu chua, cá sốt cà chua, 1 cốc sinh tố bơ ít sữa, đường.

Theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

"Chuyện ấy" là hoạt động đem lại nhiều lạc thú cùng rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như các hoạt động khác, nếu không thực hiện thường xuyên, bạn sẽ bỏ lở mất những lợi ích thiết thực của nó.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Sarah Mikaela- beauty blogger kiêm fashionista người Đan Mạch là gương mặt cực kỳ quen thuộc với các tín đồ thời trang trên thế giới.
Không gian thoáng đãng, vị trí thuận lợi và giá chỉ từ 150.000 đồng một đêm, các hostel Packo, Like Backpacker, Memory... là những điểm dừng chân lý tưởng cho dân du lịch bụi.
Nằm tại thành phố Sydney (Úc), một ngôi nhà ống có mặt tiền lạ mắt và thiết kế mở vừa xuất hiện nổi bật trên tờ tạp chí kiến trúc Mỹ Archdaily.
Mới đây, Sjana Elise Earp - cô gái có hơn 1,2 triệu lượt theo dõi trên Instagram - chia sẻ cách kiếm nhiều tiền từ mạng xã hội này.
Nữ DJ mang dòng máu Việt Kim Lee từng được bình chọn là người phụ nữ gợi cảm nhất châu Á.
Có lẽ phòng tắm là nơi quan trọng nhất trong ngôi nhà vì đó là nơi ngày nào chúng ta cũng phải sử dụng và nhất thiết không thể thiếu. Và việc trang trí cho nó trở nên sang trọng là điều mà ai cũng muốn.
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Sôi động trên tầng cao cùng Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Theo dõi tài khoản của Rachel Barnes, dễ thấy ở cô nàng một phong cách phóng khoáng, thậm chí có phần hoang dã.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Triệu phú mới nổi Gianluca Vacchi sử dụng phương pháp áp lạnh để chống lão hóa, giữ cho làn da trẻ trung và thân hình rắn chắc dù đã 49 tuổi.
Cuối tuần đi trốn, rủ nhau về biệt thự mới đẹp như Full House ở Tam Đảo thôi