Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Bình Yên
 
Những thực đơn gợi ý dưới đây giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và thậm chí loại bỏ trọng lượng dư thừa để có dáng xinh như mong muốn.

Detox (thanh lọc cơ thể) hiện nay đang là phương pháp lý tưởng cho việc giảm cân an toàn, đẹp da và nhanh chóng có dáng xinh. 

Tại sao phải detox?
 
Chúng ta đang phải tiếp xúc với rất nhiều loại độc tố mỗi ngày, dần dần có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nội tiết. Những nguyên nhân phổ biến nhất là sự ô nhiễm không khí, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, rượu, khói thuốc lá và các kim loại nặng. 
 
Bằng cách áp dụng một số chế độ ăn uống giải độc bạn sẽ giảm tải độc hại và cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
 
Dưới đây là kế hoạch thực hiện detox trong vòng 3 tuần (1 tuần chuẩn bị và 2 tuần thực hiện) mà bạn nên tham khảo.
 
 
Tuần 1: Chuẩn bị
 
Lên kế hoạch là chìa khóa để thành công. Bạn hãy mua sắm và chuẩn bị sẵn sàng cho hai tuần tới.
 
Trong tuần thứ nhất, bắt đầu bỏ café và rượu. Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, giảm nó đến 1-2 ngày một lần. Giai đoạn đầu này là nhằm mục đích hạn chế triệu chứng cai nghiện tiềm năng mà thay đổi từ đau đầu nhẹ đến chứng đau nửa đầu, buồn nôn và mức năng lượng thấp. Bắt đầu tăng lượng nước uống của bạn.
 
Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm:
 
- Rau quả tươi: Bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, măng tây, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường…
 
- Trái cây tươi: Quả việt quất, dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các giống cây có múi.
 
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân không ướp muối hay bơ, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, hướng dương, mè và hạt chi-a
 
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ…
 
- Protein: Cá, trứng, thịt gà, thịt cừu.
 
- Đồ uống: Nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, đậu nành hữu cơ không đường, gạo và sữa hạnh nhân.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Sốt tamari, muối biển, hạt tiêu, dầu ép lạnh, giấm táo, dầu hạt lanh, mật ong hữu cơ, Tahini, hạnh nhân hay hạt điều lây lan.
 
 
Thực phẩm cần tránh:
 
- Các loại ngũ cốc có chứa gluten: Yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì.
 
- Protein: Thịt bò, thịt lợn, tôm cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt bảo quản.
 
- Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và bơ.
 
- Đường: Bánh kẹo, chocolate, mứt, mứt trái cây.
 
- Sản phẩm chế biến: Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, khoai tây chiên và các loại ngũ cốc ăn sáng.
 
- Các loại thực phẩm tinh chế: Gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt.
 
- Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món chiên.
 
- Đồ uống: Rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây thân ái và thương mại.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, nước sốt, màu, hương liệu, chất phụ gia, làm tăng hương vị và chất béo hydro hóa.

Lời khuyên hữu ích:
 
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh tươi để tăng cường tiêu hóa và giải độc gan.
 
- Nhâm nhi trà xanh cả ngày. Nó sẽ giúp kiềm chế cơn nghiện cà phê cộng với cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, trung hòa các độc tố. Trà xanh có chứa caffeine, nhưng nó chỉ là một lượng nhỏ và lợi ích lớn hơn mức caffeine tối thiểu.
 
- Thêm các loại thảo mộc tươi cho bữa ăn, đặc biệt là rau mùi. Không chỉ phù hợp với các món xào, cá và rau trộn, các loại rau này còn giúp giải độc tốt.
 
 
Tuần 2: Thực hiện detox
 
Thực đơn cho một ngày bình thường gồm có:
 
Ăn sáng: Nấu súp bí ngô, hạnh nhân và quả việt quất, cộng với một nửa cốc sữa hạnh nhân, và trà xanh. Ngoài ra ăn kèm trái cây theo mùa và trà trắng.
 
Trưa: Salad rau, có thể chọn đỗ, đậu, hành tây và cần tây với thịt cừu nướng hữu cơ.
 
Tối: Cá hồi nướng ướp với các loại thảo mộc tươi và nước cốt chanh cùng với rau hấp khoai.
 
Trong tuần đầu tiên của quá trình giải độc, khả năng bạn sẽ gặp các triệu chứng: Đau đầu, mệt mỏi, đau khớp, triệu chứng giống cúm, co thắt dạ dày, tiêu chảy, da phát ban. Những triệu chứng này sẽ tăng cao vào giữa tuần nhưng dần dần cơ thể sẽ cảm thấy khá hơn vào cuối tuần. 
 
 
Tuần 3: Về đích
 
Bước sang tuần 3, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều với chế độ ăn uống và có lẽ sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích từ detox mang lại. Hãy vẫn giữ thói quen uống nhiều nước và tập thể dục nhiều như bạn có thể.
 
Tuần này hãy thực hiện:
 
Ăn sáng: Món trứng tráng rau thịnh soạn với cà chua, nấm, hành lá, ớt. Uống thêm trà xanh. Ngoài ra uống thêm bạc hà.
 
Bữa trưa: Rau theo mùa, salad đậu đen, kèm với lê, hạnh nhân.
 
Bữa tối: Gà và rau theo mùa xào với đậu, măng tây, củ hành đỏ và cà rốt. 
 
Nếu gặp khó khăn vì phải ăn quá nhiều trái cây và rau quả, hãy thử chế biến thành sinh tố từ các loại rau quả này.
 

Nguồn: afamily
 

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bộ sưu tập lần này của nhà thiết kế Lê Thanh Hòa mang đến một hơi thở hoàn toàn khác biệt so với những bộ sưu tập trước đây của anh, khiến giới mộ điệu hoàn toàn mãn nhãn.
Cây son kem lì cùng đến từ nhà MAC này đang được đánh giá là đối thủ nặng ký của Ruby Woo huyền thoại.
So với thời điểm mới bước chân vào showbiz Việt, Lê Hà đã có sự lột xác đáng ngạc nhiên về nhan sắc.
Angela Phương Trinh gửi tặng người hâm mộ bộ ảnh street style chụp tại Hàn Quốc, trong chuyến giao lưu với ekip phim "She was pretty" gần đây.
Hình xăm nhỏ ở vành tai phù hợp cho cả hai giới, vừa nhẹ nhàng lại vừa làm nổi bật cá tính của người xăm.
Không ngày ngày ngồi một chỗ tự hỏi "bao giờ mới có người yêu", "làm sao để lấy chồng tốt", những cô nàng này chỉ đơn giản là vô tư sống theo cách mình muốn, làm điều mình thích. Vậy mà thần Cupid lại tự tìm đến họ...
Điểm qua những kiểu tóc sành điệu, vừa mát vừa xinh lại vô cùng đơn giản để nàng tóc dài có thể diện ngay trong kỳ nghỉ lễ này.
Một cô nàng Hàn Quốc đang gây xôn xao mạng xã hội với đường cong chuẩn hình chữ S.
Á hậu Thuỳ Dung rạng rỡ, gặp gỡ danh thủ Cristiano Ronaldo tại Châu Âu.
"Cô Long - Dương Quá" dành cho nhau không ít lời khen có cánh khi gặp nhau trong một sự kiện mới đây.
Chuyện tình "đôi đũa lệch" của các tỷ phú xấu trai và người mẫu nóng bóng thu hút sự tò mò của dư luận.
"Không gì quý hơn độc lập tự do" thì không việc gì bạn phải chôn chân giữa bốn bức tường tù túng những dịp lễ 30/4 - 1/5 này.
Với tình hình như hiện tại, rất có thể, mẫu boots đổi màu thú vị này của Christian Louboutin sẽ làm nên chuyện trong thời gian tới.
Buổi giao lưu gặp gỡ các công ty công nghệ hàng đầu, các chuyên gia, các cộng đồng công nghệ và khởi nghiệp đã đồng hành trong suốt sự kiện Saigon Online Tech City​ 2 - GetLinks..
Không chỉ tiền hay vàng, mẫu sneaker hiếm có adidas Yeezy giờ đây cũng đã trở thành miếng mồi béo bở của hội đạo chích.