Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Bình Yên
 
Những thực đơn gợi ý dưới đây giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và thậm chí loại bỏ trọng lượng dư thừa để có dáng xinh như mong muốn.

Detox (thanh lọc cơ thể) hiện nay đang là phương pháp lý tưởng cho việc giảm cân an toàn, đẹp da và nhanh chóng có dáng xinh. 

Tại sao phải detox?
 
Chúng ta đang phải tiếp xúc với rất nhiều loại độc tố mỗi ngày, dần dần có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nội tiết. Những nguyên nhân phổ biến nhất là sự ô nhiễm không khí, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, rượu, khói thuốc lá và các kim loại nặng. 
 
Bằng cách áp dụng một số chế độ ăn uống giải độc bạn sẽ giảm tải độc hại và cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
 
Dưới đây là kế hoạch thực hiện detox trong vòng 3 tuần (1 tuần chuẩn bị và 2 tuần thực hiện) mà bạn nên tham khảo.
 
 
Tuần 1: Chuẩn bị
 
Lên kế hoạch là chìa khóa để thành công. Bạn hãy mua sắm và chuẩn bị sẵn sàng cho hai tuần tới.
 
Trong tuần thứ nhất, bắt đầu bỏ café và rượu. Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, giảm nó đến 1-2 ngày một lần. Giai đoạn đầu này là nhằm mục đích hạn chế triệu chứng cai nghiện tiềm năng mà thay đổi từ đau đầu nhẹ đến chứng đau nửa đầu, buồn nôn và mức năng lượng thấp. Bắt đầu tăng lượng nước uống của bạn.
 
Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm:
 
- Rau quả tươi: Bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, măng tây, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường…
 
- Trái cây tươi: Quả việt quất, dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các giống cây có múi.
 
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân không ướp muối hay bơ, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, hướng dương, mè và hạt chi-a
 
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ…
 
- Protein: Cá, trứng, thịt gà, thịt cừu.
 
- Đồ uống: Nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, đậu nành hữu cơ không đường, gạo và sữa hạnh nhân.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Sốt tamari, muối biển, hạt tiêu, dầu ép lạnh, giấm táo, dầu hạt lanh, mật ong hữu cơ, Tahini, hạnh nhân hay hạt điều lây lan.
 
 
Thực phẩm cần tránh:
 
- Các loại ngũ cốc có chứa gluten: Yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì.
 
- Protein: Thịt bò, thịt lợn, tôm cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt bảo quản.
 
- Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và bơ.
 
- Đường: Bánh kẹo, chocolate, mứt, mứt trái cây.
 
- Sản phẩm chế biến: Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, khoai tây chiên và các loại ngũ cốc ăn sáng.
 
- Các loại thực phẩm tinh chế: Gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt.
 
- Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món chiên.
 
- Đồ uống: Rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây thân ái và thương mại.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, nước sốt, màu, hương liệu, chất phụ gia, làm tăng hương vị và chất béo hydro hóa.

Lời khuyên hữu ích:
 
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh tươi để tăng cường tiêu hóa và giải độc gan.
 
- Nhâm nhi trà xanh cả ngày. Nó sẽ giúp kiềm chế cơn nghiện cà phê cộng với cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, trung hòa các độc tố. Trà xanh có chứa caffeine, nhưng nó chỉ là một lượng nhỏ và lợi ích lớn hơn mức caffeine tối thiểu.
 
- Thêm các loại thảo mộc tươi cho bữa ăn, đặc biệt là rau mùi. Không chỉ phù hợp với các món xào, cá và rau trộn, các loại rau này còn giúp giải độc tốt.
 
 
Tuần 2: Thực hiện detox
 
Thực đơn cho một ngày bình thường gồm có:
 
Ăn sáng: Nấu súp bí ngô, hạnh nhân và quả việt quất, cộng với một nửa cốc sữa hạnh nhân, và trà xanh. Ngoài ra ăn kèm trái cây theo mùa và trà trắng.
 
Trưa: Salad rau, có thể chọn đỗ, đậu, hành tây và cần tây với thịt cừu nướng hữu cơ.
 
Tối: Cá hồi nướng ướp với các loại thảo mộc tươi và nước cốt chanh cùng với rau hấp khoai.
 
Trong tuần đầu tiên của quá trình giải độc, khả năng bạn sẽ gặp các triệu chứng: Đau đầu, mệt mỏi, đau khớp, triệu chứng giống cúm, co thắt dạ dày, tiêu chảy, da phát ban. Những triệu chứng này sẽ tăng cao vào giữa tuần nhưng dần dần cơ thể sẽ cảm thấy khá hơn vào cuối tuần. 
 
 
Tuần 3: Về đích
 
Bước sang tuần 3, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều với chế độ ăn uống và có lẽ sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích từ detox mang lại. Hãy vẫn giữ thói quen uống nhiều nước và tập thể dục nhiều như bạn có thể.
 
Tuần này hãy thực hiện:
 
Ăn sáng: Món trứng tráng rau thịnh soạn với cà chua, nấm, hành lá, ớt. Uống thêm trà xanh. Ngoài ra uống thêm bạc hà.
 
Bữa trưa: Rau theo mùa, salad đậu đen, kèm với lê, hạnh nhân.
 
Bữa tối: Gà và rau theo mùa xào với đậu, măng tây, củ hành đỏ và cà rốt. 
 
Nếu gặp khó khăn vì phải ăn quá nhiều trái cây và rau quả, hãy thử chế biến thành sinh tố từ các loại rau quả này.
 

Nguồn: afamily
 

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
Nhắc đến Đà Lạt, người ta nghĩ ngay tới những điều mộng mơ và vô vàn khung cảnh lãng mạn. Ngọn đồi Thiên Phúc Đức cũng không nằm ngoài danh sách các điểm đến đẹp mê ly nhất định phải ghé thăm khi du lịch vùng đất này.
Dương Tú Anh diện đầm ôm sát dáng vóc "đồng hồ cát" khi làm làm MC.
Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.