Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Thực đơn detox cho bạn nhanh chóng có dáng xinh đón Tết

Bình Yên
 
Những thực đơn gợi ý dưới đây giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và thậm chí loại bỏ trọng lượng dư thừa để có dáng xinh như mong muốn.

Detox (thanh lọc cơ thể) hiện nay đang là phương pháp lý tưởng cho việc giảm cân an toàn, đẹp da và nhanh chóng có dáng xinh. 

Tại sao phải detox?
 
Chúng ta đang phải tiếp xúc với rất nhiều loại độc tố mỗi ngày, dần dần có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và nội tiết. Những nguyên nhân phổ biến nhất là sự ô nhiễm không khí, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, rượu, khói thuốc lá và các kim loại nặng. 
 
Bằng cách áp dụng một số chế độ ăn uống giải độc bạn sẽ giảm tải độc hại và cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
 
Dưới đây là kế hoạch thực hiện detox trong vòng 3 tuần (1 tuần chuẩn bị và 2 tuần thực hiện) mà bạn nên tham khảo.
 
 
Tuần 1: Chuẩn bị
 
Lên kế hoạch là chìa khóa để thành công. Bạn hãy mua sắm và chuẩn bị sẵn sàng cho hai tuần tới.
 
Trong tuần thứ nhất, bắt đầu bỏ café và rượu. Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, giảm nó đến 1-2 ngày một lần. Giai đoạn đầu này là nhằm mục đích hạn chế triệu chứng cai nghiện tiềm năng mà thay đổi từ đau đầu nhẹ đến chứng đau nửa đầu, buồn nôn và mức năng lượng thấp. Bắt đầu tăng lượng nước uống của bạn.
 
Các loại thực phẩm nên ăn bao gồm:
 
- Rau quả tươi: Bông cải xanh, cà rốt, đậu, bắp cải, măng tây, khoai lang, hành tây, cần tây, atisô, củ cải đường…
 
- Trái cây tươi: Quả việt quất, dâu tây, táo, chanh, lê, dứa, kiwi, xoài và tất cả các giống cây có múi.
 
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân không ướp muối hay bơ, hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, bí ngô, hướng dương, mè và hạt chi-a
 
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành, đậu phụ…
 
- Protein: Cá, trứng, thịt gà, thịt cừu.
 
- Đồ uống: Nước lọc, trà thảo dược, trà xanh, đậu nành hữu cơ không đường, gạo và sữa hạnh nhân.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Sốt tamari, muối biển, hạt tiêu, dầu ép lạnh, giấm táo, dầu hạt lanh, mật ong hữu cơ, Tahini, hạnh nhân hay hạt điều lây lan.
 
 
Thực phẩm cần tránh:
 
- Các loại ngũ cốc có chứa gluten: Yến mạch, lúa mạch đen, lúa mì.
 
- Protein: Thịt bò, thịt lợn, tôm cua, thịt xông khói, xúc xích và thịt bảo quản.
 
- Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và bơ.
 
- Đường: Bánh kẹo, chocolate, mứt, mứt trái cây.
 
- Sản phẩm chế biến: Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đóng gói, thực phẩm đông lạnh, khoai tây chiên và các loại ngũ cốc ăn sáng.
 
- Các loại thực phẩm tinh chế: Gạo trắng, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt.
 
- Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và món chiên.
 
- Đồ uống: Rượu, cà phê, trà đen, nước ngọt, nước trái cây thân ái và thương mại.
 
- Các loại thực phẩm bổ sung: Muối, bơ thực vật, bơ đậu phộng, nước sốt, màu, hương liệu, chất phụ gia, làm tăng hương vị và chất béo hydro hóa.

Lời khuyên hữu ích:
 
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh tươi để tăng cường tiêu hóa và giải độc gan.
 
- Nhâm nhi trà xanh cả ngày. Nó sẽ giúp kiềm chế cơn nghiện cà phê cộng với cung cấp cho cơ thể chất chống oxy hóa, trung hòa các độc tố. Trà xanh có chứa caffeine, nhưng nó chỉ là một lượng nhỏ và lợi ích lớn hơn mức caffeine tối thiểu.
 
- Thêm các loại thảo mộc tươi cho bữa ăn, đặc biệt là rau mùi. Không chỉ phù hợp với các món xào, cá và rau trộn, các loại rau này còn giúp giải độc tốt.
 
 
Tuần 2: Thực hiện detox
 
Thực đơn cho một ngày bình thường gồm có:
 
Ăn sáng: Nấu súp bí ngô, hạnh nhân và quả việt quất, cộng với một nửa cốc sữa hạnh nhân, và trà xanh. Ngoài ra ăn kèm trái cây theo mùa và trà trắng.
 
Trưa: Salad rau, có thể chọn đỗ, đậu, hành tây và cần tây với thịt cừu nướng hữu cơ.
 
Tối: Cá hồi nướng ướp với các loại thảo mộc tươi và nước cốt chanh cùng với rau hấp khoai.
 
Trong tuần đầu tiên của quá trình giải độc, khả năng bạn sẽ gặp các triệu chứng: Đau đầu, mệt mỏi, đau khớp, triệu chứng giống cúm, co thắt dạ dày, tiêu chảy, da phát ban. Những triệu chứng này sẽ tăng cao vào giữa tuần nhưng dần dần cơ thể sẽ cảm thấy khá hơn vào cuối tuần. 
 
 
Tuần 3: Về đích
 
Bước sang tuần 3, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều với chế độ ăn uống và có lẽ sẽ bắt đầu cảm thấy những lợi ích từ detox mang lại. Hãy vẫn giữ thói quen uống nhiều nước và tập thể dục nhiều như bạn có thể.
 
Tuần này hãy thực hiện:
 
Ăn sáng: Món trứng tráng rau thịnh soạn với cà chua, nấm, hành lá, ớt. Uống thêm trà xanh. Ngoài ra uống thêm bạc hà.
 
Bữa trưa: Rau theo mùa, salad đậu đen, kèm với lê, hạnh nhân.
 
Bữa tối: Gà và rau theo mùa xào với đậu, măng tây, củ hành đỏ và cà rốt. 
 
Nếu gặp khó khăn vì phải ăn quá nhiều trái cây và rau quả, hãy thử chế biến thành sinh tố từ các loại rau quả này.
 

Nguồn: afamily
 

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần đến phòng gym, bạn có thể đốt cháy được lượng lớn mỡ thừa cơ thể tại phòng khách nhà mình chỉ với 15- 20 phút cho bài tập cardio sau đây.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cung Hoàng đạo nào sẽ là người mua sắm "bạt mạng" nhất?
Chỉ còn vài ngày nữa là đã đến Tết nguyên đán và nếu bạn vẫn đang không hài lòng với làn da của mình, đặc biệt là lỗ chân lông, thì đây là những sản phẩm có thể giúp bạn.
Đây là những phụ kiện nhỏ nhưng hoàn toàn có thể nâng cao đẳng cấp của một quý ông.
Không cần tạo dáng gợi cảm hay cá tính, 9X người Trung Quốc vẫn thu hút sự quan tâm của dân mạng.
Không khí Tết Nguyên đán đang rộn ràng khắp mọi nơi và những đôi giày họa tiết hoa tuyệt đẹp dưới đây càng khiến bạn cảm thấy háo hức hơn bao giớ hết.
Cùng điểm danh 10 người đẹp có vòng 3 mỹ mãn nhất trên mạng xã hội Instagram.
Các cô gái Việt đang dần chán mốt mái thưa cute, chuyển sang thích mái dài xoăn sóng đậm chất sang chảnh.
Bộ hình mới nhất của Suzy nhận vô số "gạch đá" từ cư dân mạng vì mang phong cách nhạy cảm.
Cùng xem ai sẽ là người được năm mới này ưu ái nhất nhé.
Ngôi nhà đổ nát, tồi tệ đến mức chỉ những người làm việc theo thời vụ mới ở tạm thôi. Vậy mà khi cải tạo lại nó sẽ khiến bao người phải mơ ước để được sống tại đây.
Bạn đã có ý tưởng "tút tát" nào cho mái tóc để chơi Tết chưa? Đây là 5 kiểu tóc cực kỳ xinh yêu và nổi bật mà bạn có thể diện trong dịp Tết sắp tới.
Ông Phạm Đào - bố của mỹ nhân Phạm Băng Băng một lần nữa gây sốt vì ngoại hình phong độ như thanh niên, thậm chí còn được khen trẻ trung hơn cả Lý Thần.
Cuộc sống với bao bộn bề, lo toan khiến vợ chồng ngày xa cách. Những điều sau tuy nhỏ nhặt nhưng không phải ai cũng biết.
Phải chăng cứ đắp thật nhiều kem che khuyết điểm là gương mặt bạn sẽ hoàn hảo?
Bạn sẽ không thể cưỡng lại vẻ đẹp của viên ngọc hình trái tim này, nhất là khi nó lại là một hộp highlight xinh xắn của Too Faced Cosmetics.