Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tygrysku
 
6 bài tập giảm mỡ bụng với hình ảnh minh họa dễ hiểu sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mang lại vòng eo săn chắc.

Giảm mỡ bụng luôn làm mục tiêu giảm cân khó thực hiện nhất, do đa phần chúng ta đều làm công việc văn phòng, ngồi nhiều và lười vận động. Có rất nhiều chị em có thân hình thon thả, cân nặng chuẩn nhưng vòng eo lại quá to. Giảm mỡ bụng không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải biết thông minh, lựa chọn đúng loại bài tập.

Sáu bài tập giảm mỡ bụng sau đây được thiết kế đơn giản, dễ luyện tập mà vẫn mang lại hiệu quả cao và lâu dài.

 

Bài tập 1

- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai chiếc tạ nhỏ sát ngực.

- Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Hai chân giơ cao sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ giơ cao tay phải lên, hướng về phía trần nhà. Giơ tay cao và thẳng nhất có thể.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện với tay trái còn lại.

- Hết 1 nhịp.

- Thực hiện 8 nhịp như vậy.

 

Bài tập 2

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu. Tay thằng.

- Hạ thấp người, chân phải gập chống xuống đất, chân trái quỳ xuống, tay vẫn cầm tạ giữ nguyên như vậy.

- Hai tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay vẫn giữ thẳng, chân vẫn nguyên vị trí.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy rồi tập tương tự với bên trái.

 

Bài tập 3

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

- Hai chân giơ thẳng lên cao, vuông góc với sàn.

- Tay cầm bóng giữ thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn, chuyển quả bóng kẹp vào giữa hai chân.

- Từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn. Hai tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 12 nhịp như vậy.

 

Bài tập 4

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, giơ cao quá vai. Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Đặt chân trái lên một chiếc bục cao, chân phải giữ thẳng.

- Lấy lực từ gót chân trái, đẩy người lên, bước chân phải lên, giơ cao. Tay cầm tạ đồng thời cũng nâng cao quá đầu.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi chân.

 

Bài tập 5

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, nâng chân trái ra phía sau, tiến người về phía trước. Cầm tạ sao cho tạ thẳng phía dưới vai. Chân và toàn bộ thân trên vuông góc với sàn.

- Từ từ đưa tạ về phía gần bụng. Giữ như thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay ra.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi tay.

 

Bài tập 6

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao sao cho chân vuông góc sàn. Đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân. Tay phải cầm tạ giơ cao trước ngực. Tay trái duỗi thẳng ngang vai.

- Tay chân vẫn giữ thẳng, đồng thời đưa chân và bóng sang bên trái, tay phải cầm tạ đưa sang bên phải.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 10 nhịp như vậy. Sau đó đổi bên.

Nguồn: Em Đẹp | Theo Việt Hà (Công Luận)


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Vì họ rất có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân của bạn bị đổ bể.
Rihanna bật mí chiêu giữ dáng hiệu quả nhờ đi bộ, đạp xe và chế độ ăn kiêng 5 tuần.
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngay khi xu hướng cushion chưa kịp thoái trào, các hãng mỹ phẩm Hàn Quốc đã tạo ra một dòng sản phẩm mới có tên tension.
Chẳng cần bí quyết gì quá xa xôi, chỉ nắm được 7 lời nói này cũng đủ khiến hai bạn có một cuộc tình hạnh phúc bền lâu.
Đêm tiệc được tổ chức nhằm tri ân khách hàng thân thiết và các đối tác của Eri International. Với chủ đề Belle Of The Ball (Nữ Hoàng Vũ Hội), hơn 100 khách mời VIP và nhiều ngôi sao hàng đầu của làng giải trí Việt.
The Basement Bar - 59 - 61 Thủ Khoa Huân, Q. 1, TP. HCM.
Sự xuất hiện của Khởi My và Đông Nhi với mái tóc đôi – đen óng hiện đại làm vỡ oà đêm nhạc.
Vespa Thái Lan vừa trình làng bộ đôi xe ga vô cùng bắt mắt Vespa LVX150 3Vie Safari và Vespa PX125 với giá bán lần lượt là 76 và 127 triệu đồng.
Mới đây, những hình ảnh Angela Baby bụng bầu 7 tháng vẫn "chất lừ" khi tháp tùng ông xã Huỳnh Hiểu Minh tại Đài Loan khiến cư dân mạng không ngừng xuýt xoa và ngưỡng mộ.
Nữ diễn viên Vòng eo 56 thích thú đi du lịch, khám phá vẻ đẹp của đất nước mặt trời mọc cùng "ông bầu" Vũ Khắc Tiệp.
Những gam màu lấp lánh của mùa lễ hội sẽ hoàn toàn phù hợp với ngày lễ Giáng Sinh.
Sự thay đổi dù đến dưới bất cứ hình thức nào cũng đều rất khó để chấp nhận. Trong vũ trụ này, mọi thứ, mọi vật, mọi người đều thay đổi theo thời gian.
Có một số người phụ nữ sinh ra đã có vượng khi tốt, thêm vào đó là tính tình ôn hòa, có tiềm năng để trở thành người vợ hoàn hảo. Tất nhiên, đàn ông nào cũng khao khát lựa chọn được người phụ nữ như thế làm vợ.
Cựu Á hậu Hàn quốc 2010, Jennifer Lee đang trở thành hiện tượng của mạng xã hội Instgram khi cô nàng liên tục đăng tải những thước ảnh nóng "bỏng mắt" với bikini quyến rũ.
Gây ấn tượng từ vòng casting show diễn Victoria's Secret năm nay, chân dài Grace Elizabeth còn gây chú ý khi đăng tải đoạn video liên tục lặp lại câu nói " Tôi đã được tham gia Victoria's Secret".