Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tygrysku
 
6 bài tập giảm mỡ bụng với hình ảnh minh họa dễ hiểu sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mang lại vòng eo săn chắc.

Giảm mỡ bụng luôn làm mục tiêu giảm cân khó thực hiện nhất, do đa phần chúng ta đều làm công việc văn phòng, ngồi nhiều và lười vận động. Có rất nhiều chị em có thân hình thon thả, cân nặng chuẩn nhưng vòng eo lại quá to. Giảm mỡ bụng không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải biết thông minh, lựa chọn đúng loại bài tập.

Sáu bài tập giảm mỡ bụng sau đây được thiết kế đơn giản, dễ luyện tập mà vẫn mang lại hiệu quả cao và lâu dài.

 

Bài tập 1

- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai chiếc tạ nhỏ sát ngực.

- Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Hai chân giơ cao sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ giơ cao tay phải lên, hướng về phía trần nhà. Giơ tay cao và thẳng nhất có thể.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện với tay trái còn lại.

- Hết 1 nhịp.

- Thực hiện 8 nhịp như vậy.

 

Bài tập 2

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu. Tay thằng.

- Hạ thấp người, chân phải gập chống xuống đất, chân trái quỳ xuống, tay vẫn cầm tạ giữ nguyên như vậy.

- Hai tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay vẫn giữ thẳng, chân vẫn nguyên vị trí.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy rồi tập tương tự với bên trái.

 

Bài tập 3

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

- Hai chân giơ thẳng lên cao, vuông góc với sàn.

- Tay cầm bóng giữ thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn, chuyển quả bóng kẹp vào giữa hai chân.

- Từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn. Hai tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 12 nhịp như vậy.

 

Bài tập 4

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, giơ cao quá vai. Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Đặt chân trái lên một chiếc bục cao, chân phải giữ thẳng.

- Lấy lực từ gót chân trái, đẩy người lên, bước chân phải lên, giơ cao. Tay cầm tạ đồng thời cũng nâng cao quá đầu.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi chân.

 

Bài tập 5

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, nâng chân trái ra phía sau, tiến người về phía trước. Cầm tạ sao cho tạ thẳng phía dưới vai. Chân và toàn bộ thân trên vuông góc với sàn.

- Từ từ đưa tạ về phía gần bụng. Giữ như thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay ra.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi tay.

 

Bài tập 6

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao sao cho chân vuông góc sàn. Đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân. Tay phải cầm tạ giơ cao trước ngực. Tay trái duỗi thẳng ngang vai.

- Tay chân vẫn giữ thẳng, đồng thời đưa chân và bóng sang bên trái, tay phải cầm tạ đưa sang bên phải.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 10 nhịp như vậy. Sau đó đổi bên.

Nguồn: Em Đẹp | Theo Việt Hà (Công Luận)


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Hot girl Hà thành có sự lột xác phong cách đáng kể sau khi nổi danh nhờ bộ phim 'Em chưa 18'.
Có nhiều câu chuyện thêu dệt quanh vụ chìm tàu Titanic, đây sẽ là chất liệu hấp dẫn, gợi tò mò cho các nhà làm phim.
Chị dâu Bảo Thy từng là hot girl một thời, có gia thế khủng. Bản thân Trang Pilla cũng thuộc top những phụ nữ giàu có ở Sài Gòn.
Hà Nội có vô vàn những quán cafe xinh xắn, nhưng ít ai biết rằng, ở trong những con phố nhỏ, những con hẻm vắng lại có những quán cafe không chỉ xinh mà lại cực kì yên tĩnh và dễ chịu.
Tất cả các thay đổi trong giao diện News Feed mới của Facebook hứa hẹn sẽ giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và giúp tạo ra nhiều tương tác hơn.
Hiện tại, Trâm Anh duy trì nhan sắc của mình bằng liệu trình tiêm hormone và những ca can thiệp thẩm mỹ đơn giản.
Túi hiệu đã là lẽ bình thường, giờ đây, các mỹ nhân Việt đang âm thầm mà tự vũ trang bản thân trong cuộc đua xem đồng hồ của ai... nhiều viên kim cương hơn nào.
Lực lượng chức năng thành phố Từ Châu, Trung Quốc mới đây đã triệt phá một đường dây chuyên núp bóng du học sinh để buôn bán mỹ phẩm giả. Tang vật thu giữ gồm 23 tấn mỹ phẩm giả có giá trị lên tới hơn 200 triệu tệ.
Để nói về định nghĩa xu hướng thời trang Hàn Quốc năm nay, chỉ cần tóm tắt lại bằng những cụm từ như sau: dễ thương vừa đủ, tươi sáng vừa đủ và sang trọng vừa đủ.
Bạn có dám thực hiện một chuyến hành trình khám phá những địa điểm rất đặc biệt này không? Nhớ nhé, những địa điểm bị bỏ hoang này chắc chắn không dành cho người yếu tim đâu!
Nếu bạn thường gặp khó khăn khi chọn màu trang phục sao cho hài hòa, hãy cùng tham khảo những gợi ý hữu ích dưới đây.
Sau khi hình ảnh chụp trên sân trường được chia sẻ chóng mặt trên mạng xã hội, nhiều người đã gọi Nhật Thảo bằng nickname cực dễ thương là "hot girl thể dục".
Hà Hồ thừa nhận lấy chuyện hẹn hò Kim Lý để PR, Linh Chi cố ý đăng hình tay trong tay với người đàn ông giấu mặt khiến tin đồn chia tay Lâm Vinh Hải rộ lên. Công chúng đã rơi vào cái bẫy trò chơi ái tình cút bắt của họ rồi.
Chi Pu, Huyền My, Ngọc Trinh... mỗi người một vẻ với kiểu mặc năng động.