Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tygrysku
 
6 bài tập giảm mỡ bụng với hình ảnh minh họa dễ hiểu sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mang lại vòng eo săn chắc.

Giảm mỡ bụng luôn làm mục tiêu giảm cân khó thực hiện nhất, do đa phần chúng ta đều làm công việc văn phòng, ngồi nhiều và lười vận động. Có rất nhiều chị em có thân hình thon thả, cân nặng chuẩn nhưng vòng eo lại quá to. Giảm mỡ bụng không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải biết thông minh, lựa chọn đúng loại bài tập.

Sáu bài tập giảm mỡ bụng sau đây được thiết kế đơn giản, dễ luyện tập mà vẫn mang lại hiệu quả cao và lâu dài.

 

Bài tập 1

- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai chiếc tạ nhỏ sát ngực.

- Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Hai chân giơ cao sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ giơ cao tay phải lên, hướng về phía trần nhà. Giơ tay cao và thẳng nhất có thể.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện với tay trái còn lại.

- Hết 1 nhịp.

- Thực hiện 8 nhịp như vậy.

 

Bài tập 2

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu. Tay thằng.

- Hạ thấp người, chân phải gập chống xuống đất, chân trái quỳ xuống, tay vẫn cầm tạ giữ nguyên như vậy.

- Hai tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay vẫn giữ thẳng, chân vẫn nguyên vị trí.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy rồi tập tương tự với bên trái.

 

Bài tập 3

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

- Hai chân giơ thẳng lên cao, vuông góc với sàn.

- Tay cầm bóng giữ thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn, chuyển quả bóng kẹp vào giữa hai chân.

- Từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn. Hai tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 12 nhịp như vậy.

 

Bài tập 4

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, giơ cao quá vai. Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Đặt chân trái lên một chiếc bục cao, chân phải giữ thẳng.

- Lấy lực từ gót chân trái, đẩy người lên, bước chân phải lên, giơ cao. Tay cầm tạ đồng thời cũng nâng cao quá đầu.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi chân.

 

Bài tập 5

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, nâng chân trái ra phía sau, tiến người về phía trước. Cầm tạ sao cho tạ thẳng phía dưới vai. Chân và toàn bộ thân trên vuông góc với sàn.

- Từ từ đưa tạ về phía gần bụng. Giữ như thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay ra.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi tay.

 

Bài tập 6

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao sao cho chân vuông góc sàn. Đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân. Tay phải cầm tạ giơ cao trước ngực. Tay trái duỗi thẳng ngang vai.

- Tay chân vẫn giữ thẳng, đồng thời đưa chân và bóng sang bên trái, tay phải cầm tạ đưa sang bên phải.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 10 nhịp như vậy. Sau đó đổi bên.

Nguồn: Em Đẹp | Theo Việt Hà (Công Luận)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đừng quá ngại ngần và lo lắng, hãy chấp nhận những thử thách và rủi ro, có khi bạn sẽ “nghiện” những chuyến hành trình cô độc đấy.
Sau đám cưới ngọt ngào tại Venice, tiền đạo Morata và bà xã Alice Capello tận hưởng kỳ nghỉ trăng mật ở đảo Seychelles.
Nhìn những mỹ nhân này để tóc ngắn, cô gái nào cũng muốn lập tức 'xuống kéo' để được xinh tươi tương tự.
Độ táo bạo của người đẹp 9x có lẽ chẳng còn cách các chị Kim hay Kendall bao xa nữa.
Xa Thi Mạn dù chọn một bộ trang phục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng vẫn vô cùng nổi bật trong buổi tiệc khai trương boutique kim cương của Lý Nhã Kỳ.
Sau vụ "cắm sừng" Robert Pattinson, Kristen Stewart giờ lại bị nghi phản bội cô bạn gái Stella Maxwell.
Mặt thì xinh, chân thì dài, dáng lại siêu đẹp, không khó hiểu cô nàng cheerleader này lại được gọi là "Seolhyun của giới cheerleader" nhỉ?
Xinh đẹp và nổi tiếng nhưng những mỹ nhân của làng giải trí châu Á này lại sở hữu đôi mắt lác nhẹ (lé kim).
Nhờ những món đồ này, các bộ quần áo đơn giản được 'nâng tầm' hơn hẳn.
Tuần qua, giới trẻ tại Seoul, Hàn Quốc lại tiếp tục ghi điểm với street style mang tính ứng dụng cao nhưng lại đẹp chẳng thể rời mắt.
Thời tiết cứ đẹp như thế này, tạo điều kiện cho các nàng dạo phố với đủ mọi phong cách khác nhau.
Tất nhiên, đây là chiếc áo thun trắng của một thương hiệu cao cấp như Dolce&Gabbana.
Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.