Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tygrysku
 
6 bài tập giảm mỡ bụng với hình ảnh minh họa dễ hiểu sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng và mang lại vòng eo săn chắc.

Giảm mỡ bụng luôn làm mục tiêu giảm cân khó thực hiện nhất, do đa phần chúng ta đều làm công việc văn phòng, ngồi nhiều và lười vận động. Có rất nhiều chị em có thân hình thon thả, cân nặng chuẩn nhưng vòng eo lại quá to. Giảm mỡ bụng không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải biết thông minh, lựa chọn đúng loại bài tập.

Sáu bài tập giảm mỡ bụng sau đây được thiết kế đơn giản, dễ luyện tập mà vẫn mang lại hiệu quả cao và lâu dài.

 

Bài tập 1

- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai chiếc tạ nhỏ sát ngực.

- Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Hai chân giơ cao sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ giơ cao tay phải lên, hướng về phía trần nhà. Giơ tay cao và thẳng nhất có thể.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện với tay trái còn lại.

- Hết 1 nhịp.

- Thực hiện 8 nhịp như vậy.

 

Bài tập 2

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu. Tay thằng.

- Hạ thấp người, chân phải gập chống xuống đất, chân trái quỳ xuống, tay vẫn cầm tạ giữ nguyên như vậy.

- Hai tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay vẫn giữ thẳng, chân vẫn nguyên vị trí.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy rồi tập tương tự với bên trái.

 

Bài tập 3

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

- Hai chân giơ thẳng lên cao, vuông góc với sàn.

- Tay cầm bóng giữ thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn, chuyển quả bóng kẹp vào giữa hai chân.

- Từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn. Hai tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp. Thực hiện 12 nhịp như vậy.

 

Bài tập 4

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, giơ cao quá vai. Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

- Đặt chân trái lên một chiếc bục cao, chân phải giữ thẳng.

- Lấy lực từ gót chân trái, đẩy người lên, bước chân phải lên, giơ cao. Tay cầm tạ đồng thời cũng nâng cao quá đầu.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi chân.

 

Bài tập 5

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Tay phải cầm tạ, nâng chân trái ra phía sau, tiến người về phía trước. Cầm tạ sao cho tạ thẳng phía dưới vai. Chân và toàn bộ thân trên vuông góc với sàn.

- Từ từ đưa tạ về phía gần bụng. Giữ như thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay ra.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi tay.

 

Bài tập 6

Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

- Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao sao cho chân vuông góc sàn. Đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân. Tay phải cầm tạ giơ cao trước ngực. Tay trái duỗi thẳng ngang vai.

- Tay chân vẫn giữ thẳng, đồng thời đưa chân và bóng sang bên trái, tay phải cầm tạ đưa sang bên phải.

- Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

- Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 10 nhịp như vậy. Sau đó đổi bên.

Nguồn: Em Đẹp | Theo Việt Hà (Công Luận)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đây chính là những gương mặt chàng trai xứ "chùa Vàng" hot nhất trong thời gian qua.
Cả Tâm Tít và Maya đều có lịch sử tình ái chẳng kém cạnh ai.
Các tư thế yoga như tư thế tam giác, cây cầu... có khả năng gia tăng độ dẻo dai cho cơ sàn chậu không kém gì những bài tập Kegel.
Cùng xem các em "người mẫu mèo" trổ tài cosplay Taylor Swift và bình chọn khoản váy áo xúng xính thôi nào!
Huỳnh Hiểu Minh vốn được biết đến vì sự phóng khoáng và chịu chơi của mình, và lần này, anh khiến dàn nhân viên của mình vui "lên tận mây xanh" vì hành động quá tâm lý.
Hà Hồ vui vẻ tận hưởng chuyến lưu diễn tại Mỹ với sự tháp tùng của tình mới Kim Lý mặc Chu Đăng Khoa, Maya lẫn Cường Đô La, Đàm Thu Trang "lũng đoạn" showbiz ngày chủ nhật.
Trong bài phỏng vấn mới đây, Tâm Tít đã tiết lộ danh tính bố của bé Bồ Câu - con gái Maya chính là Chu Đăng Khoa.
Năm này đã khác năm xưa, quang cảnh tại Apple Store khi iPhone 8 được bày bán vắng chỏng chơ tới mức không thể ngờ được.
Địch Lệ Nhiệt Ba khiến dân tình xuýt xoa trầm trồ khi có mặt tại sàn diễn thời trang ngoại quốc.
Hình ảnh được cho là ảnh cưới của Hoa hậu Ngọc Hân gây bất ngờ cho người hâm mộ, bởi  cô chưa từng công khai quan hệ tình cảm với ai. 
Không phải mối quan hệ nào cũng hoàn hảo, đẹp đẽ như tưởng tượng hoặc trong phim ảnh. Đừng kì vọng phi thực tế và tránh phạm phải những sai lầm dưới đây là cách để ngăn chặn tình yêu của bạn khỏi sự “độc hại” đấy.
Cảnh tượng đám đông hỗn loạn khiến chính bản thân Chiara Ferragni cũng phải ngạc nhiên hết sức.
Khi yêu, con người ta thường dại dột và mù quáng, vì vậy nếu lỡ trao tình cảm cho những cung hoàng đạo dưới đây có thể bạn sẽ chịu nhiều khổ đau, lận đận trên con đường tình. Thế nên, hãy cẩn thận khi chấp nhận lời yêu nhé!
Street style đơn giản nhưng bắt mắt của giới trẻ Hàn tuần qua sẽ mang đến cho bạn hàng loạt gợi ý mix đồ dễ dàng mà ưng mắt.
Cặp đôi đã đính thức xác nhận đã đính hôn với nhau trên trang cá nhân.