Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Reem Reem
 
Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.
Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.
 
Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.
 

ảnh: Jordan
 
Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.
 
Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu "Người đàn ông nóng bỏng nhất" trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 
 

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ. ảnh: Jordan
 
Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.
 
Lịch tập hiện tại:
 
Ngày 1: Tập chân và toàn thân.
 
Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.
 
Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.
 
Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.
 
Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.
 
Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.
 
Ngày 7: Nghỉ ngơi.
 
Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.
 
- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.
 
- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.
 
- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi
 
Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.
 
 

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo. Ảnh: Jordan.
 
Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.
 
Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.
 
- Uống nhiều nước.
 
- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.
 
- Tránh hoặc giảm bớt đường.
 
- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.
 
- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.
 
 

 Khánh Ly / vnexpress

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Sau chuỗi ngày luyện tập mệt mỏi, các cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi, bên cạnh đó những bài tập nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn dù cho bạn không tập luyện thể dục.
Sau bài tập căng thẳng ở ngày 1, sang ngày 2 bạn có thể làm quen với những động tác cardio nhẹ nhàng hơn. Đó chính là bài tập chạy tại chỗ và không cần sự hỗ trợ của máy móc ở phòng tập gym.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao lí tưởng nhất cho mùa lạnh. Cơ bắp được thư giãn, kéo căng nhẹ nhàng cùng với bài tập thở sẽ rất tốt cho hệ tim mạch và tránh được việc cơ bị co rút trong mùa đông.
Trong 2 tuần tập luyện tại nhà, ngày thứ 3 sẽ là những bài tập chủ yếu tập trung vào tay, giúp cánh tay săn chắc và đốt lượng mỡ thừa ở bắp tay, đồng thời cũng tăng sức bền và mạnh cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón Tết 2017 nhé.
Ngực bé không phải là cái tội, tội ở đây là bạn không thực hiện ngay 10 động tác này để giúp vòng 1 nở nang săn chắc, khác hẳn bình thường mà không cần phải phẫu thuật.
Đi làm cũng giảm cân được luôn, nếu bạn biết cách!
Không chỉ sở hữu vòng 3 gợi cảm, "nữ thần thể dục" còn phát sốt vì gương mặt xinh đẹp.
Với những động tác yoga sau đây, nàng hoàn toàn có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu nữa đấy.
Shanina Shaik không chỉ khiến quý ông mê mẩn vì khuôn mặt phảng phất nét Ả Rập ấn tượng, mà còn vì thân hình quyến rũ với số đo chuẩn mực.
Hàn Quốc không chỉ là quốc gia đi đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ mà còn là nơi xuất phát điểm của rất nhiều cái đẹp khiến mọi cô gái phải ngưỡng mộ.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 5 bài tập vui nhộn dưới đây bạn sẽ có được đôi chân dài trở nên săn chắc hơn.
Lưu ý 9 điều nhỏ sau đây sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn được tốt và có hiệu quả hơn nhé.
Cardio là bài tập đốt calo rất hiệu quả nên chỉ cần 16 phút tập luyện mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Gợi ý những mẫu bao lì xì đẹp và nơi bạn có thể đặt hàng để chuẩn bị cho một mùa Tết cổ truyền 2017 thật sung túc và ý nghĩa.
Mỗi năm trôi qua, những phong cách trang điểm mới lạ cập bến lại khiến các tín đồ yêu làm đẹp thêm phần xôn xao. Không còn cô đọng trong tiêu chí “thời trang”, phong cách trang điểm 2017 theo dự báo sẽ còn mang tính thực tiễn.
Nếu không muốn ở nhà cả tuần, bạn có thể cân nhắc đặt một nơi nghỉ dưỡng ngay gần thành phố.
Phải dọn hết đồ cũ đi thì bạn mới có chỗ “đón” được những bộ quần áo và giày dép, phụ kiện mới xúng xính đón Tết chứ.
Đôi bạn thân đình đám nhất showbiz Việt lại chọn hai phong cách hoàn toàn đối lập để xuất hiện trong street style tuần này.
Một vài tips nho nhỏ sẽ giúp bạn diện phong cách "cổ xưa" đúng điệu mà không bị già đi.
Sneaker trắng vốn được coi là 'must have item' của mọi cô gái. Để diện đôi giày thần thánh này không nhàm chán, hãy học hỏi Salim.
"Búp bê" nước Nga và chân dài nổi tiếng nước Anh, Tây Ban Nha khiến fan xuýt xoa vì quá xinh đẹp, nuột nà.
Chỉ còn vài ngày nữa là đến Tết rồi, nếu bạn vẫn còn bí ý tưởng không biết đi chụp ảnh ở đâu thì đây là những địa điểm gợi ý. Đảm bảo sẽ cho ra những bức ảnh long lanh nhất tha hồ mà câu like trên Facebook/ Instagram.
Hình ảnh một ông bác bán hoa quả tại London trong trang phục Supreme đang trở thành đề tài thú vị của cư dân mạng, thậm chí là tạp chí Vogue.
Nhưng bù lại, chiếc váy này lại có ý nghĩa rất đặc biệt bởi chính Kim Tae Hee đã đóng góp ý tưởng thiết kế nó.
Đừng xem nếu không muốn "nổi điên" vì vòng xoay hẹn hò phức tạp của hội sao trẻ Hollywood - Taylor, Selena, Kendall...
Supreme x Louis Vuitton - thời trang đường phố bụi bặm kết hợp cùng thời trang cao cấp, bạn đã sẵn sàng cho sự kết hợp hứa hẹn mang lại những bất ngờ đầy thú vị này?
Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.