Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Trái ngọt từ giọt mồ hôi trên sàn tập của hot boy Malaysia

Reem Reem
 
Chăm chỉ tập luyện và chăm chút cho từng bữa ăn dinh dưỡng, Jordan Yeoh sở hữu cơ thể 6 múi cường tráng, trở thành thần tượng của giới trẻ Malaysia.
Từng mơ ước trở thành huấn luyện viên tập thể hình nhưng điều kiện dinh dưỡng và tập luyện chưa sẵn sàng, chàng trai trẻ tự tìm hiểu kiến thức nền tảng về cơ thể, thể hình và tập luyện thật kỹ càng. Về sau làm người mẫu cho một trang bìa tạp chí, anh được tài trợ phòng tập để thỏa đam mê của mình.
 
Jordan chia sẻ, trong cuộc sống ai rồi cũng sẽ có những vấn đề riêng, thiếu thời gian, tài chính hạn hẹp hay bận rộn với các mối quan hệ; song nếu bạn muốn vẫn có thể sắp xếp để theo đuổi việc tập luyện. Việc tập luyện đổ mồ hôi sẽ chẳng dễ dàng nhưng thành quả bạn nhận được vì thế càng ngọt ngào.
 

ảnh: Jordan
 
Từ một chàng trai có thể hình khá gầy năm 2007, nặng 67 kg, tỷ lệ mỡ trên cơ thể đạt mức 15% chế độ ăn uống chưa có kế hoạch và không tập luyện khiến chàng trai tăng lên 84,5 kg và tỷ lệ mỡ lên mức 25%, thân hình tích mỡ thiếu hấp dẫn. Quyết định làm cuộc cách mạng với bản thân, Jordan tập luyện miệt mài trong hơn một năm để giảm mỡ tăng cơ. Hiện tại anh sở hữu vóc dáng cơ bắp, cân đối nặng 83 kg.
 
Jordan trở thành huấn luyện viên thể hình, trang Facebook của anh có 800.000 lượt theo dõi. Anh thường cập nhật những bài tập luyện, kiến thức để chia sẻ đến những đấng mày râu có cùng đam mê. Chàng trai trẻ quan niệm: “Không sợ thách thức, mỗi thách thức là cơ hội để ta đánh bại nỗi sợ, biến điều không thể thành có thể”. Năm 2011, Jordan từng đoạt danh hiệu "Người đàn ông nóng bỏng nhất" trong một cuộc thi sắc đẹp dành cho nam giới ở Malaysia. 
 

Quá trình thay đổi vóc dáng của chàng trai trẻ. ảnh: Jordan
 
Jordan Yeoh tập 6 buổi trong tuần, chỉ nghỉ ngơi vào chủ nhật.
 
Lịch tập hiện tại:
 
Ngày 1: Tập chân và toàn thân.
 
Ngày 2: Ngực và lưng và 30 phút cardio.
 
Ngày 3: Tay, vai cùng 30 phút cardio.
 
Ngày 4: Deadlifts và 10 phút tập HIIT.
 
Ngày 5: Ngực trên và 30 phút cardio.
 
Ngày 6: Ngực dưới và 30 phút cardio.
 
Ngày 7: Nghỉ ngơi.
 
Bằng kinh nghiệm tập luyện Jordan chia sẻ 4 cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể:
 
 - Hãy chủ động hơn, tranh thủ mọi cơ hội và thời gian di chuyển, giảm thời gian ngồi một chỗ. Đứng dậy đi lấy nước uống, leo cầu thang bộ thay thang máy, đứng dậy vươn vai… Bằng cách này bạn có thể đốt cháy từ 50-100 calo mỗi ngày mà không cần tập thể dục.
 
- Thư giãn và nghỉ ngơi để chống lại stress. Việc căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh chất cortisol, một hormone giữ chất béo xung quanh vùng bụng của bạn. Việc tập thiền định, yoga hay thư giãn bằng âm nhạc giúp hạn chế nguy cơ tích lũy mỡ trong cơ thể.
 
- Ăn nhiều chất xơ hơn với rau diếp, bông cải, măng tây, gạo còn nguyên cám. Các thực phẩm giàu chất xơ đốt cháy calo hiệu quả, giúp hạn chế mỡ thừa.
 
- Xây dựng cơ bắp, việc thúc đẩy cơ bắp sẽ kích thích sự trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả trong quá trình bạn nghỉ ngơi
 
Jordan rất kỹ lưỡng với những thực phẩm nạp vào cơ thể vì chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hệ cơ và sức khỏe.  Chàng trai Malaysia thường tự chế biến những món ăn vặt đầy đủ dưỡng chất như món khoai lang chiên với 400 g  dành cho 2-3 người ăn và được tính toán hàm lượng protein, calo, carbohydrate, chất béo cụ thể.
 
 

Chàng trai chăm chút cho bữa ăn, tách mỡ thừa gà và đong đếm lượng calo. Ảnh: Jordan.
 
Anh chia sẻ với những người muốn giảm mỡ nhưng thích ăn phần thịt đùi gà hơn phần ức gà vì hương vị hoặc giá thành rẻ hơn thì có thể loại bỏ phần da, phần mỡ để đảm bảo dinh dưỡng. Jordan thường dành thời gian xử lý phần thịt gà dùng cho cả tuần. Mỗi lần anh loại bỏ được khoảng 460 g mỡ, tương đương 4.100 calo nạp vào cơ thể và cần phải chạy 60 km mới tiêu tan hết mức năng lượng nạp vào này.
 
Theo Jordan, tâm lý thông thường cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày cuối tuần. Chàng trai trẻ gợi ý 5 mẹo nhỏ để hạn chế việc ăn quá nhiều thời điểm này trong tuần.
 
- Uống nhiều nước.
 
- Ăn thêm nhiều rau trong mỗi bữa ăn.
 
- Tránh hoặc giảm bớt đường.
 
- Bổ sung Protein shake trước khi bữa ăn để hạn chế việc nạp nhiều thức ăn nhưng vẫn đủ năng lượng.
 
- Không ăn no 100% hãy ăn nửa bụng và ăn thêm một ít sau 10-15 phút.
 
 

 Khánh Ly / vnexpress

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Với concept độc đáo cùng biểu cảm, diễn xuất cực chuyên nghiệp đến từ các thành viên trong lớp, album kỉ yếu này đang nhận được vô số phản ứng tích cực từ cư dân mạng.
Hai dáng lông mày mới nổi, vượt xa chuẩn mực các dáng cong hay ngang thông thường, đang được lan truyền như vũ bão khắp các diễn đàn làm đẹp.
Anastasiya KvitkoKhi chú trọng tập luyện phần hông và đùi để có được vòng ba quyến rũ.
Hai người đẹp Vitória Fernandes và Lada Kravchenko sở hữu đường cong tuyệt đẹp như búp bê.
Không cần biết là món hàng gì, cứ đóng mác Supreme là y như rằng sẽ bán hết chỉ trong vài nốt nhạc.
Bật mí về bộ phim hứa hẹn nhiều cảnh nóng nhất nhưng cũng nhiều bất ngờ nhất.
Cô gái từng có mái tóc "dơ", người mập ú, đi lom khom... giờ đã xinh đẹp như một nàng hot girl.
Cùng tên My hai mĩ nhân Giáng My và Diễm My đều sở hữu tổ ấm với những cô công chúa vừa xinh đẹp vừa giỏi giang.
Chắc chắn với nữ tài xế xinh đẹp như vậy, dù có gặp tắc đường hay đi xa như nào thì hành khách cũng vẫn thấy thoải mái mà thôi.
Ngoài bikini, các ái nữ nhà giàu Dubai phải khoe dáng trên du thuyền triệu đô mới chịu.
Vừa mới đây, Lily Maymac đã đăng hình ảnh một chiếc bánh mỳ rất ngon mắt lên Instagram khiến fan Việt rất hào hứng.
Ở nơi đó, 100 tuổi vẫn được xem ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 trông trẻ như 40 và suốt 900 năm qua chưa từng có ai mắc ung thư.
Hãy cứ cất Converse và Vans cẩn thận vào một góc. Chúng vẫn sẽ ở đấy và chờ đợi bạn vô điều kiện, mong ngóng một ngày nào đó lại lấy ra diện với áo thun quần jeans, đơn giản thoải mái.
Cuộc hôn nhân này có lẽ với Angie sẽ mãi mãi hạnh phúc bởi chồng cô sẽ không bao giờ có những tật xấu như đàn ông.
Thành thật mà nói, 2 thương hiệu "cá tính" này nên tập trung vào thế mạnh của mình hơn là "đá sân" lung tung.