Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Reem Reem
 
Học twerk để vòng ba căng và eo thon không hề khó, tuy nhiên có một số quy tắc bạn cần phải tuân thủ để các bước nhảy được hoàn mỹ.

1. The Miley Twerk (Jiggle - lắc hông)

Một điệu twerk quen thuộc đối với những ai từng theo dõi màn trình diễn của Miley Cyrus tại show VMA's 2013. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi thực hiện động tác này nếu bạn đang sở hữu một vòng ba khá đầy đặn

 Hai chân cách nhau rộng ngang với vai, đưa người ra phía trước 45 độ

Giữ trọng lực ở mũi chân, nhấc gót lên một chút và lắc hông từ trái sang phải. Lưu ý đừng để nửa thân trên của bạn cử động, có thể tựa tay vào một bức tường chắc chắn để ngăn hai vai không đung đưa theo hông.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng tốc độ dần lên

2. The Basic Twerk 

Đây là điệu twerk căn bản và dễ thực hiện nhất, bạn không cần phải sở hữu vòng 3 khủng mà vẫn có thể twerk một cách chuyên nghiệp.

Thực hiện tư thế squat như thường lệ, đừng quên luôn luôn giữ lưng thẳng, hai tay để ngay đùi nếu bạn thích

Cong lưng ra để mông hẩy lên và gập lại, sử dụng lực từ cơ bụng và lưng mạnh một chút để bước nhảy được chắc chắn và dứt khoát

Và sau đó là tăng dần tốc độ lên..

Cận cảnh khi bạn sử dụng lưng để hất mông lên, hãy chắc chắn rằng lưng bạn đủ cong để mông đánh theo nhịp lên xuống rõ như thế này

3. The Handstand Twerk

Khá là khó để thực hiện động tác này nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuy nhiên The Handstand Twerk đốt rất nhiều calo từ đùi và bụng, đồng thời cũng giúp nâng phần ngực và làm săn các cơ tay lại. 

Đặt hai tay rộng bằng vai xuống đất, lần lượt đặt từng chân lên vách tường. Sau đó khụy đầu gối một chút và đừng quên giữ cho lưng thẳng, mông cong ra

Và kế đó là thực hiện động tác basic twerk như thường lệ

 Tăng tốc độ lên đi nào

4. Booty Isolation (nhấc cơ mông theo điệu nhạc)

Nếu các động tác twerk đứng khiến bạn mệt nhoài nhưng âm nhạc vẫn chưa kết thúc, xen kẽ cùng động tác này không những giúp bạn biến hóa khôn lường các bước nhảy mà còn hạn chế tình trạng bị kiệt sức. 

Quỳ xuống, đặt hông chạm với gót chân sau, bạn sẽ phải học cách cảm nhận từng bên cơ mông 

Gồng một bên cơ mông lên hết mức có thể, nếu quá khó hãy tập cả hai bên sau đó tập riêng từ bên cơ.

Một khi đã quen rồi bạn có thể lần lượt nhấc lên xuống hai cơ mông như thế này đây

Bạn có thể giật cơ mông theo nhịp nhạc hoặc tăng tốc theo ý thích

Full clip hướng dẫn tập twerk từ một channel Youtube nổi tiếng:

Lưu ý cần phải nhớ:

- Cũng như các động tác squats, hãy giữ lưng được thẳng để tránh gây chấn thương.

- Không tập quá sức sau 9h30 tối, vì điều này sẽ gia tăng khả năng gây chấn thương rất nguy hiểm.

- Ăn uống điều độ để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, dù gì bạn cũng cần phải có da thịt một chút để các bước nhảy hoàn mỹ hơn. 

Chúc bạn mau chóng có một thân hình ưng ý và đủ tự tin để 'chiếm trọn' sàn nhảy! 

Nguồn: Youtube - siennaspaldingtv

Theo Reem / infonet.vn


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!
Ngồi một chỗ cả ngày mà không vận động có thể dẫn đến tăng cân, khiến mỡ thừa tích tụ ở đùi, thắt lưng của bạn. Thậm chí, ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Vì họ rất có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân của bạn bị đổ bể.
Rihanna bật mí chiêu giữ dáng hiệu quả nhờ đi bộ, đạp xe và chế độ ăn kiêng 5 tuần.
Không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, planks còn mang lại rất nhiều lợi ích khác mà có thể chính bạn cũng không thể ngờ tới.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu dám đánh son theo những phong cách này, đảm bảo bạn sẽ trở thành tâm điểm trên phố.
Gừng không chỉ là thần dược cho sức khỏe mà khi thái mỏng đắp lên da, tác dụng của gừng sẽ khiến bạn kinh ngạc đấy.
Với một tí mẹo nhỏ này khi tô son bạn sẽ có ánh nhìn mới cực kỳ lạ mắt.
Khoảnh khắc dễ thương này đủ cho thấy Gigi Hadid yêu chàng bạn trai Zayn nhiều đến thế nào rồi!
Người đẹp Khả Trang đạt giải phụ: Thí sinh có trang phục dân tộc đẹp nhất tại chung kết Hoa hậu Siêu Quốc gia 2016 với bộ cánh nặng gần 45kg và tà áo dài hơn 3m.
Kendall Jenner lại làm rộ tin đồn hẹn hò chàng rapper A$AP Rocky rộ lên khi xuất hiện bên anh chàng này.
Tài tử nhiễm HIV Charlie Sheen vừa mới thông báo tin vui sau một thời gian chữa trị.
Kendall Jenner, Kate Upton, Gigi Hadid, Taylor Hill... đều nằm trong danh sách những chân dài xinh đẹp nhất nước Mỹ hiện nay.
Mặc dù mới chỉ là những tấm hình demo bằng điện thoại, thế nhưng ai cũng dễ dàng nhận thấy niềm hạnh phúc ngập tràn của "cô gái thời tiết" Mai Ngọc cùng chồng khi chụp ảnh cưới.
Mùa này trong khi dân tình đang nô nức kéo nhau qua Hàn Quốc đón tuyết trắng xóa lung linh hoặc lên Sa Pa hóng “giấc mơ tuyết trắng” thì bạn lại bó gối ở Sài Gòn nóng như thiêu như đốt. Ngưng than vẫn và lên kế hoạch săn tuyết ngay nào!
Với khả năng giữ màu đáng nể, bạn chẳng cần lo màu son trôi hay mờ đi ngay cả khi ăn uống hay đã tô son nhiều giờ liền.
Cùng chiêm ngưỡng street style tràn ngập gam màu trung tính nhưng vẫn cực kỳ nổi bật và trendy của giới trẻ thế giới.
Không phải ai cũng có thể khám phá ra được hết những điều thú vị tồn tại bên trong hệ điều hành iOS 10.
Nếu ngắm lại tủ giày của mình mà bạn không có một đôi boots cổ cao nào thì quả thực sẽ là một thiếu sót lớn!
Đẹp trai, body hoàn hảo lại check in ở Sapa, Hà Nội, chàng trai ngoại quốc này đang khiến bao nhiêu người "mất ăn mất ngủ".