Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Reem Reem
 
Học twerk để vòng ba căng và eo thon không hề khó, tuy nhiên có một số quy tắc bạn cần phải tuân thủ để các bước nhảy được hoàn mỹ.

1. The Miley Twerk (Jiggle - lắc hông)

Một điệu twerk quen thuộc đối với những ai từng theo dõi màn trình diễn của Miley Cyrus tại show VMA's 2013. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi thực hiện động tác này nếu bạn đang sở hữu một vòng ba khá đầy đặn

 Hai chân cách nhau rộng ngang với vai, đưa người ra phía trước 45 độ

Giữ trọng lực ở mũi chân, nhấc gót lên một chút và lắc hông từ trái sang phải. Lưu ý đừng để nửa thân trên của bạn cử động, có thể tựa tay vào một bức tường chắc chắn để ngăn hai vai không đung đưa theo hông.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng tốc độ dần lên

2. The Basic Twerk 

Đây là điệu twerk căn bản và dễ thực hiện nhất, bạn không cần phải sở hữu vòng 3 khủng mà vẫn có thể twerk một cách chuyên nghiệp.

Thực hiện tư thế squat như thường lệ, đừng quên luôn luôn giữ lưng thẳng, hai tay để ngay đùi nếu bạn thích

Cong lưng ra để mông hẩy lên và gập lại, sử dụng lực từ cơ bụng và lưng mạnh một chút để bước nhảy được chắc chắn và dứt khoát

Và sau đó là tăng dần tốc độ lên..

Cận cảnh khi bạn sử dụng lưng để hất mông lên, hãy chắc chắn rằng lưng bạn đủ cong để mông đánh theo nhịp lên xuống rõ như thế này

3. The Handstand Twerk

Khá là khó để thực hiện động tác này nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuy nhiên The Handstand Twerk đốt rất nhiều calo từ đùi và bụng, đồng thời cũng giúp nâng phần ngực và làm săn các cơ tay lại. 

Đặt hai tay rộng bằng vai xuống đất, lần lượt đặt từng chân lên vách tường. Sau đó khụy đầu gối một chút và đừng quên giữ cho lưng thẳng, mông cong ra

Và kế đó là thực hiện động tác basic twerk như thường lệ

 Tăng tốc độ lên đi nào

4. Booty Isolation (nhấc cơ mông theo điệu nhạc)

Nếu các động tác twerk đứng khiến bạn mệt nhoài nhưng âm nhạc vẫn chưa kết thúc, xen kẽ cùng động tác này không những giúp bạn biến hóa khôn lường các bước nhảy mà còn hạn chế tình trạng bị kiệt sức. 

Quỳ xuống, đặt hông chạm với gót chân sau, bạn sẽ phải học cách cảm nhận từng bên cơ mông 

Gồng một bên cơ mông lên hết mức có thể, nếu quá khó hãy tập cả hai bên sau đó tập riêng từ bên cơ.

Một khi đã quen rồi bạn có thể lần lượt nhấc lên xuống hai cơ mông như thế này đây

Bạn có thể giật cơ mông theo nhịp nhạc hoặc tăng tốc theo ý thích

Full clip hướng dẫn tập twerk từ một channel Youtube nổi tiếng:

Lưu ý cần phải nhớ:

- Cũng như các động tác squats, hãy giữ lưng được thẳng để tránh gây chấn thương.

- Không tập quá sức sau 9h30 tối, vì điều này sẽ gia tăng khả năng gây chấn thương rất nguy hiểm.

- Ăn uống điều độ để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, dù gì bạn cũng cần phải có da thịt một chút để các bước nhảy hoàn mỹ hơn. 

Chúc bạn mau chóng có một thân hình ưng ý và đủ tự tin để 'chiếm trọn' sàn nhảy! 

Nguồn: Youtube - siennaspaldingtv

Theo Reem / infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Để có được vòng 3 đáng mơ ước, Angela Phương Trinh đã phải tập luyện không ngừng nghỉ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tin đồn hẹn hò liên quan đến các ngôi sao lớn như IU, Suzy, Sung Joon, Eunhyuk (Super Junior), Jessica... dù đã được phủ nhận song vẫn khiến dân tình bàn tán xôn xao sau nhiều năm.
Không chỉ thu hút nhiều người đẹp đình đám trong showbiz Việt, cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 còn có sự xuất hiện của một số gương mặt mới nhưng không kém phần thu hút công chúng và truyền thông.
Từ trước đến nay giới mộ điệu thường mặc định rằng streetwear chỉ dành cho giới trẻ, thế nhưng sau khi ngắm nhìn những hình ảnh streetstyle dưới đây thì quan niệm đó sẽ phải thay đổi.
Apple 'lên kệ' iPhone X trễ hơn iPhone 8/8 Plus là vì không muốn chiếc siêu phẩm kỉ niệm 10 của mình lại 'giẫm chân' lên những người anh em của nó. Tuy nhiên theo nhà phân tích Christopher Caso, Apple thậm chí còn chưa đưa iPhone X vào qui trình sản xuất.
Chỉ một biến tấu nhỏ xíu bằng cách khâu thêm nút áo lên phần vai của chiếc áo denim quen thuộc, Kendall Jenner đã trở nên thật khác biệt!
Huyền My đã có những chuẩn bị gì cho cuộc thi Miss Grand Internation 2017? Hãy cùng Pose tìm hiểu nhé!
Điều thú vị và ấn tượng tại Tuần lễ thời trang Milan năm nay là mỗi cá nhân đều ăn mặc hết sức ấn tượng, mang hàng tấn đồ hiệu và sở hữu phong cách sang chảnh đến mức không thể nhầm lẫn.
Chúng ta có thể chung đụng nhau mọi thứ, chỉ có người yêu là không thể!
Tờ Radar Online khẳng định, Angelina Jolie dường như "chết lặng" khi biết Brad Pitt không muốn quay lại.
Nữ hoàng phim 19+ gây sốt xứ Kim Chi tiết lộ cô đã giảm cân quá độ, dẫn đến tình trạng giảm thính lực.
Các chàng trai thừa nhận rằng họ khó lòng mà dứt ra khỏi những cô nàng sở hữu 7 đặc điểm này.
Nhan sắc thì đầy triển vọng, nhưng xem ra con gái Cindy Crawford cần phải ăn nhiều hơn!
Chương trình sẽ giới thiệu và chia sẻ những bài học giá trị về ngành công nghiệp âm nhạc quốc tế cũng như trong nước, và định hướng, xây dựng hành trang cho các bạn trẻ đam mê và theo đuổi con đường âm nhạc chuyên nghiệp.