Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Reem Reem
 
Học twerk để vòng ba căng và eo thon không hề khó, tuy nhiên có một số quy tắc bạn cần phải tuân thủ để các bước nhảy được hoàn mỹ.

1. The Miley Twerk (Jiggle - lắc hông)

Một điệu twerk quen thuộc đối với những ai từng theo dõi màn trình diễn của Miley Cyrus tại show VMA's 2013. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi thực hiện động tác này nếu bạn đang sở hữu một vòng ba khá đầy đặn

 Hai chân cách nhau rộng ngang với vai, đưa người ra phía trước 45 độ

Giữ trọng lực ở mũi chân, nhấc gót lên một chút và lắc hông từ trái sang phải. Lưu ý đừng để nửa thân trên của bạn cử động, có thể tựa tay vào một bức tường chắc chắn để ngăn hai vai không đung đưa theo hông.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng tốc độ dần lên

2. The Basic Twerk 

Đây là điệu twerk căn bản và dễ thực hiện nhất, bạn không cần phải sở hữu vòng 3 khủng mà vẫn có thể twerk một cách chuyên nghiệp.

Thực hiện tư thế squat như thường lệ, đừng quên luôn luôn giữ lưng thẳng, hai tay để ngay đùi nếu bạn thích

Cong lưng ra để mông hẩy lên và gập lại, sử dụng lực từ cơ bụng và lưng mạnh một chút để bước nhảy được chắc chắn và dứt khoát

Và sau đó là tăng dần tốc độ lên..

Cận cảnh khi bạn sử dụng lưng để hất mông lên, hãy chắc chắn rằng lưng bạn đủ cong để mông đánh theo nhịp lên xuống rõ như thế này

3. The Handstand Twerk

Khá là khó để thực hiện động tác này nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuy nhiên The Handstand Twerk đốt rất nhiều calo từ đùi và bụng, đồng thời cũng giúp nâng phần ngực và làm săn các cơ tay lại. 

Đặt hai tay rộng bằng vai xuống đất, lần lượt đặt từng chân lên vách tường. Sau đó khụy đầu gối một chút và đừng quên giữ cho lưng thẳng, mông cong ra

Và kế đó là thực hiện động tác basic twerk như thường lệ

 Tăng tốc độ lên đi nào

4. Booty Isolation (nhấc cơ mông theo điệu nhạc)

Nếu các động tác twerk đứng khiến bạn mệt nhoài nhưng âm nhạc vẫn chưa kết thúc, xen kẽ cùng động tác này không những giúp bạn biến hóa khôn lường các bước nhảy mà còn hạn chế tình trạng bị kiệt sức. 

Quỳ xuống, đặt hông chạm với gót chân sau, bạn sẽ phải học cách cảm nhận từng bên cơ mông 

Gồng một bên cơ mông lên hết mức có thể, nếu quá khó hãy tập cả hai bên sau đó tập riêng từ bên cơ.

Một khi đã quen rồi bạn có thể lần lượt nhấc lên xuống hai cơ mông như thế này đây

Bạn có thể giật cơ mông theo nhịp nhạc hoặc tăng tốc theo ý thích

Full clip hướng dẫn tập twerk từ một channel Youtube nổi tiếng:

Lưu ý cần phải nhớ:

- Cũng như các động tác squats, hãy giữ lưng được thẳng để tránh gây chấn thương.

- Không tập quá sức sau 9h30 tối, vì điều này sẽ gia tăng khả năng gây chấn thương rất nguy hiểm.

- Ăn uống điều độ để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, dù gì bạn cũng cần phải có da thịt một chút để các bước nhảy hoàn mỹ hơn. 

Chúc bạn mau chóng có một thân hình ưng ý và đủ tự tin để 'chiếm trọn' sàn nhảy! 

Nguồn: Youtube - siennaspaldingtv

Theo Reem / infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
Nhắc đến Đà Lạt, người ta nghĩ ngay tới những điều mộng mơ và vô vàn khung cảnh lãng mạn. Ngọn đồi Thiên Phúc Đức cũng không nằm ngoài danh sách các điểm đến đẹp mê ly nhất định phải ghé thăm khi du lịch vùng đất này.
Dương Tú Anh diện đầm ôm sát dáng vóc "đồng hồ cát" khi làm làm MC.
Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.