Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Reem Reem
 
Học twerk để vòng ba căng và eo thon không hề khó, tuy nhiên có một số quy tắc bạn cần phải tuân thủ để các bước nhảy được hoàn mỹ.

1. The Miley Twerk (Jiggle - lắc hông)

Một điệu twerk quen thuộc đối với những ai từng theo dõi màn trình diễn của Miley Cyrus tại show VMA's 2013. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi thực hiện động tác này nếu bạn đang sở hữu một vòng ba khá đầy đặn

 Hai chân cách nhau rộng ngang với vai, đưa người ra phía trước 45 độ

Giữ trọng lực ở mũi chân, nhấc gót lên một chút và lắc hông từ trái sang phải. Lưu ý đừng để nửa thân trên của bạn cử động, có thể tựa tay vào một bức tường chắc chắn để ngăn hai vai không đung đưa theo hông.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng tốc độ dần lên

2. The Basic Twerk 

Đây là điệu twerk căn bản và dễ thực hiện nhất, bạn không cần phải sở hữu vòng 3 khủng mà vẫn có thể twerk một cách chuyên nghiệp.

Thực hiện tư thế squat như thường lệ, đừng quên luôn luôn giữ lưng thẳng, hai tay để ngay đùi nếu bạn thích

Cong lưng ra để mông hẩy lên và gập lại, sử dụng lực từ cơ bụng và lưng mạnh một chút để bước nhảy được chắc chắn và dứt khoát

Và sau đó là tăng dần tốc độ lên..

Cận cảnh khi bạn sử dụng lưng để hất mông lên, hãy chắc chắn rằng lưng bạn đủ cong để mông đánh theo nhịp lên xuống rõ như thế này

3. The Handstand Twerk

Khá là khó để thực hiện động tác này nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuy nhiên The Handstand Twerk đốt rất nhiều calo từ đùi và bụng, đồng thời cũng giúp nâng phần ngực và làm săn các cơ tay lại. 

Đặt hai tay rộng bằng vai xuống đất, lần lượt đặt từng chân lên vách tường. Sau đó khụy đầu gối một chút và đừng quên giữ cho lưng thẳng, mông cong ra

Và kế đó là thực hiện động tác basic twerk như thường lệ

 Tăng tốc độ lên đi nào

4. Booty Isolation (nhấc cơ mông theo điệu nhạc)

Nếu các động tác twerk đứng khiến bạn mệt nhoài nhưng âm nhạc vẫn chưa kết thúc, xen kẽ cùng động tác này không những giúp bạn biến hóa khôn lường các bước nhảy mà còn hạn chế tình trạng bị kiệt sức. 

Quỳ xuống, đặt hông chạm với gót chân sau, bạn sẽ phải học cách cảm nhận từng bên cơ mông 

Gồng một bên cơ mông lên hết mức có thể, nếu quá khó hãy tập cả hai bên sau đó tập riêng từ bên cơ.

Một khi đã quen rồi bạn có thể lần lượt nhấc lên xuống hai cơ mông như thế này đây

Bạn có thể giật cơ mông theo nhịp nhạc hoặc tăng tốc theo ý thích

Full clip hướng dẫn tập twerk từ một channel Youtube nổi tiếng:

Lưu ý cần phải nhớ:

- Cũng như các động tác squats, hãy giữ lưng được thẳng để tránh gây chấn thương.

- Không tập quá sức sau 9h30 tối, vì điều này sẽ gia tăng khả năng gây chấn thương rất nguy hiểm.

- Ăn uống điều độ để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, dù gì bạn cũng cần phải có da thịt một chút để các bước nhảy hoàn mỹ hơn. 

Chúc bạn mau chóng có một thân hình ưng ý và đủ tự tin để 'chiếm trọn' sàn nhảy! 

Nguồn: Youtube - siennaspaldingtv

Theo Reem / infonet.vn


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không chỉ là những phụ kiện đi kèm, những item được thiết kế độc đáo và mới lạ đã trở thành một trong những danh mục quan trọng, từ Burberry đến Fendi, với mức lợi nhuận cao được mang về và một hàng dài những kẻ mê hàng hiệu chờ đợi để được sở hữu.
Người mẫu lai 3 dòng máu Cam - Việt - Trung sở hữu hình thể "bốc lửa" đến nhức mắt.
Nếu đã từng ngụp lặn trong những mối tơ vò mang tên "tình cũ", rất có thể bởi bấy lâu nay bạn luôn xem nhẹ giá trị bản thân mình.
H&M lại dẫn giới mộ điệu đi từ bất ngờ này tới bất ngờ khác bằng cách cập nhập phiên bản tiếng Việt trên trang chủ quốc tế như khẳng định màn đổ bộ của mình tại thị trường trong nước.
Khi lột xác trong các bộ ảnh gợi cảm, người ta mới vỡ lẽ vòng 1 bà xã Lưu Khải Uy cũng nảy nở chẳng kém ai!
Mới đây, cơ quan Ngoại giao Anh đã ra cảnh báo cho người dân nước mình về việc họ có thể bị phạt tù 10 năm nếu hút thuốc lá điện tử khi đến Thái Lan.
Team Sang và team Ảo, ai sẽ chiến thắng trong cuộc đua đồ sang chảnh khi ra phố?
Công việc trang điểm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với sản phẩm trang điểm từ giấy, được yêu thích vài năm gần đây.
Hot girl Hà thành có sự lột xác phong cách đáng kể sau khi nổi danh nhờ bộ phim 'Em chưa 18'.
Có nhiều câu chuyện thêu dệt quanh vụ chìm tàu Titanic, đây sẽ là chất liệu hấp dẫn, gợi tò mò cho các nhà làm phim.
Chị dâu Bảo Thy từng là hot girl một thời, có gia thế khủng. Bản thân Trang Pilla cũng thuộc top những phụ nữ giàu có ở Sài Gòn.
Hà Nội có vô vàn những quán cafe xinh xắn, nhưng ít ai biết rằng, ở trong những con phố nhỏ, những con hẻm vắng lại có những quán cafe không chỉ xinh mà lại cực kì yên tĩnh và dễ chịu.
Tất cả các thay đổi trong giao diện News Feed mới của Facebook hứa hẹn sẽ giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và giúp tạo ra nhiều tương tác hơn.
Hiện tại, Trâm Anh duy trì nhan sắc của mình bằng liệu trình tiêm hormone và những ca can thiệp thẩm mỹ đơn giản.
Túi hiệu đã là lẽ bình thường, giờ đây, các mỹ nhân Việt đang âm thầm mà tự vũ trang bản thân trong cuộc đua xem đồng hồ của ai... nhiều viên kim cương hơn nào.