Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Từng bước để twerk điêu luyện như một vũ công chuyên nghiệp

Reem Reem
 
Học twerk để vòng ba căng và eo thon không hề khó, tuy nhiên có một số quy tắc bạn cần phải tuân thủ để các bước nhảy được hoàn mỹ.

1. The Miley Twerk (Jiggle - lắc hông)

Một điệu twerk quen thuộc đối với những ai từng theo dõi màn trình diễn của Miley Cyrus tại show VMA's 2013. Sẽ càng tuyệt vời hơn khi thực hiện động tác này nếu bạn đang sở hữu một vòng ba khá đầy đặn

 Hai chân cách nhau rộng ngang với vai, đưa người ra phía trước 45 độ

Giữ trọng lực ở mũi chân, nhấc gót lên một chút và lắc hông từ trái sang phải. Lưu ý đừng để nửa thân trên của bạn cử động, có thể tựa tay vào một bức tường chắc chắn để ngăn hai vai không đung đưa theo hông.

Khi đã quen với động tác này, bạn có thể tăng tốc độ dần lên

2. The Basic Twerk 

Đây là điệu twerk căn bản và dễ thực hiện nhất, bạn không cần phải sở hữu vòng 3 khủng mà vẫn có thể twerk một cách chuyên nghiệp.

Thực hiện tư thế squat như thường lệ, đừng quên luôn luôn giữ lưng thẳng, hai tay để ngay đùi nếu bạn thích

Cong lưng ra để mông hẩy lên và gập lại, sử dụng lực từ cơ bụng và lưng mạnh một chút để bước nhảy được chắc chắn và dứt khoát

Và sau đó là tăng dần tốc độ lên..

Cận cảnh khi bạn sử dụng lưng để hất mông lên, hãy chắc chắn rằng lưng bạn đủ cong để mông đánh theo nhịp lên xuống rõ như thế này

3. The Handstand Twerk

Khá là khó để thực hiện động tác này nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tuy nhiên The Handstand Twerk đốt rất nhiều calo từ đùi và bụng, đồng thời cũng giúp nâng phần ngực và làm săn các cơ tay lại. 

Đặt hai tay rộng bằng vai xuống đất, lần lượt đặt từng chân lên vách tường. Sau đó khụy đầu gối một chút và đừng quên giữ cho lưng thẳng, mông cong ra

Và kế đó là thực hiện động tác basic twerk như thường lệ

 Tăng tốc độ lên đi nào

4. Booty Isolation (nhấc cơ mông theo điệu nhạc)

Nếu các động tác twerk đứng khiến bạn mệt nhoài nhưng âm nhạc vẫn chưa kết thúc, xen kẽ cùng động tác này không những giúp bạn biến hóa khôn lường các bước nhảy mà còn hạn chế tình trạng bị kiệt sức. 

Quỳ xuống, đặt hông chạm với gót chân sau, bạn sẽ phải học cách cảm nhận từng bên cơ mông 

Gồng một bên cơ mông lên hết mức có thể, nếu quá khó hãy tập cả hai bên sau đó tập riêng từ bên cơ.

Một khi đã quen rồi bạn có thể lần lượt nhấc lên xuống hai cơ mông như thế này đây

Bạn có thể giật cơ mông theo nhịp nhạc hoặc tăng tốc theo ý thích

Full clip hướng dẫn tập twerk từ một channel Youtube nổi tiếng:

Lưu ý cần phải nhớ:

- Cũng như các động tác squats, hãy giữ lưng được thẳng để tránh gây chấn thương.

- Không tập quá sức sau 9h30 tối, vì điều này sẽ gia tăng khả năng gây chấn thương rất nguy hiểm.

- Ăn uống điều độ để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, dù gì bạn cũng cần phải có da thịt một chút để các bước nhảy hoàn mỹ hơn. 

Chúc bạn mau chóng có một thân hình ưng ý và đủ tự tin để 'chiếm trọn' sàn nhảy! 

Nguồn: Youtube - siennaspaldingtv

Theo Reem / infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.