Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Lyly
 
Tăng kích thước và săn chắc vòng 3 chỉ bằng một động tác thể dục? Nghe thì khó tin, nhưng đây chính là cách mà huấn luyện viên chuyên nghiệp của Jennifer Lopez đã áp dụng đấy!

Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 cải thiện sau 1 tháng! David Kirsch - Huấn luyện viên của Jennifer Lopez

Nổi tiếng với vòng 3 "khủng" và đường cong hoàn hảo, chế độ luyện tập của Jennifer Lopez luôn là một điều tò mò của các phái đẹp, đặc biệt là khi trào lưu tập gym để thân hình chắc khỏe, sexy nổi lên từ năm 2015. 
 
Bài tập cho vòng 3 phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là squat. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một động tác dễ thực hiện hơn mà cho hiệu quả tương tự - đó là đá chân kiểu sumo – động tác được huấn luyện viên thể hình David Kirsch áp dụng cho các ngôi sao như Jennifer Lopez, Kate Upton và cả Heidi Klum.
 
Với ưu thế là dễ thực hiện, ít đau mỏi các cơ, đá chân là bài tập thích hợp cho các nàng bận rộn, chưa quen tập với cường độ cao nhưng vẫn muốn bắt đầu công cuộc cải thiện vóc dáng sexy, khỏe khoắn.
 
Hãy cùng tập thử theo các bước hướng dẫn dưới đây bạn nhé!
 

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay chống hông, chân dang hơi rộng so với vai và hông.

Bước 1: Nâng gối phải và đá một vòng tròn theo chiều từ dưới lên, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 2: Đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 3: Cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu

Động tác mẫu:
 
 
Hãy thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần, không nghỉ. Sau đó nghỉ 20-30s rồi tập tiếp bên kia.

Lặp lại như vậy 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.

Lợi ích của động tác đá chân sumo:
 
- Theo David Kirsch, đây là động tác kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 lẫn đùi, thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săc nhắc các cơ ở hông, từ đó tăng kích thướng vùng mông.
 
- Động tác này dễ thực hiện và phù hợp với người bị đau lưng. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong kích cỡ vòng 3 sau 1-2 tháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn có vòng 3 quá khổ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
 
 
Theo Trà My / Trí Thức Trẻ

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chúng còn sành điệu hơn bất kì loại giày cao gót nào!
Sau quãng thời gian giảm cân thành công, Hương Tràm thường xuyên xuất hiện quá đỗi gợi cảm và tỉ lệ khoét sâu trên phục trang tăng mạnh.
Nếu bạn vẫn nghĩ rằng tăng cân là nỗi lo duy nhất của các cô gái thì có lẽ bạn chưa một lần được biết đến hai từ "gãy son" rồi!
Danh sách "best beauty" tại show Lâm Gia Khang gồm những cái tên quen thuộc như Hoa hậu Kỳ Duyên, Siêu mẫu Thanh Hằng, Diễn viên Chi Pu...
Xăm tên, hình ảnh của nhau lên cơ thể nhưng sau đó lại chia tay, nhiều sao ở trong tình huống 'dở khóc dở cười'.
Nếu như vàng và chứng khoán có thể lúc lên lúc xuống thì riêng giá trị của túi Birkin thì luôn tăng tằng tằng trong 35 năm qua.
Nhan sắc của Kylie Jenner đã có sự thay đổi đáng kể trong nhiều năm qua - nổi bật là hai điểm: mông và môi.
Nếu đã kết hôn hay sống cùng người yêu hẳn là bạn đã bị dựng dậy đòi “yêu” không dưới 1 lần. Điều gì khiến các chàng ham hố “chuyện ấy” khi mắt còn chưa mở được ra thế nhỉ?
Sau bộ sưu tập Colourpop x Alexis Ren đẹp xuất sắc thì sắp tới hãng lại chuẩn bị ra mắt thêm một bộ sưu tập son phấn mới dành cho mùa hè này.
Câu hỏi tưởng như đơn giản mà phải mất cả quá trình nghiên cứu của chuyên gia thử nghiệm.
Tình một đêm nhưng nhớ một đời (theo hướng tích cực nhé!) không phải là điệp vụ bất khả thi. Chỉ cần ghi nhớ những bí quyết dưới đây.
Năm 2017, quần baggy đã "tiến hóa" thành quần "bao tải" rộng thùng thình và nó đang được các hot girl Hollywood mê tít.
Tắm champagne, dùng iPad mạ vàng 24k, có chuyên gia makeup riêng… là những dịch vụ siêu xa hoa ở những khách sạn hạng sang dưới đây.
Dù mới 4 tuổi, cậu bé Yoyo đến từ Trung Quốc đã có phong cách thời trang khiến mọi người ấn tượng ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Có rất nhiều quyết định điên rồ bạn sẽ thực hiện nếu yêu một người bạn thân.