Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Lyly
 
Tăng kích thước và săn chắc vòng 3 chỉ bằng một động tác thể dục? Nghe thì khó tin, nhưng đây chính là cách mà huấn luyện viên chuyên nghiệp của Jennifer Lopez đã áp dụng đấy!

Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 cải thiện sau 1 tháng! David Kirsch - Huấn luyện viên của Jennifer Lopez

Nổi tiếng với vòng 3 "khủng" và đường cong hoàn hảo, chế độ luyện tập của Jennifer Lopez luôn là một điều tò mò của các phái đẹp, đặc biệt là khi trào lưu tập gym để thân hình chắc khỏe, sexy nổi lên từ năm 2015. 
 
Bài tập cho vòng 3 phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là squat. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một động tác dễ thực hiện hơn mà cho hiệu quả tương tự - đó là đá chân kiểu sumo – động tác được huấn luyện viên thể hình David Kirsch áp dụng cho các ngôi sao như Jennifer Lopez, Kate Upton và cả Heidi Klum.
 
Với ưu thế là dễ thực hiện, ít đau mỏi các cơ, đá chân là bài tập thích hợp cho các nàng bận rộn, chưa quen tập với cường độ cao nhưng vẫn muốn bắt đầu công cuộc cải thiện vóc dáng sexy, khỏe khoắn.
 
Hãy cùng tập thử theo các bước hướng dẫn dưới đây bạn nhé!
 

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay chống hông, chân dang hơi rộng so với vai và hông.

Bước 1: Nâng gối phải và đá một vòng tròn theo chiều từ dưới lên, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 2: Đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 3: Cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu

Động tác mẫu:
 
 
Hãy thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần, không nghỉ. Sau đó nghỉ 20-30s rồi tập tiếp bên kia.

Lặp lại như vậy 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.

Lợi ích của động tác đá chân sumo:
 
- Theo David Kirsch, đây là động tác kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 lẫn đùi, thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săc nhắc các cơ ở hông, từ đó tăng kích thướng vùng mông.
 
- Động tác này dễ thực hiện và phù hợp với người bị đau lưng. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong kích cỡ vòng 3 sau 1-2 tháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn có vòng 3 quá khổ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
 
 
Theo Trà My / Trí Thức Trẻ

  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.
Xuất phát từ niềm đam mê với bộ môn Street Workout, các chàng trai tuổi đời còn rất trẻ ở quận 9 đã cùng hợp nhau lại trong một hội đoàn kết, kỷ luật, hướng đến mục tiêu: Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu rèn luyện.
Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bà mẹ hai con có những bí kíp tạo dáng với nội y vô cùng ấn tượng và hiệu quả.
Xu hướng diện nội y ra phố được nhiều minh tinh Hollywood ưa chuộng.
Dù có bộ sưu tập giày khổng lồ nhưng những món đồ này vẫn được Sơn Tùng yêu thích nhất.
Bài viết này sẽ cung cấp hàng loạt các thông tin, kiến thức liên quan tới cách phối màu pastel cho phòng khách mang phong cách Scandinavia.
Trà Ngọc Hằng tiết lộ, cô sở hữu hàng trăm đôi giày trong nhà, nếu thích sẽ mua nhiều màu một loại.
Những dòng chia sẻ với nội dung gây sốc trên trang cá nhân của Talinda Bennington, vợ thành viên Linkin Park vừa tự tử, khiến người hâm mộ hoang mang.
Trái ngược với vẻ ngoài gợi cảm quyến rũ, bạn gái Khắc Việt ngoài đời có lối sống khá giản dị, khiêm tốn và được nhiều người yêu mến, không hề đua đòi chưng diện hay thích tạo scandal thị phi.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Xinh đẹp, gợi cảm lại có cuộc sống xa hoa, 3 ái nữ Việt khiến nhiều người choáng ngợp.
Luôn khoác lên mình vẻ mặt lạnh lùng cùng sắc đẹp hoàn hảo không tì vết khi sải bước trên sàn catwalk hay khi làm khuôn mặt đại diện cho các thương hiệu, những người mẫu thế giới hàng đầu và những nàng thơ xinh đẹp với lớp make up tỉ mỉ trông sẽ ra sao?
Từ miếng mút trang điểm, son môi, màu mắt... tất cả chỉ có giá 1$ mà thôi! Vậy nên bạn còn chần chừ gì nữa mà không rủ "cạ" mua.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Một chiếc túi chứa bụi Mặt trăng được phi hành gia Neil Armstrong thu thập đã được bán với giá 1,8 triệu USD tại một buổi đấu giá ở New York - Mỹ vào ngày 20-7.
Cô nàng khoe hình street style siêu xinh với item đang được lòng tín đồ thời trang khắp thế giới.