Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Đây là động tác giúp bạn có vòng 3 hoàn hảo như Jennifer Lopez

Lyly
 
Tăng kích thước và săn chắc vòng 3 chỉ bằng một động tác thể dục? Nghe thì khó tin, nhưng đây chính là cách mà huấn luyện viên chuyên nghiệp của Jennifer Lopez đã áp dụng đấy!

Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy vòng 3 cải thiện sau 1 tháng! David Kirsch - Huấn luyện viên của Jennifer Lopez

Nổi tiếng với vòng 3 "khủng" và đường cong hoàn hảo, chế độ luyện tập của Jennifer Lopez luôn là một điều tò mò của các phái đẹp, đặc biệt là khi trào lưu tập gym để thân hình chắc khỏe, sexy nổi lên từ năm 2015. 
 
Bài tập cho vòng 3 phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe là squat. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể lựa chọn một động tác dễ thực hiện hơn mà cho hiệu quả tương tự - đó là đá chân kiểu sumo – động tác được huấn luyện viên thể hình David Kirsch áp dụng cho các ngôi sao như Jennifer Lopez, Kate Upton và cả Heidi Klum.
 
Với ưu thế là dễ thực hiện, ít đau mỏi các cơ, đá chân là bài tập thích hợp cho các nàng bận rộn, chưa quen tập với cường độ cao nhưng vẫn muốn bắt đầu công cuộc cải thiện vóc dáng sexy, khỏe khoắn.
 
Hãy cùng tập thử theo các bước hướng dẫn dưới đây bạn nhé!
 

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, tay chống hông, chân dang hơi rộng so với vai và hông.

Bước 1: Nâng gối phải và đá một vòng tròn theo chiều từ dưới lên, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 2: Đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, động tác nhanh, dứt khoát.

Bước 3: Cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu

Động tác mẫu:
 
 
Hãy thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần, không nghỉ. Sau đó nghỉ 20-30s rồi tập tiếp bên kia.

Lặp lại như vậy 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.

Lợi ích của động tác đá chân sumo:
 
- Theo David Kirsch, đây là động tác kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 lẫn đùi, thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săc nhắc các cơ ở hông, từ đó tăng kích thướng vùng mông.
 
- Động tác này dễ thực hiện và phù hợp với người bị đau lưng. Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong kích cỡ vòng 3 sau 1-2 tháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp các bạn có vòng 3 quá khổ trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
 
 
Theo Trà My / Trí Thức Trẻ

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhờ hàng chục nghìn tinh thể pha lê được đính vào vải, mẫu Nike Air Max 97 khỏe khoắn ngày nào giờ đã khoác lên mình vẻ ngoài lấp lánh quý tộc đầy mới lạ.
Taeyeon đã đăng tài đoạn clip ngắn lên Instagram và có biểu cảm nhăn mặt khó hiểu.
Để trở thành một quý ông sành điệu là điều rất dễ dàng nếu như bạn nắm vững những quy tắc cơ bản này.
Thứ quý báu nhất của tuổi trẻ là thời gian, thứ thông tuệ nhất của con người là hiểu được chính mình. Dùng thời gian của tuổi trẻ để tự khám phá bản thân chính là bạn đang tìm cách để đánh thức "một siêu anh hùng thực sự" đang ngủ quên trong con người bạn
Trước khi bị công an triệt phá đường dây bán dâm nghìn đô, Hoa khôi Phạm Thị Thanh Hiền có cuộc sống khá dư dả và tham gia nhiều video quảng cáo, chụp ảnh thời trang...
Cùng xem đâu là quán quân trong top 15 đất nước có phụ nữ đẹp nhất thế giới theo bình chọn của TheRichest.
Năng lượng mới cùng triết lý quen thuộc: chiến dịch mới của A | X Armani Exchange cho mùa Thu/Đông 2017 được thực hiện bởi nhiếp ảnh gia Sabine Villard diễn tả tinh thần táo bạo, vui vẻ, năng động và phá vỡ mọi khuôn mẫu.
Cả 4 cô bé tiểu mỹ nhân đều sở hữu gương mặt ấn tượng và thần thái cuốn hút dù còn rất nhỏ tuổi.
Ngoài việc nắm vững những quy tắc chọn, phối đồ phù hợp với dáng người thì bạn cũng đừng coi nhẹ phụ kiện – đặc biệt là túi xách, người bạn đồng hành vô cùng hữu ích của phái đẹp.
Đoán già đoán non mãi, cuối cùng gương mặt trở thành KOL của H&M tại Việt Nam lại là huấn luyện viên Giọng hát Việt nhí 2017.
Cả hai nàng Hậu đã trở thành tâm điểm trong sự kiện ra mắt BST mới nhất của NTK Lâm Gia Khang.
Cô bạn 19 tuổi tên Phạm Diệu Linh xinh đẹp và có nhiều nét giống Châu Bùi lẫn Hạ Vi này chính là gương mặt được mong chờ sẽ làm "nên cơm nên cháo" trong chương trình Vẻ đẹp thương hiệu - The Look 2017 đấy!
Nhiều ca sĩ Việt sở hữu chiều cao, vóc dáng chuẩn mực chẳng thua các người mẫu.
Chỉ còn 3 thí sinh trụ lại cho chặng cuối The Face, ai sẽ là người có thể chạm tới ngôi vị quán quân của cuộc thi. Cùng phân tích ưu, nhược điểm của họ để có thể tìm ra được ai đang là thí sinh tiềm năng nhất.
Người mẫu xứ tỷ dân có mặt "non búng ra sữa", hình thể đẫy đà nóng mắt