Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Bee.P
 
Sau khi thành công trong việc ghi dấu ấn của tuyển Bồ Đào Nha trong lịch sử Euro, CR7 đang là cái tên hot nhất hiện nay.

Mặc dù không được là nhân vật chủ chốt trong trận đấu bởi chấn thương, nhưng chẳng thể phủ nhận công sức của anh khi đã đưa đội tuyển vào trận chung kết để rồi vỡ òa trong chiến thắng lịch sử. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà đội trưởng Bồ Đào Nha lại có lối chơi hay và thể lực khỏe đến như vậy. Đằng sau những thành công đạt được là ý chí và những nỗ lực tập luyện cho niềm đam mê bóng đá của mình.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Trong trận gặp Xứ Wales – bán kết Euro 2016, khoảnh khắc bật nhảy đánh đầu đưa trái bóng vào khung thành của Ronaldo đã một lần nữa khẳng định năng lực của cầu thủ 31 tuổi này. Bởi theo đánh giá của giới chuyên môn, điểm chạm bóng của anh là ở 2m60, trong khi chiều cao của cầu thủ này là 1m85, như vậy anh đã bật nhảy cao đến 75cm, độ cao mà chỉ những vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp cao tầm 2m mới có thể đạt được.

Chính vì luôn là người cuối cùng ở lại luyện tập kỹ năng đánh đầu trên bộ khung của môn bóng rổ, CR7 đã khiến tất cả mọi người phải ngước nhìn mình khi tạo nên kỳ tích này. Bên cạnh gương mặt điển trai, body rắn chắc vạm vỡ và tài năng đá bóng chính là điểm thu hút trái tim bao cô gái trên thế giới của CR7.

Tập luyện gắt gao

Để được những yếu tố hội tụ đó, CR7 đã phải tập luyện rất gắt gao. Cụ thể, muốn tăng cường sức khỏe cho thi đấu, Ronaldo phải rèn 4 kỹ năng gồm: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Cầu thủ Bồ Đào Nha cũng luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Một trong những bài tập mà Ronaldo ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là đạp xe trong phòng gym. Cầu thủ sinh năm 1985 này thực hiện bài tập kéo cân nặng 3 tiếng mỗi ngày, và từng ở cả đêm trong phòng tập gym với mục đích duy trì lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%. Anh cũng thực hiện đều đặn gập bụng 3000 cái mỗi ngày.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Theo Born To Workout, kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện như sau:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng: 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp: 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng: 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước: 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên: 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Burpee Pullup: 10- 15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế: 20 lần

Push Up – Hít đất: 20- 30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên: 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép: 10 lần

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power Clean: 5 hiệp 1 hiệp 5 lần

Chạy nước rút: 8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên: 3 hiệp, 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau: 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên

Knee Tuck Jump – Nhảy co gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

One Leg Barbell Squat: 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây: 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút dây kéo lại: 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Về các bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển. Điển hình là tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ người Bồ này cũng rất nghiêm ngặt.

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Như vậy một bữa ăn thông thường của CR7 sẽ bao gồm những món như sau:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Nhờ tuân theo chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học như vậy, mà không chỉ rèn luyện được kỹ năng, sức khoẻ, sức bền, độ linh hoạt, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn. Không ngạc nhiên khi cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh, hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng, và đặc biệt là hình mẫu lý tưởng của các cô nàng.

Để bay qua hàng phòng thủ đẳng cấp quốc tế và “bay thẳng” vào tim nàng, hãy luyện tập như Cristiano Ronaldo.

Theo Namplus.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô gái Hàn Quốc bất ngờ nổi tiếng khắp thế giới không chỉ vì vẻ xinh xắn mà còn trượt ván điêu luyện.
Các sao đua nhau diện những bộ váy hoa, các kiểu đồ gọn nhẹ chỉ cần nhìn cũng thấy mát mắt.
Đêm dạ hội “Great Gatsby Prom” lấp lánh, phong cách sang chảnh của Trường quốc tế American Academy Hồ Chí Minh được tổ chức tại khách sạn Novotel.
Đến hẹn lại lên, LHP Cannes lần thứ 70 lại "đánh chiếm" mọi sự quan tâm từ giới mộ điệu. Vào thời điểm này, Vũ Ngọc Anh chính là người đẹp "bí mật" nhất nơi đây.
Chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, Suboi đã khiến người hâm mộ tò mò về những món đồ hiệu được cô sử dụng khi xuất hiện ở nhiều nơi.
Bạn vừa đầu tư một số tiền lớn vào một món đồ, cùng lúc đó các món mỹ phẩm của bạn lại vừa hết nhẵn? Đừng lo, hãy ghi nhớ 5 bí kíp cực hữu dụng sau đây.
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Pixee Fox hy vọng rằng, ca phẫu thuật tế nhị này sẽ giúp cô tiếp tục hoàn thiện vẻ đẹp búp bê của mình.
Khi các cô gái chưa hết sửng sốt với thỏi son xanh Anpoy Lipstick với chất son mềm mại và đằm môi thì Anpoy lại tiếp tục tung dòng son lì Duluxe khiến các tín đồ của son môi mỉm cười sung sướng.
Bà mẹ bỉm sữa Singapore đang làm chao đảo cộng đồng mạng mấy ngày gần đây vì vẻ ngoài xinh đẹp xuất sắc, hóa ra còn là một phụ nữ có sự nghiệp và cuộc sống trong mơ.
Có rất nhiều lâu đài ở châu Âu đang cho thuê với mức giá “bình dân” hơn cả khách sạn.
QUI - Cuisine · Mixology 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM
Có bao giờ tự đặt câu hỏi cho bản thân mình rằng: "Ước mơ lớn đầu tiên trong đời bạn có còn nhớ?"
Thiên nhiên đã tạo ra những thung lũng có phong cảnh tuyệt đẹp khiến con người ngỡ ngàng.
Thông tin mới nhất về vợ chồng Kim Tae Hee và Bi Rain đang khiến dân tình vô cùng háo hức.