Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Bee.P
 
Sau khi thành công trong việc ghi dấu ấn của tuyển Bồ Đào Nha trong lịch sử Euro, CR7 đang là cái tên hot nhất hiện nay.

Mặc dù không được là nhân vật chủ chốt trong trận đấu bởi chấn thương, nhưng chẳng thể phủ nhận công sức của anh khi đã đưa đội tuyển vào trận chung kết để rồi vỡ òa trong chiến thắng lịch sử. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà đội trưởng Bồ Đào Nha lại có lối chơi hay và thể lực khỏe đến như vậy. Đằng sau những thành công đạt được là ý chí và những nỗ lực tập luyện cho niềm đam mê bóng đá của mình.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Trong trận gặp Xứ Wales – bán kết Euro 2016, khoảnh khắc bật nhảy đánh đầu đưa trái bóng vào khung thành của Ronaldo đã một lần nữa khẳng định năng lực của cầu thủ 31 tuổi này. Bởi theo đánh giá của giới chuyên môn, điểm chạm bóng của anh là ở 2m60, trong khi chiều cao của cầu thủ này là 1m85, như vậy anh đã bật nhảy cao đến 75cm, độ cao mà chỉ những vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp cao tầm 2m mới có thể đạt được.

Chính vì luôn là người cuối cùng ở lại luyện tập kỹ năng đánh đầu trên bộ khung của môn bóng rổ, CR7 đã khiến tất cả mọi người phải ngước nhìn mình khi tạo nên kỳ tích này. Bên cạnh gương mặt điển trai, body rắn chắc vạm vỡ và tài năng đá bóng chính là điểm thu hút trái tim bao cô gái trên thế giới của CR7.

Tập luyện gắt gao

Để được những yếu tố hội tụ đó, CR7 đã phải tập luyện rất gắt gao. Cụ thể, muốn tăng cường sức khỏe cho thi đấu, Ronaldo phải rèn 4 kỹ năng gồm: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Cầu thủ Bồ Đào Nha cũng luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Một trong những bài tập mà Ronaldo ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là đạp xe trong phòng gym. Cầu thủ sinh năm 1985 này thực hiện bài tập kéo cân nặng 3 tiếng mỗi ngày, và từng ở cả đêm trong phòng tập gym với mục đích duy trì lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%. Anh cũng thực hiện đều đặn gập bụng 3000 cái mỗi ngày.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Theo Born To Workout, kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện như sau:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng: 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp: 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng: 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước: 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên: 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Burpee Pullup: 10- 15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế: 20 lần

Push Up – Hít đất: 20- 30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên: 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép: 10 lần

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power Clean: 5 hiệp 1 hiệp 5 lần

Chạy nước rút: 8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên: 3 hiệp, 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau: 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên

Knee Tuck Jump – Nhảy co gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

One Leg Barbell Squat: 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây: 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút dây kéo lại: 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Về các bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển. Điển hình là tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ người Bồ này cũng rất nghiêm ngặt.

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Như vậy một bữa ăn thông thường của CR7 sẽ bao gồm những món như sau:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Nhờ tuân theo chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học như vậy, mà không chỉ rèn luyện được kỹ năng, sức khoẻ, sức bền, độ linh hoạt, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn. Không ngạc nhiên khi cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh, hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng, và đặc biệt là hình mẫu lý tưởng của các cô nàng.

Để bay qua hàng phòng thủ đẳng cấp quốc tế và “bay thẳng” vào tim nàng, hãy luyện tập như Cristiano Ronaldo.

Theo Namplus.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Chăm chỉ tập luyện 3 động tác này trong 2 tuần để nhận được kết quả tốt nhất.
HLV Huỳnh Vương Anh Túc khẳng định, 5 bài tập mông này chính là món quà kỳ diệu dành cho hội chị em muốn vòng 3 cong mẩy mà ngại to đùi.
Angela Phương Trinh, Ngân 98, Huyền Baby, Elly Trần... khoe dáng vóc quyến rũ mê người trong phòng gym.
Người đẹp Kiên Giang sở hữu chiều cao 1m71 cùng số đo 3 vòng hoàn mỹ 85-59-97 (cm) và từng là một trong những ứng viên sáng giá cho cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ.
Chỉ sau 1,5 năm tìm đến gym, Tố Như đã tăng cân từ 39 lên 45, cao thêm 5cm, thân hình vô cùng nuột nà, sexy.
Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là đủ.
Theo Wissam Khouzoui, huấn luyện viên riêng của Sophie Turner - ngôi sao seri truyền hình đình đám ‘Game of Thrones’ và ‘X-men’, quan trọng là bạn phải theo dõi những tiến bộ đạt được và luôn ghi nhớ động lực của mình.
Alessandra Ambrosio không giữ dáng bằng cách kiêng khem kham khổ mà bằng bài tập thần thánh được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân của cô.
Sự trao đổi chất diễn ra nhanh có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy nhiều. Bạn càng đốt nhiều calo thì việc giảm cân càng dễ dàng hơn.
Meggan Grubb sở hữu một cơ thể đẹp hoàn hảo đến từng milimet.
Bật mí tuyệt chiêu giữ dáng "nóng rực" của cô giáo dạy sexy dance, nhân viên kế toán và cô giáo dạy gym Việt Nam.
Các bài tập giúp thắt chặt cơ đùi và mông, giúp vòng ba săn chắc, bắp đùi thon gọn hơn.
Irina Shayk không tin vào bất cứ chế độ ăn kiêng nào và đây chính là bí quyết giữ dáng của thiên thần nội y này.
Sử dụng hai miếng vải mềm làm tấm trượt giúp bài tập phong phú hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô nàng là cựu sinh viên của Đại học Vũ Hán (một trong những trường đại học danh tiếng của Trung Quốc) mang hai dòng máu Trung - Hà Lan, Vương Duy Lâm đã từng được coi là "nữ thần Vũ Hán".
Dàn sao đình đám của phim điện ảnh Hàn hot nhất hiện nay "Đảo Địa Ngục" thu hút sự quan tâm của khán giả không chỉ bởi ngoại hình xuất chúng mà còn bởi những tin tức liên quan tới độ giàu có, tình trường của họ…
Bỗng nhiên nổi tiếng sau một đêm nhờ bức ảnh xinh đẹp trong trang phục dân tộc H’Mông từ cuối năm 2015, đến nay, Lê Thu Hương vẫn là cái tên gây chú ý và nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng.
Sau thời gian dài lùm xùm giữa việc ngoại tình hay không của Lý Phương Châu, cuối cùng cặp đôi Hiền Sến và Lý Phương Châu đã công khai hẹn hò tình tứ.
Cô gái nóng bỏng từng nổi tiếng với loạt ảnh "tắm tiên" giữa dòng suối trong vắt.
Tỷ phú Mark Zuckerberg vừa tuyên bố sẽ nghỉ phép 2 tháng để cùng vợ chào đón cô con gái thứ 2.
Đất nước tỷ dân nâng cuộc thi ngực lên thành tầm...quốc gia!
Kiểu đổ bơi siêu mảnh thích hợp với các cô nàng có thân hình gọn gàng, và (nên là) săn chắc hơn là những vóc dáng skinny fat (thon thả nhưng vẫn nhiều mỡ).
Kristen Stewart vừa bị hacker rò rỉ những bức ảnh khỏa thân táo bạo, bên cạnh nhiều ngôi sao khác.
Có rất nhiều lí do khiến đàn ông trở nên khác lạ sau khi chuyện ấy diễn ra.
"Bà mẹ bỉm sữa" Angela Baby khiến dân tình bất ngờ khi lộ hình ảnh kém quyến rũ.
Có những vấn đề mà nếu chàng nhắc đến quá nhiều thì bạn nên cân nhắc lại mối quan hệ của hai người.
Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai rapper được một thời gian, Kylie Jenner đã có những chia sẻ về cuộc chia tay tốn nhiều giấy mực này.
Không chỉ xinh đẹp, quyến rũ, các quý cô châu Á còn mix đồ rất đẹp nữa kìa.