Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Bee.P
 
Sau khi thành công trong việc ghi dấu ấn của tuyển Bồ Đào Nha trong lịch sử Euro, CR7 đang là cái tên hot nhất hiện nay.

Mặc dù không được là nhân vật chủ chốt trong trận đấu bởi chấn thương, nhưng chẳng thể phủ nhận công sức của anh khi đã đưa đội tuyển vào trận chung kết để rồi vỡ òa trong chiến thắng lịch sử. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà đội trưởng Bồ Đào Nha lại có lối chơi hay và thể lực khỏe đến như vậy. Đằng sau những thành công đạt được là ý chí và những nỗ lực tập luyện cho niềm đam mê bóng đá của mình.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Trong trận gặp Xứ Wales – bán kết Euro 2016, khoảnh khắc bật nhảy đánh đầu đưa trái bóng vào khung thành của Ronaldo đã một lần nữa khẳng định năng lực của cầu thủ 31 tuổi này. Bởi theo đánh giá của giới chuyên môn, điểm chạm bóng của anh là ở 2m60, trong khi chiều cao của cầu thủ này là 1m85, như vậy anh đã bật nhảy cao đến 75cm, độ cao mà chỉ những vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp cao tầm 2m mới có thể đạt được.

Chính vì luôn là người cuối cùng ở lại luyện tập kỹ năng đánh đầu trên bộ khung của môn bóng rổ, CR7 đã khiến tất cả mọi người phải ngước nhìn mình khi tạo nên kỳ tích này. Bên cạnh gương mặt điển trai, body rắn chắc vạm vỡ và tài năng đá bóng chính là điểm thu hút trái tim bao cô gái trên thế giới của CR7.

Tập luyện gắt gao

Để được những yếu tố hội tụ đó, CR7 đã phải tập luyện rất gắt gao. Cụ thể, muốn tăng cường sức khỏe cho thi đấu, Ronaldo phải rèn 4 kỹ năng gồm: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Cầu thủ Bồ Đào Nha cũng luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Một trong những bài tập mà Ronaldo ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là đạp xe trong phòng gym. Cầu thủ sinh năm 1985 này thực hiện bài tập kéo cân nặng 3 tiếng mỗi ngày, và từng ở cả đêm trong phòng tập gym với mục đích duy trì lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%. Anh cũng thực hiện đều đặn gập bụng 3000 cái mỗi ngày.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Theo Born To Workout, kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện như sau:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng: 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp: 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng: 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước: 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên: 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Burpee Pullup: 10- 15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế: 20 lần

Push Up – Hít đất: 20- 30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên: 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép: 10 lần

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power Clean: 5 hiệp 1 hiệp 5 lần

Chạy nước rút: 8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên: 3 hiệp, 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau: 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên

Knee Tuck Jump – Nhảy co gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

One Leg Barbell Squat: 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây: 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút dây kéo lại: 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Về các bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển. Điển hình là tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ người Bồ này cũng rất nghiêm ngặt.

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Như vậy một bữa ăn thông thường của CR7 sẽ bao gồm những món như sau:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Nhờ tuân theo chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học như vậy, mà không chỉ rèn luyện được kỹ năng, sức khoẻ, sức bền, độ linh hoạt, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn. Không ngạc nhiên khi cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh, hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng, và đặc biệt là hình mẫu lý tưởng của các cô nàng.

Để bay qua hàng phòng thủ đẳng cấp quốc tế và “bay thẳng” vào tim nàng, hãy luyện tập như Cristiano Ronaldo.

Theo Namplus.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.
Theo một phân tích mới, phụ nữ ngày càng đầy đặn. Tiêu chuẩn vẻ đẹp mới là hình thể nóng bỏng với những đường cong nở nang, hấp dẫn.
Julianne Hough ăn mì ống hàng ngày chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn để giữ dáng mà vẫn khỏe mạnh, đầy sức sống.
Phụ nữ Hàn đang chạy theo phong trào tích cực tập luyện để có hình thể nuột nà chuẩn chữ S.
Cô gái có gương mặt xinh đẹp và hình thể thon thả nhờ nỗ lực giảm cân suốt 2 năm.
Một quả trứng luộc, nửa ly sữa chua Hy Lạp hay một trái táo là những món ăn vặt khuya có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chillax (kết hợp của chill và relax) là phương pháp tập luyện sử dụng các động tác yoga. Không cần di chuyển quá nhiều, thời gian và địa điểm tập có thể thay đổi linh hoạt, chillax chính là phương pháp tập tành phù hợp nhất dành cho những nàng bận rộn.
Dù đã ngoài 40 tuổi nhưng thân hình của người sói Wolverine vẫn là niềm mơ ước của tất cả các chàng trai. Bí quyết của Hugh Jackman là gì vậy?
Miranda Kerr giảm cân bằng cách uống một thìa dầu dừa mỗi ngày còn Marisa Miller thường xuyên ngắm mình khỏa thân để kiềm chế cơn thèm ăn.
Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

"Chuyện ấy" là hoạt động đem lại nhiều lạc thú cùng rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như các hoạt động khác, nếu không thực hiện thường xuyên, bạn sẽ bỏ lở mất những lợi ích thiết thực của nó.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Sarah Mikaela- beauty blogger kiêm fashionista người Đan Mạch là gương mặt cực kỳ quen thuộc với các tín đồ thời trang trên thế giới.
Không gian thoáng đãng, vị trí thuận lợi và giá chỉ từ 150.000 đồng một đêm, các hostel Packo, Like Backpacker, Memory... là những điểm dừng chân lý tưởng cho dân du lịch bụi.
Nằm tại thành phố Sydney (Úc), một ngôi nhà ống có mặt tiền lạ mắt và thiết kế mở vừa xuất hiện nổi bật trên tờ tạp chí kiến trúc Mỹ Archdaily.
Mới đây, Sjana Elise Earp - cô gái có hơn 1,2 triệu lượt theo dõi trên Instagram - chia sẻ cách kiếm nhiều tiền từ mạng xã hội này.
Nữ DJ mang dòng máu Việt Kim Lee từng được bình chọn là người phụ nữ gợi cảm nhất châu Á.
Có lẽ phòng tắm là nơi quan trọng nhất trong ngôi nhà vì đó là nơi ngày nào chúng ta cũng phải sử dụng và nhất thiết không thể thiếu. Và việc trang trí cho nó trở nên sang trọng là điều mà ai cũng muốn.
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Sôi động trên tầng cao cùng Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Theo dõi tài khoản của Rachel Barnes, dễ thấy ở cô nàng một phong cách phóng khoáng, thậm chí có phần hoang dã.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Triệu phú mới nổi Gianluca Vacchi sử dụng phương pháp áp lạnh để chống lão hóa, giữ cho làn da trẻ trung và thân hình rắn chắc dù đã 49 tuổi.
Cuối tuần đi trốn, rủ nhau về biệt thự mới đẹp như Full House ở Tam Đảo thôi