Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Bee.P
 
Sau khi thành công trong việc ghi dấu ấn của tuyển Bồ Đào Nha trong lịch sử Euro, CR7 đang là cái tên hot nhất hiện nay.

Mặc dù không được là nhân vật chủ chốt trong trận đấu bởi chấn thương, nhưng chẳng thể phủ nhận công sức của anh khi đã đưa đội tuyển vào trận chung kết để rồi vỡ òa trong chiến thắng lịch sử. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà đội trưởng Bồ Đào Nha lại có lối chơi hay và thể lực khỏe đến như vậy. Đằng sau những thành công đạt được là ý chí và những nỗ lực tập luyện cho niềm đam mê bóng đá của mình.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Trong trận gặp Xứ Wales – bán kết Euro 2016, khoảnh khắc bật nhảy đánh đầu đưa trái bóng vào khung thành của Ronaldo đã một lần nữa khẳng định năng lực của cầu thủ 31 tuổi này. Bởi theo đánh giá của giới chuyên môn, điểm chạm bóng của anh là ở 2m60, trong khi chiều cao của cầu thủ này là 1m85, như vậy anh đã bật nhảy cao đến 75cm, độ cao mà chỉ những vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp cao tầm 2m mới có thể đạt được.

Chính vì luôn là người cuối cùng ở lại luyện tập kỹ năng đánh đầu trên bộ khung của môn bóng rổ, CR7 đã khiến tất cả mọi người phải ngước nhìn mình khi tạo nên kỳ tích này. Bên cạnh gương mặt điển trai, body rắn chắc vạm vỡ và tài năng đá bóng chính là điểm thu hút trái tim bao cô gái trên thế giới của CR7.

Tập luyện gắt gao

Để được những yếu tố hội tụ đó, CR7 đã phải tập luyện rất gắt gao. Cụ thể, muốn tăng cường sức khỏe cho thi đấu, Ronaldo phải rèn 4 kỹ năng gồm: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Cầu thủ Bồ Đào Nha cũng luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Một trong những bài tập mà Ronaldo ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là đạp xe trong phòng gym. Cầu thủ sinh năm 1985 này thực hiện bài tập kéo cân nặng 3 tiếng mỗi ngày, và từng ở cả đêm trong phòng tập gym với mục đích duy trì lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%. Anh cũng thực hiện đều đặn gập bụng 3000 cái mỗi ngày.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Theo Born To Workout, kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện như sau:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng: 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp: 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng: 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước: 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên: 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Burpee Pullup: 10- 15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế: 20 lần

Push Up – Hít đất: 20- 30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên: 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép: 10 lần

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power Clean: 5 hiệp 1 hiệp 5 lần

Chạy nước rút: 8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên: 3 hiệp, 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau: 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên

Knee Tuck Jump – Nhảy co gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

One Leg Barbell Squat: 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây: 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút dây kéo lại: 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Về các bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển. Điển hình là tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ người Bồ này cũng rất nghiêm ngặt.

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Như vậy một bữa ăn thông thường của CR7 sẽ bao gồm những món như sau:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Nhờ tuân theo chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học như vậy, mà không chỉ rèn luyện được kỹ năng, sức khoẻ, sức bền, độ linh hoạt, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn. Không ngạc nhiên khi cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh, hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng, và đặc biệt là hình mẫu lý tưởng của các cô nàng.

Để bay qua hàng phòng thủ đẳng cấp quốc tế và “bay thẳng” vào tim nàng, hãy luyện tập như Cristiano Ronaldo.

Theo Namplus.vn


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nếu mục đích và cách thực hiện không liên quan đến nhau, thì hậu quả của việc giảm cân sẽ cực kỳ khôn lường
Ngưỡng mộ hình thể nóng bỏng mê người của siêu mẫu Cara Delevingne. Cô từng bị bạn bè, đồng nghiệp xa lánh vì bị bệnh vảy nến.
Chùm ảnh động hướng dẫn các bài tập "dễ ợt" giúp chị em tăng nhanh kích thước vòng 3, vun cao quyến rũ.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Mùa thu đông luôn được coi là mùa tập cường độ thấp (vì lạnh, lười, vì đã có quần áo che mỡ bụng, tất nhiên!). Nhưng với bộ kit này thì đảm bảo các chàng dù lạnh mấy cũng sẽ chăm chỉ tập tành hằng ngày cho mà xem.
Thể thao là điều quan trọng tất yếu trong cuộc sống mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc rèn luyện sức khoẻ và giữ gìn dáng vóc.
Kỳ cục nhưng tác dụng là có thật! Siêu tác dụng luôn.
Thực hiện 1 trong 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả và yêu đời hơn.
Không nhất thiết cứ phải khăn gói quả mướp đến phòng tập gym thì mới giảm cân được.
Tập gym rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng. Tuy nhiên nếu bạn biết và thực hiện theo 9 lưu ý sau thì hiệu quả càng cao hơn.
Mẫu nữ Kayla Itsines sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin nhờ chăm chỉ tập gym và ăn uống khoa học.
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng bụng, đồng thời, làm giảm triệu chứng đau mỏi lưng.
Mông là một trong những bộ phận ít được đàn ông chăm sóc bởi phải kết hợp nhiều nhóm cơ dưới. Trong khi theo khảo sát, đây lại là nơi mà phụ nữ cảm thấy hấp dẫn nhất trên cơ thể nam giới.
Cặp đôi này yêu nhau không chỉ vì tìm thấy sự đồng điệu trong hai tâm hồn mà còn bởi sở thích tập luyện. Họ thường xuyên đăng tải những video tập gym yêu cầu độ khó cao cũng như sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người.
Ngoài việc có ảnh pose dáng cực cool cạnh mèo, chó, lừa, thỏ,... tập yoga với động vật còn có hiệu quả tâm lý rất tốt nữa đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thật chứ, mặt thì bầu bĩnh, da trắng, cười lại siêu xinh, dễ thương như này ai mà chả muốn... xin chết!
Những sự thật thú vị về Đại học Cambridge (Anh) sẽ khiến bạn muốn tới đây ít nhất một lần trong đời.
Là một siêu mẫu đắt giá, sở hữu thân hình nóng bỏng cùng gương mặt khả ái, Alena Shishkova khiến mọi người phải ghen tỵ thêm khi cô hẹn hò với thiếu gia của tỷ phú dầu khí đình đám nước Nga.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Harper trông ra dáng trong chuyến đi tới Công viên mùa đông cùng bố và ba anh trai.
Sự giản dị của nam ca sĩ khiến ít ai biết anh là một công tử thứ thiệt xuất thân từ gia đình giàu có.
Vi vu ở những địa điểm du lịch nổi tiếng, bạn nên ghé qua những quán cà phê có view tuyệt đẹp sau đây để chiêm ngưỡng khung cảnh làm say đắm lòng người.
Tối (9/12), sau hơn 6 tháng chuẩn bị, nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường đã chính thức giới thiệu bộ sưu tập thời trang Thu - Đông 2016 với tên gọi The Little Black Dress - Huyền thoại những chiếc đầm đen tại tại Reverside Palace, Quận 4, TP.HCM.
Đây được xem như món quà tri ân cho các fan hâm mộ.
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168.
Thêm nó vào và đứng trước gương xem, chẳng phải trang phụ đơn giản của bạn nhìn chất hơn hẳn.
Không phải lúc nào người ta cũng muốn cắm sừng người yêu hay vợ/chồng của mình đâu. Nhưng khoa học đã chứng minh có một ngày khiến ai cũng muốn làm điều đó.
Dù muốn hay không, bạn cũng nên từ bỏ ngay 6 thói quen này bởi nếu còn luyến tiếc thì dù có tốn tiền triệu làn da bạn sẽ chẳng bao giờ đẹp lên được.
Không ít người đã phải ngỡ ngàng khi chứng kiến hình ảnh của cô bé xinh xắn, dễ thương có gương mặt “siêu” giống Lưu Diệc Phi này.
Được chụp tại một khu phố ở Hàn Quốc, bộ ảnh đẹp của mẹ Tâm Mint và cô con gái Yejin đã khiến cư dân mạng ngẩn ngơ.