Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Bee.P
 
Sau khi thành công trong việc ghi dấu ấn của tuyển Bồ Đào Nha trong lịch sử Euro, CR7 đang là cái tên hot nhất hiện nay.

Mặc dù không được là nhân vật chủ chốt trong trận đấu bởi chấn thương, nhưng chẳng thể phủ nhận công sức của anh khi đã đưa đội tuyển vào trận chung kết để rồi vỡ òa trong chiến thắng lịch sử. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà đội trưởng Bồ Đào Nha lại có lối chơi hay và thể lực khỏe đến như vậy. Đằng sau những thành công đạt được là ý chí và những nỗ lực tập luyện cho niềm đam mê bóng đá của mình.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Trong trận gặp Xứ Wales – bán kết Euro 2016, khoảnh khắc bật nhảy đánh đầu đưa trái bóng vào khung thành của Ronaldo đã một lần nữa khẳng định năng lực của cầu thủ 31 tuổi này. Bởi theo đánh giá của giới chuyên môn, điểm chạm bóng của anh là ở 2m60, trong khi chiều cao của cầu thủ này là 1m85, như vậy anh đã bật nhảy cao đến 75cm, độ cao mà chỉ những vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp cao tầm 2m mới có thể đạt được.

Chính vì luôn là người cuối cùng ở lại luyện tập kỹ năng đánh đầu trên bộ khung của môn bóng rổ, CR7 đã khiến tất cả mọi người phải ngước nhìn mình khi tạo nên kỳ tích này. Bên cạnh gương mặt điển trai, body rắn chắc vạm vỡ và tài năng đá bóng chính là điểm thu hút trái tim bao cô gái trên thế giới của CR7.

Tập luyện gắt gao

Để được những yếu tố hội tụ đó, CR7 đã phải tập luyện rất gắt gao. Cụ thể, muốn tăng cường sức khỏe cho thi đấu, Ronaldo phải rèn 4 kỹ năng gồm: độ bền, sức mạnh thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Cầu thủ Bồ Đào Nha cũng luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Một trong những bài tập mà Ronaldo ưa thích để tăng cường sự nhanh nhẹn, tốc độ là đạp xe trong phòng gym. Cầu thủ sinh năm 1985 này thực hiện bài tập kéo cân nặng 3 tiếng mỗi ngày, và từng ở cả đêm trong phòng tập gym với mục đích duy trì lượng mỡ trong cơ thể dưới 10%. Anh cũng thực hiện đều đặn gập bụng 3000 cái mỗi ngày.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Theo Born To Workout, kể từ thời điểm còn thi đấu ở Manchester United, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện như sau:

– Tập luyện 5 ngày/tuần, mỗi ngày 3-4 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Cụ thể:

Ngày 1: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Barbell Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng: 8 lần

Box Jump – Bài tập nhảy lên hộp: 10 lần

Broad Jump – Nhảy rộng: 8 lần

Jumping Lunge – Nhảy tấn trước: 8 lần mỗi chân

Lateral Bound – Nhảy bật hai bên: 10 lần

Ngày 2: Nghỉ

Ngày 3: Lặp lại 3 chu kỳ các bài dưới

Burpee Pullup: 10- 15 lần

Bench Dip – Bài tập nhún ghế: 20 lần

Push Up – Hít đất: 20- 30 lần

Medicine Ball Sit up Throw – Ngồi ném bóng luân phiên: 15 lần

Push Press – Bài tập đẩy ép: 10 lần

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Ngày 4: Đùi trước / Cardio

Power Clean – Bài tập Power Clean: 5 hiệp 1 hiệp 5 lần

Chạy nước rút: 8 hiệp, 200 mét / hiệp

Ngày 5: Độ vững / thân

One Arm Side Deadlift – Tập Deadlift một bên: 3 hiệp, 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift – Tập Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau: 2 hiệp 1 hiệp 10 reps lần mỗi bên

Knee Tuck Jump – Nhảy co gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

Overhead Slam – Đập bóng qua đầu: 3 hiệp 1 hiệp 10-12 lần

One Leg Barbell Squat: 2 hiệp 1 hiệp 5 lần mỗi bên

Hanging Leg Raise – đu người nhấc gối: 3 hiệp 1 hiệp 10-15 lần

Ngày 6: Nghỉ

Ngày 7: Cardio

Nhảy dây: 10 hiệp, 1 phút tập, 1 phút nghỉ

Chạy nước rút dây kéo lại: 10 hiệp, 50 mét 1 hiệp

– Các bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Về các bài tập chạy nước rút ngắn với cường độ cao của Ronaldo thường tập trung tăng cường sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển. Điển hình là tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp cho các cầu thủ trong suốt trận đấu.

Ngoài ra, Ronaldo cũng rất thích bơi lội trong thời gian rảnh để thư giãn, giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết

Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ người Bồ này cũng rất nghiêm ngặt.

Theo Body Building, Cristiano luôn tự hào với thân hình 6 múi và một cơ thể chứa chất béo thấp đến mức 10%. Anh bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày của Ronaldo được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống của Ronaldo phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau các trận đấu.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Như vậy một bữa ăn thông thường của CR7 sẽ bao gồm những món như sau:

– Bữa sáng: Lúa mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad.

– Ăn nhẹ: Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước ép chanh.

– Bữa tối: Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, siêu sao bóng đá thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, Ronaldo không uống rượu hoặc uống rất ít.

Để được hàng vạn cô gái ngưỡng mộ, hãy luyện tập như CR7

Nhờ tuân theo chế độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học như vậy, mà không chỉ rèn luyện được kỹ năng, sức khoẻ, sức bền, độ linh hoạt, Ronaldo còn nổi tiếng với cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe khoắn. Không ngạc nhiên khi cầu thủ 31 tuổi nổi tiếng này sở hữu nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh, hay thường xuyên xuất hiện trên các tạp chí thời trang danh tiếng, và đặc biệt là hình mẫu lý tưởng của các cô nàng.

Để bay qua hàng phòng thủ đẳng cấp quốc tế và “bay thẳng” vào tim nàng, hãy luyện tập như Cristiano Ronaldo.

Theo Namplus.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Dàn chân dài số 1 Trung Quốc - Ngải Thượng Chân, Từ Đông Đông, Lưu Văn, Hề Mộng Dao - tiết lộ tuyệt chiêu giữ dáng nóng bỏng, da đẹp mịn màng.
Đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể lên xà. Sáu bài tập thể dục hỗ trợ cho các bạn hoàn thành mục tiêu.
Đừng để tình trạng bắp chân "cột đình" khiến bạn mất tự tin và làm ảnh hưởng đến cuộc sống nhé!
Được mệnh danh là những cặp đôi phòng gym, hãy cùng xem họ cùng nhau tập luyện như thế nào để có một thân hình tuyệt vời nhé.
Nhìn những hình ảnh thời trang lột xác của các sao Việt dưới đây sau khi giảm cân chắc hẳn nhiều cô gái sẽ được tiếp thêm động lực quyết tâm đánh tan các kilogam mỡ thừa.
Bạn ước ao có được thân hình với những đường cong đẩy đà nóng bỏng như Kylie Jenner? Hãy tập thử những mẹo Pilates sau đây nhé!
Các động tác yoga không chỉ kích thích các mô ngực phát triển mà còn có tác dụng chống chảy xệ, làm vòng một săn chắc hơn.
Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn với những cơ bắp săn chắc nhưng lại ngại vì ít có thời gian đến phòng tập gym? Đừng quá lo lắng vì tổng hợp những bài tập sau đây sẽ giúp bạn.
Hãy xem xét là những điều dưới đây ngay khi ăn tối nếu không muốn "thủ phạm" này làm bạn tăng cân nhé!
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Ám ảnh bởi cân nặng, những cô gái này từng sở hữu thân hình gầy gò, thậm chí phải nhập viện vì ăn kiêng.
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để giảm cân... Thế nhưng kết quả bạn đạt được là vô vọng.
Đây là những trường hợp "lột xác" hoàn hảo chứng minh giảm cân có tác dụng thật to lớn!
Tết đến, dù bạn có ăn uống thả ga nhưng nếu như chịu khó dành 30 phút luyện tập thể dục bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng thon gọn.
Nỗ lực giảm cân của cô gái đến từ Đan Mạch đã từng bị xếp vào hạng "béo phì" khi cân nặng lên đến hơn 120kg này rất đáng để chúng ta khâm phục.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Con trai đừng bao giờ nghĩ, cứ sở hữu một khuôn mặt đẹp là có thể tán đổ được những cô nàng mạnh mẽ này.
Khám phá cách ứng dụng "chuẩn" xu hướng make-up mới nhất vào đời thường qua gợi ý từ chuyên gia trang điểm quốc tế Nicole Thompson.
Chưa kể, các loại mặt nạ này còn cực “ngon miệng”. Bạn hoàn toàn có thể ăn loại mặt nạ số 2 và 3 đấy!
Trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể của XX sẽ có những biến đổi nhất định. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tâm lí thay đổi hay gặp phải tình trạng đau bụng khó chịu.
Những bí quyết kết hợp đồ dưới đây sẽ giúp các nàng "lười" diện đồ vẫn sành điệu và cuốn hút, mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều.
Một trong số 40 chiếc Lamborghini Centenario trên toàn cầu đã về tay một tù trưởng UAE. Giá trị xe trước thuế khoảng 1,9 triệu USD.
"Nàng Tấm" Hạ Vi đã có những bước lột xác ngoại mục để trở nên sexy và quyến rũ hơn.
Xinh đẹp và giàu có là những gì ngắn gọn nhất để miêu tả về những tiểu thư này.
Cả Hương Giang Idol và Miu Lê đều đang gây dựng hình ảnh không scandal và họ đã tự làm nên tên tuổi cũng như làm giàu bằng chính đôi tay của mình.
Đối với một thiếu gia luôn quan niệm: "Cho dù có mua xe rồi thì thi thoảng bạn vẫn cần phải quá giang một chiếc xe khác" như Vương Tư Thông, chắc chắn dàn "mỹ nữ trong hậu cung" của anh khó lòng mà thống kê hết được!
Những cô gái con nhà giàu thuộc thế hệ 9X này sẽ khiến bạn thầm ghen tị về tài năng và sắc vóc của họ đấy!
Những đại mỹ nhân được ví như huyền thoại sắc đẹp của thập niên 90 từng khiến làng giải trí điên đảo vì vẻ đẹp nữ thần.
Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.