Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Lyly
 
Chỉ bằng 1 bước đơn giản dưới đây là bạn có thể biết vòng 3 mình thuộc dạng nào, cũng như bài tập phù hợp nhất để có vòng 3 căng tròn, đều đẹp thật sexy!

Thế nào là dáng vòng 3 chuẩn?

Khi vẻ đẹp sexy khỏe khoắn lên ngôi từ năm ngoái, khái niệm vòng 3 to mới đẹp cũng bắt đầu xuất hiện. Dù một cặp mông "lép kẹp" thì không quyến rũ chút nào, nhưng không phải kích cỡ vòng 3 càng lớn là cơ thể càng cân đối, sexy đâu nhé! Ngoài kích cỡ, tỉ lệ giữa vòng 3 và hông, eo, chân cũng rất quan trọng đấy!

Vòng 3 được xem là lý tưởng khi nó có hình dạng tương tự chữ O, căng đều ở mông và hông, đồng thời tạo đường cong quyến rũ từ eo trở xuống.

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Song, tùy vào kết cấu tự nhiên của cơ thể cũng như hoạt động hormone, lối sinh hoạt… mà vòng 3 của bạn có thể mang những hình dáng khác thiếu cân đối hơn.

Cẩm nang dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó! Tổng hợp 3 dáng vòng 3 thường gặp nhất cùng với lý giải nguyên nhân, phương án luyện tập phù hợp, đây chính là câu trả lời cho mong muốn có được vòng 3 căng tròn, sexy của bạn.

Cách khắc phục cho từng dáng vòng 3

Dáng chữ V

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Bài tập gợi ý cho bạn:

1. Đẩy hông (glute bridge)

-Nằm ngửa, co chân một góc khoảng 45 độ.

- Đẩy hông lên cao, sao cho đầu gối, thân trên đến vai là một đường thẳng.

- Giữ khoảng 20-30s.

- Thực hiện 20-30 lần, lặp lại 5-10 hiệp như vậy, nghỉ 10s giữa mỗi hiệp.

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

2. Squat

Đây là bài tập phổ biến cho vòng 3, nhất là khi bạn cần tăng kích thước mông để hài hòa với phần hông to bè ở trên. 

Dáng chữ H

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Bài tập gợi ý cho bạn:

1. Tập với tạ

Thêm trọng lượng cho bài tập cơ bản như squat là cách rất tốt giúp giảm mỡ ở đùi và hông, cho bạn vóc dáng thon thả, đường cong rõ ràng hơn. Lưu ý: Bạn nên bắt đầu với tạ nặng từ 500g – 1 kí thôi nhé! Nếu không có tạ, bạn có thể thay bằng bình nước với cân nặng tương đương.

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

2. Nâng chân

- Chống người xuống sàn ở tư thế bò.

- Một chân nâng cao, tạo thành góc 90 độ, nâng lên hạ xuống.

- Nên thực hiện tối thiểu 50 cái/ngày cho mỗi chân, tăng dần cường độ lên trong tuần.

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

 

Dáng chữ A (quả lê)

Để vòng 3 đạt chuẩn: Cách khắc phục cho từng dáng

Squat, nâng hông, nâng chân… như ở trên đều khá phù hợp với dáng người quả lê. Thực chất với dáng người này, bạn chỉ cần tập sao cho mông săn chắc, không chảy xệ là đã đẹp rồi!

Theo kenh14.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Nếu bạn đang lo lắng vì chân mình quá to, nhiều mỡ thừa hay vòng 3 quá lép thì đừng lo vì chỉ cần tập theo bài tập 45 phút sau đây thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy những thay đổi trên cơ thể mình.
Để giữ dáng Grace Kim tuân thủ theo chế độ ăn uống rất lành mạnh
Với bài tập dưới đây, thực hiện 1 tuần 5 lần chỉ 30 phút bạn sẽ nhanh chóng thấy được cân nặng của mình giảm xuống đáng kể không những thế cơ thể còn săn chắc và thon gọn.
Mỡ thừa cánh tay khiến bạn tự ti diện những bộ cánh sexy. 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đôi khi kẻ thù không phải là người đứng trước mặt bạn trên sàn đấu mà là kẻ giật dây đằng sau hậu trường.
Chắc hẳn cô gái nào cũng từng có ước mơ Lọ Lem được xỏ chân vào đôi giày đẹp như mơ và cưới chàng hoàng tử bạch mã. 15 đôi giày dưới đây sẽ khiến cho bạn phải thốt lên và hồi tưởng về giấc mơ thuở ấu thơ.
Nhất định phải thử hôn những kiểu này với người yêu các bạn nhé.
Hãy cảm thấy may mắn khi bạn yêu được một cô nàng mũm mĩm thay vì "siêu mẫu mình dây".
Với mỗi dáng mặt, nam giới cần chú ý tạo kiểu phù hợp nhằm tôn lên nét nam tính mà vẫn hạn chế được nhược điểm.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Nhẫn, đồng hồ kim cương, siêu xe và những món hàng hiệu độc nhất vô nhị trị giá hàng trăm ngàn đô là những vật dụng yêu thích sử dụng hàng ngày của cô!
Đó chính là ốc đảo thiên đường Song Saa tại nước bạn Campuchia gần sát chúng ta - một nơi hoàn toàn tách biệt với thế giới bên ngoài.
Hãy quên đi cái nắng gay gắt, cái gió nóng bỏng của vùng biển để ghé thăm những khu resort trên núi mát lạnh, trong lành và cực bình yên này nhé!
Có lẽ chúng ta ai cũng đã từng tiếp xúc với người khoan dung và rộng lượng. Điều thú vị là những người như vậy dễ đạt được thành công, được nhiều người yêu mến. 7 lý do dưới đây sẽ cho bạn thấy lý do tại sao người sống rộng lượng lại thường dễ thành công.
Con người sinh ra ở những thời điểm khác nhau, mang những nét tính cách khác nhau, tuy nhiên, mỗi tính cách đều có những điểm thú vị riêng.
Mặc dù đã ngoài 50 tuổi nhưng từ khuôn mặt đến vóc dáng của người phụ nữ tài giỏi này vẫn trẻ trung, tươi tắn không thua kém gì thiếu nữ đôi mươi.
Đến hẹn lại lên, chợ phiên Saigon Central Market sẽ họp vào cuối tuần và lần này là tại công viên Bến Bạch Đằng
Dịp lễ 30/4 này, đến GLOW và thưởng trọn ngày lễ hội với nhiều thú vị với âm nhạc, các thức uống hấp dẫn và những người bạn mới cá tính.
Đến One Plus để cùng gặp gỡ KHẮC VIỆT và SĨ THANH để "xõa" những ngày lễ.