Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

Tuệ Minh
 
Bắp tay và vai nở rộng, eo thon, săn và bụng lộ 6 múi hẳn là ước mơ của bất kỳ chàng trai nào. Không cần PT, bạn vẫn có thể tự tin khoe V-Shape chỉ với những bài tập workout dưới đây.

Bài tập lưng

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lat Pull-Down

Bài tập kéo cơ tam giác vùng dọc sống lưng là bài tập quan trọng nhất trong quá trình hình thành lưng hình chữ V cho bạn. Ngồi xuống máy tập kéo cơ tam giác, cầm chắc phần tay nắm. Căng cơ tam giác và đưa khuỷu tay xuống hông để nâng tạ. Dừng lại ở mông rồi từ từ nâng tay lên.

Seated Cable Row

Ngồi trước máy tập ở tư thế sẵn sàng, cầm chắc phần tay nắm. Với phần cánh tay được kéo căng hết cỡ, hạ vai (chú ý không so vai) và đưa tay cầm xuống vùng bụng. Co hai bên bả vai lại với nhau (tưởng tượng như bạn đang kẹp một quả bóng chơi golf ở giữa). Dừng, sau đó quay lại động tác chờ.

Pull Up

Cầm chắc phần tay nắm ở máy tập kéo, tay giang rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng ra trước mặt. Căng cơ tam giác dọc sống lưng cho đến khi ngực bạn chạm thanh ngang. Tạm dừng rồi sau đó đưa tay về vị trí chờ. Khuỷu tay của bạn cần phải thẳng trước khi tập lặp lại động tác.

Single - Arm Row

Lấy một quả tạ nặng và đặt nó trên sàn tập bên cạnh một chiếc ghế dài. ngồi lên ghế với lòng bàn tay trái và đầu gối trên ghế, chân phải trên sàn, thẳng lưng. Dùng tay phải nâng tạ đến ngang hông, giữ nguyên tư thế và vai dần hạ thấp hơn. Tập lặp lại với bên còn lại.

Prone Row

Nằm sấp trên ván tập, hai tay cầm tạ. Giữ vai thấp và từ từ nâng tạ lên ngang bụng. Siết chặt cơ vai. Dừng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập vai

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lateral Raise

Tay cầm tạ, duỗi thẳng hai bên. Giữ cánh tay thẳng, nâng tạ lên đến khi tạ ngang vai, khi bạn đang có tư thế giống cây thánh giá. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Military Press

Gót chân chụm, giữ thanh tạ hoặc đôi tạ tay trước ngực, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đưa tạ lên quá đầu hết cỡ đén khi khuỷu tay không thể duỗi căng hơn nữa. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Front Raise

Cầm một đôi tạ tay và giữ chúng ở hai bên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Không lắc tay, nâng thẳng tạ lên cho đến khi cánh tay bạn song song với sàn tập. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Shrugs

Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi tạ ở vị trí ngang tai. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Theo Fashion Beans

Tuệ Minh - infonet.vn


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tập luyện vất vả, đổ mồ hôi là thế, nhưng không ít người đẹp coi đây là cơ hội trời ban để khoe đường cong hoàn hảo.
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Làm mới những bài tập thể dục tại nhà bằng những động tác hiệu quả sau.
Nhiều người vẫn lầm tưởng chỉ cần chăm chỉ đến phòng tập gym mỗi ngày là sẽ có một thể hình đẹp, một vòng 3 quyến rũ. Nhưng trên thực tế, sự chăm chỉ tập luyện là vẫn chưa đủ mà còn cần phải tuân thủ đúng kĩ thuật.
Với vóc dáng quá đẹp, mọi bức ảnh của cô nàng này đều được săn đón!
Hôm nay, Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ hướng dẫn chúng ta bài tập ngực tốt nhất.
Hai chị nhà Hadid đang là bộ đôi quyền lực và giàu có nhất nhì trong làng mẫu.
Jesse Golden được nhiều người ngưỡng mộ khi thường đăng tải những tư thế yoga khó nhằn đúng chuẩn của một giáo viên dày dạn kinh nghiệm.
Neymar ăn 6 bữa/ ngày kết hợp tập thể lực để có được thân hình vạm vỡ.
Ai cũng phải bất ngờ khi blogger thể hình 25 tuổi đến từ Australia, tiết lộ bí quyết sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc của cô lại không hề có bóng dáng của bài tập bụng nào.
Nữ diễn Viên Phi Huyền Trang tiết lộ bí quyết sở hữu hình thể vạn người mê.
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì squat với tạ đều đặn hàng ngày.
Sở hữu bụng bầu săn chắc, quyến rũ dù đang mang thai 8 tháng, bà mẹ này có lẽ sẽ chẳng phải lo lắng đến việc giảm cân sau sinh.
"Nữ hoàng fitness" mới đây đã tiết lộ trên Instagram màn cầu hôn bất ngờ của người bạn trai lâu năm.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Phụ nữ dịu dàng thì được yêu thương, nhưng khi bị phản bội thì dịu dàng để làm gì nữa? Thế nên phụ nữ chỉ cần thông minh và khôn ngoan là đủ.
Kim giờ có mặc hở cỡ nào cũng không được săn đón bằng "bà bầu" Kylie Jenner.
Từ khăn kem chống nắng tới son dưỡng, danh sách này bao gồm 8 cặp sản phẩm, mỗi cặp là 2 sản phẩm có mức giá đắt - rẻ khác nhau nhưng chất lượng lại không chênh lệch nhiều do chính một nhân viên từng làm việc tại Sephora tổng hợp lại.
Mỗi cô gái có một nét đẹp rất riêng và dĩ nhiên, góc mặt nghiêng của họ cũng chẳng ai giống ai. Song, chỉ cần sở hữu sống mũi thẳng và một thần thái chụp ảnh tự tin, là các cô gái đã sở hữu cho mình những bức ảnh góc nghiêng cực kỳ ấn tượng.
Có mặt trong sự kiện mới đây, Ngọc Trinh diện một bộ trang phục sexy khoe trọn nhưng đường cong của cơ thể.
Để tưởng niệm về người anh quá cố Gianni Versace, cô em gái Donatella đã tái hiện khoảnh khắc lịch sử năm 1991 với sự xuất hiện của dàn siêu mẫu huyền thoại thế giới
Khán giả yêu thích chương trình này một phần vì sự xuất hiện cùng Tú Linh và các người mẫu xinh đẹp.
Nếu da đột nhiên nổi mụn thì hãy kiểm tra ngay các nguyên nhân dưới đây nhé.
Không phải ngực nở hay mông cong, các mỹ nhân showbiz Việt bây giờ chú trọng vào việc sở hữu 1 cơ bụng số 11.
Lộc Hàm (Lu Han) - mỹ nam kiếm hơn 600 tỷ đồng/năm có trong tay nhiều bộ sưu tập hàng hiệu đắt đỏ.
Nghĩ về 15 năm đã qua, nam diễn viên chia sẻ: "15 năm qua thực sự là nhiều khi rất mệt mỏi, nhưng nếu tôi buông là xong. Cho nên phải cắn răng mà vượt qua nỗi đau và nuôi hy vọng".
Maya đã không ngần ngại đáp trả Tâm Tít trước status được cho là mỉa mai câu chuyện người thứ ba của cô trên facebook.
Đoạn tin nhắn tiết lộ bí mật hậu trường, "tố" Phạm Hương "hành hạ" các thí sinh đang gây xôn xao trong dư luận.
Nhờ những hình ảnh xinh xắn được ghi lại trong lễ hội âm nhạc EDM vừa diễn ra vào cuối tuần qua, nữ sinh 21 tuổi đến từ Thái Nguyên này đang là cái tên được cư dân mạng "truy lùng" ráo riết.
Khi nhìn ngắm những mẫu nhà tắm dưới đây bạn sẽ biết rằng việc lựa chọn căn gác mái làm nhà tắm là lựa chọn đúng đắn.