Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

Động tác luyện tập cho cơ lưng hình chữ V hoàn hảo

Tuệ Minh
 
Bắp tay và vai nở rộng, eo thon, săn và bụng lộ 6 múi hẳn là ước mơ của bất kỳ chàng trai nào. Không cần PT, bạn vẫn có thể tự tin khoe V-Shape chỉ với những bài tập workout dưới đây.

Bài tập lưng

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lat Pull-Down

Bài tập kéo cơ tam giác vùng dọc sống lưng là bài tập quan trọng nhất trong quá trình hình thành lưng hình chữ V cho bạn. Ngồi xuống máy tập kéo cơ tam giác, cầm chắc phần tay nắm. Căng cơ tam giác và đưa khuỷu tay xuống hông để nâng tạ. Dừng lại ở mông rồi từ từ nâng tay lên.

Seated Cable Row

Ngồi trước máy tập ở tư thế sẵn sàng, cầm chắc phần tay nắm. Với phần cánh tay được kéo căng hết cỡ, hạ vai (chú ý không so vai) và đưa tay cầm xuống vùng bụng. Co hai bên bả vai lại với nhau (tưởng tượng như bạn đang kẹp một quả bóng chơi golf ở giữa). Dừng, sau đó quay lại động tác chờ.

Pull Up

Cầm chắc phần tay nắm ở máy tập kéo, tay giang rộng hơn vai với lòng bàn tay hướng ra trước mặt. Căng cơ tam giác dọc sống lưng cho đến khi ngực bạn chạm thanh ngang. Tạm dừng rồi sau đó đưa tay về vị trí chờ. Khuỷu tay của bạn cần phải thẳng trước khi tập lặp lại động tác.

Single - Arm Row

Lấy một quả tạ nặng và đặt nó trên sàn tập bên cạnh một chiếc ghế dài. ngồi lên ghế với lòng bàn tay trái và đầu gối trên ghế, chân phải trên sàn, thẳng lưng. Dùng tay phải nâng tạ đến ngang hông, giữ nguyên tư thế và vai dần hạ thấp hơn. Tập lặp lại với bên còn lại.

Prone Row

Nằm sấp trên ván tập, hai tay cầm tạ. Giữ vai thấp và từ từ nâng tạ lên ngang bụng. Siết chặt cơ vai. Dừng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập vai

Mỗi set tập từ 8-12 lần, sau đó nghỉ 1 phút. Tập 4 set trước khi chuyển sang động tác mới.

Lateral Raise

Tay cầm tạ, duỗi thẳng hai bên. Giữ cánh tay thẳng, nâng tạ lên đến khi tạ ngang vai, khi bạn đang có tư thế giống cây thánh giá. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Military Press

Gót chân chụm, giữ thanh tạ hoặc đôi tạ tay trước ngực, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đưa tạ lên quá đầu hết cỡ đén khi khuỷu tay không thể duỗi căng hơn nữa. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Front Raise

Cầm một đôi tạ tay và giữ chúng ở hai bên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Không lắc tay, nâng thẳng tạ lên cho đến khi cánh tay bạn song song với sàn tập. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Shrugs

Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi tạ ở vị trí ngang tai. Giữ trong một nhịp thở rồi trở về vị trí chờ.

Theo Fashion Beans

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những động tác tưởng như đơn giản, hiệu quả cao này lại tiềm tàng nguy cơ gây hại cho cột sống, các bó cơ và khớp.
Nhờ kiên trì, chịu khó, Lê Duyên vẫn sở hữu dáng đẹp với mông cong sexy dù phải làm việc trong môi trường công sở mỗi ngày ngồi đến chục tiếng đồng hồ.
Đến phòng gym không chỉ để tập luyện vóc dáng, những người đẹp này còn thường xuyên chụp hình 'sống ảo'.
Tập thể dục được coi là cách cải thiện chiều cao một cách hợp lí nhất, nếu các bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện đúng cách mỗi ngày thì thân hình sẽ cân đối cũng như chiều cao được như mong muốn.
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn, gương mặt anh chàng cũng thay đổi khi những những đường nét góc cạnh lộ ra sau khi giảm tới 30kg.
Ray Yang, Lee Yerin và Choi Seol Hwa sở hữu gương mặt khả ái cùng hình thể nóng bỏng, sắn chắc mê người.
Một trong những bài tập được yêu thích nhất của Mimi là bài dành cho vòng 3. Cùng xem người đẹp xứ Cảng thơm đã làm gì để có được thân hình siêu sexy!
Ăn kiêng giảm cân sợ nhất là đầu óc lúc nào cũng như trên mây và không có chút sức lực để làm việc gì hết. Để điều đó không xảy ra thì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa những phương pháp ăn kiêng “ghê răng” này.
Malin Rydqvist đến với yoga để chữa bệnh đau lưng và rất nhanh chóng 'phải lòng' bộ môn này.
Dưới đây là gợi ý của huấn luyện viên Kristoph Thompson về những việc bạn nên làm trong 1 tuần để đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.
Không chỉ xinh đẹp, mông to mà Amanda còn thu hút người khác bởi bề ngoài xinh đẹp và vòng 1, vòng 2 chuẩn như siêu mẫu.
Những người mẫu nội y đắt giá nhất thế giới tiết tộ các bài tập giúp họ luôn có được hình thể chuẩn mẫu.
Tại sao phụ nữ luôn giảm cân và xây dựng cơ chậm hơn đàn ông? Đã bao giờ bạn nghĩ đến điều này và cảm thấy thật bất công chưa? Thực ra cái gì cũng có lí do cả.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.
Chanel Gabrielle chính là chiếc túi mà hè này nàng nào cũng nên biết vì nó đang được những ngôi sao đình đám nhất tích cực diện đi diện lại.
Người đời có câu: Phụ nữ sướng hay khổ, hơn nhau ở tấm chồng. Câu nói này cực kỳ đúng với Shalvynne Chang, cô gái Indonesia xinh đẹp may mắn lấy được chồng đại gia yêu thương cô hết mực. Cuộc sống của họ như câu chuyện thần tiên giữa đời thực...
Liệu chuỗi ngày ăn chơi của Vương Tư Thông đã kết thúc khi gần đây có thông tin anh muốn lấy vợ “ổn định gia đình”.
Cuộc sống tốt đẹp và thuận lợi hơn là những gì họ nhận được sau khi "nương nhờ" nền khoa học tiên tiến.
Vào đêm ngày 20/5, tại một hộp đêm nổi tiếng ở Kuala Lumpur, một cô gái 23 tuổi bất ngờ nổ tung ngực trên sàn nhảy gây ra tình trạng hỗn loạn.
Sở hữu vòng eo con kiến 56cm, làn da trắng sứ không tỳ vết cùng vóc dáng là niềm mơ ước của nhiều chị em nhưng Ngọc Trinh vẫn bị "mất điểm" với người hâm mộ.
Bạn có biết những mẫu giày hè quen thuộc như giày mule, giày mũi nhọn, giày đế cói, v.v... đều tiềm ẩn những tác hại không ngờ đối với đôi bàn chân ngọc ngà của mình không?
Xuất hiện trong một bộ phim được phát sóng trên truyền hình, Elly Trần khiến fan không khỏi lo lắng bởi gương mặt sưng phồng, thiếu tự nhiên.