10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Snow
 
Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, 1/3 người hiện đại đều đang gặp phải chứng bệnh nguy hiểm thế kỷ - mất ngủ. Nhưng chúng ta lại không ngờ rằng có những cách chống lại chứng mất ngủ cực kỳ đơn giản.

Tránh ánh sáng xanh 

Khi mắt của chúng ta tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị di động, máy tính, bộ não sẽ sản xuất ít các hormone gây buồn ngủ. Ánh sáng xanh này thuộc một trong loại gây kích thích nhất với não. Hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị hiện đại này 2 giờ trước khi ngủ để chắc rằng não bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc ngủ. 

Tắm bồn 

Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm. Khi tắm, thân nhiệt của bạn sẽ tăng nhưng chỉ cần leo lên giường, nhiệt độ này đột ngột giảm xuống và sẽ gửi cho cơ thể bạn một tín hiệu là đã đến giờ đi ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, đừng ngần ngại ngâm mình trong bồn tắm thư thái nhé! 

Uống một chút rượu 

Chất cồn luôn gây hại cho cơ thể nhưng chỉ một ly rượu bé xíu lại giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Rượu giúp tinh thần của bạn thêm hưng phấn, không phải suy nghĩ quá nhiều và làm giảm thiểu tần suất gặp phải ác mộng. 

Tuân theo quy luật 90 phút 

Mỗi đêm, não của bạn sẽ ngủ theo chu kỳ 90 phút. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo nếu thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ. Để đạt được điều này, bạn phải tính toán: nếu bạn muôn thức dậy lúc 8h sáng thì khung giờ tốt nhất cho việc ngủ của bạn là: 11h đêm hoặc 12 rưỡi đêm hôm trước.

Đánh lạc hướng bộ não 

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa đánh giá tác động thật sự của việc đếm cừu đến giấc ngủ nhưng thật sự bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn nếu tâm trí bạn quá mệt mỏi hay nhàm chán cho việc gì đó. Đó là lý do bạn luôn chỉ muốn đi ngủ trong giờ học hay buổi họp phải không nào? 

Lên danh sách những việc cần làm 

Chúng ta luôn khó ngủ khi cứ mãi trăn trở, lo lắng về việc gì đó. Vậy nên cách tốt nhất là bạn hãy lập một danh sách giải quyết công việc vào ngày hôm sau để chắc rằng, việc không làm thì vẫn còn ở đó, lo âu cũng chỉ là vô nghĩa và bạn đã sẵn sàng đối mặt với mọi thứ. 

Ngáp 

Mỉm cười sẽ khiến bạn hạnh phúc, cau mày sẽ khiến bạn khó chịu và ngáp sẽ khiến bạn buồn ngủ. Hãy đánh lừa cơ thể bằng một cái ngáp thật dài, thật sâu và tự dưng mắt bạn sẽ cụp xuống, buồn ngủ ngay! Thú nhận với Pose đi, đọc đến đây bạn cũng muốn ngáp ngủ rồi phải không nào? 

Mở trừng mắt 

Trái ngược một chút, để gây cảm giác buồn ngủ, bạn hãy thử mở trừng mắt trong vòng 1 phút, không được nhấp nháy. Cảm giác mỏi mắt sẽ kéo đến và bạn chỉ muốn nhắm nghiền mắt ngủ ngay thôi. Nhưng hãy nhớ rằng, mở trừng mắt chứ không phải mở mắt đọc sách báo, chơi điện thoại hay xem ti vi nhé! 

Tập 1 thói quen nào đó để ngủ 

Nhà tâm lý học người Nga Ivan Pavlov đã làm một thí nghiệm: ông rung chuông mỗi khi cho cún cưng ăn và sau này, mỗi khi nghe thấy tiếng chuông ấy, chú cún lại tự dưng "chảy dãi". Việc này cũng tương tự với việc buồn ngủ. Bạn có thể rèn luyện cho cơ thể một thói quen nhỏ như: đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ và đảm bảo rằng chỉ cần làm điều đó thì cơn buồn ngủ sẽ ập đến ngay. 

Không ngủ được thì đừng nằm nữa 

Nếu bạn đã trằn trọc mãi 20 - 30 phút mà không thể ngủ được, hãy bật ra khỏi giường và làm một số hành động không mang tính kích thích như: đọc sách, ghép hình, chơi với thú cưng. Điều này sẽ khiến bạn không bị mệt mỏi khi mất ngủ. Và khi trở lại chiếc giường yêu quý, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn, được thả lỏng hơn và sẵn sàng với giấc ngủ. 

Nguồn: The Guardian

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhiều người mẫu có thể gặp rắc rối với những hình xăm kín mít cơ thể thì Tina Louise lại càng được yêu thích từ khi cô quyết sống với đam mê.
Quỳnh Chi chia sẻ: "Đối với tôi, những bộ đồ gợi cảm cũng bình thường, mình thích thì mặc thôi."
Cùng học bí quyết làm đẹp của 5 cô gái nóng bỏng nhất Philippines.
Jolie Nguyễn sở hữu cuộc sống xa hoa với những món hàng hiệu đắt đỏ và các chuyến du lịch sang chảnh.
Bà mẹ 2 con Kim Kardashian khiến fan phải tròn mắt vì vòng eo thon nhỏ hoàn hảo!
Bộ sưu tập những chiếc quần jeans đủ ba tiêu chí đắt - độc - lạ của năm ắt hẳn thuộc về thương hiệu Vetements. Sau khi tung mốt quần "hở cả bàn tọa" rồi rách tả tơi, hãng tiếp tục ra mắt siêu phẩm… quần jeans với dây zip từ đằng trước ra tận mông.
Xuất hiện trong một clip thuộc trào lưu "vịt hóa thiên nga", cô nàng này đã ngay lập tức nhận được rất nhiều sự chú ý vì ngoại hình xinh đẹp của mình!
Nữ ca sĩ dành thời gian đi du lịch, nghỉ ngơi sau scandal xúc phạm nghệ sĩ Trung Dân.
Dưới đây là 5 khách sạn tư nhân ấn tượng nhất tại Ấn Độ, nơi bạn có thể tận hưởng tất cả mọi thứ từ các bể bơi cá nhân và các dịch vụ riêng biệt cho các phòng yoga, dịch vụ chữa bệnh, phòng tập cá nhân…
Các trang web này đều đã được cộng đồng Reddit/Beermoney với hơn 160,000 thành viên thảo luận và lựa chọn kỹ càng.
Diện tích nhỏ lại không dùng tường ngăn nhưng vẻ đẹp và sự tiện nghi của căn hộ này là điều không ai có thể chối cãi.
Kể từ ngày Cusion được sáng kiến, tất cả những loại kem nền như BB hay CC đều trở nên “thừa thãi”. Vậy rốt cuộc Cushion là gì và có công dụng “phá đảo” đến mức nào mà hè 2017 này nhiều cô gái phải phát cuồng đến thế?
Đừng nghĩ Khuê chỉ là "đại gia" giày cao gót, ai chứ cô Meow thì bình dân hơn bạn nghĩ đấy!
Thời trang đi biển không đơn thuần chỉ là những bộ bikini, tankini, bikini cạp cao cổ điển hay một mảnh sexy. Mà bên cạnh đó, các nàng nên lựa chọn cả những trang phục che phủ bikini để có thể tự tin và nổi bật hơn.
Mỗi lần được chiêm ngưỡng những loạt ảnh trước và sau photoshop thế này, chẳng biết nói gì hơn: Đúng là một bầu trời "vi diệu"!