10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Snow
 
Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, 1/3 người hiện đại đều đang gặp phải chứng bệnh nguy hiểm thế kỷ - mất ngủ. Nhưng chúng ta lại không ngờ rằng có những cách chống lại chứng mất ngủ cực kỳ đơn giản.

Tránh ánh sáng xanh 

Khi mắt của chúng ta tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị di động, máy tính, bộ não sẽ sản xuất ít các hormone gây buồn ngủ. Ánh sáng xanh này thuộc một trong loại gây kích thích nhất với não. Hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị hiện đại này 2 giờ trước khi ngủ để chắc rằng não bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc ngủ. 

Tắm bồn 

Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm. Khi tắm, thân nhiệt của bạn sẽ tăng nhưng chỉ cần leo lên giường, nhiệt độ này đột ngột giảm xuống và sẽ gửi cho cơ thể bạn một tín hiệu là đã đến giờ đi ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, đừng ngần ngại ngâm mình trong bồn tắm thư thái nhé! 

Uống một chút rượu 

Chất cồn luôn gây hại cho cơ thể nhưng chỉ một ly rượu bé xíu lại giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Rượu giúp tinh thần của bạn thêm hưng phấn, không phải suy nghĩ quá nhiều và làm giảm thiểu tần suất gặp phải ác mộng. 

Tuân theo quy luật 90 phút 

Mỗi đêm, não của bạn sẽ ngủ theo chu kỳ 90 phút. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo nếu thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ. Để đạt được điều này, bạn phải tính toán: nếu bạn muôn thức dậy lúc 8h sáng thì khung giờ tốt nhất cho việc ngủ của bạn là: 11h đêm hoặc 12 rưỡi đêm hôm trước.

Đánh lạc hướng bộ não 

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa đánh giá tác động thật sự của việc đếm cừu đến giấc ngủ nhưng thật sự bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn nếu tâm trí bạn quá mệt mỏi hay nhàm chán cho việc gì đó. Đó là lý do bạn luôn chỉ muốn đi ngủ trong giờ học hay buổi họp phải không nào? 

Lên danh sách những việc cần làm 

Chúng ta luôn khó ngủ khi cứ mãi trăn trở, lo lắng về việc gì đó. Vậy nên cách tốt nhất là bạn hãy lập một danh sách giải quyết công việc vào ngày hôm sau để chắc rằng, việc không làm thì vẫn còn ở đó, lo âu cũng chỉ là vô nghĩa và bạn đã sẵn sàng đối mặt với mọi thứ. 

Ngáp 

Mỉm cười sẽ khiến bạn hạnh phúc, cau mày sẽ khiến bạn khó chịu và ngáp sẽ khiến bạn buồn ngủ. Hãy đánh lừa cơ thể bằng một cái ngáp thật dài, thật sâu và tự dưng mắt bạn sẽ cụp xuống, buồn ngủ ngay! Thú nhận với Pose đi, đọc đến đây bạn cũng muốn ngáp ngủ rồi phải không nào? 

Mở trừng mắt 

Trái ngược một chút, để gây cảm giác buồn ngủ, bạn hãy thử mở trừng mắt trong vòng 1 phút, không được nhấp nháy. Cảm giác mỏi mắt sẽ kéo đến và bạn chỉ muốn nhắm nghiền mắt ngủ ngay thôi. Nhưng hãy nhớ rằng, mở trừng mắt chứ không phải mở mắt đọc sách báo, chơi điện thoại hay xem ti vi nhé! 

Tập 1 thói quen nào đó để ngủ 

Nhà tâm lý học người Nga Ivan Pavlov đã làm một thí nghiệm: ông rung chuông mỗi khi cho cún cưng ăn và sau này, mỗi khi nghe thấy tiếng chuông ấy, chú cún lại tự dưng "chảy dãi". Việc này cũng tương tự với việc buồn ngủ. Bạn có thể rèn luyện cho cơ thể một thói quen nhỏ như: đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ và đảm bảo rằng chỉ cần làm điều đó thì cơn buồn ngủ sẽ ập đến ngay. 

Không ngủ được thì đừng nằm nữa 

Nếu bạn đã trằn trọc mãi 20 - 30 phút mà không thể ngủ được, hãy bật ra khỏi giường và làm một số hành động không mang tính kích thích như: đọc sách, ghép hình, chơi với thú cưng. Điều này sẽ khiến bạn không bị mệt mỏi khi mất ngủ. Và khi trở lại chiếc giường yêu quý, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn, được thả lỏng hơn và sẵn sàng với giấc ngủ. 

Nguồn: The Guardian

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Hội chứng buồng trứng đa nang ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe lẫn khả năng sinh sản nên cần lưu ý ngay bạn nhé.
Dưới đây là danh sách những đồ dùng cần loại bỏ ngay ra khỏi tủ quần áo để không gây hại sức khỏe.
Tình trạng mê man hay thường xuyên ngủ mê cũng có thể là do những thói quen bạn làm ngay trước khi đi ngủ đó.
Việc xuất hiện mảng màu nâu hoặc đen ở vùng đầu ngón, trên móng là do sự dư thừa trong sản xuất các hắc tố ở khu vực móng tay và là biểu hiện của bệnh ung thư hắc tố nốt ruồi đầu chi.​
Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Truyện Conan bản màu, khung chat màu tím huyền thoại của Yahoo! Messenger hay kẹo xí muội 500 đồng/ bịch - nếu biết đến những thứ này thì xin chúc mừng, bạn đã có một tuổi thơ vô cùng đáng nhớ đấy!
Bạn có thể thiếu thời gian, nhưng hãy dành một vài phút để liên lạc, thăm hỏi tới những người bạn của mình...
Mỹ nữ Vũng Tàu Ngọc Duyên từng chia sẻ cô không có nhiều món đồ hàng hiệu nhưng trên thực tế thì điều đó hoàn toàn bị phủ định.
"Chuyện ấy" là chuyện nhạy cảm, nhưng làm sao để phụ nữ được thăng hoa trong cái chuyện nhạy cảm ấy thì luôn là chủ đề nóng bỏng.
Sự kiện hiếm hoi này quy tụ dàn sao hạng A đình đám xứ Hàn như Hoa hậu Kim Sarang, Lee Min Jung, Sohee, Kim Soo Hyun... và dàn diễn viên chính quyền lực như Lee Byung Hun và Go Soo.
Nếu những không gian nấu nướng với bộn bề những nội thất và vật dụng sẽ khiến mọi người cảm thấy bức bối khi sử dụng thì những căn bếp được trang trí theo phong cách tối giản này dễ khiến mọi người siêu lòng.
Theo một nguồn tin thân cận cho biết, nữ ca sỹ/diễn viên Maya sẽ lần đầu tiên tham dự show diễn Xuân-Hè 2018 của nhà mốt Balmain tại kinh đô thời trang Paris.
Nhan sắc của top 10 thí sinh tiếp theo bước vào vòng bán kết "Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017" trông sẽ ra sao nếu như trút bỏ lớp trang điểm.
Chỉ bằng một hình ảnh được "đào" lại sau 10 năm, Jang Dong Gun đã khiến người hâm mộ phát cuồng vì ngoại hình hoàn hảo như tượng tạc của mình.
Chàng trai này không chỉ nổi tiếng bởi mức độ phủ sóng dày đặc trên các diễn đàn chơi giày lớn nhỏ mà còn bởi độ chịu chơi, chịu chi với bộ sưu tập sneakers lên tới hơn 100 đôi.
Riêng set đồ hoa này,của Gucci Hà Hồ lại "chậm chân" hơn Mâu Thủy một bước rồi.
Nếu biết cách thu hút ngay từ màn dạo đầu, bạn sẽ dễ dàng buộc chặt trái tim người ấy và khiến cuộc yêu trở nên trọn vẹn...
Trời trở lạnh không có nghĩa là phái đẹp châu Á sẽ chỉ trung thành với quần jeans hay áo cardigan thông thường, bằng chứng là họ vẫn có thể nghĩ ra rất nhiều cách mix đồ hay ho thế này.
Với tên gọi iPhone SE Plus, concept này đang thu hút khá nhiều sự chú ý của các fan hâm mộ Apple khi iPhone SE đã "chìm" khá sâu bởi sự ra mắt của 3 cái tên mới nhất.
Được vinh dự làm tân đại sứ thương hiệu của Dior Trung Quốc và đây cũng là lần đầu được dự Fashion Week nhưng gu thời trang của Triệu Lệ Dĩnh lại khiến người hâm mộ thất vọng quá rồi.