10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

10 cách đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Snow
 
Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, 1/3 người hiện đại đều đang gặp phải chứng bệnh nguy hiểm thế kỷ - mất ngủ. Nhưng chúng ta lại không ngờ rằng có những cách chống lại chứng mất ngủ cực kỳ đơn giản.

Tránh ánh sáng xanh 

Khi mắt của chúng ta tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị di động, máy tính, bộ não sẽ sản xuất ít các hormone gây buồn ngủ. Ánh sáng xanh này thuộc một trong loại gây kích thích nhất với não. Hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị hiện đại này 2 giờ trước khi ngủ để chắc rằng não bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc ngủ. 

Tắm bồn 

Bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm. Khi tắm, thân nhiệt của bạn sẽ tăng nhưng chỉ cần leo lên giường, nhiệt độ này đột ngột giảm xuống và sẽ gửi cho cơ thể bạn một tín hiệu là đã đến giờ đi ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon, đừng ngần ngại ngâm mình trong bồn tắm thư thái nhé! 

Uống một chút rượu 

Chất cồn luôn gây hại cho cơ thể nhưng chỉ một ly rượu bé xíu lại giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Rượu giúp tinh thần của bạn thêm hưng phấn, không phải suy nghĩ quá nhiều và làm giảm thiểu tần suất gặp phải ác mộng. 

Tuân theo quy luật 90 phút 

Mỗi đêm, não của bạn sẽ ngủ theo chu kỳ 90 phút. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và tỉnh táo nếu thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ. Để đạt được điều này, bạn phải tính toán: nếu bạn muôn thức dậy lúc 8h sáng thì khung giờ tốt nhất cho việc ngủ của bạn là: 11h đêm hoặc 12 rưỡi đêm hôm trước.

Đánh lạc hướng bộ não 

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa đánh giá tác động thật sự của việc đếm cừu đến giấc ngủ nhưng thật sự bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn nếu tâm trí bạn quá mệt mỏi hay nhàm chán cho việc gì đó. Đó là lý do bạn luôn chỉ muốn đi ngủ trong giờ học hay buổi họp phải không nào? 

Lên danh sách những việc cần làm 

Chúng ta luôn khó ngủ khi cứ mãi trăn trở, lo lắng về việc gì đó. Vậy nên cách tốt nhất là bạn hãy lập một danh sách giải quyết công việc vào ngày hôm sau để chắc rằng, việc không làm thì vẫn còn ở đó, lo âu cũng chỉ là vô nghĩa và bạn đã sẵn sàng đối mặt với mọi thứ. 

Ngáp 

Mỉm cười sẽ khiến bạn hạnh phúc, cau mày sẽ khiến bạn khó chịu và ngáp sẽ khiến bạn buồn ngủ. Hãy đánh lừa cơ thể bằng một cái ngáp thật dài, thật sâu và tự dưng mắt bạn sẽ cụp xuống, buồn ngủ ngay! Thú nhận với Pose đi, đọc đến đây bạn cũng muốn ngáp ngủ rồi phải không nào? 

Mở trừng mắt 

Trái ngược một chút, để gây cảm giác buồn ngủ, bạn hãy thử mở trừng mắt trong vòng 1 phút, không được nhấp nháy. Cảm giác mỏi mắt sẽ kéo đến và bạn chỉ muốn nhắm nghiền mắt ngủ ngay thôi. Nhưng hãy nhớ rằng, mở trừng mắt chứ không phải mở mắt đọc sách báo, chơi điện thoại hay xem ti vi nhé! 

Tập 1 thói quen nào đó để ngủ 

Nhà tâm lý học người Nga Ivan Pavlov đã làm một thí nghiệm: ông rung chuông mỗi khi cho cún cưng ăn và sau này, mỗi khi nghe thấy tiếng chuông ấy, chú cún lại tự dưng "chảy dãi". Việc này cũng tương tự với việc buồn ngủ. Bạn có thể rèn luyện cho cơ thể một thói quen nhỏ như: đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ và đảm bảo rằng chỉ cần làm điều đó thì cơn buồn ngủ sẽ ập đến ngay. 

Không ngủ được thì đừng nằm nữa 

Nếu bạn đã trằn trọc mãi 20 - 30 phút mà không thể ngủ được, hãy bật ra khỏi giường và làm một số hành động không mang tính kích thích như: đọc sách, ghép hình, chơi với thú cưng. Điều này sẽ khiến bạn không bị mệt mỏi khi mất ngủ. Và khi trở lại chiếc giường yêu quý, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn, được thả lỏng hơn và sẵn sàng với giấc ngủ. 

Nguồn: The Guardian

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Supreme x Louis Vuitton - thời trang đường phố bụi bặm kết hợp cùng thời trang cao cấp, bạn đã sẵn sàng cho sự kết hợp hứa hẹn mang lại những bất ngờ đầy thú vị này?
Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Hôn lễ thế kỷ của Kim Tae Hee và Bi Rain có sự tham gia của các ngôi sao quyền lực hàng đầu xứ Hàn như "ông trùm giải trí" Park Jin Young, Psy, Park Joon Hyung, "Hoa hậu Hàn đẹp nhất thế giới" Honey Lee...
Từ hành động và lời nói, chúng ta có thể nhận ra một người có thành công hay không. Và dưới đây là những điều người thành công không bao giờ nói, theo trang Business Insider.
Hồ nước xanh ngắt ở xã An Sơn, Thuỷ Nguyên, Hải Phòng được đưa vào bộ ảnh giới thiệu những mẫu váy cưới mới nhất.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Những đôi giày ánh kim sẽ giúp bạn nổi bần bật nhưng không hề nhức mắt chút nào nhờ 4 ý tưởng diện đồ dưới đây.
Khái niệm căn hộ mở đem đến một cảm giác thoải mái và tự do nhưng cũng mang lại rất nhiều thách thức cho các nhà thiết kế cũng như chủ nhà.
Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như độ bám phấn cao, dễ sử dụng, dễ vệ sinh, tuổi thọ dài, cọ silicon có thể 'soán ngôi' các loại cọ trang điểm đầu lông truyền thống.
Nhan sắc của "bà mẹ bỉm sữa" xinh đẹp nhất showbiz Hoa ngữ - Angela Baby - quả thật không thể đùa được.
Theo NTK Lý Quí Khánh thì chiếc đầm anh thiết kế riêng cho Hồ Ngọc Hà đã hoàn thiện từ hơn nửa năm trước trong khi BST Pre-Fall 2017 của Reem Acra mới rình rang từ nửa tháng gần đây.
Paris Jackson - con gái Michael Jackson - xuất hiện vô cùng xinh đẹp trong những hình ảnh mới.
Mặc dù gây tranh cãi về nhan sắc xinh đẹp là thật hay ảo, hot girl người Nga vẫn thu hút gần 580.000 fan trên mạng.
11 tiếng tại văn phòng sẽ khiến bạn trở nên "xấu xí" hơn nếu bạn không có những tips làm đẹp sau đây đấy nhé.