10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

Tygrysku
 
Đừng để những điều sau phá hỏng công sức của bạn

Để có thể duy trì một thân hình cân đối và săn chắc, thì gym luôn là một lựa chọn hàng đầu trong giới trẻ. Tuy vậy, cho dù là một bộ môn rèn luyện phổ biến, không phải ai cũng biết cách bắt đầu và kết thúc vài giờ đồng hồ trong phòng gym theo một cách bài bản và chính xác nhất.

Và 10 lỗi sau đây sẽ cho bạn biết điều gì nên tránh trong phòng tập để không phải lãng phí công sức đã bỏ ra sau những giờ đồng hồ mệt nhọc:

 

#1. Đọc sách hay lướt Facebook trên máy chạy bộ

 

Một vài người vẫn có thói quen làm điều này để tiết kiệm thời gian cũng như tránh bị nhàm chán khi ở trên máy chạy bộ quá lâu. Tuy nhiên điều này lại không khoa học chút nào. Tập trung làm một việc vẫn luôn mang lại hiệu quả hơn là làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy hãy đặt cuốn sách xuống, tắt điện thoại đi và nỗ lực tập trung vào những chuyển động.

Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh cường độ nhanh chậm của máy tùy vào tình trạng cơ thể để dễ dàng bắt kịp với nhịp điệu bài tập. Và hãy luôn nhớ rằng, 10 phút tập luyện cật lực đã bằng 30 phút đi "tà tà" rồi đấy.

 

#2. Bỏ bài tập khởi động cơ bắp trước buổi tập

 

Cơ thể bạn sẽ giống như một cọng thun trước khi bước lên máy chạy bộ, nhưng thực sự thì thời gian hợp lý nhất để làm giãn cơ bắp nên được thực hiện sau buổi tập. Nếu vẫn muốn giãn nở một chút trước khi tập, hãy áp dụng những phương pháp khởi động có chuyển động giống các bài tập bạn sắp thực hiện.

 

#3. Không làm giãn cơ bắp sau buổi tập

 

Nhiều người kết thúc một set tập luyện căng thẳng và đi ngay tới phòng thay đồ để tắm rửa - điều này là không nên vì chúng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khá tiêu cực lên cơ thể. Sau khi đã siết chặt các cơ bắp bằng những bài tập nặng, chúng ta cần "giải phóng" chúng một cách từ từ và thoải mái.

Hãy thả lỏng các nhóm cơ chính như hông, đùi, ngực và vai... để có thể làm lưu lượng máu gia tăng trở lại cũng như giảm sự đau nhức của các cơ bắp.

 

#4. Uống nước lạnh trong suốt buổi tập

 

Tiếp nước luôn là việc cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập - nhưng dường như chúng ta vẫn chưa biết rằng nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn nước lạnh trong tình huống này. Bởi vì khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải sử dụng năng lượng để làm ấm chúng và sau đó mới có thể hấp thụ. Điều này đã vô tình khiến chúng ta phải trích "một phần công lực" của mình cho chai nước lạnh, không đáng đúng không nào?

Bên cạnh dó, bạn cũng có thể sát một chút muối lên miệng chai nước của mình để có thể cân bằng chất điện giải đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

 

#5.Tập một set giống nhau mỗi ngày

 

Mặc dù những bài tập giống nhau từ ngày này qua ngày khác có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi tập luyện nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi khi có thể khiến mức độ đốt cháy calorie lẫn xây dựng cơ bắp bị... giảm một cách trầm trọng. Vì sao? Cơ thể chúng ta rất thông minh, và khi đã quen với một hoạt động nhất định - chúng sẽ điều chỉnh để có thể sử dụng năng lượng một cách ít nhất nhưng vẫn đảm bảo hoạt động được thực hiện một cách trơn tru như bình thường.

Thông thường, cơ thể của con người sẽ có một vòng tuần hoàn từ 6 đến 8 tuần để có thể ghi lại những chuyển động giống nhau và đưa chúng vào bộ nhớ. Vì vậy, nếu không thích thay đổi - bạn có thể chuyển qua tập một set khác sau khoảng 2 tháng nhưng vẫn giữ được hiệu quả như cũ.

 

#6. Bỏ tập một ngày

 

Ngay cả khi nghĩ rằng mình không có đủ thời gian trong hôm nay để luyện tập - bạn vẫn có thể đấy, chỉ đơn giản là bạn không muốn tạo ra thời gian đó thôi. Mười phút tập ngắn cũng đã có một ảnh hưởng lớn lên cơ thể của chúng ta, và bạn có thể làm việc này ở bất kì đâu: khi đứng đợi thanh toán ở một quầy hàng, hãy xách giỏ đồ của mình lên và bắt đầu hạ người qua hai bên; hay khi đứng trong thang máy, thực hiện bài tập đứng dựa tường cũng là một cách; và một vài cái hít đất nho nhỏ ở trong phòng tắm chẳng hạn?

Hãy luôn nhớ rằng: tích tiểu thành đại nhé!

 

#7. Nhưng lại tập luyện mỗi ngày

Tổng thống cũng cần một ngày nghỉ! Đương nhiên là cơ thể bạn cũng vậy khi cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại các cơ bắp. Cho dù có là một tín đồ tập luyện - hãy luôn nhớ đến tầm quan trọng của việc giảm đau nhức cơ bắp.

Từ ngày mai, hãy thay đổi cường độ hoặc chỉ tập luyện 6 ngày trong tuần. Nếu có thể, hãy tích hợp những bài tập hít thở với Yoga vào set mà bạn thực hiện hằng ngày.

 

#8. Tập Marathon để giảm cân

Giảm cân và marathon không bao giờ nên đứng cùng với nhau. Khi bạn thực hiện một vòng marathon với tất cả ý chí và sức lực của mình - bạn đang dạy cho cơ thể cách để tiết kiệm năng lượng cho một cuộc đua dài hơi từ 1 đến 2km. Vậy điều này có đi ngược lại với tiêu chí đốt cháy calorie được đặt ra ban đầu không?

 

#9. Nghĩ rằng tập 10 phút cũng chẳng được gì và rồi... bỏ luôn

Điều này hoàn toàn sai lầm. Cho dù có tập 1 tiếng hay ít nhất là 10 phút - cơ thể cũng đã được luyện tập để nâng cao sức đề kháng cũng như chống chọi lại với các căn bệnh. Hãy cứ tưởng tượng rằng bạn dùng một vòi nước để dội hết lá trong sân, nếu mở nước lớn: lá sẽ mau được dội sạch nhưng nếu mở nước nhỏ, lá cũng sẽ được dội đi nhưng với một tốc độ chậm hơn.

Hệ tuần hoàn của chúng ta cũng có cơ chế làm việc tương tự. Dù tập nhiều hay ít, bạn cũng đã thêm vào một phần sức khỏe cho chính bản thân mình rồi đấy.

Vậy cuối cùng, đâu là lỗi mà bạn vẫn thường mắc phải nhất khi vào phòng gym? Hãy rút kinh nghiệm từ những điều trên cũng như chia sẻ với bạn bè để cùng nhau có những giờ luyện tập hữu ích nhé ;)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Top 10 chốn ăn chơi vừa vui vừa rẻ hiện nay được đông đảo các bạn trẻ tại Sài Thành yêu thích nhất.
Vào cuối tuần trước, đám cưới cổ tích của Victoria Swarovski, cô nàng thừa kế xinh đẹp của đế chế pha lê số 1 thế giới Swarovski, đã diễn ra vô cùng hoành tráng và xa hoa tại khu vực cảng Triest, Ý.
Không chỉ có gu thời trang "đỉnh" cô nàng còn tỏa sáng xuất sắc trong vai trò là mẫu bikini.
Đúng là cái quái gì cũng có thể xảy ra được khi nhắc tới cái tên thương hiệu của những chiếc túi "như hàng chợ" Balenciaga.
Thay vì chọn váy quây vướng víu hay đuôi cá cổ điển, tại sao bạn không thử tham khảo những mẫu váy cách điệu này nhỉ?
Không còn "kín cổng cao tường", Emma Watson giờ ngày càng tích cực khoe vòng 1.
Không hay cập nhật phong cách thời trang thường ngày, nhưng nam diễn viên có niềm đam mê đặc biệt với giày và rất thích"show -off" chúng trên trang cá nhân của mình.
Người chị chồng Stephanie Nguyễn của Tăng Thanh Hà có cuộc sống sang chảnh và hạnh phúc viên mãn bên người chồng điển trai.
Bộ ba phụ kiện bằng cói này chẳng hề xa lạ gì, nhưng cứ hè là chúng lại được các cô nàng đem ra show-off triệt để.
Hóa ra, chìa khóa tạo nên phong cách chất chơi của G-Dragon đều nằm hết ở 7 nhãn hàng tưởng không quen nhưng quen không tưởng dưới đây.
Với sự tham gia của OTD, DJ D.A, Teddy Chilla, Molly và Jay Nguyen.
Những chỉ dẫn mới của thời trang đương đại.
Nữ hoàng quyền lực và sắc đẹp Hồ Ngọc Hà sẽ có mặt tại Envy vào thứ Sáu tuần này!
Tiệc kỷ niệm hoành tráng của một trong những điểm tiệc tùng "nóng" nhất Sài Gòn
'Nữ hoàng nội y' mặc trang phục bó sát, hở eo tới võ đường của Johnny Trí Nguyễn tại TP HCM.