10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

Tygrysku
 
Đừng để những điều sau phá hỏng công sức của bạn

Để có thể duy trì một thân hình cân đối và săn chắc, thì gym luôn là một lựa chọn hàng đầu trong giới trẻ. Tuy vậy, cho dù là một bộ môn rèn luyện phổ biến, không phải ai cũng biết cách bắt đầu và kết thúc vài giờ đồng hồ trong phòng gym theo một cách bài bản và chính xác nhất.

Và 10 lỗi sau đây sẽ cho bạn biết điều gì nên tránh trong phòng tập để không phải lãng phí công sức đã bỏ ra sau những giờ đồng hồ mệt nhọc:

 

#1. Đọc sách hay lướt Facebook trên máy chạy bộ

 

Một vài người vẫn có thói quen làm điều này để tiết kiệm thời gian cũng như tránh bị nhàm chán khi ở trên máy chạy bộ quá lâu. Tuy nhiên điều này lại không khoa học chút nào. Tập trung làm một việc vẫn luôn mang lại hiệu quả hơn là làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy hãy đặt cuốn sách xuống, tắt điện thoại đi và nỗ lực tập trung vào những chuyển động.

Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh cường độ nhanh chậm của máy tùy vào tình trạng cơ thể để dễ dàng bắt kịp với nhịp điệu bài tập. Và hãy luôn nhớ rằng, 10 phút tập luyện cật lực đã bằng 30 phút đi "tà tà" rồi đấy.

 

#2. Bỏ bài tập khởi động cơ bắp trước buổi tập

 

Cơ thể bạn sẽ giống như một cọng thun trước khi bước lên máy chạy bộ, nhưng thực sự thì thời gian hợp lý nhất để làm giãn cơ bắp nên được thực hiện sau buổi tập. Nếu vẫn muốn giãn nở một chút trước khi tập, hãy áp dụng những phương pháp khởi động có chuyển động giống các bài tập bạn sắp thực hiện.

 

#3. Không làm giãn cơ bắp sau buổi tập

 

Nhiều người kết thúc một set tập luyện căng thẳng và đi ngay tới phòng thay đồ để tắm rửa - điều này là không nên vì chúng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khá tiêu cực lên cơ thể. Sau khi đã siết chặt các cơ bắp bằng những bài tập nặng, chúng ta cần "giải phóng" chúng một cách từ từ và thoải mái.

Hãy thả lỏng các nhóm cơ chính như hông, đùi, ngực và vai... để có thể làm lưu lượng máu gia tăng trở lại cũng như giảm sự đau nhức của các cơ bắp.

 

#4. Uống nước lạnh trong suốt buổi tập

 

Tiếp nước luôn là việc cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập - nhưng dường như chúng ta vẫn chưa biết rằng nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn nước lạnh trong tình huống này. Bởi vì khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải sử dụng năng lượng để làm ấm chúng và sau đó mới có thể hấp thụ. Điều này đã vô tình khiến chúng ta phải trích "một phần công lực" của mình cho chai nước lạnh, không đáng đúng không nào?

Bên cạnh dó, bạn cũng có thể sát một chút muối lên miệng chai nước của mình để có thể cân bằng chất điện giải đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

 

#5.Tập một set giống nhau mỗi ngày

 

Mặc dù những bài tập giống nhau từ ngày này qua ngày khác có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi tập luyện nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi khi có thể khiến mức độ đốt cháy calorie lẫn xây dựng cơ bắp bị... giảm một cách trầm trọng. Vì sao? Cơ thể chúng ta rất thông minh, và khi đã quen với một hoạt động nhất định - chúng sẽ điều chỉnh để có thể sử dụng năng lượng một cách ít nhất nhưng vẫn đảm bảo hoạt động được thực hiện một cách trơn tru như bình thường.

Thông thường, cơ thể của con người sẽ có một vòng tuần hoàn từ 6 đến 8 tuần để có thể ghi lại những chuyển động giống nhau và đưa chúng vào bộ nhớ. Vì vậy, nếu không thích thay đổi - bạn có thể chuyển qua tập một set khác sau khoảng 2 tháng nhưng vẫn giữ được hiệu quả như cũ.

 

#6. Bỏ tập một ngày

 

Ngay cả khi nghĩ rằng mình không có đủ thời gian trong hôm nay để luyện tập - bạn vẫn có thể đấy, chỉ đơn giản là bạn không muốn tạo ra thời gian đó thôi. Mười phút tập ngắn cũng đã có một ảnh hưởng lớn lên cơ thể của chúng ta, và bạn có thể làm việc này ở bất kì đâu: khi đứng đợi thanh toán ở một quầy hàng, hãy xách giỏ đồ của mình lên và bắt đầu hạ người qua hai bên; hay khi đứng trong thang máy, thực hiện bài tập đứng dựa tường cũng là một cách; và một vài cái hít đất nho nhỏ ở trong phòng tắm chẳng hạn?

Hãy luôn nhớ rằng: tích tiểu thành đại nhé!

 

#7. Nhưng lại tập luyện mỗi ngày

Tổng thống cũng cần một ngày nghỉ! Đương nhiên là cơ thể bạn cũng vậy khi cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại các cơ bắp. Cho dù có là một tín đồ tập luyện - hãy luôn nhớ đến tầm quan trọng của việc giảm đau nhức cơ bắp.

Từ ngày mai, hãy thay đổi cường độ hoặc chỉ tập luyện 6 ngày trong tuần. Nếu có thể, hãy tích hợp những bài tập hít thở với Yoga vào set mà bạn thực hiện hằng ngày.

 

#8. Tập Marathon để giảm cân

Giảm cân và marathon không bao giờ nên đứng cùng với nhau. Khi bạn thực hiện một vòng marathon với tất cả ý chí và sức lực của mình - bạn đang dạy cho cơ thể cách để tiết kiệm năng lượng cho một cuộc đua dài hơi từ 1 đến 2km. Vậy điều này có đi ngược lại với tiêu chí đốt cháy calorie được đặt ra ban đầu không?

 

#9. Nghĩ rằng tập 10 phút cũng chẳng được gì và rồi... bỏ luôn

Điều này hoàn toàn sai lầm. Cho dù có tập 1 tiếng hay ít nhất là 10 phút - cơ thể cũng đã được luyện tập để nâng cao sức đề kháng cũng như chống chọi lại với các căn bệnh. Hãy cứ tưởng tượng rằng bạn dùng một vòi nước để dội hết lá trong sân, nếu mở nước lớn: lá sẽ mau được dội sạch nhưng nếu mở nước nhỏ, lá cũng sẽ được dội đi nhưng với một tốc độ chậm hơn.

Hệ tuần hoàn của chúng ta cũng có cơ chế làm việc tương tự. Dù tập nhiều hay ít, bạn cũng đã thêm vào một phần sức khỏe cho chính bản thân mình rồi đấy.

Vậy cuối cùng, đâu là lỗi mà bạn vẫn thường mắc phải nhất khi vào phòng gym? Hãy rút kinh nghiệm từ những điều trên cũng như chia sẻ với bạn bè để cùng nhau có những giờ luyện tập hữu ích nhé ;)


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...
Có khi nào bạn nghĩ chỉ việc chụp hình đồ ăn trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân? Các chuyên gia đã khẳng định điều thực sự có tác dụng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bà mẹ hai con có những bí kíp tạo dáng với nội y vô cùng ấn tượng và hiệu quả.
Xu hướng diện nội y ra phố được nhiều minh tinh Hollywood ưa chuộng.
Dù có bộ sưu tập giày khổng lồ nhưng những món đồ này vẫn được Sơn Tùng yêu thích nhất.
Bài viết này sẽ cung cấp hàng loạt các thông tin, kiến thức liên quan tới cách phối màu pastel cho phòng khách mang phong cách Scandinavia.
Trà Ngọc Hằng tiết lộ, cô sở hữu hàng trăm đôi giày trong nhà, nếu thích sẽ mua nhiều màu một loại.
Những dòng chia sẻ với nội dung gây sốc trên trang cá nhân của Talinda Bennington, vợ thành viên Linkin Park vừa tự tử, khiến người hâm mộ hoang mang.
Trái ngược với vẻ ngoài gợi cảm quyến rũ, bạn gái Khắc Việt ngoài đời có lối sống khá giản dị, khiêm tốn và được nhiều người yêu mến, không hề đua đòi chưng diện hay thích tạo scandal thị phi.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Xinh đẹp, gợi cảm lại có cuộc sống xa hoa, 3 ái nữ Việt khiến nhiều người choáng ngợp.
Luôn khoác lên mình vẻ mặt lạnh lùng cùng sắc đẹp hoàn hảo không tì vết khi sải bước trên sàn catwalk hay khi làm khuôn mặt đại diện cho các thương hiệu, những người mẫu thế giới hàng đầu và những nàng thơ xinh đẹp với lớp make up tỉ mỉ trông sẽ ra sao?
Từ miếng mút trang điểm, son môi, màu mắt... tất cả chỉ có giá 1$ mà thôi! Vậy nên bạn còn chần chừ gì nữa mà không rủ "cạ" mua.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Một chiếc túi chứa bụi Mặt trăng được phi hành gia Neil Armstrong thu thập đã được bán với giá 1,8 triệu USD tại một buổi đấu giá ở New York - Mỹ vào ngày 20-7.
Cô nàng khoe hình street style siêu xinh với item đang được lòng tín đồ thời trang khắp thế giới.