10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

10 lỗi cơ bản thường gặp khi tập gym

Tygrysku
 
Đừng để những điều sau phá hỏng công sức của bạn

Để có thể duy trì một thân hình cân đối và săn chắc, thì gym luôn là một lựa chọn hàng đầu trong giới trẻ. Tuy vậy, cho dù là một bộ môn rèn luyện phổ biến, không phải ai cũng biết cách bắt đầu và kết thúc vài giờ đồng hồ trong phòng gym theo một cách bài bản và chính xác nhất.

Và 10 lỗi sau đây sẽ cho bạn biết điều gì nên tránh trong phòng tập để không phải lãng phí công sức đã bỏ ra sau những giờ đồng hồ mệt nhọc:

 

#1. Đọc sách hay lướt Facebook trên máy chạy bộ

 

Một vài người vẫn có thói quen làm điều này để tiết kiệm thời gian cũng như tránh bị nhàm chán khi ở trên máy chạy bộ quá lâu. Tuy nhiên điều này lại không khoa học chút nào. Tập trung làm một việc vẫn luôn mang lại hiệu quả hơn là làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy hãy đặt cuốn sách xuống, tắt điện thoại đi và nỗ lực tập trung vào những chuyển động.

Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh cường độ nhanh chậm của máy tùy vào tình trạng cơ thể để dễ dàng bắt kịp với nhịp điệu bài tập. Và hãy luôn nhớ rằng, 10 phút tập luyện cật lực đã bằng 30 phút đi "tà tà" rồi đấy.

 

#2. Bỏ bài tập khởi động cơ bắp trước buổi tập

 

Cơ thể bạn sẽ giống như một cọng thun trước khi bước lên máy chạy bộ, nhưng thực sự thì thời gian hợp lý nhất để làm giãn cơ bắp nên được thực hiện sau buổi tập. Nếu vẫn muốn giãn nở một chút trước khi tập, hãy áp dụng những phương pháp khởi động có chuyển động giống các bài tập bạn sắp thực hiện.

 

#3. Không làm giãn cơ bắp sau buổi tập

 

Nhiều người kết thúc một set tập luyện căng thẳng và đi ngay tới phòng thay đồ để tắm rửa - điều này là không nên vì chúng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khá tiêu cực lên cơ thể. Sau khi đã siết chặt các cơ bắp bằng những bài tập nặng, chúng ta cần "giải phóng" chúng một cách từ từ và thoải mái.

Hãy thả lỏng các nhóm cơ chính như hông, đùi, ngực và vai... để có thể làm lưu lượng máu gia tăng trở lại cũng như giảm sự đau nhức của các cơ bắp.

 

#4. Uống nước lạnh trong suốt buổi tập

 

Tiếp nước luôn là việc cần thiết cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập - nhưng dường như chúng ta vẫn chưa biết rằng nước đun sôi để nguội sẽ tốt hơn nước lạnh trong tình huống này. Bởi vì khi uống nước lạnh, cơ thể cần phải sử dụng năng lượng để làm ấm chúng và sau đó mới có thể hấp thụ. Điều này đã vô tình khiến chúng ta phải trích "một phần công lực" của mình cho chai nước lạnh, không đáng đúng không nào?

Bên cạnh dó, bạn cũng có thể sát một chút muối lên miệng chai nước của mình để có thể cân bằng chất điện giải đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.

 

#5.Tập một set giống nhau mỗi ngày

 

Mặc dù những bài tập giống nhau từ ngày này qua ngày khác có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi tập luyện nhưng nó cũng là con dao hai lưỡi khi có thể khiến mức độ đốt cháy calorie lẫn xây dựng cơ bắp bị... giảm một cách trầm trọng. Vì sao? Cơ thể chúng ta rất thông minh, và khi đã quen với một hoạt động nhất định - chúng sẽ điều chỉnh để có thể sử dụng năng lượng một cách ít nhất nhưng vẫn đảm bảo hoạt động được thực hiện một cách trơn tru như bình thường.

Thông thường, cơ thể của con người sẽ có một vòng tuần hoàn từ 6 đến 8 tuần để có thể ghi lại những chuyển động giống nhau và đưa chúng vào bộ nhớ. Vì vậy, nếu không thích thay đổi - bạn có thể chuyển qua tập một set khác sau khoảng 2 tháng nhưng vẫn giữ được hiệu quả như cũ.

 

#6. Bỏ tập một ngày

 

Ngay cả khi nghĩ rằng mình không có đủ thời gian trong hôm nay để luyện tập - bạn vẫn có thể đấy, chỉ đơn giản là bạn không muốn tạo ra thời gian đó thôi. Mười phút tập ngắn cũng đã có một ảnh hưởng lớn lên cơ thể của chúng ta, và bạn có thể làm việc này ở bất kì đâu: khi đứng đợi thanh toán ở một quầy hàng, hãy xách giỏ đồ của mình lên và bắt đầu hạ người qua hai bên; hay khi đứng trong thang máy, thực hiện bài tập đứng dựa tường cũng là một cách; và một vài cái hít đất nho nhỏ ở trong phòng tắm chẳng hạn?

Hãy luôn nhớ rằng: tích tiểu thành đại nhé!

 

#7. Nhưng lại tập luyện mỗi ngày

Tổng thống cũng cần một ngày nghỉ! Đương nhiên là cơ thể bạn cũng vậy khi cần thời gian để phục hồi và xây dựng lại các cơ bắp. Cho dù có là một tín đồ tập luyện - hãy luôn nhớ đến tầm quan trọng của việc giảm đau nhức cơ bắp.

Từ ngày mai, hãy thay đổi cường độ hoặc chỉ tập luyện 6 ngày trong tuần. Nếu có thể, hãy tích hợp những bài tập hít thở với Yoga vào set mà bạn thực hiện hằng ngày.

 

#8. Tập Marathon để giảm cân

Giảm cân và marathon không bao giờ nên đứng cùng với nhau. Khi bạn thực hiện một vòng marathon với tất cả ý chí và sức lực của mình - bạn đang dạy cho cơ thể cách để tiết kiệm năng lượng cho một cuộc đua dài hơi từ 1 đến 2km. Vậy điều này có đi ngược lại với tiêu chí đốt cháy calorie được đặt ra ban đầu không?

 

#9. Nghĩ rằng tập 10 phút cũng chẳng được gì và rồi... bỏ luôn

Điều này hoàn toàn sai lầm. Cho dù có tập 1 tiếng hay ít nhất là 10 phút - cơ thể cũng đã được luyện tập để nâng cao sức đề kháng cũng như chống chọi lại với các căn bệnh. Hãy cứ tưởng tượng rằng bạn dùng một vòi nước để dội hết lá trong sân, nếu mở nước lớn: lá sẽ mau được dội sạch nhưng nếu mở nước nhỏ, lá cũng sẽ được dội đi nhưng với một tốc độ chậm hơn.

Hệ tuần hoàn của chúng ta cũng có cơ chế làm việc tương tự. Dù tập nhiều hay ít, bạn cũng đã thêm vào một phần sức khỏe cho chính bản thân mình rồi đấy.

Vậy cuối cùng, đâu là lỗi mà bạn vẫn thường mắc phải nhất khi vào phòng gym? Hãy rút kinh nghiệm từ những điều trên cũng như chia sẻ với bạn bè để cùng nhau có những giờ luyện tập hữu ích nhé ;)


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những phương pháp thải độc hoàn hảo nếu bữa tiệc tổ chức vào giữa tuần mà bạn vừa muốn uống thật say vừa muốn dậy sớm để đi làm sáng hôm sau.
Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những thông tin thú vị có liên quan đến show diễn nội y danh giá nhất hành tinh vừa được hé lộ.
Không cần "sống ảo" quá màu mè, Liam Hemsworth vẫn có những khoảnh khắc dễ thương trên Instagram.
Những phương pháp thải độc hoàn hảo nếu bữa tiệc tổ chức vào giữa tuần mà bạn vừa muốn uống thật say vừa muốn dậy sớm để đi làm sáng hôm sau.
Đêm tiệc EDM được mong chờ nhất tháng 12 tại Sài Gòn đã diễn ra vô cùng thành công với sự tham dự của hàng chục ngàn bạn trẻ cùng các DJ tên tuổi hàng đầu thế giới.
Thiên thần nội y Taylor Hill thích dùng dầu dừa để chăm sóc cơ thể. Đôi khi cô cũng thoa dầu dừa lên mặt để da căng hồng.
Những sự trùng lặp vô tình từ style của các bà, các mẹ đi chợ với những thiết kế của thương hiệu thời trang nổi tiếng chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy!
Nam ca sĩ của nhóm Super Junior vô cùng bất ngờ trước những món quà đáng yêu và đầy ý nghĩa từ fan Việt.
Cùng với đó là loạt ảnh Ngọc Trinh diện đồ xinh tươi, khoe khéo đồ hiệu mới sắm trong chuyến du lịch Nhật Bản cùng tình mới.
Những bức ảnh Việt Nam được tạp chí nhiếp ảnh hàng đầu thế giới lựa chọn đăng tải trong năm nay đã để lại cho người xem ấn tượng sâu sắc về thiên nhiên và con người nơi đây.
Tỉa đuôi tóc thường xuyên không hề giúp tóc mọc nhanh hơn như mọi người vẫn tưởng.
Loạt ảnh đời thường quá gợi cảm của “bà mẹ nhí” khiến cánh mày râu rạo rực.
Không phải quý cô nào cũng hiểu được cách thoa son môi sao cho đúng cách, để thỏi son phát huy hết công dụng trong việc điểm tô nhan sắc của mình.
Vụ việc Kim muốn li dị chồng do anh đang gặp khó khăn chỉ là lời đồn thổi không có thật.
Bùng nổ đêm nhạc EDM cùng 10.000 khán giả, DJ KSHMR, R3hab và Alan Walker.
Son dưỡng chỉ đóng vai phụ trong gia đình mỹ phẩm trang điểm nhưng lại là một thành phần thiết yếu, bất cứ quý cô nào cũng phải có để giữ làn môi luôn mượt mà.