10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

Tygrysku
 
Căng thẳng có thể làm cho chúng ta thèm ăn vặt và dẫn đến tăng cân đặc biệt là vùng bụng, hông và đùi.

1. Cần tây: 

Cần tây chứa tryptophan giúp cơ thể tạo ra serotonin tác động lên não, giúp duy trì một tâm trạng hưng phấn và một giấc ngủ ngon. Một vài cọng cần tây với một ít bơ đậu phộng không đường như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt đêm để ngăn ngừa việc bạn thức giấc giữa đêm.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

2. Tỏi: 

Căng thẳng lâu dài ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn, đó là lý do tại sao bạn bạn sẽ dễ phạm sai lầm khi làm việc. Trong tỏi có tính kháng khuẩn mạnh, kháng virus và kháng nấm giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng và nó cũng có thể giúp làm giảm làm giảm tình trạng viêm khớp. Hỗn hợp tỏi, cây đinh hương và thêm nó vào một hỗn rau ớt, cà chua, hành tây với một ít kinh giới, chanh và dầu ô liu và nướng trong 20 phút và ăn với cá hồi nướng hay thịt gà sẽ là thực đơn tuyệt vời cho bạn.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

3. Bắp cải: 

Bắp cải là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng - cùng với họ cải khác như bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, lá mù tạt…- có chứa hợp chất lưu huỳnh được gọi là glucosinolates giúp giải độc gan. Ăn các loại rau họ cải nhiều hơn cũng có thể giúp phụ nữ bị PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) có thể chống lại tình trạng căng thẳng trước và sau kinh nguyệt. Luộc, hấp, xào với dầu ô liu và dầu dừa, ăn ngon miềng mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

4. Cam thảo: 

Cam thảo là một vị thuốc đông y có khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi bằng cách duy trì mức độ cortisol hợp lí trong cơ thể. Nhờ vậy mà bạn có thể ổn định tinh thần, thấy thoải mái hơn sau những giờ làm việc.Hãy thử thay thế cà phê bằng trà cam thảo để hỗ trợ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, nên mua cam thảo từ các cửa hàng thực phẩm y tế.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

5. Trà hoa cúc: 

Bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi ngủ, giúp tăng glycine, đây là axit amin tăng khả năng kiểm soát bản thân, làm tinh thần sảng khoái. Uống trà hoa cúc cũng làm tăng nồng độ của một chất gọi là axit hippuric giúp chống nhiễm trùng. Nên dùng trà sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh các vấn đề về tiêu hóa như đau bụng và táo bón - triệu chứng phổ biến cho những người đang bị stress (IBS). 

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

6. Sôcôla đen: 

Stress khiến bạn thèm ăn ngọt, béo và khi điều này xảy ra, nhấm nháp một ít sôcôla đen sẽ rất hiệu quả để giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 40 gram mỗi ngày có thể giúp bạn giảm stress. Sôcôla tiết ra endorphin beta giúp não giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và nó cũng chứa một chất hóa học gọi là PEA phenylethylamine (PEA) được cho là để gợi lên cảm giác vui vẻ và hưng phấn. 

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

7. Các loại hạt: 

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể và bộ não của bạn không hấp thụ được các loại vitamin. Các loại hạt là nguồn cung cấp tuyệt vời của chất dinh dưỡng như: vitamin B, kẽm, magiê và các loại dầu omega. Các loại hạt tự nhiên giúp cân bằng lượng đường trong máu và đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn đường, và hỗ trợ quá trình tiêu hoá. Theo các nghiên cứu thì các loại hạt còn giúp giảm cân. 

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

8. Dầu ô liu: 

Nổi tiếng với khả năng bảo vệ tim mạch, kiểm soát các bệnh lý về tim. Tuy nhiên, một hợp chất mới được phát hiện trong dầu ô liu được gọi là oleocanthal hiện đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm như ibuprofen không có tác dụng phụ. Thêm dầu ôliu lên món salad và rau quả nhưng tránh nấu chín có thể làm hỏng các chất béo có lợi.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

9. Dầu cá (omega 3):

Các loại chất béo trong cá chứa dầu omega 3 được gọi là DHA và EPA. DHA cần thiết cho giấc ngủ và tâm trạng, EPA có thể giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, cá có chứa vitamin B, kẽm và magiê cần thiết ở mức độ cao hơn trong thời gian căng thẳng và có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt do stress. Nguồn omega tốt nhất bao gồm cá thu, cá cơm, cá hồi hoặc cá mòi. 

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

 

10. Quả việt quất: 

Là loại thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, quả việt quất cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác.

10 thực phẩm giúp giảm căng thẳng cho dân văn phòng

Theo Nguyên Vy (Một thế giới)


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.
Chanel Gabrielle chính là chiếc túi mà hè này nàng nào cũng nên biết vì nó đang được những ngôi sao đình đám nhất tích cực diện đi diện lại.
Người đời có câu: Phụ nữ sướng hay khổ, hơn nhau ở tấm chồng. Câu nói này cực kỳ đúng với Shalvynne Chang, cô gái Indonesia xinh đẹp may mắn lấy được chồng đại gia yêu thương cô hết mực. Cuộc sống của họ như câu chuyện thần tiên giữa đời thực...
Liệu chuỗi ngày ăn chơi của Vương Tư Thông đã kết thúc khi gần đây có thông tin anh muốn lấy vợ “ổn định gia đình”.
Cuộc sống tốt đẹp và thuận lợi hơn là những gì họ nhận được sau khi "nương nhờ" nền khoa học tiên tiến.
Vào đêm ngày 20/5, tại một hộp đêm nổi tiếng ở Kuala Lumpur, một cô gái 23 tuổi bất ngờ nổ tung ngực trên sàn nhảy gây ra tình trạng hỗn loạn.
Sở hữu vòng eo con kiến 56cm, làn da trắng sứ không tỳ vết cùng vóc dáng là niềm mơ ước của nhiều chị em nhưng Ngọc Trinh vẫn bị "mất điểm" với người hâm mộ.
Bạn có biết những mẫu giày hè quen thuộc như giày mule, giày mũi nhọn, giày đế cói, v.v... đều tiềm ẩn những tác hại không ngờ đối với đôi bàn chân ngọc ngà của mình không?
Xuất hiện trong một bộ phim được phát sóng trên truyền hình, Elly Trần khiến fan không khỏi lo lắng bởi gương mặt sưng phồng, thiếu tự nhiên.
Mỗi một căn phòng trong ngôi nhà này lại là một quốc gia, một phong cách thiết kế khác nhau.