10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

Tygrysku
 
Đừng để những lá phổi dần mục nát!

#1. Xác định rõ lý do bỏ thuốc

Vậy là bạn đã quyết định sẽ bỏ thuốc đúng không, nhưng tại vì sao? Cái lý do: "À, ờ vì nó không tốt cho sức khỏe" sẽ không đủ mạnh đâu. Để có động lực hơn, bạn cũng phải chọn một lý do cụ thể hơn như "Vì nó sẽ có những ảnh hưởng rất xấu đến gia đình mình", "Vì nó sẽ bằm nát hai lá phổi của mình" hay "Vì nó sẽ khiến mình cứ mãi lụ khụ như một ông già, phải "tươi" hơn để còn có bồ chứ!".

#2. Đừng bỏ thuốc ngay lập tức

Khi mới vừa quyết định bỏ thuốc, ai trong chúng ta cũng sẽ hăm hở quăng bao một thuốc vào một xó và tuyên bố: "Tôi đã chính thức bỏ thuốc!" Thế nhưng, 95% bạn sẽ tái nghiện nếu sử dụng phương pháp này.

Bởi vì nicotine là một chất gây nghiện - bộ não đã quen với nicotine và dần dần chịu sự chi phối của nó. Nếu thiếu nicotine chỉ trong một vài ngày, bạn sẽ từ từ phát điên và cảm thấy muốn hút trở lại.

#3. Sử dụng nicotine "giả"

Khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ không sớm thì muộn cảm thấy thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Và rồi sau đó những điều này sẽ đưa cơn thèm thuốc trở lại cốt để bạn "trấn an tinh thần". Vậy nên, thay vì bỏ thuốc ngay, hãy sử dụng các liệu pháp thay thế như kẹo cao su nicotine hay viên ngậm và những thứ tương tự.

#4. Nhờ bác sĩ tư vấn

Nếu không muốn sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine, bạn cũng có thể gặp trực tiếp bác sĩ để xin tư vấn. Sẽ có những loại thuốc giảm thiểu được cảm giác thèm nicotine bằng cách sử dụng các hóa chất tác động vào não. Bên cạnh đó, một vài loại thuốc còn có thể giảm cảm giác thỏa mãn khi hút thuốc, một vài loại lại có thể giúp bạn chữ trị những căn bệnh kéo theo khi cai thuốc như trầm cảm hoặc mất khả năng tập trung.

#5. Đừng cai một cách "im lặng"

Mà hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng mình đang cố gắng bỏ thuốc. Sự động viên và khuyến khích của mọi người không ít thì nhiều sẽ làm nên sự khác biệt. Nếu cần, bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn. Những liệu pháp hành vi này thường sẽ rất có lợi khi giúp bạn củng cố được tinh thần và bám sát vào chiến lược bỏ thuốc của bản thân mình.

#6. Hãy kiểm soát stress

Lý do duy nhất khiến người ta hút thuốc là nicotine sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng. Một khi bỏ thuốc, bạn phải tìm các cách giảm stress khác như tập Yoga, được massage thường xuyên, học Thái Cực Quyền, nghe nhạc thư giãn... Nếu khả thi, hãy tránh các tình huống gây ra stress trong một vài tuần đầu khi bạn vừa bỏ thuốc. 

#7. Tránh uống nhiều rượu bia hay sử dụng các chất tác nhân khác

Bạn có thể không biết điều này khi một vài những tác nhân bên ngoài như rượu hoặc bia sẽ kích thích bạn hút nhiều thuốc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít lại trong một vài tuần đầu cai thuốc. Còn nếu cafe là một tác nhân khiến bạn thèm thuốc ư? Hãy cố gắng chuyển qua trà hoặc nước trái cây. Hay nếu bạn thường hút sau bữa ăn? Hãy đánh răng hoặc nhai kẹo cao su thay vì hút thuốc như mọi khi.

#8. Làm sạch nhà cửa

Hãy chịu khó giặt quần áo, ra giường, thảm, rèm cửa... có mùi thuốc. Vứt luôn cả hộp quẹt hay gạt tàn đi càng tốt. Điều này sẽ không khiến cho cơn thèm thuốc bất ngờ ập đến khi bạn tình cở ngửi thấy một mùi quen thuộc hay nhìn thấy những vật dụng "thân yêu" đã cùng mình "chinh chiến" từ rất lâu

#9. Thử, và thử một lần nữa

Việc tái nghiện khi cai thuốc lá là chuyện khá bình thường. Nhưng cũng có rất nhiều người hút đã bỏ được hoàn toàn khi họ luôn cố gắng lần này qua lần khác. Hãy nghĩ xem hoàn cảnh và lý do nào đã khiến bạn nghiện hút trở lại để có biện pháp đối phó tốt hơn. Hãy sử dụng chúng như một lời nhắc nhở rằng bạn sẽ chinh phục được con người mình.

Một khi đã đưa ra quyết định sẽ bỏ thuốc một lần nữa, hãy chọn cho mình một ngày trong tháng bất kì với cái tên "Ngày không hút thuốc."

#10. Đi ra ngoài/Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm được cảm giác thèm nicotine cùng những ảnh hưởng do việc bỏ thuốc gây ra. Khi muốn mồi một điếu thuốc, hãy phóng như bay đến những đôi giày và bắt đầu lao ra ngoài. Những hoạt động nhẹ nhàng khác như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn cũng là những sự lựa chọn không tồi. Ngoài ra, chúng còn sẽ giúp bạn không lên cân khi sử dụng rất nhiều calo để cung cấp cho các hoạt đông thể chất này.


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Nước chanh hoặc một chút bột nghệ pha cùng mật ong là những thức uống buổi sáng vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mỗi nơi ghé qua đều mang về những tiếng cười hoặc là mang về một kỷ niệm. Mà kỷ niệm đó làm đời ta đẹp đẽ hơn.
Coachella 2017 tiếp tục trở thành sân chơi phô diễn street style vừa đậm chất lễ hội lại vừa sexy vô cùng tận của những cô nàng nóng bỏng, đặc biệt là dàn thiên thần Victoria's Secret.
Sau này, "Ngọc nữ Nhật Bản" Rie Miyazawa đoạn tuyệt mối quan hệ với mẹ ruột của mình sau những việc bà đã làm cho cô.
Để gây bất ngờ với bạn gái, chàng trai 9X này đã quyết định dùng hàng chục thỏi son đắt tiền để điêu khắc thành hình những chú mèo.
Để diện một bộ trang phục đẹp, ngoài hợp với dáng người và hợp mốt ra bạn có thể kết hợp những hoạ tiết thời trang cũ và mới để "mix-match" trang phục hợp lý.
Nếu đang muốn tìm một thỏi son nude thời thượng và giữ lâu suốt cả ngày thì đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nếu đã mê làm điệu, các cô nàng không thể bỏ qua 6 xu hướng làm đẹp "đinh" cho hè này.
Cùng xem thử đâu là những cái tên đang khiến "hội những người không thể sống thiếu trà sữa" phải đứng ngồi không yên ở hai đầu cầu Sài Gòn và Hà Nội nhé!
Kylie Jenner bị bắt gặp tay trong tay với chàng rapper Travis Scott sau khi chia tay Tyga.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Hẹn hò không là bài toán đơn giản. Hai bạn buộc phải chấp nhận, biến chuyển cái tôi để hoà nhập vào cái ta, cái chung. 
Trải nghiệm không gian cao cấp nhất trong các festivals hoàn toàn là điều có thể.
Theo nhân tướng học, ngoài những đặc điểm về nét mặt, hình dáng cơ thể, tướng nốt ruồi cũng là một dấu hiệu rõ rệt để nhận biết người phụ nữ có tướng vượng phu.
Song Joong Ki, Lee Min Ho, Hồ Ca… đã có sự lột xác ngoạn mục về thân hình theo thời gian.
6 loại mặt nạ giấy được đánh giá là "siêu cấp ẩm" cho mùa hè năm nay