10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

Tygrysku
 
Đừng để những lá phổi dần mục nát!

#1. Xác định rõ lý do bỏ thuốc

Vậy là bạn đã quyết định sẽ bỏ thuốc đúng không, nhưng tại vì sao? Cái lý do: "À, ờ vì nó không tốt cho sức khỏe" sẽ không đủ mạnh đâu. Để có động lực hơn, bạn cũng phải chọn một lý do cụ thể hơn như "Vì nó sẽ có những ảnh hưởng rất xấu đến gia đình mình", "Vì nó sẽ bằm nát hai lá phổi của mình" hay "Vì nó sẽ khiến mình cứ mãi lụ khụ như một ông già, phải "tươi" hơn để còn có bồ chứ!".

#2. Đừng bỏ thuốc ngay lập tức

Khi mới vừa quyết định bỏ thuốc, ai trong chúng ta cũng sẽ hăm hở quăng bao một thuốc vào một xó và tuyên bố: "Tôi đã chính thức bỏ thuốc!" Thế nhưng, 95% bạn sẽ tái nghiện nếu sử dụng phương pháp này.

Bởi vì nicotine là một chất gây nghiện - bộ não đã quen với nicotine và dần dần chịu sự chi phối của nó. Nếu thiếu nicotine chỉ trong một vài ngày, bạn sẽ từ từ phát điên và cảm thấy muốn hút trở lại.

#3. Sử dụng nicotine "giả"

Khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ không sớm thì muộn cảm thấy thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Và rồi sau đó những điều này sẽ đưa cơn thèm thuốc trở lại cốt để bạn "trấn an tinh thần". Vậy nên, thay vì bỏ thuốc ngay, hãy sử dụng các liệu pháp thay thế như kẹo cao su nicotine hay viên ngậm và những thứ tương tự.

#4. Nhờ bác sĩ tư vấn

Nếu không muốn sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine, bạn cũng có thể gặp trực tiếp bác sĩ để xin tư vấn. Sẽ có những loại thuốc giảm thiểu được cảm giác thèm nicotine bằng cách sử dụng các hóa chất tác động vào não. Bên cạnh đó, một vài loại thuốc còn có thể giảm cảm giác thỏa mãn khi hút thuốc, một vài loại lại có thể giúp bạn chữ trị những căn bệnh kéo theo khi cai thuốc như trầm cảm hoặc mất khả năng tập trung.

#5. Đừng cai một cách "im lặng"

Mà hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng mình đang cố gắng bỏ thuốc. Sự động viên và khuyến khích của mọi người không ít thì nhiều sẽ làm nên sự khác biệt. Nếu cần, bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn. Những liệu pháp hành vi này thường sẽ rất có lợi khi giúp bạn củng cố được tinh thần và bám sát vào chiến lược bỏ thuốc của bản thân mình.

#6. Hãy kiểm soát stress

Lý do duy nhất khiến người ta hút thuốc là nicotine sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng. Một khi bỏ thuốc, bạn phải tìm các cách giảm stress khác như tập Yoga, được massage thường xuyên, học Thái Cực Quyền, nghe nhạc thư giãn... Nếu khả thi, hãy tránh các tình huống gây ra stress trong một vài tuần đầu khi bạn vừa bỏ thuốc. 

#7. Tránh uống nhiều rượu bia hay sử dụng các chất tác nhân khác

Bạn có thể không biết điều này khi một vài những tác nhân bên ngoài như rượu hoặc bia sẽ kích thích bạn hút nhiều thuốc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít lại trong một vài tuần đầu cai thuốc. Còn nếu cafe là một tác nhân khiến bạn thèm thuốc ư? Hãy cố gắng chuyển qua trà hoặc nước trái cây. Hay nếu bạn thường hút sau bữa ăn? Hãy đánh răng hoặc nhai kẹo cao su thay vì hút thuốc như mọi khi.

#8. Làm sạch nhà cửa

Hãy chịu khó giặt quần áo, ra giường, thảm, rèm cửa... có mùi thuốc. Vứt luôn cả hộp quẹt hay gạt tàn đi càng tốt. Điều này sẽ không khiến cho cơn thèm thuốc bất ngờ ập đến khi bạn tình cở ngửi thấy một mùi quen thuộc hay nhìn thấy những vật dụng "thân yêu" đã cùng mình "chinh chiến" từ rất lâu

#9. Thử, và thử một lần nữa

Việc tái nghiện khi cai thuốc lá là chuyện khá bình thường. Nhưng cũng có rất nhiều người hút đã bỏ được hoàn toàn khi họ luôn cố gắng lần này qua lần khác. Hãy nghĩ xem hoàn cảnh và lý do nào đã khiến bạn nghiện hút trở lại để có biện pháp đối phó tốt hơn. Hãy sử dụng chúng như một lời nhắc nhở rằng bạn sẽ chinh phục được con người mình.

Một khi đã đưa ra quyết định sẽ bỏ thuốc một lần nữa, hãy chọn cho mình một ngày trong tháng bất kì với cái tên "Ngày không hút thuốc."

#10. Đi ra ngoài/Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm được cảm giác thèm nicotine cùng những ảnh hưởng do việc bỏ thuốc gây ra. Khi muốn mồi một điếu thuốc, hãy phóng như bay đến những đôi giày và bắt đầu lao ra ngoài. Những hoạt động nhẹ nhàng khác như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn cũng là những sự lựa chọn không tồi. Ngoài ra, chúng còn sẽ giúp bạn không lên cân khi sử dụng rất nhiều calo để cung cấp cho các hoạt đông thể chất này.


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài tác dụng trang trí, những loại thực vật này còn có tác dụng ngăn các tia gây hại từ thiết bị công nghệ.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu đang hò hẹn cùng một cô nàng Alpha Female, bạn hẳn là một người đàn ông may mắn!
Victoria Beckham của hiện tại không còn mắc những lỗi thời trang ngớ ngẩn như mười mấy năm về trước!
Mới chỉ vài tháng trước, Rosanna Arkle chia sẻ với báo chí rằng mình có thể kiếm tới 70 triệu cho mỗi bài viết trên Instagram.
Thân hình của dàn thí sinh Hoa hậu Chuyển giới Thái Lan khiến cô gái nào cũng phải ghen tị!
Các cô gái trẻ mời chào dịch vụ làm bạn của mình trên mạng xã hội và nhận được không ít đề nghị mua dâm của khách.
Các cô gái đều có vẻ đẹp nữ tính, cá tính với mũi cao, mắt sáng xinh như hoa hậu.
Mùa hè này, đâu là đôi sneaker đang trực chờ "bùng cháy" giữa cộng đồng các bạn trẻ mê ăn diện? Câu trả lời chính là Nike Cortez.
Có một ông bố là tín đồ của thời trang đường phố, em bé chưa đầy hai tháng tuổi đã được mặc những item của Supreme rồi Champion,v.v...
Váy áo thông thoáng, đồ gọn nhẹ cơ bản được các sao trưng dụng khoe dáng xinh tươi.
Giữa những nghi vấn rạn nứt tình cảm với Decao, Châu Bùi đã lên tiếng xác nhận cả hai đã chia tay.
Tuy không cùng huyết thống nhưng thật bất ngờ, không ít sao Việt lại sở hữu gương mặt giống nhau như anh chị em.
Rất khó lòng có thể điểm mặt gọi tên, bóc giá tất cả những đôi giày có trong tủ đồ của Minh Tú.
Ngắm gương mặt ngây thơ, thân hình khêu gợi của 5 chân dài đang gây chú ý ở Indonesia.
Cùng chiêm ngưỡng vẻ đẹp khiến ai cũng xao xuyến lòng của mỹ nữ xứ bạch dương Christina Lova.
Bộ sưu tập Menswear Xuân Hè 2018 của Thom Browne đang là một dấu hỏi lớn trong làng mốt hiện tại.