10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

10 tips giúp bạn bỏ thuốc một cách nhanh nhất

Tygrysku
 
Đừng để những lá phổi dần mục nát!

#1. Xác định rõ lý do bỏ thuốc

Vậy là bạn đã quyết định sẽ bỏ thuốc đúng không, nhưng tại vì sao? Cái lý do: "À, ờ vì nó không tốt cho sức khỏe" sẽ không đủ mạnh đâu. Để có động lực hơn, bạn cũng phải chọn một lý do cụ thể hơn như "Vì nó sẽ có những ảnh hưởng rất xấu đến gia đình mình", "Vì nó sẽ bằm nát hai lá phổi của mình" hay "Vì nó sẽ khiến mình cứ mãi lụ khụ như một ông già, phải "tươi" hơn để còn có bồ chứ!".

#2. Đừng bỏ thuốc ngay lập tức

Khi mới vừa quyết định bỏ thuốc, ai trong chúng ta cũng sẽ hăm hở quăng bao một thuốc vào một xó và tuyên bố: "Tôi đã chính thức bỏ thuốc!" Thế nhưng, 95% bạn sẽ tái nghiện nếu sử dụng phương pháp này.

Bởi vì nicotine là một chất gây nghiện - bộ não đã quen với nicotine và dần dần chịu sự chi phối của nó. Nếu thiếu nicotine chỉ trong một vài ngày, bạn sẽ từ từ phát điên và cảm thấy muốn hút trở lại.

#3. Sử dụng nicotine "giả"

Khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ không sớm thì muộn cảm thấy thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Và rồi sau đó những điều này sẽ đưa cơn thèm thuốc trở lại cốt để bạn "trấn an tinh thần". Vậy nên, thay vì bỏ thuốc ngay, hãy sử dụng các liệu pháp thay thế như kẹo cao su nicotine hay viên ngậm và những thứ tương tự.

#4. Nhờ bác sĩ tư vấn

Nếu không muốn sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine, bạn cũng có thể gặp trực tiếp bác sĩ để xin tư vấn. Sẽ có những loại thuốc giảm thiểu được cảm giác thèm nicotine bằng cách sử dụng các hóa chất tác động vào não. Bên cạnh đó, một vài loại thuốc còn có thể giảm cảm giác thỏa mãn khi hút thuốc, một vài loại lại có thể giúp bạn chữ trị những căn bệnh kéo theo khi cai thuốc như trầm cảm hoặc mất khả năng tập trung.

#5. Đừng cai một cách "im lặng"

Mà hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng mình đang cố gắng bỏ thuốc. Sự động viên và khuyến khích của mọi người không ít thì nhiều sẽ làm nên sự khác biệt. Nếu cần, bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn. Những liệu pháp hành vi này thường sẽ rất có lợi khi giúp bạn củng cố được tinh thần và bám sát vào chiến lược bỏ thuốc của bản thân mình.

#6. Hãy kiểm soát stress

Lý do duy nhất khiến người ta hút thuốc là nicotine sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng. Một khi bỏ thuốc, bạn phải tìm các cách giảm stress khác như tập Yoga, được massage thường xuyên, học Thái Cực Quyền, nghe nhạc thư giãn... Nếu khả thi, hãy tránh các tình huống gây ra stress trong một vài tuần đầu khi bạn vừa bỏ thuốc. 

#7. Tránh uống nhiều rượu bia hay sử dụng các chất tác nhân khác

Bạn có thể không biết điều này khi một vài những tác nhân bên ngoài như rượu hoặc bia sẽ kích thích bạn hút nhiều thuốc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít lại trong một vài tuần đầu cai thuốc. Còn nếu cafe là một tác nhân khiến bạn thèm thuốc ư? Hãy cố gắng chuyển qua trà hoặc nước trái cây. Hay nếu bạn thường hút sau bữa ăn? Hãy đánh răng hoặc nhai kẹo cao su thay vì hút thuốc như mọi khi.

#8. Làm sạch nhà cửa

Hãy chịu khó giặt quần áo, ra giường, thảm, rèm cửa... có mùi thuốc. Vứt luôn cả hộp quẹt hay gạt tàn đi càng tốt. Điều này sẽ không khiến cho cơn thèm thuốc bất ngờ ập đến khi bạn tình cở ngửi thấy một mùi quen thuộc hay nhìn thấy những vật dụng "thân yêu" đã cùng mình "chinh chiến" từ rất lâu

#9. Thử, và thử một lần nữa

Việc tái nghiện khi cai thuốc lá là chuyện khá bình thường. Nhưng cũng có rất nhiều người hút đã bỏ được hoàn toàn khi họ luôn cố gắng lần này qua lần khác. Hãy nghĩ xem hoàn cảnh và lý do nào đã khiến bạn nghiện hút trở lại để có biện pháp đối phó tốt hơn. Hãy sử dụng chúng như một lời nhắc nhở rằng bạn sẽ chinh phục được con người mình.

Một khi đã đưa ra quyết định sẽ bỏ thuốc một lần nữa, hãy chọn cho mình một ngày trong tháng bất kì với cái tên "Ngày không hút thuốc."

#10. Đi ra ngoài/Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm được cảm giác thèm nicotine cùng những ảnh hưởng do việc bỏ thuốc gây ra. Khi muốn mồi một điếu thuốc, hãy phóng như bay đến những đôi giày và bắt đầu lao ra ngoài. Những hoạt động nhẹ nhàng khác như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn cũng là những sự lựa chọn không tồi. Ngoài ra, chúng còn sẽ giúp bạn không lên cân khi sử dụng rất nhiều calo để cung cấp cho các hoạt đông thể chất này.


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
Nhắc đến Đà Lạt, người ta nghĩ ngay tới những điều mộng mơ và vô vàn khung cảnh lãng mạn. Ngọn đồi Thiên Phúc Đức cũng không nằm ngoài danh sách các điểm đến đẹp mê ly nhất định phải ghé thăm khi du lịch vùng đất này.
Dương Tú Anh diện đầm ôm sát dáng vóc "đồng hồ cát" khi làm làm MC.
Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.