11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

Minh Thu
 
Dưới đây là những bí quyết để luôn giữ ấm cơ thể và luôn khỏe mạnh khi trời rét.

Chớp mắt nhiều hơn - hoặc đeo kính râm

Không khí lạnh, độ ẩm giảm làm khô mắt và có thể dẫn đến viêm bờ mi, đau của mắt. Sưởi ấm căn nhà có thể làm giảm vấn đề này. 

"Khi môi trường khô, nước mắt của chúng ta bị bốc hơi nhanh hơn, vì vậy bạn nên chớp mắt nhiều hơn để bù lại lượng nước mắt này và giữ cho nước mắt chảy",  Julian Stevens, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật mắt tại bệnh viện mắt Moorfields nói. Nhưng nếu đôi mắt của bạn bị khô, mắt có thể trở nên bị kích thích, khiến cho mắt không tiết ra nhiều nước để tự bảo vệ mình khỏi các kích ứng. 

Khi nước mắt được sản xuất ít đi có thể giảm khả năng bôi trơn  cho mắt. Các viêm nhiễm trong mắt có thể lây lan và gây đỏ, ngứa, đau mắt, viêm bờ mi.

Nếu bạn dễ bị chảy mắt trong thời tiết lạnh, Julian Stevens khuyên bạn cố gắng dùng thuốc nhỏ mắt chứa Sodium Hyaluronate (nước mắt nhân tạo), để giảm khô mắt.

"Gọng kính và kính râm cũng có thể giúp làm giảm các luồng không khí - và bay hơi - xung quanh mắt," ông nói thêm.

Ăn tay này và bắt tay bằng tay kia

Bàn tay có thể mang vi khuẩn gây bệnh như campylobacter, E.coli hay norovirus. Chia "nhiệm vụ" cho 2 bàn tay sẽ giảm nguy cơ của các vi khuẩn này được chuyển giao đến miệng của bạn, làm cho bạn bị bệnh, Tiến sĩ Lisa Ackerley, một cố vấn an toàn thực phẩm tại Hội Hoàng gia cho sức khỏe công cộng cho biết. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang cần giao tiếp xã hội, bạn hãy dùng tay phải để bắt tay và ăn bằng tay trái. 

"Hãy luôn luôn rửa tay sau khi giao tiếp hoặc sử dụng một gel kháng khuẩn để tiêu diệt bất kỳ loại virus cúm hoặc cảm lạnh có thể đã được chuyển giao - đặc biệt là vào thời điểm này của năm" bà nói thêm.

Không uống rượu

Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy ấm áp lúc đầu bởi vì nó khiến máu nóng lên dưới da của bạn ( đặc biệt ở các điểm cảm ứng nhiệt trong cơ thể), nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hơn vì uống rượu có thể mất máu đi từ các cơ quan nội tạng, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Rượu là một chất giãn tĩnh mạch, có nghĩa là nó làm cho mạch máu giãn nở, đặc biệt là các mao mạch dưới bề mặt của làn da của bạn, do đó máu nguội đi nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu trong thời tiết lạnh cũng làm giảm khả năng rùng mình của mình (hiện tượng thu hẹp cơ bắp nhanh chóng của cơ bắp đểsản sinh nhiệt), làm giảm đi một phương pháp của cơ thể của bạn sử dụng để giữ ấm.

Bật đèn mỗi sáng

'Để tăng cường sức khỏe khi trời rét, hãy sưởi ấm cơ thể bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bắt chước ánh sáng tự nhiên, giúp bạn đối phó với những ngày mùa đông lạnh giá", Tiến sĩ Sarah Almond, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại Hey Bệnh viện Alder trẻ em ở Liverpool nói.

"Việc thiếu ánh sáng và vitamin D, những thứ cơ thể sản xuất để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, làm cho tôi thêm mệt mỏi và chậm chạp, đặc biệt là khi tôi đi làm về trong bóng tối. Vì vậy, tôi thực sự cần một tăng và đèn nào đó.

Tiến sĩ Irshaad Ebrahim, một nhà tư vấn rối loạn thần kinh và tâm thần tại Trung tâm Giấc ngủ London, khuyên bạn sử dụng một bóng đèn sáng cho 30 phút mỗi buổi sáng cho những bệnh nhân không ngủ ngon trong mùa đông.

Ánh sáng ban ngày sẽ giúp kích hoạt việc sản xuất các hormone melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ mô hình của chúng tôi.

Thay đổi chỗ ngồi trên xe bus

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts, virus cúm đều có thể bay xa như 3,5 mét trong không khí. Vì vậy, nếu một người nào đó ở gần bạn mà ho hoặc hắt hơi, hãy quay đầu đi trong mười giây trong không khí, và nếu bạn đang ở trên một chiếc xe buýt hoặc xe lửa - thay đổi chỗ ngồi nếu bạn có thể.

Một cái hắt hơi có thể gửi 100.000 giọt nước có chứa siêu vi vào không khí - bạn chỉ cần một đến 30 hạt là có thể bị nhiễm bệnh - và các virus cảm lạnh có thể tồn tại trên một tay nắm cửa hoặc điều khiển TV hoặc lan can cho 48 giờ.

Đeo khẩu trang 

Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn. Không chỉ bị cảm lạnh và cúm sẽ gây các bệnh đường hô hấp, và không khí lạnh tự nó có thể gây kích ứng đường hô hấp, khiến hệ hô hấp co lại, gây ra ho và thở khò khè, theo Cher Piddock, một y tá ở Asthma UK.

Tiến sĩ Auldric Ratajczak, một bác sĩ và phó giám đốc y tế phúc lợi tại Nuffield Health, khuyên bạn nên đeo khẩu trang hoặc khăn trùm mũi khi đi ra ngoài hoặc bắt đầu tập thể dục.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Nghiên cứu cho thấy virus cúm sống lâu hơn trong không khí lạnh và khô - không khí lạnh, khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da như eczema và bệnh vẩy nến, bởi da bị thiếu độ ẩm bề mặt từ không khí.

Tiến sĩ Alexis Granite, một bác sĩ da liễu tư vấn tại Trung tâm y tế Cadogan Clinic, cho biếtcô thường sử dụng một máy tạo độ ẩm mini trên bàn của mình hoặc trong phòng ngủ trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên (theo hướng dẫn của nhà sản xuất) để ngăn chặn sự sinh sôi nảy nở của nấm mốc và vi khuẩn trong thiết bị.

Bạn cũng có thể làm cho ẩm nhà của bạn bằng cách để lại nước tắm của bạn để làm mát tự nhiên (và hơi ẩm bay hơi vào không khí) hoặc mở cửa buồng tắm sau khi tắm hay đặt bát nước gần một máy tản nhiệt.

Đi ngủ sớm hơn một chút

Có thể bạn đã biết rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch; trên thực tế, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với những người ngủ 8 giờ.

Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn gây trở ngại cho hoạt động của một gen miễn dịch gọi là TLR9.

Khi hóa chất được kiểm soát bởi gen rất cao, chúng ta chịu được nhiễm trùng tốt hơn, nhưng nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể có thể được hạ xuống khi bạn đi máy bay, ô nhiễm ánh sáng vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng nếu bạn đang không muốn bị cảm lạnh, theo Giáo sư Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Common Cold của Đại học Cardiff. "Trong giấc ngủ, các nguồn năng lượng được chuyển hướng từ các cơ bắp và não đến hệ thống miễn dịch," ông giải thích.

Quan hệ tình dục 1-2 lần/tuần

Đừng để nỗi sợ hãi của mầm bệnh mùa đông ngăn chặn bạn thân mật với nhau - một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania cho thấy những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có lượng immunoglobulin A (IgA) – hormone chống cảm lạnh cao hơn 30% so với những người có quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít thường xuyên hơn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng quan hệ một lần hoặc hai lần một tuần là dấu hiệu của một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, cả hai đều đã được chứng mình là giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Ăn sô cô la để giảm ho

Nhưng sô cô la đen có tác dụng tương đương với siro ho, giúp làm dịu họng nhờ theobromine - một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong ca cao có thể hoạt động như một thuốc giảm ho.

Một nghiên cứu tại 13 bệnh viện NHS thấy bệnh nhân được bổ sung theobromine (1000mg hoặc 60g sô cô la đen không đường) hai lần một ngày trong hai tuần giúp giảm các triệu chứng ho mãn tính. 

Vệ sinh mũi của bạn để chống lại cảm lạnh

Bạn có thể có thể bảo vệ chống lại cảm lạnh bằng cách sử dụng một bình xịt muối nhỏ mũi để làm ẩm niêm mạc mũi của bạn.

Một nghiên cứu năm 2012 thấy rằng vệ sinh mũi, như nó được biết, dẫn đến giảm đáng kể trong ho và cảm lạnh ở trẻ em.

Bổ sung độ ẩm bổ sung lông mao (có cấu trúc như tóc ở mũi) để giúp giảm vi khuẩn và virus, do đó làm giảm tình trạng khô của không khí lạnh.

Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.
Các động tác với bóng giúp vận động toàn bộ nhóm cơ bụng và mông, tiêu đốt mỡ thừa, làm eo thon và mông săn chắc hơn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Katrina Brodsky dường như có một body sinh ra để hợp với ngành công nghiệp thời trang.
Hãy nói một lời cảm ơn chân thành, vì ai đó đã từng xuất hiện rồi rời đi...
Mặc dù giúp bạn tiết kiệm hơn một chút nhưng việc mua mỹ phẩm giảm giá cũng có nhiều điều bất cập.
Kính mắt vốn là món phụ kiện được sao Việt khá ưu ái mỗi lần xuống phố. Hè vừa sang, các mỹ nhân Việt đã "xúng xính" với đủ kiểu kính mắt sang sành.
Tham gia sự kiện do "ông trùm chân dài" Khắc Tiệp tổ chức, Ngọc Trinh diện bộ cánh cắt xẻ táo bạo thu hút nhiều sự chú ý.
Lần này, Sơn Tùng M-TP lại gây thương nhớ với trang phục Hanbok truyền thống của Hàn Quốc.
Nếu chưa sở hữu những món phụ kiện này, đừng ngần ngại sắm ngay để mọi bộ trang phục đều được nâng tầm.
Thời gian này, ngôi sao nhạc pop Taylor Swift bỗng dưng mất tích khỏi tầm ngắm của giới truyền thông lẫn người hâm mộ khiến không ít người tò mò.
Cùng chiêm ngưỡng street style đầy cá tính và thú vị của giới trẻ thế giới tuần qua.
Dù chẳng ăn mặc "lồng lộn" hay chạy theo xu hướng nhưng Pimtha vẫn là một trong những fashion icon được các bạn trẻ đặc biệt yêu thích.
Người đẹp sinh ra và lớn lên tại Saint Petersburg không bấu víu vào mối tình với sao thể thao để nổi tiếng.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Ai bảo chỉ mình Kylie làm lip kit? M.A.C. cũng tham gia cuộc chơi rồi nhé!
Chúng còn sành điệu hơn bất kì loại giày cao gót nào!
Sau quãng thời gian giảm cân thành công, Hương Tràm thường xuyên xuất hiện quá đỗi gợi cảm và tỉ lệ khoét sâu trên phục trang tăng mạnh.