11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

Minh Thu
 
Dưới đây là những bí quyết để luôn giữ ấm cơ thể và luôn khỏe mạnh khi trời rét.

Chớp mắt nhiều hơn - hoặc đeo kính râm

Không khí lạnh, độ ẩm giảm làm khô mắt và có thể dẫn đến viêm bờ mi, đau của mắt. Sưởi ấm căn nhà có thể làm giảm vấn đề này. 

"Khi môi trường khô, nước mắt của chúng ta bị bốc hơi nhanh hơn, vì vậy bạn nên chớp mắt nhiều hơn để bù lại lượng nước mắt này và giữ cho nước mắt chảy",  Julian Stevens, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật mắt tại bệnh viện mắt Moorfields nói. Nhưng nếu đôi mắt của bạn bị khô, mắt có thể trở nên bị kích thích, khiến cho mắt không tiết ra nhiều nước để tự bảo vệ mình khỏi các kích ứng. 

Khi nước mắt được sản xuất ít đi có thể giảm khả năng bôi trơn  cho mắt. Các viêm nhiễm trong mắt có thể lây lan và gây đỏ, ngứa, đau mắt, viêm bờ mi.

Nếu bạn dễ bị chảy mắt trong thời tiết lạnh, Julian Stevens khuyên bạn cố gắng dùng thuốc nhỏ mắt chứa Sodium Hyaluronate (nước mắt nhân tạo), để giảm khô mắt.

"Gọng kính và kính râm cũng có thể giúp làm giảm các luồng không khí - và bay hơi - xung quanh mắt," ông nói thêm.

Ăn tay này và bắt tay bằng tay kia

Bàn tay có thể mang vi khuẩn gây bệnh như campylobacter, E.coli hay norovirus. Chia "nhiệm vụ" cho 2 bàn tay sẽ giảm nguy cơ của các vi khuẩn này được chuyển giao đến miệng của bạn, làm cho bạn bị bệnh, Tiến sĩ Lisa Ackerley, một cố vấn an toàn thực phẩm tại Hội Hoàng gia cho sức khỏe công cộng cho biết. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang cần giao tiếp xã hội, bạn hãy dùng tay phải để bắt tay và ăn bằng tay trái. 

"Hãy luôn luôn rửa tay sau khi giao tiếp hoặc sử dụng một gel kháng khuẩn để tiêu diệt bất kỳ loại virus cúm hoặc cảm lạnh có thể đã được chuyển giao - đặc biệt là vào thời điểm này của năm" bà nói thêm.

Không uống rượu

Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy ấm áp lúc đầu bởi vì nó khiến máu nóng lên dưới da của bạn ( đặc biệt ở các điểm cảm ứng nhiệt trong cơ thể), nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hơn vì uống rượu có thể mất máu đi từ các cơ quan nội tạng, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Rượu là một chất giãn tĩnh mạch, có nghĩa là nó làm cho mạch máu giãn nở, đặc biệt là các mao mạch dưới bề mặt của làn da của bạn, do đó máu nguội đi nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu trong thời tiết lạnh cũng làm giảm khả năng rùng mình của mình (hiện tượng thu hẹp cơ bắp nhanh chóng của cơ bắp đểsản sinh nhiệt), làm giảm đi một phương pháp của cơ thể của bạn sử dụng để giữ ấm.

Bật đèn mỗi sáng

'Để tăng cường sức khỏe khi trời rét, hãy sưởi ấm cơ thể bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bắt chước ánh sáng tự nhiên, giúp bạn đối phó với những ngày mùa đông lạnh giá", Tiến sĩ Sarah Almond, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại Hey Bệnh viện Alder trẻ em ở Liverpool nói.

"Việc thiếu ánh sáng và vitamin D, những thứ cơ thể sản xuất để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, làm cho tôi thêm mệt mỏi và chậm chạp, đặc biệt là khi tôi đi làm về trong bóng tối. Vì vậy, tôi thực sự cần một tăng và đèn nào đó.

Tiến sĩ Irshaad Ebrahim, một nhà tư vấn rối loạn thần kinh và tâm thần tại Trung tâm Giấc ngủ London, khuyên bạn sử dụng một bóng đèn sáng cho 30 phút mỗi buổi sáng cho những bệnh nhân không ngủ ngon trong mùa đông.

Ánh sáng ban ngày sẽ giúp kích hoạt việc sản xuất các hormone melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ mô hình của chúng tôi.

Thay đổi chỗ ngồi trên xe bus

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts, virus cúm đều có thể bay xa như 3,5 mét trong không khí. Vì vậy, nếu một người nào đó ở gần bạn mà ho hoặc hắt hơi, hãy quay đầu đi trong mười giây trong không khí, và nếu bạn đang ở trên một chiếc xe buýt hoặc xe lửa - thay đổi chỗ ngồi nếu bạn có thể.

Một cái hắt hơi có thể gửi 100.000 giọt nước có chứa siêu vi vào không khí - bạn chỉ cần một đến 30 hạt là có thể bị nhiễm bệnh - và các virus cảm lạnh có thể tồn tại trên một tay nắm cửa hoặc điều khiển TV hoặc lan can cho 48 giờ.

Đeo khẩu trang 

Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn. Không chỉ bị cảm lạnh và cúm sẽ gây các bệnh đường hô hấp, và không khí lạnh tự nó có thể gây kích ứng đường hô hấp, khiến hệ hô hấp co lại, gây ra ho và thở khò khè, theo Cher Piddock, một y tá ở Asthma UK.

Tiến sĩ Auldric Ratajczak, một bác sĩ và phó giám đốc y tế phúc lợi tại Nuffield Health, khuyên bạn nên đeo khẩu trang hoặc khăn trùm mũi khi đi ra ngoài hoặc bắt đầu tập thể dục.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Nghiên cứu cho thấy virus cúm sống lâu hơn trong không khí lạnh và khô - không khí lạnh, khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da như eczema và bệnh vẩy nến, bởi da bị thiếu độ ẩm bề mặt từ không khí.

Tiến sĩ Alexis Granite, một bác sĩ da liễu tư vấn tại Trung tâm y tế Cadogan Clinic, cho biếtcô thường sử dụng một máy tạo độ ẩm mini trên bàn của mình hoặc trong phòng ngủ trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên (theo hướng dẫn của nhà sản xuất) để ngăn chặn sự sinh sôi nảy nở của nấm mốc và vi khuẩn trong thiết bị.

Bạn cũng có thể làm cho ẩm nhà của bạn bằng cách để lại nước tắm của bạn để làm mát tự nhiên (và hơi ẩm bay hơi vào không khí) hoặc mở cửa buồng tắm sau khi tắm hay đặt bát nước gần một máy tản nhiệt.

Đi ngủ sớm hơn một chút

Có thể bạn đã biết rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch; trên thực tế, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với những người ngủ 8 giờ.

Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn gây trở ngại cho hoạt động của một gen miễn dịch gọi là TLR9.

Khi hóa chất được kiểm soát bởi gen rất cao, chúng ta chịu được nhiễm trùng tốt hơn, nhưng nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể có thể được hạ xuống khi bạn đi máy bay, ô nhiễm ánh sáng vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng nếu bạn đang không muốn bị cảm lạnh, theo Giáo sư Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Common Cold của Đại học Cardiff. "Trong giấc ngủ, các nguồn năng lượng được chuyển hướng từ các cơ bắp và não đến hệ thống miễn dịch," ông giải thích.

Quan hệ tình dục 1-2 lần/tuần

Đừng để nỗi sợ hãi của mầm bệnh mùa đông ngăn chặn bạn thân mật với nhau - một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania cho thấy những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có lượng immunoglobulin A (IgA) – hormone chống cảm lạnh cao hơn 30% so với những người có quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít thường xuyên hơn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng quan hệ một lần hoặc hai lần một tuần là dấu hiệu của một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, cả hai đều đã được chứng mình là giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Ăn sô cô la để giảm ho

Nhưng sô cô la đen có tác dụng tương đương với siro ho, giúp làm dịu họng nhờ theobromine - một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong ca cao có thể hoạt động như một thuốc giảm ho.

Một nghiên cứu tại 13 bệnh viện NHS thấy bệnh nhân được bổ sung theobromine (1000mg hoặc 60g sô cô la đen không đường) hai lần một ngày trong hai tuần giúp giảm các triệu chứng ho mãn tính. 

Vệ sinh mũi của bạn để chống lại cảm lạnh

Bạn có thể có thể bảo vệ chống lại cảm lạnh bằng cách sử dụng một bình xịt muối nhỏ mũi để làm ẩm niêm mạc mũi của bạn.

Một nghiên cứu năm 2012 thấy rằng vệ sinh mũi, như nó được biết, dẫn đến giảm đáng kể trong ho và cảm lạnh ở trẻ em.

Bổ sung độ ẩm bổ sung lông mao (có cấu trúc như tóc ở mũi) để giúp giảm vi khuẩn và virus, do đó làm giảm tình trạng khô của không khí lạnh.

Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nam Gong Min, Kim Woo Bin, Song Joong Ki đều phải luyện tập rất chăm chỉ nếu muốn sở hữu hình thể đẹp khi lên phim.
Quán quân Next Top hội ngộ bà trùm quyền lực Anna Wintour tại show diễn danh giá.
Đồ lót luôn cần được giặt tay cẩn thận nhưng mỗi khi lười là nàng nào cũng muốn cho luôn vào máy giặt. Vậy thì nếu giặt đồ lót bằng máy các nàng đừng quên những lưu ý quan trọng dưới đây nhé!
Phải chăng Minh Tú đã hết thích style cá tính và muốn theo đuổi phong cách nữ tính, dịu dàng?
Charlotte Mckinney là nàng mẫu phồn thực nổi tiếng nước Mỹ. Cô sở hữu hình thể rất hấp dẫn, cả trong ảnh lẫn ngoài đời.
Hôm Chủ nhật vừa qua, cô con gái cả nhà Tổng thống Obama đã có bữa trưa vui vẻ với những người bạn tại Aspen khi đi trượt tuyết. Điều khiến nhiều người chú ý hơn cả không phải vì cô hút thuốc hay rượu chè mà vì nhóm bạn toàn "con nhà người ta" của Malia.
Phải làm gì nếu một ngày người yêu bạn thành thật thú nhận rằng cô/anh ấy là một bisexual…
Chúng tôi đã nhanh chóng ghi lại những hình ảnh của Hà Tăng ở tháng cuối của thai kì. Cô vẫn xinh đẹp và cuốn hút khi xuất hiện trên phố.
Có lẽ vì sợ kẻ khác "nẫng tay trên", một chàng trai trẻ ở Bồ Điền, Phúc Kiến, Trung Quốc đã đem hẳn 2,88 triệu tệ (tương đương 9,6 tỷ đồng) đi hỏi vợ khi cô gái này chưa đầy 20 tuổi - tuổi quy định kết hôn ở đất nước đông dân nhất thế giới.
Trước khi Pagani Huayra Roadster xuất hiện tại Geneva Motor Show 2017, Top Gear đã bầu chọn 10 mẫu siêu xe mui trần tốt nhất hiện nay.
Có bao giờ bạn “tá hỏa” khi nhìn thấy mớ tóc rụng ngay cả khi không chải đầu hay không? Đừng lo lắng bởi liều thuốc tự nhiên sau sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả đó!
Nhờ một bức hình, những thiên thần 9x này nhanh chóng trở thành gương mặt đình đám trong cộng đồng mạng xã hội.
Sự xuất hiện rầm rộ của vô vàn những thiết kế váy áo suông, thắt eo đan dây, váy tay chuông... điểm xuyết chi tiết thêu tinh tế sẽ là xu hướng mới mà các nàng không thể bỏ qua.
Bạn sẽ chẳng bao giờ lo bị lạc mốt khi kết hợp 6 món đồ này cùng chiếc quần jeans của mình.
Cánh đồng hoa cẩm tú cầu rộng mênh mông hẳn sẽ khiến bạn ngay lập tức muốn xách balo lên Đà Lạt dù trước đó bạn đã “thuộc lòng” thành phố này rồi.