11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

11 điều cần làm luôn và ngay khi trời ngày càng rét

Minh Thu
 
Dưới đây là những bí quyết để luôn giữ ấm cơ thể và luôn khỏe mạnh khi trời rét.

Chớp mắt nhiều hơn - hoặc đeo kính râm

Không khí lạnh, độ ẩm giảm làm khô mắt và có thể dẫn đến viêm bờ mi, đau của mắt. Sưởi ấm căn nhà có thể làm giảm vấn đề này. 

"Khi môi trường khô, nước mắt của chúng ta bị bốc hơi nhanh hơn, vì vậy bạn nên chớp mắt nhiều hơn để bù lại lượng nước mắt này và giữ cho nước mắt chảy",  Julian Stevens, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật mắt tại bệnh viện mắt Moorfields nói. Nhưng nếu đôi mắt của bạn bị khô, mắt có thể trở nên bị kích thích, khiến cho mắt không tiết ra nhiều nước để tự bảo vệ mình khỏi các kích ứng. 

Khi nước mắt được sản xuất ít đi có thể giảm khả năng bôi trơn  cho mắt. Các viêm nhiễm trong mắt có thể lây lan và gây đỏ, ngứa, đau mắt, viêm bờ mi.

Nếu bạn dễ bị chảy mắt trong thời tiết lạnh, Julian Stevens khuyên bạn cố gắng dùng thuốc nhỏ mắt chứa Sodium Hyaluronate (nước mắt nhân tạo), để giảm khô mắt.

"Gọng kính và kính râm cũng có thể giúp làm giảm các luồng không khí - và bay hơi - xung quanh mắt," ông nói thêm.

Ăn tay này và bắt tay bằng tay kia

Bàn tay có thể mang vi khuẩn gây bệnh như campylobacter, E.coli hay norovirus. Chia "nhiệm vụ" cho 2 bàn tay sẽ giảm nguy cơ của các vi khuẩn này được chuyển giao đến miệng của bạn, làm cho bạn bị bệnh, Tiến sĩ Lisa Ackerley, một cố vấn an toàn thực phẩm tại Hội Hoàng gia cho sức khỏe công cộng cho biết. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang cần giao tiếp xã hội, bạn hãy dùng tay phải để bắt tay và ăn bằng tay trái. 

"Hãy luôn luôn rửa tay sau khi giao tiếp hoặc sử dụng một gel kháng khuẩn để tiêu diệt bất kỳ loại virus cúm hoặc cảm lạnh có thể đã được chuyển giao - đặc biệt là vào thời điểm này của năm" bà nói thêm.

Không uống rượu

Rượu có thể làm cho bạn cảm thấy ấm áp lúc đầu bởi vì nó khiến máu nóng lên dưới da của bạn ( đặc biệt ở các điểm cảm ứng nhiệt trong cơ thể), nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy lạnh hơn vì uống rượu có thể mất máu đi từ các cơ quan nội tạng, gây ra nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Rượu là một chất giãn tĩnh mạch, có nghĩa là nó làm cho mạch máu giãn nở, đặc biệt là các mao mạch dưới bề mặt của làn da của bạn, do đó máu nguội đi nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu trong thời tiết lạnh cũng làm giảm khả năng rùng mình của mình (hiện tượng thu hẹp cơ bắp nhanh chóng của cơ bắp đểsản sinh nhiệt), làm giảm đi một phương pháp của cơ thể của bạn sử dụng để giữ ấm.

Bật đèn mỗi sáng

'Để tăng cường sức khỏe khi trời rét, hãy sưởi ấm cơ thể bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bắt chước ánh sáng tự nhiên, giúp bạn đối phó với những ngày mùa đông lạnh giá", Tiến sĩ Sarah Almond, nhà tư vấn, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa tại Hey Bệnh viện Alder trẻ em ở Liverpool nói.

"Việc thiếu ánh sáng và vitamin D, những thứ cơ thể sản xuất để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, làm cho tôi thêm mệt mỏi và chậm chạp, đặc biệt là khi tôi đi làm về trong bóng tối. Vì vậy, tôi thực sự cần một tăng và đèn nào đó.

Tiến sĩ Irshaad Ebrahim, một nhà tư vấn rối loạn thần kinh và tâm thần tại Trung tâm Giấc ngủ London, khuyên bạn sử dụng một bóng đèn sáng cho 30 phút mỗi buổi sáng cho những bệnh nhân không ngủ ngon trong mùa đông.

Ánh sáng ban ngày sẽ giúp kích hoạt việc sản xuất các hormone melatonin, giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ mô hình của chúng tôi.

Thay đổi chỗ ngồi trên xe bus

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Công nghệ Massachusetts, virus cúm đều có thể bay xa như 3,5 mét trong không khí. Vì vậy, nếu một người nào đó ở gần bạn mà ho hoặc hắt hơi, hãy quay đầu đi trong mười giây trong không khí, và nếu bạn đang ở trên một chiếc xe buýt hoặc xe lửa - thay đổi chỗ ngồi nếu bạn có thể.

Một cái hắt hơi có thể gửi 100.000 giọt nước có chứa siêu vi vào không khí - bạn chỉ cần một đến 30 hạt là có thể bị nhiễm bệnh - và các virus cảm lạnh có thể tồn tại trên một tay nắm cửa hoặc điều khiển TV hoặc lan can cho 48 giờ.

Đeo khẩu trang 

Thời tiết lạnh có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn. Không chỉ bị cảm lạnh và cúm sẽ gây các bệnh đường hô hấp, và không khí lạnh tự nó có thể gây kích ứng đường hô hấp, khiến hệ hô hấp co lại, gây ra ho và thở khò khè, theo Cher Piddock, một y tá ở Asthma UK.

Tiến sĩ Auldric Ratajczak, một bác sĩ và phó giám đốc y tế phúc lợi tại Nuffield Health, khuyên bạn nên đeo khẩu trang hoặc khăn trùm mũi khi đi ra ngoài hoặc bắt đầu tập thể dục.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Nghiên cứu cho thấy virus cúm sống lâu hơn trong không khí lạnh và khô - không khí lạnh, khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da như eczema và bệnh vẩy nến, bởi da bị thiếu độ ẩm bề mặt từ không khí.

Tiến sĩ Alexis Granite, một bác sĩ da liễu tư vấn tại Trung tâm y tế Cadogan Clinic, cho biếtcô thường sử dụng một máy tạo độ ẩm mini trên bàn của mình hoặc trong phòng ngủ trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần làm sạch máy tạo độ ẩm thường xuyên (theo hướng dẫn của nhà sản xuất) để ngăn chặn sự sinh sôi nảy nở của nấm mốc và vi khuẩn trong thiết bị.

Bạn cũng có thể làm cho ẩm nhà của bạn bằng cách để lại nước tắm của bạn để làm mát tự nhiên (và hơi ẩm bay hơi vào không khí) hoặc mở cửa buồng tắm sau khi tắm hay đặt bát nước gần một máy tản nhiệt.

Đi ngủ sớm hơn một chút

Có thể bạn đã biết rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch; trên thực tế, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn 3 lần so với những người ngủ 8 giờ.

Nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn gây trở ngại cho hoạt động của một gen miễn dịch gọi là TLR9.

Khi hóa chất được kiểm soát bởi gen rất cao, chúng ta chịu được nhiễm trùng tốt hơn, nhưng nhưng khả năng miễn dịch của cơ thể có thể được hạ xuống khi bạn đi máy bay, ô nhiễm ánh sáng vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng nếu bạn đang không muốn bị cảm lạnh, theo Giáo sư Ron Eccles, Giám đốc Trung tâm Common Cold của Đại học Cardiff. "Trong giấc ngủ, các nguồn năng lượng được chuyển hướng từ các cơ bắp và não đến hệ thống miễn dịch," ông giải thích.

Quan hệ tình dục 1-2 lần/tuần

Đừng để nỗi sợ hãi của mầm bệnh mùa đông ngăn chặn bạn thân mật với nhau - một nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Wilkes-Barre, Pennsylvania cho thấy những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có lượng immunoglobulin A (IgA) – hormone chống cảm lạnh cao hơn 30% so với những người có quan hệ tình dục nhiều hơn hoặc ít thường xuyên hơn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng quan hệ một lần hoặc hai lần một tuần là dấu hiệu của một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, cả hai đều đã được chứng mình là giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Ăn sô cô la để giảm ho

Nhưng sô cô la đen có tác dụng tương đương với siro ho, giúp làm dịu họng nhờ theobromine - một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong ca cao có thể hoạt động như một thuốc giảm ho.

Một nghiên cứu tại 13 bệnh viện NHS thấy bệnh nhân được bổ sung theobromine (1000mg hoặc 60g sô cô la đen không đường) hai lần một ngày trong hai tuần giúp giảm các triệu chứng ho mãn tính. 

Vệ sinh mũi của bạn để chống lại cảm lạnh

Bạn có thể có thể bảo vệ chống lại cảm lạnh bằng cách sử dụng một bình xịt muối nhỏ mũi để làm ẩm niêm mạc mũi của bạn.

Một nghiên cứu năm 2012 thấy rằng vệ sinh mũi, như nó được biết, dẫn đến giảm đáng kể trong ho và cảm lạnh ở trẻ em.

Bổ sung độ ẩm bổ sung lông mao (có cấu trúc như tóc ở mũi) để giúp giảm vi khuẩn và virus, do đó làm giảm tình trạng khô của không khí lạnh.

Theo Quỳnh Trang / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô nàng thuộc cung Thiên Bình này sở hữu một nhan sắc quyến rũ với những đường nét như tạc.
Son kem lì lên màu rất chuẩn, ngay cả khi bạn có đôi môi sẫm màu.
Sergio Ramos, Alvaro Morata và các đồng đội tranh thủ xả hơi trước trận chung kết Champions League gặp Juventus.
Nữ diễn viên Chi Pu không giấu nổi niềm vui, sung sướng khi thấy Instagram cá nhân đạt được 2 triệu người theo dõi.
Đỏ và hồng - hai màu sắc vốn xưa này được cho là "tối kị" khi đi với nhau nay đã trở thành xu hướng rồi.
Jasmin Walia, 26 tuổi là một trong những sao truyền hình thực tế nổi tiếng nước Anh hiện nay.
Có những người trong số này thậm chí còn không biết sử dụng máy tính.
Bella Hadid quyến rũ khi diện áo tắm hai mảnh gợi cảm.
Ở những đất nước phát triển, tình trạng độc thân hiện nay đang rất phố biến và cũng sẽ phổ biến hơn ở các nước đang phát triển.
Tuần qua, sắc xanh denim bao phủ hầu hết street style của các sao Việt lẫn thế giới.
Kết quả này được đưa ra bởi Hội sức khỏe cộng đồng hoàng gia Anh, dựa trên kết quả của các nghiên cứu trước đấy về mạng xã hội trên 1,500 người trẻ độ tuổi từ 14-24 tại Anh.
Đừng để mụn lưng dập tắt cái sự sung sướng khi được diện áo váy hở lưng thật sexy nhé các nàng vì đã có 5 bước trị mụn lưng cực dễ thực hiện sau đây rồi.
Không phải điên cuồng làm đẹp, cô vợ trẻ vẫn có thể khiến chồng đại gia "nghiện" mình mỗi ngày.
Ngọc Duyên ít khi tự mua sắm đồ hiệu. Một số món đắt tiền mà cô sở hữu là do bạn trai tặng.
Chẳng xa vời và đắt đỏ như mẫu NMD "Raw Pink", adidas AlphaBounce EM 'Pink' vẫn có thể "đốn tim" bất cứ chị em nào dù giá cả rất phải chăng.