12 tư thế yoga tốt nhất vào buổi sáng, chiều và tối

12 tư thế yoga tốt nhất vào buổi sáng, chiều và tối

Reem Reem
 
Những động tác đơn giản nhất và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi.

Bạn không nhất thiết phải đến các lớp yoga để tập, thực chất tập luyện ở ngoài phòng studio sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress hay mệt mỏi đều có thể tìm đến bộ môn này. Đây là một số tư thế yoga khá đơn giản, thích hợp với từng thời điểm trong ngày. 

Buổi sáng

Đây là lúc thích hợp nhất để tập luyện yoga hoặc các bài tập thể dục, nó giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới năng động và tràn đầy sức sống hơn. 

Gập người về phía trước

Đứng vững trên sàn, hai bàn chân cách nhau ngang với hông và gập người xuống. Để hai lòng bàn tay chạm đất hoặc để tay này chạm đầu gối chân kia. Việc cuộn người ra phía trước giúp bạn tập trung sức nặng vào chân và làm tăng sức đề kháng cho vùng bụng dưới. Giữ yên khoảng 3 phút - khi đứng thẳng người dậy bạn sẽ không cảm thấy chóng mặt. 

Vươn vai sang ngang

Đứng thẳng, hai chân cách nhau ngang hông, đưa một tay lên và uốn về phía bên kia. Hướng mắt nhìn xuống để giải tỏa sức ép cho phần cổ. Giữ yên 30 giây mỗi bên, bạn có thể tập bao nhiêu lần tùy ý. 

Tư thế bụng xoay

Nằm ngửa ra, đưa đầu gối lên gần ngực rồi thả người sang một bên. Đưa một tay ra phía bên kia và hướng mắt nhìn theo. Giữ yên một lúc hoặc bao lâu tùy ý thích của bạn. 

Ép dọc 

Đặt một chân ra đằng sau và để đầu gối chạm đất, dồn trọng tâm vào chân trước và không để đầu gối vượt quá mũi chân (chân hợp với mặt đất một góc 90 độ) bạn sẽ cảm thấy vùng hông và đùi trước nóng dần lên. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh hơn nữa, đặt hai tay ôm đầu và ngước mặt lên. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Buổi chiều 

Bạn ăn no và cảm giác uể oải sau hơn nửa ngày ngồi ở bàn làm việc, đây sẽ là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga. 

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp ra sàn, để bụng chạm với đất, hai chân cách nhau ngang hông và ép chặt xuống đất. Dùng tay đẩy phần thân trên lên cho đến khi phần rốn rời khỏi mặt đất. Ngước mặt lên và đừng để cổ bị rụt lại. Giữ yên khoảng 3 - 5 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu, thực hiện vài lần để có kết quả rõ rệt. 

Tư thế vị thần

Hướng lòng bàn chân vào trong, mũi chân hướng ra ngoài, và ngồi xuống như tư thế tập squat. Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Ép chặt mũi chân xuống đất, giữ lưng thẳng và đưa hai tay ra hai bên để giữ thăng bằng. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác này hai lần. 

Tư thế chiến binh ngược 

Đưa một tay ra và vươn ngược về phía sau, nhìn lên hoặc nhìn xuống tùy theo bạn thấy tư thế nào thoải mái nhất. Hạ người xuống, dồn trọng tâm vào đầu gối chân trước. Giữ yên trong khoảng 3 - 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Dang rộng chân gập người về phía trước 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng sau đó gập người về phía trước. Hai tay ôm lấy hai bàn chân, đẩy người ra phía trước một chút để dồn trọng lực vào bàn chân. Giữ cho bụng ôm lấy phần xương phía dưới và hoàn toàn thả lỏng đầu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở, thực hiện động tác hai lần. 

Tối 

Trước khi lao vào giường ấm chăn êm, thực hiện một số động tác yoga sẽ khiến bạn thư giãn, có một giấc ngủ ngon để lúc thức dậy thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng. 

Tư thế hình cung 

Nằm sấp, để bụng chạm mặt đất, hai tay với ra đằng sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một hình cung. Càng đưa phần thân trên lại gần với chân, càng tăng hiệu quả của động tác yoga này. Thực hiện động tác khoảng 3 lần. 

Tư thế vị anh hùng 

Quỳ xuống, ngồi lên gót bàn chân. Cố gắng tách hai chân ra, ngồi ngay giữa hai gót bàn chân, giữ lưng thẳng và cằm ngang song song với mặt đất. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại thêm một lần nữa. 

Tư thế chim bồ câu 

Đặt một chân ra phía trước, chân gập lại. Chân sau giãn ra, duỗi thật thẳng. đặt hai tay ra phía trước, hít thở thật sâu. Giữ yên trong vòng 5 nhịp thở rồi đổi bên. 

Tư thế trẻ em

Đặt hai bàn chân chụm vào nhau, giữ hai đầu gối tách xa nhau ra, ngồi lên gót chân. Duỗi hai tay ra đằng trước và để đầu đặt xuống đất một cách thoải mái và thư giãn nhất có thể. Hít thở thật sâu và bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon rồi! 

Nguồn: Bustle

Theo Reem - infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Khi yêu thật lòng một người, con gái thường rất sợ những điều sau…
Selena Gomez và Justin Bieber giờ đây đã tìm được hạnh phúc mới của riêng mình.
Điều gì khiến các quý ông trở nên đầy sức hút với người khác giới? Câu trả lời có thể khiến bạn phải ngạc nhiên.
Bạn trai Nữ hoàng sắc đẹp Ngọc Duyên năm nay 42 tuổi, là chủ tịch một tập đoàn bất động sản.
POC POC Beer Garden - vườn bia quầy bar “trứ danh” - địa điểm vui chơi sôi động yêu thích của dân chơi Sài Thành sẽ “ăn mừng” tiệc sinh nhật 3 tuổi hoành tráng trong 3 đêm liên tiếp với dàn nghệ sĩ khách mời cực chất.
Dù ở độ tuổi lục tuần, người ta vẫn thấy nam tài tử không bao giờ ngần ngại trao cho vợ những cử chỉ âu yếm, quan tâm và luôn tự hào sánh vai cùng vợ mình ở mọi sự kiện thảm đỏ.
Không chỉ thể hiện gout thẩm mỹ cực chuẩn trong phim “Sống chung với mẹ chồng”, cô nàng Diệp – Trang Cherry còn là một người đẹp gợi cảm và cuốn hút.
Hai nàng thơ xinh đẹp như hai viên kim cương rực rỡ, tỏa sáng cạnh nhau song hành cùng những ý tưởng sáng tạo vượt thời gian của Karl Lagerfeld, đã cho ra đời những hình ảnh đầy hứa hẹn trong chiến dịch mùa thu năm nay của Chanel.
Mùa hè đúng là mùa nóng bỏng quả không sai, ngắm các cô nàng hot girl mặc bikini sexy và quyến rũ thế này đúng là xuýt xoa không biết để đâu cho hết!
Không hào nhoáng, phô trương như kim cương hay trang sức, chúng được xem là biểu tượng của sự xa xỉ kín đáo, khẳng định đẳng cấp rất khác biệt của chủ nhân.
Những hình ảnh xinh đẹp, cá tính của Trâm Anh - em gái Trúc Anh The Face đang khiến dân mạng rất xuýt xoa. Vì là cặp chị em song sinh và cực giống nhau nên nhiều người thực sự không phân biệt đâu là chị, đâu là em khi 2 cô gái chụp ảnh chung.
Cũng chính vì điều này mà cặp đôi Lee Hyori và nhạc sĩ Lee Sang Soon cảm thấy cuộc sống riêng tư bị nhòm ngó vì những người hiếu kỳ.
Điều này cũng không có gì đáng ngạc nhiên bởi từ 1 năm đổ lại đây, Kelbin Lei đã nhiều lần thể hiện tình yêu của mình đối với nhà mốt trẻ này.
Giữa vô vàn những sản phẩm chống lão hóa trên thị trường, đâu mới là sản phẩm đem lại hiệu quả đáng đồng tiền bát gạo mà bạn nên đầu tư nhất.
Sắc vóc chuẩn mẫu khiến Priscilla Ricart đẹp xuất sắc trong mọi trang phục, nhưng ấn tượng nhất với fan hâm mộ có lẽ là bikini.