5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng

5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng

Minh Thu
 
Trên thị trường, có rất nhiều những chỉ dẫn đầy nguy hiểm và không hiệu quả về việc giảm mỡ bụng.

Mặc dù không tác động trực tiếp lên chất béo tích tụ ở vùng bụng, bài báo này sẽ giải thích cho bạn nguyên nhân cốt lõi khiến “vòng 2” tăng lên từng ngày và cách giúp bạn làm thon gọn vùng eo.

1. Ăn sáng đầy đủ

Nghe có vẻ không hợp lý khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân; tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong máu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại.

giảm mỡ bụngBữa sáng lành mạnh

Xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng:

- Chất đạm: trứng, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc

- Chất xơ: yến mạch, trái cây tươi các loại rau xanh

- Hạn chế sử dụng đường tinh luyện: tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.

Hãy nhớ rằng: Yến mạch và các loại thực phẩm low-GI carb giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức có lợi cho sức khỏe, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

2. Giải tỏa căng thẳng

giảm mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone trong cơ thể được sinh ra trong thời gian bạn bị stress) tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:

- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

- Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15’ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.

- Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.

- Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạt bước chân vào phòng ngủ.

3. Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

giảm mỡ bụng

Một nghiên cứu chỉ ra rằng đối với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mốc 10.000 bước (mà không thay chế độ phần dinh dưỡng), chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% trong vỏn vẹn 2 tuần.

- Trang bị cho bản thân 1 thiết bị đếm số bước chân và cố gắng từng ngày tăng số bước chân bạn đi.

- Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ thay vì lái xe.

- Sau 30 phút làm việc, hãy đứng lên và di chuyển 30 bước. Nếu bạn làm công việc văn phòng không đòi hỏi phải vận động nhiều, hãy suy nghĩ về việc sắm cho bản thân một bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ.

4. Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngủ cốc tinh luyện

giảm mỡ bụng

Theo một nghiên cứu khoa học, những người hoàn toàn sử dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần với rau củ và trái cây, 3 phần với thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và 2 phần còn lại là thịt nạc, cá và thịt gia cầm) giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người có chế độ dinh tương tự nhưng lại sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.

- Ngũ cốc làm tan chảy chất béo. Một chế độ dinh dưỡng sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin giúp thúc đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ tích tụ trong nội tạng, giúp cơ thể bạn đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách dễ dàng hơn (lớp mỡ mà bạn có thể nhìn và sờ thấy).

- Tránh sử dụng ngũ cốc trắng. Ví du như hãy ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng đường nâu thay cho đường trắng.

5. Uống nhiều nước

giảm mỡ bụng

Những nghiên cứu khuyên rằng bất kể chế độ dinh dưỡng của mỗi người như thế nào, hãy uống nước đều đặn trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Uống nhiều nước còn giúp cho cơ thể đào thải các chất thải/độc tố và tăng cường sức khỏe.

- Cố gắng uống đủ 8 ly nước, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.

- Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất kể khi nào bạn cảm thấy khát.

- Học cách cảm nhận được cơ thể khi bạn uống đủ nước. Bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.

- Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (Coca – Cola, 7-Up, Pepsi và các loại nước uống có ga không đường) và các loại nước giải khát có ga.

Theo Elle.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!
Cơ quan nội tạng nào cũng có nỗi sợ riêng. Do đó, nếu bạn không kìm hãm và ngăn ngừa những "khắc tinh" này thì chẳng chóng mà hao mòn cơ thể, suy kiệt sức khỏe.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Một cựu SV từ chỗ đi nói xấu vợ bỗng dưng biến thành "soái chồng" của dân mạng!
"Kinh khủng quá" là suy nghĩ của mọi người khi nhìn vòng 3 Kim Kardashian trong loạt ảnh bikini này.
Qua thời gian, tiêu chuẩn cái đẹp đã thay đổi một cách không thể tin nổi.
Có những người không thực sự quá xinh đẹp, nhưng ở họ lại có một nét duyên khó cưỡng khiến người đối diện luôn có cảm giác yêu mến. Phải chăng là do họ đã áp dụng những mẹo giao tiếp sau?
Câu trả lời của Kim Kardashian khiến nhiều người không khỏi bất ngờ, xen lẫn thích thú.
Lý Thần ơi, chàng đã có Phạm Băng Băng rồi, cớ sao còn thân mật với người đẹp khác?
Không cần thiết kế quá phức tạp nhưng những phòng ăn với lối thiết kế tinh tế đã trở thành nơi mà ai cũng muốn trở về quây quần bên gia đình sau một ngày dài mệt mỏi.
Cửa hàng flagship của BLANC & ECLARE, thương hiệu thời trang riêng của Jessica tọa lạc tại vị trí kinh doanh đắc địa thuộc hàng đắt đỏ nhất nước Mỹ.
Chiếc vali có giá 140 triệu đồng, đồng hồ có giá hơn 600 triệu đồng, túi xách 90 triệu đồng... là những giá trị khổng lồ mà Hoa hậu Kỳ Duyên mang theo khi ra sân bay.
Cùng khoác lên những chiếc váy cưới tuyệt đẹp, cặp người mẫu "song sinh không cùng huyết thống" Mạc Anh Thư - Thanh Trúc như những nàng thơ với nhan sắc hút hồn
Trứng là loại thực phẩm phổ biến khắp nơi trên thế giới. Vì thế mà có rất nhiều những món ăn từ trứng đã trở thành kinh điển, hấp dẫn thực khách toàn cầu.
Tình yêu của ba mẹ cứ thế xuất hiện thật tự nhiên, giản dị qua từng khung hình đầy ắp yêu thương của cậu con trai.
Tham gia trào lưu nhắn tin thử lòng chồng/bạn trai khi đòi mua iPhone X, nhiều cô gái đã hạnh phúc vì được cưng chiều, nhưng cũng có người phải nhận về câu trả lời hết sức phũ phàng.
Với múc giá hợp túi học sinh, sinh viên. Bảng màu siêu đẹp siêu thời thượng, đây chắc chắn sẽ là những thỏi son mà bất kì cô nàng nào cũng muốn sở hữu.
Mỗi lần xuất hiện, Kỳ Duyên trông lại một lần khác lạ khiến người hâm mộ không khỏi hoang mang.