5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng

5 cách an toàn và hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng

Minh Thu
 
Trên thị trường, có rất nhiều những chỉ dẫn đầy nguy hiểm và không hiệu quả về việc giảm mỡ bụng.

Mặc dù không tác động trực tiếp lên chất béo tích tụ ở vùng bụng, bài báo này sẽ giải thích cho bạn nguyên nhân cốt lõi khiến “vòng 2” tăng lên từng ngày và cách giúp bạn làm thon gọn vùng eo.

1. Ăn sáng đầy đủ

Nghe có vẻ không hợp lý khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân; tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong máu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại.

giảm mỡ bụngBữa sáng lành mạnh

Xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng:

- Chất đạm: trứng, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc

- Chất xơ: yến mạch, trái cây tươi các loại rau xanh

- Hạn chế sử dụng đường tinh luyện: tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.

Hãy nhớ rằng: Yến mạch và các loại thực phẩm low-GI carb giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức có lợi cho sức khỏe, khiến việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

2. Giải tỏa căng thẳng

giảm mỡ bụng

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone trong cơ thể được sinh ra trong thời gian bạn bị stress) tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:

- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

- Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15’ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.

- Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.

- Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạt bước chân vào phòng ngủ.

3. Đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

giảm mỡ bụng

Một nghiên cứu chỉ ra rằng đối với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mốc 10.000 bước (mà không thay chế độ phần dinh dưỡng), chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% trong vỏn vẹn 2 tuần.

- Trang bị cho bản thân 1 thiết bị đếm số bước chân và cố gắng từng ngày tăng số bước chân bạn đi.

- Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ thay vì lái xe.

- Sau 30 phút làm việc, hãy đứng lên và di chuyển 30 bước. Nếu bạn làm công việc văn phòng không đòi hỏi phải vận động nhiều, hãy suy nghĩ về việc sắm cho bản thân một bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ.

4. Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngủ cốc tinh luyện

giảm mỡ bụng

Theo một nghiên cứu khoa học, những người hoàn toàn sử dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần với rau củ và trái cây, 3 phần với thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và 2 phần còn lại là thịt nạc, cá và thịt gia cầm) giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người có chế độ dinh tương tự nhưng lại sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.

- Ngũ cốc làm tan chảy chất béo. Một chế độ dinh dưỡng sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin giúp thúc đẩy nhanh sự tan chảy của chất béo và mỡ tích tụ trong nội tạng, giúp cơ thể bạn đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da một cách dễ dàng hơn (lớp mỡ mà bạn có thể nhìn và sờ thấy).

- Tránh sử dụng ngũ cốc trắng. Ví du như hãy ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng đường nâu thay cho đường trắng.

5. Uống nhiều nước

giảm mỡ bụng

Những nghiên cứu khuyên rằng bất kể chế độ dinh dưỡng của mỗi người như thế nào, hãy uống nước đều đặn trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Uống nhiều nước còn giúp cho cơ thể đào thải các chất thải/độc tố và tăng cường sức khỏe.

- Cố gắng uống đủ 8 ly nước, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.

- Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất kể khi nào bạn cảm thấy khát.

- Học cách cảm nhận được cơ thể khi bạn uống đủ nước. Bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.

- Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (Coca – Cola, 7-Up, Pepsi và các loại nước uống có ga không đường) và các loại nước giải khát có ga.

Theo Elle.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Mới đây, Instagram đã bắt đầu cho phép người dùng đăng album ảnh, sau nhiều năm chỉ cho phép đăng một ảnh hoặc một video mỗi lần.
Chỉ trên đường đi dự một cuộc họp, mà Kylie Jenner đã thu hút nhiều sự chú ý vì quá sexy.
Chỉ là tấm biển quảng cáo thô sơ mà giờ đây nó đã trở thành trào lưu “cực hot” trong cộng đồng mạng rồi nhé.
Nữ ca sĩ Hồ Ngọc Hà diện trang phục vô cùng gợi cảm khi tham dự “Tuần lễ thời trang Gucci Thu Đông – Milan 2017” cùng nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới.
Thương hiệu Mai Tube của Hàn vừa ra mắt bộ tuýp màu mỹ phẩm cho phép các tín đồ làm đẹp tha hồ "hô biến" ra hàng chục màu son theo sở thích cá nhân.
Kim Kardashian bị rò rỉ thêm một đoạn băng sex và đã lên tiếng về vụ việc.
Bạn thích túi xách nhỏ xinh vừa vặn nhưng lại có quá nhiều đồ cần mang theo? Tin vui là Gucci vừa lăng xê xu hướng đeo cả 3 túi xách cùng lúc trong bộ sưu tập Fall 2017.
Ngoài "Kong: Skull Island", còn nhiều phim nước ngoài có bối cảnh đẹp miên man tại Việt Nam có thể bạn từng biết!
Thời tiết ở London những ngày qua không rét như New York. Vì thế, phong cách ăn mặc của các tín đồ cũng thoải mái và sinh động hơn.
Sự đa dạng về kiểu dáng, chất liệu, màu sắc của chân váy bút chì giúp siêu mẫu 9x khoe vóc dáng hoàn hảo của mình.
Ca sĩ Shin Eun Sung đã kiện Seungri với lý do nam ca sĩ và công ty bất động sản do bố anh sở hữu đã cố giữ lại khoản thu nhập đáng lẽ phải thuộc về cả hai bên.
Sở hữu vòng 3 căng tròn như photoshop, những chú sóc bông này trông giống như Kim Kardashian phiên bản động vật vậy.
Sự kiện dành riêng cho những người yêu sách!
Vào ngày 8/3/2017, Chill Skybar hào hứng tổ chức sự kiện “International Women’s Day” với sự tham gia của nhóm nhạc tân binh Uni5.