5 cách ăn uống giúp tăng năng suất làm việc sau Tết

5 cách ăn uống giúp tăng năng suất làm việc sau Tết

 
Thói quen ăn uống là một yếu tố quan trọng trong thể thiếu trong việc “vực dậy” năng lượng làm việc đang gần cạn kiệt trong giai đoạn hậu Tết như thế này.

 Thói quen ăn uống là một yếu tố quan trọng trong thể thiếu trong việc phục hồi năng lượng để quay lại với guồng công việc hiệu quả sau thời gian tận hưởng kì nghỉ Tết dài ngày.

 
Sau đây là những thói quen ăn uống cơ bản, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc của bạn, nhưng thường bị lãng quên, thậm chí bị bỏ qua:
 
Ăn sáng mỗi ngày
 
 
Lời khuyên sức khỏe cơ bản nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt trong những ngày làm việc cận Tết, nhiều người thường muốn tranh thủ thời gian vào buổi sáng nhanh chóng giải quyết công việc còn tồn đọng của hôm trước. Bỏ qua bữa sáng có thể giúp bạn có thêm vài phút để làm việc nhưng hệ quả là bạn dễ mất tập trung, thiếu năng lượng hơn những người có dùng bữa sáng. Một ly nước ép, bánh ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo trong trường hợp bạn thật sự bận rộn và không có thời gian.
 
Điều chỉnh lượng caffeine
 
Mệt mỏi sau khi tham gia tiệc Tất niên hoặc tăng ca với những dự án trước Tết vào đêm trước đó, caffeine có thể giúp bạn nhanh chóng có được năng lượng dồi dào để xử lý hàng tá công việc. Tuy nhiên, hệ quả là bạn trở nên uể oải hơn khi cơ thể tiêu hết nguồn-năng-lượng-caffeine. Để có thể giữ vững phong độ cho cả ngày dài làm việc, bạn nên tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, tương đương với 1 tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng.
 
Hạn chế thức ăn nhiều chất béo
 
 
Nếu bạn thường gặp vấn đề khi ghi nhớ việc bạn phải cần làm, bạn nên kiểm tra thực đơn ăn uống hằng ngày và hạn chế tối đa những thực phẩm nguội, thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, lạp xưởng, giò thủ… Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo bão hòa trong những thực phẩm trên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động đến trí nhớ của bạn. Phối hợp ăn uống hợp lý như: ăn kèm với dưa hành, rau sống… có thể hạn chế tác hại của những thực phẩm nói trên.
 
Tránh thức ăn có chứa tryptophan khi đang đói
 
Tryptophan là thành phần trong thịt gà và các thịt gia cầm khác, món không thể thiếu trong những ngày Tết cổ truyền. Việc nạp vào thực phẩm chứa nhiều Tryptophan (thịt gia cầm, sữa, phô mai, và một vài lọai cá) khi đang đói dễ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi – làm hạn chế năng suất làm việc của bạn.
 
Ăn vặt  lành mạnh
 
Thói quen nhấm nháp đồ ăn vặt  chứa nhiều hàm lượng đường và caffeine (bánh kẹo, mứt, nước ngọt,..) có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào buổi tối hôm đó. Thay vào đó, những bữa ăn nhẹ giàu omega-3 và chất xơ sẽ giúp phục hồi năng lượng và tăng năng suất rõ rệt cho cả ngày và đảm bảo chất lượng làm việc cho ngày hôm sau.
Theo Thùy Nguyễn/HrInsider

  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.
Lễ cưới quy mô với sự tham dự của dàn sao hạng A trong showbiz Việt, thực đơn sơn hào hải vị thuộc hàng thượng phẩm. Còn gì mà không dám bảo đây chính là đám cưới trong mơ của hàng loạt thiếu nữ.
Chức năng mới của mạng xã hội lớn nhất thế giới cho phép người dùng có thể tìm được những địa điểm cung cấp Wifi miễn phí trong phạm vi gần.
Để nói về sự bất hủ hay vẻ đẹp đầy kiêu hãnh, bí ẩn thì chắc chắn các dòng son mới có hot đến đâu cũng không so bì được với 10 cây son kinh điển dưới đây.
Như bước ra từ câu truyện cổ tích, ngôi nhà mái tranh nằm ở Birlingham này hẳn sẽ khiến bạn vô cùng thích thú.
Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Bạn thân của Harry Lu cho biết hiện nam diễn viên đang nhập viện vì tai nạn giao thông sáng 25/2.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"