5 cách ăn uống giúp tăng năng suất làm việc sau Tết

5 cách ăn uống giúp tăng năng suất làm việc sau Tết

 
Thói quen ăn uống là một yếu tố quan trọng trong thể thiếu trong việc “vực dậy” năng lượng làm việc đang gần cạn kiệt trong giai đoạn hậu Tết như thế này.

 Thói quen ăn uống là một yếu tố quan trọng trong thể thiếu trong việc phục hồi năng lượng để quay lại với guồng công việc hiệu quả sau thời gian tận hưởng kì nghỉ Tết dài ngày.

 
Sau đây là những thói quen ăn uống cơ bản, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc của bạn, nhưng thường bị lãng quên, thậm chí bị bỏ qua:
 
Ăn sáng mỗi ngày
 
 
Lời khuyên sức khỏe cơ bản nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt trong những ngày làm việc cận Tết, nhiều người thường muốn tranh thủ thời gian vào buổi sáng nhanh chóng giải quyết công việc còn tồn đọng của hôm trước. Bỏ qua bữa sáng có thể giúp bạn có thêm vài phút để làm việc nhưng hệ quả là bạn dễ mất tập trung, thiếu năng lượng hơn những người có dùng bữa sáng. Một ly nước ép, bánh ngũ cốc là lựa chọn hoàn hảo trong trường hợp bạn thật sự bận rộn và không có thời gian.
 
Điều chỉnh lượng caffeine
 
Mệt mỏi sau khi tham gia tiệc Tất niên hoặc tăng ca với những dự án trước Tết vào đêm trước đó, caffeine có thể giúp bạn nhanh chóng có được năng lượng dồi dào để xử lý hàng tá công việc. Tuy nhiên, hệ quả là bạn trở nên uể oải hơn khi cơ thể tiêu hết nguồn-năng-lượng-caffeine. Để có thể giữ vững phong độ cho cả ngày dài làm việc, bạn nên tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, tương đương với 1 tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng.
 
Hạn chế thức ăn nhiều chất béo
 
 
Nếu bạn thường gặp vấn đề khi ghi nhớ việc bạn phải cần làm, bạn nên kiểm tra thực đơn ăn uống hằng ngày và hạn chế tối đa những thực phẩm nguội, thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, lạp xưởng, giò thủ… Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo bão hòa trong những thực phẩm trên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động đến trí nhớ của bạn. Phối hợp ăn uống hợp lý như: ăn kèm với dưa hành, rau sống… có thể hạn chế tác hại của những thực phẩm nói trên.
 
Tránh thức ăn có chứa tryptophan khi đang đói
 
Tryptophan là thành phần trong thịt gà và các thịt gia cầm khác, món không thể thiếu trong những ngày Tết cổ truyền. Việc nạp vào thực phẩm chứa nhiều Tryptophan (thịt gia cầm, sữa, phô mai, và một vài lọai cá) khi đang đói dễ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi – làm hạn chế năng suất làm việc của bạn.
 
Ăn vặt  lành mạnh
 
Thói quen nhấm nháp đồ ăn vặt  chứa nhiều hàm lượng đường và caffeine (bánh kẹo, mứt, nước ngọt,..) có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào buổi tối hôm đó. Thay vào đó, những bữa ăn nhẹ giàu omega-3 và chất xơ sẽ giúp phục hồi năng lượng và tăng năng suất rõ rệt cho cả ngày và đảm bảo chất lượng làm việc cho ngày hôm sau.
Theo Thùy Nguyễn/HrInsider

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Việc xuất hiện mảng màu nâu hoặc đen ở vùng đầu ngón, trên móng là do sự dư thừa trong sản xuất các hắc tố ở khu vực móng tay và là biểu hiện của bệnh ung thư hắc tố nốt ruồi đầu chi.​
Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Maya đã không ngần ngại đáp trả Tâm Tít trước status được cho là mỉa mai câu chuyện người thứ ba của cô trên facebook.
Đoạn tin nhắn tiết lộ bí mật hậu trường, "tố" Phạm Hương "hành hạ" các thí sinh đang gây xôn xao trong dư luận.
Nhờ những hình ảnh xinh xắn được ghi lại trong lễ hội âm nhạc EDM vừa diễn ra vào cuối tuần qua, nữ sinh 21 tuổi đến từ Thái Nguyên này đang là cái tên được cư dân mạng "truy lùng" ráo riết.
Khi nhìn ngắm những mẫu nhà tắm dưới đây bạn sẽ biết rằng việc lựa chọn căn gác mái làm nhà tắm là lựa chọn đúng đắn.
Nữ giảng viên Hàn Quốc một lần nữa trở thành tâm điểm chú ý với loạt ảnh sexy "bỏng mắt".
Dù có trăm điều không muốn, vạn điều không ưa, cũng vẫn hãy nhớ lấy những điều này để điềm tĩnh, ung dung trong đời.
Mongchin Yeoh là một trong những cái tên có ảnh hưởng lớn nhất tới giới trẻ tại đảo quốc Sư Tử.
Cùng nhau đi Mỹ, Hồ Ngọc Hà và Kim Lý khiến người hâm mộ "phát cuồng" khi khoe ảnh đi bộ ở công viên cùng nhau.
Có cho có nhận, cuộc đời chẳng cho ai không thứ gì, muốn trưởng thành thì chắc chắn phải vấp ngã, phải trải qua đau khổ. Nhưng không phải ai cũng biết cách vượt qua và trở thành một người lớn đúng nghĩa.
Được dự đoán sẽ trở thành mỹ nhân thế hệ mới nhưng Thái Ngọc San đang vấp phải scandal không đáng có nhất kể từ khi nổi tiếng.
Từ những cô nàng nữ tính, điệu đà đến các tiểu thư rock-chic sang trọng, trắng-đen đều là những gợi ý màu sắc lý tưởng để bạn có thể lựa chọn trang phục phù hợp cho mình.
Đây không phải lần đầu tiên sao Việt này tiên phong sở hữu dòng Iphone đời mới nhất.
Stephanie và Arynn, một cặp đôi có ngoại hình chênh lệch quyết định tìm đến Terry để giúp họ thực hiện một bộ ảnh kỷ niệm.
Không uổng công chờ đợi và giành chỗ trước những 10 ngày, iFan đã là một trong những người đầu tiên ở Úc sở hữu iPhone 8 đình đám.
Chiếc áo tiện lợi với công năng vừa giúp bảo vệ ngực, vừa là áo tắm, vừa thoải mái với nhiều màu sắc, họa tiết vui mắt này là sản phẩm vừa được giới thiệu tới công chúng.