5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

Tygrysku
 
Sử dụng đều đặn và bạn sẽ thấy công dụng tuyệt vời của chúng.

Để nhanh chóng cải thiện sức khỏe qua cách ăn uống, thì năm loại thực phẩm dưới đây sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin tưởng nhất của bạn - khi tất cả chúng, đã được chứng minh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

#1. Yến mạch



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường dùng cho bữa ăn sáng như cháo hoặc trong điểm tâm.  Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác .Nửa cốc yến mạch cán thô (50 gram) chứa khoảng hai gram beta-glucan và bốn gram chất xơ.

Ba bát cháo yến mạch một tuần cung cấp cho bạn đủ chất xơ hòa tan cần cho cơ thể và giảm đi rất nhiều lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt hơn, nó sẽ giúp người dùng giảm khoảng 4% nguy cơ mắc bệnh tim.

#2. Cá hồi



Cá hồi luôn là một loại cá đặc biệt vì nó chứa rất nhiều chất béo; khoảng 13 gram chất béo trong mỗi 100 gram thịt - gấp đôi hàm lượng chất béo của thịt bò nạc.

Nhưng đừng lo, đây là một món rất đáng để thêm vào thực đơn mỗi tuần vì nó còn chứa các axit béo không bão hòa đa được gọi là omega-3 (1,7 gram trong mỗi 100 gram cá) - thành phần cấu tạo nên màng tế bào trong cơ thể. Chúng ta cần phải hấp thu các axit omega-3 và omega-6 từ thức ăn vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng bảo vệ đáng kể khi giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và đột qụy.

#3. Trà



Việc ngồi lại với nhau cùng chia sẻ một tách trà lúc nào cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Hơn thế nữa, vào năm 2013, một công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy uống trà thường xuyên cải thiện sự chú ý lẫn mức độ tỉnh táo, trong khi các nghiên cứu dân số cho thấy nó liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.

Thành phần trong trà có chức năng bảo vệ hệ thần kinh bao gồm L- theanine, caffeine và catechin. Trên 11 thử nghiệm ngẫu nhiên ở tổng cộng 821 người lớn khỏe mạnh - kể cả những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim cao, uống trà đã giúp nhóm người này giảm đáng kể cholesterol và huyết áp .

#4. Thực phẩm đậu nành



Các nhà khoa học cho biết trong các sản phẩm đậu nành có chứa một hợp chất gọi là isoflavone, có tác động đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim bên cạnh việc cung cấp chất xơ và protein. Chúng cũng ít có chất béo bão hòa và là một nguồn cung dồi dào folate, thiamin, riboflavin, sắt, kẽm và magiê.

Siêu thị luôn có bán rất nhiều các sản phẩm đậu nành từ sữa đậu nành, pho mát, sữa chua đóng hộp cho đến đậu nành khô, đậu phụ, đậu tươi , đậu nành cũng như các loại protein thực vật kết cấu. Hãy trải nghiệm từng sản phẩm cho đến khi chọn ra loại phù hợp nhất với bản thân.

#5. Các loại rau và trái cây




Rau và trái cây có thể giúp tránh bệnh tiểu đường loại 2. Một phân tích năm vào năm 2012 trên hơn 179.000 người cho thấy tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường rất cao khi họ chỉ đáp ứng lượng rau quả cho cơ thể dưới mức 7% trong một tuần. Vì thế, nếu muốn tránh khỏi căn bệnh quái ác này, hãy chất một lượng kha khá rau quả vào giỏ hàng của bạn.

Rau củ quả sẽ giúp cơ thể thúc đẩy chất xơ, vitamin và nạp khoáng chất. Bên cạnh đó, tìm một vài công thức để chuẩn bị bữa ăn với sự pha trộn của nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau sẽ rất có giá trị cho sức khoẻ bạn của bạn và cả gia đình. 

Một số gợi ý: việt quất, mận, nho, nho khô, táo, lê, chuối và bưởi .


Bài, hình ảnh: Womenshealth


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Angela Phương Trinh, Huong Giang Idol, Đông Nhi... "thuần phục" quần siêu ngắn điệu nghệ.
Bức họa có kích thước 28cm x 23cm. Cảnh vật chính trong tranh là dãy nhà cao tầng san sát nhau và nổi bật ở giữa là tòa tháp Trump - trụ sở chính của The Trump Organisation hiện được đặt tại con phố sầm uất nhất New York.
Sự dễ chịu, bình yên, thẩm mỹ là điểm chung dễ thấy nhất ở những căn phòng thư giãn này.
Sau thành công của dòng son đá quý Velvet, Style 71 lại đem đến cho phái đẹp những trải nghiệm hào nhoáng hơn khi trình làng hẳn 12 màu son tuyệt đẹp với lớp áo đá quý lấp lánh xinh đẹp mang tên Retro Matt Lipstick.
Nhiều người trong chúng ta chấp nhận suy nghĩ mình không phải là người khỏe mạnh nhất hành tinh. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cảnh báo suy nghĩ tiêu cực lại cực kì nguy hiểm.
“Đừng bao giờ đối xử với các diễn viên nữ như những miếng thịt”, nữ minh tinh Helen Mirren tuyên bố.
Fan Việt đang thấp thỏm suốt 2 ngày qua vì thông tin nóng bỏng tay quanh tour diễn của The Chainsmokers.
Lấy cảm hứng từ những sản vật, cảnh quan độc đáo nhất trên con đường tơ lụa mà Lucia (Giám đốc sáng tạo màu sắc của Clé de Peau Beauté) từng đi qua, 11 màu son đã được ra đời, hội tụ tràn đầy tinh hoa của vùng đất Phương Đông huyền bí.
Thư giãn ngày Chủ nhật cùng nghệ thuật
Ariana Grande là một trong những nghệ sĩ hạng A của Thế giới sẽ mang The Dangerous Woman Tour và trải nghiệm âm nhạc đẳng cấp Quốc tế đến Hồ Chí Minh.
Hôn nhân chỉ giúp cho người ta có cuộc sống khỏe mạnh hơn nếu các cặp vợ chồng sống cùng nhau được 10 năm trở lên.
Nghỉ dưỡng tại các resort, khách sạn có giá cả chục triệu đồng một đêm, cuộc sống ngập trong hàng hiệu sang chảnh, vi vu khắp thế giới... đó là những gì mà Huyền Baby đang tận hưởng.
Màu son, màu mắt hoàn hảo không chỉ cần tôn da mà còn phải "tâm đầu ý hợp" với màu tóc của bạn nữa, có như vậy tổng thể mới hài hòa, nhan sắc mới lên hương được!
Các người đẹp có vòng một "ngoại cỡ" gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt đời thường.
Trong khi những người mẫu thể hình với ba vòng hoàn mỹ, khuôn mặt xinh đẹp đang chiếm lĩnh Instagram, thì nữ blogger này lại đang cố gắng cho thế giới thấy rằng, không nên tin vào mọi thứ trên mạng xã hội.