5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

Tygrysku
 
Sử dụng đều đặn và bạn sẽ thấy công dụng tuyệt vời của chúng.

Để nhanh chóng cải thiện sức khỏe qua cách ăn uống, thì năm loại thực phẩm dưới đây sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin tưởng nhất của bạn - khi tất cả chúng, đã được chứng minh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

#1. Yến mạch



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường dùng cho bữa ăn sáng như cháo hoặc trong điểm tâm.  Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác .Nửa cốc yến mạch cán thô (50 gram) chứa khoảng hai gram beta-glucan và bốn gram chất xơ.

Ba bát cháo yến mạch một tuần cung cấp cho bạn đủ chất xơ hòa tan cần cho cơ thể và giảm đi rất nhiều lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt hơn, nó sẽ giúp người dùng giảm khoảng 4% nguy cơ mắc bệnh tim.

#2. Cá hồi



Cá hồi luôn là một loại cá đặc biệt vì nó chứa rất nhiều chất béo; khoảng 13 gram chất béo trong mỗi 100 gram thịt - gấp đôi hàm lượng chất béo của thịt bò nạc.

Nhưng đừng lo, đây là một món rất đáng để thêm vào thực đơn mỗi tuần vì nó còn chứa các axit béo không bão hòa đa được gọi là omega-3 (1,7 gram trong mỗi 100 gram cá) - thành phần cấu tạo nên màng tế bào trong cơ thể. Chúng ta cần phải hấp thu các axit omega-3 và omega-6 từ thức ăn vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng bảo vệ đáng kể khi giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và đột qụy.

#3. Trà



Việc ngồi lại với nhau cùng chia sẻ một tách trà lúc nào cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Hơn thế nữa, vào năm 2013, một công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy uống trà thường xuyên cải thiện sự chú ý lẫn mức độ tỉnh táo, trong khi các nghiên cứu dân số cho thấy nó liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.

Thành phần trong trà có chức năng bảo vệ hệ thần kinh bao gồm L- theanine, caffeine và catechin. Trên 11 thử nghiệm ngẫu nhiên ở tổng cộng 821 người lớn khỏe mạnh - kể cả những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim cao, uống trà đã giúp nhóm người này giảm đáng kể cholesterol và huyết áp .

#4. Thực phẩm đậu nành



Các nhà khoa học cho biết trong các sản phẩm đậu nành có chứa một hợp chất gọi là isoflavone, có tác động đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim bên cạnh việc cung cấp chất xơ và protein. Chúng cũng ít có chất béo bão hòa và là một nguồn cung dồi dào folate, thiamin, riboflavin, sắt, kẽm và magiê.

Siêu thị luôn có bán rất nhiều các sản phẩm đậu nành từ sữa đậu nành, pho mát, sữa chua đóng hộp cho đến đậu nành khô, đậu phụ, đậu tươi , đậu nành cũng như các loại protein thực vật kết cấu. Hãy trải nghiệm từng sản phẩm cho đến khi chọn ra loại phù hợp nhất với bản thân.

#5. Các loại rau và trái cây




Rau và trái cây có thể giúp tránh bệnh tiểu đường loại 2. Một phân tích năm vào năm 2012 trên hơn 179.000 người cho thấy tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường rất cao khi họ chỉ đáp ứng lượng rau quả cho cơ thể dưới mức 7% trong một tuần. Vì thế, nếu muốn tránh khỏi căn bệnh quái ác này, hãy chất một lượng kha khá rau quả vào giỏ hàng của bạn.

Rau củ quả sẽ giúp cơ thể thúc đẩy chất xơ, vitamin và nạp khoáng chất. Bên cạnh đó, tìm một vài công thức để chuẩn bị bữa ăn với sự pha trộn của nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau sẽ rất có giá trị cho sức khoẻ bạn của bạn và cả gia đình. 

Một số gợi ý: việt quất, mận, nho, nho khô, táo, lê, chuối và bưởi .


Bài, hình ảnh: Womenshealth


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cùng ngắm bộ sưu tập những đôi giày sneaker đã theo chân Phở Đặc Biệt và Sun Ht đi khắp mọi nơi nhé!
Cô nàng tự công nhận hiện tại mình đang sống “cuộc sống thất nghiệp hạnh phúc”.
Xuất thân từ một hot girl với hình tượng dễ thương, xinh xắn, Ngọc Thảo gây bất ngờ khi "lột xác" thành một quý cô quyến rũ.
Với cô dâu yêu thích style mộc mạc, gần gũi với thiên nhiên, bó hoa cầm tay từ hoa cúc là một gợi ý hoàn hảo.
Đây là 6 món ăn được giới “thạo du lịch” kháo nhau rằng đến Rome mà không ăn bạn sẽ tiếc nuối vô cùng.
Trong bộ sưu tập mẫu kệ tròn sau đây, bạn có thể tham khảo các thiết kế kệ tròn khác nhau vô cùng đẹp và thực tế, phù hợp trong mọi phong cách nội thất.
Xuyên suốt phong cách street style tuần này của các quý cô Châu Á là những thiết kế váy áo mềm mại và nữ tính.
Không chỉ học giỏi và xinh đẹp, Sama và Haya Abu Khadra còn "hái ra tiền" dù mới 23 tuổi.
Đúng là hiện tại, những mỹ nhân xinh đẹp có thể xuất hiện ở khắp nơi nhỉ?
Nếu có một trong các đặc điểm sau thì đừng hỏi vì sao bạn “mãi ế”
Chỉ 5 phút trước khi bắt đầu ca làm, nữ nhân viên truyền hình Emma Hulse bất ngờ bị sếp sa thải và khuyên cô nên trở thành người mẫu.
Thiết kế tối giản, liền mạch, không nặng nề như boots hay giày da nhưng vẫn đem lại sự thời trang và năng động. Dù không rẻ nhưng những gì sneakers sock-like đem lại sẽ khiến bạn cảm thấy rất "đáng đồng tiền bát gạo".
Các cô gái này đã làm cách gì để phá tan định nghĩa chỉ có những đôi chân dài mới đủ điều kiện để trở thành người mẫu?
Sau khi 'hot girl 25 giây 4 triệu view' nổi danh trên mạng xã hội với bộ ngực thuộc hạng khủng những ngày qua, cô nàng Carmella Rose đã xuất hiện và cho thấy ngực lép cũng 'không phải dạng vừa'.
Ngoài ra, Apple cũng sẽ giới thiệu chiếc iPhone SE bản 128 GB tại sự kiện lần này.