5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

Tygrysku
 
Sử dụng đều đặn và bạn sẽ thấy công dụng tuyệt vời của chúng.

Để nhanh chóng cải thiện sức khỏe qua cách ăn uống, thì năm loại thực phẩm dưới đây sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin tưởng nhất của bạn - khi tất cả chúng, đã được chứng minh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

#1. Yến mạch



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường dùng cho bữa ăn sáng như cháo hoặc trong điểm tâm.  Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác .Nửa cốc yến mạch cán thô (50 gram) chứa khoảng hai gram beta-glucan và bốn gram chất xơ.

Ba bát cháo yến mạch một tuần cung cấp cho bạn đủ chất xơ hòa tan cần cho cơ thể và giảm đi rất nhiều lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt hơn, nó sẽ giúp người dùng giảm khoảng 4% nguy cơ mắc bệnh tim.

#2. Cá hồi



Cá hồi luôn là một loại cá đặc biệt vì nó chứa rất nhiều chất béo; khoảng 13 gram chất béo trong mỗi 100 gram thịt - gấp đôi hàm lượng chất béo của thịt bò nạc.

Nhưng đừng lo, đây là một món rất đáng để thêm vào thực đơn mỗi tuần vì nó còn chứa các axit béo không bão hòa đa được gọi là omega-3 (1,7 gram trong mỗi 100 gram cá) - thành phần cấu tạo nên màng tế bào trong cơ thể. Chúng ta cần phải hấp thu các axit omega-3 và omega-6 từ thức ăn vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng bảo vệ đáng kể khi giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và đột qụy.

#3. Trà



Việc ngồi lại với nhau cùng chia sẻ một tách trà lúc nào cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Hơn thế nữa, vào năm 2013, một công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy uống trà thường xuyên cải thiện sự chú ý lẫn mức độ tỉnh táo, trong khi các nghiên cứu dân số cho thấy nó liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.

Thành phần trong trà có chức năng bảo vệ hệ thần kinh bao gồm L- theanine, caffeine và catechin. Trên 11 thử nghiệm ngẫu nhiên ở tổng cộng 821 người lớn khỏe mạnh - kể cả những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim cao, uống trà đã giúp nhóm người này giảm đáng kể cholesterol và huyết áp .

#4. Thực phẩm đậu nành



Các nhà khoa học cho biết trong các sản phẩm đậu nành có chứa một hợp chất gọi là isoflavone, có tác động đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim bên cạnh việc cung cấp chất xơ và protein. Chúng cũng ít có chất béo bão hòa và là một nguồn cung dồi dào folate, thiamin, riboflavin, sắt, kẽm và magiê.

Siêu thị luôn có bán rất nhiều các sản phẩm đậu nành từ sữa đậu nành, pho mát, sữa chua đóng hộp cho đến đậu nành khô, đậu phụ, đậu tươi , đậu nành cũng như các loại protein thực vật kết cấu. Hãy trải nghiệm từng sản phẩm cho đến khi chọn ra loại phù hợp nhất với bản thân.

#5. Các loại rau và trái cây




Rau và trái cây có thể giúp tránh bệnh tiểu đường loại 2. Một phân tích năm vào năm 2012 trên hơn 179.000 người cho thấy tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường rất cao khi họ chỉ đáp ứng lượng rau quả cho cơ thể dưới mức 7% trong một tuần. Vì thế, nếu muốn tránh khỏi căn bệnh quái ác này, hãy chất một lượng kha khá rau quả vào giỏ hàng của bạn.

Rau củ quả sẽ giúp cơ thể thúc đẩy chất xơ, vitamin và nạp khoáng chất. Bên cạnh đó, tìm một vài công thức để chuẩn bị bữa ăn với sự pha trộn của nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau sẽ rất có giá trị cho sức khoẻ bạn của bạn và cả gia đình. 

Một số gợi ý: việt quất, mận, nho, nho khô, táo, lê, chuối và bưởi .


Bài, hình ảnh: Womenshealth


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đặt chân đến bản Cát Cát (Sa Pa, Lào Cai) những ngày này, bạn sẽ bị hút hồn bởi vẻ đẹp của cánh đồng hoa cải vàng đang mùa nở rộ.
Nhà hàng Shri Restaurant & Lounge kỷ niệm 5 năm phát triển cùng sự kiện khám phá 7 yếu tố độc đáo kết hợp tài tình giữa ẩm thực và cocktails.
Kỉ niệm cho con số 20 tròn trĩnh này BTC quyết định công bố thêm nhiều nghệ sĩ sẽ biểu diễn vào tháng 8 tại lễ hội năm nay.
Tay trong tay The Weeknd, Selena Gomez không ngừng tươi cười, cho thấy cô đang hạnh phúc thật sự.
Với màn hình vô cực, Samsung đã nâng sự "sexy" của Samsung Galaxy S8/ S8+ lên một tầm cao mới.
Bạn sẽ chẳng thể ngờ được rằng từ chất liệu mây tre đan thân thuộc lại có thể tạo ra những mẫu đèn đẹp mê người đến thế.
Người mẫu Nhật Bản - Baba Fumika sở hữu thân hình sexy khó tin, mày râu "đổ ngã" ngay từ lần đầu gặp mặt.
Diện quá chuẩn thiết kế Xuân/Hè 2017 của Moschino, Tóc Tiên đã được "vinh danh" trên tài khoản Instagram chính thức của nhà mốt nước Ý.
Phương pháp giảm béo bụng cực hay này sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh về vòng 2 ngấn mỡ.
Sở hữu chiều cao 1m75 với vòng 1 nhỏ nhắn, Dana Taylor là lựa chọn hàng đầu của các nhà mốt nổi tiếng.
Anh chàng nào có lỡ vào trúng bệnh viện này thì chắc cứ giả ốm để ở lại càng lâu càng tốt mất.
Với một hãng đồng hồ xa xỉ đặt sự hoàn mĩ lên hàng đầu, Rolex sẽ xử lý thế nào nếu có một đơn đặt hàng khó tính?
Chỉ cần chuyến hành trình của bạn tới Jeju, bạn sẽ có cơ hội đi Seoul và các thành phố lân cận trong 5 ngày mà chẳng cần visa.
Với những thiết kế và phối màu ra mắt liên tục trong thế giới sneaker game. Đây là 5 mẫu giày thể thao đáng chú ý vừa được ra mắt trong tuần (15 – 21/03/2017)
Nhắc đến nước Anh là người ta nhắc đến sự cổ kính, nhắc đến thời trang Anh là người ta nhắc tới giày Brogue. Người Anh thường nói rằng: ”Khi bạn chưa sở hữu một đôi Brogue bạn chưa phải là một người đàn ông Anh chính hiệu”.