5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

Tygrysku
 
Sử dụng đều đặn và bạn sẽ thấy công dụng tuyệt vời của chúng.

Để nhanh chóng cải thiện sức khỏe qua cách ăn uống, thì năm loại thực phẩm dưới đây sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin tưởng nhất của bạn - khi tất cả chúng, đã được chứng minh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

#1. Yến mạch



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường dùng cho bữa ăn sáng như cháo hoặc trong điểm tâm.  Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác .Nửa cốc yến mạch cán thô (50 gram) chứa khoảng hai gram beta-glucan và bốn gram chất xơ.

Ba bát cháo yến mạch một tuần cung cấp cho bạn đủ chất xơ hòa tan cần cho cơ thể và giảm đi rất nhiều lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt hơn, nó sẽ giúp người dùng giảm khoảng 4% nguy cơ mắc bệnh tim.

#2. Cá hồi



Cá hồi luôn là một loại cá đặc biệt vì nó chứa rất nhiều chất béo; khoảng 13 gram chất béo trong mỗi 100 gram thịt - gấp đôi hàm lượng chất béo của thịt bò nạc.

Nhưng đừng lo, đây là một món rất đáng để thêm vào thực đơn mỗi tuần vì nó còn chứa các axit béo không bão hòa đa được gọi là omega-3 (1,7 gram trong mỗi 100 gram cá) - thành phần cấu tạo nên màng tế bào trong cơ thể. Chúng ta cần phải hấp thu các axit omega-3 và omega-6 từ thức ăn vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng bảo vệ đáng kể khi giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và đột qụy.

#3. Trà



Việc ngồi lại với nhau cùng chia sẻ một tách trà lúc nào cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Hơn thế nữa, vào năm 2013, một công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy uống trà thường xuyên cải thiện sự chú ý lẫn mức độ tỉnh táo, trong khi các nghiên cứu dân số cho thấy nó liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.

Thành phần trong trà có chức năng bảo vệ hệ thần kinh bao gồm L- theanine, caffeine và catechin. Trên 11 thử nghiệm ngẫu nhiên ở tổng cộng 821 người lớn khỏe mạnh - kể cả những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim cao, uống trà đã giúp nhóm người này giảm đáng kể cholesterol và huyết áp .

#4. Thực phẩm đậu nành



Các nhà khoa học cho biết trong các sản phẩm đậu nành có chứa một hợp chất gọi là isoflavone, có tác động đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim bên cạnh việc cung cấp chất xơ và protein. Chúng cũng ít có chất béo bão hòa và là một nguồn cung dồi dào folate, thiamin, riboflavin, sắt, kẽm và magiê.

Siêu thị luôn có bán rất nhiều các sản phẩm đậu nành từ sữa đậu nành, pho mát, sữa chua đóng hộp cho đến đậu nành khô, đậu phụ, đậu tươi , đậu nành cũng như các loại protein thực vật kết cấu. Hãy trải nghiệm từng sản phẩm cho đến khi chọn ra loại phù hợp nhất với bản thân.

#5. Các loại rau và trái cây




Rau và trái cây có thể giúp tránh bệnh tiểu đường loại 2. Một phân tích năm vào năm 2012 trên hơn 179.000 người cho thấy tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường rất cao khi họ chỉ đáp ứng lượng rau quả cho cơ thể dưới mức 7% trong một tuần. Vì thế, nếu muốn tránh khỏi căn bệnh quái ác này, hãy chất một lượng kha khá rau quả vào giỏ hàng của bạn.

Rau củ quả sẽ giúp cơ thể thúc đẩy chất xơ, vitamin và nạp khoáng chất. Bên cạnh đó, tìm một vài công thức để chuẩn bị bữa ăn với sự pha trộn của nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau sẽ rất có giá trị cho sức khoẻ bạn của bạn và cả gia đình. 

Một số gợi ý: việt quất, mận, nho, nho khô, táo, lê, chuối và bưởi .


Bài, hình ảnh: Womenshealth


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!
Bởi các vật dụng vô cùng thân quen này lại gây hại lớn cho môi trường sống của chúng ta.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Và đây cũng là một xu hướng tiến hóa tương đối nguy hiểm cho nhân loại.
Bạn hay đổ lỗi tại "định mệnh" khi mãi vẫn chưa có người yêu nhưng hãy ngẫm nghĩ lại xem có khi "tại bạn mà ra" đấy. 
Tình yêu có thể vượt cả không gian thời gian, tuy nhiên đối với một số người vì tính cách đặc trưng nên dù là tình yêu đích thực cũng dễ xảy ra rạn nứt, khó mà đi đến kết quả viên mãn. Top 4 con giáp sau đây thực sự không thích hợp để yêu xa.
Một phòng ăn mang phong cách đồng quê sẽ tạo được cảm giác thư giãn thoải mái và không khí ấm cúng cho khách cũng như thành viên trong gia đình. Xu hướng này cũng được dự báo sẽ hot trong năm nay.
Jackets da thực sự là một món đồ quá quen mặt, nhưng làm sao để chọn cho mình một chiếc áo với chất liệu hay kiểu dáng phù hợp lại không phải là điều đơn giản.
Người đẹp khiến cộng đồng mạng “phát sốt” trước thân hình “chuẩn không cần chỉnh” với số đo ba vòng nóng bỏng.
Gây ấn tượng và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với bất kì ai là điều hoàn toàn có thể nằm trong tay bạn.
Vẻ nóng bỏng của em út Kim gây náo loạn đường phố New York tối 17/1.
Không ngại bỏ ra hàng trăm triệu cho những món đồ thời trang hàng hiệu, 4 cô nàng này đang sở hữu cuộc sống bao người mơ ước.
Bản sao "Tiểu Long Nữ" khiến trái tim bao chàng trai tan chảy.
Đây là 7 địa điểm với số lần hashtag xuất hiện nhiều nhất trên Instagram. Trong đó, tháp Eiffel dẫn đầu danh sách "7 kỳ quan Instagram" với hơn 3 triệu hashtag.
Hương Giang Idol thẳng thắn chia sẻ trước đêm thi "The Remix": "Giang không theo dõi về hoạt động nghệ thuật của Tim, "The Remix" là một cuộc chiến, đừng mong chờ những lời lẽ thân thiện!".
Bạn luôn có một sự lựa chọn để rời bỏ cho đến khi bạn tìm thấy nơi bạn thuộc về và điều khiến bạn hạnh phúc.
Du lịch Việt Nam đi qua khắp các tỉnh thành cả nước, bạn sẽ bắt gặp những món ngon mà rất nhiều người không thể cưỡng lại khi có dịp được nếm thử qua ít nhất một lần.
Phong cách thời trang nữ tính, điệu đà của nữ ca sĩ gốc Quảng Ninh chắc chắn sẽ là những bí kíp mặc đẹp cho các cô gái trong dịp Tết đang cận kề.