5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

5 loại thực phẩm cho 1 cơ thể khỏe mạnh

Tygrysku
 
Sử dụng đều đặn và bạn sẽ thấy công dụng tuyệt vời của chúng.

Để nhanh chóng cải thiện sức khỏe qua cách ăn uống, thì năm loại thực phẩm dưới đây sẽ là những người bạn đồng hành đáng tin tưởng nhất của bạn - khi tất cả chúng, đã được chứng minh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

#1. Yến mạch



Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường dùng cho bữa ăn sáng như cháo hoặc trong điểm tâm.  Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại ngũ cốc khác .Nửa cốc yến mạch cán thô (50 gram) chứa khoảng hai gram beta-glucan và bốn gram chất xơ.

Ba bát cháo yến mạch một tuần cung cấp cho bạn đủ chất xơ hòa tan cần cho cơ thể và giảm đi rất nhiều lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt hơn, nó sẽ giúp người dùng giảm khoảng 4% nguy cơ mắc bệnh tim.

#2. Cá hồi



Cá hồi luôn là một loại cá đặc biệt vì nó chứa rất nhiều chất béo; khoảng 13 gram chất béo trong mỗi 100 gram thịt - gấp đôi hàm lượng chất béo của thịt bò nạc.

Nhưng đừng lo, đây là một món rất đáng để thêm vào thực đơn mỗi tuần vì nó còn chứa các axit béo không bão hòa đa được gọi là omega-3 (1,7 gram trong mỗi 100 gram cá) - thành phần cấu tạo nên màng tế bào trong cơ thể. Chúng ta cần phải hấp thu các axit omega-3 và omega-6 từ thức ăn vì cơ thể không thể sản xuất chúng. Bên cạnh đó, cá hồi còn có tác dụng bảo vệ đáng kể khi giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và đột qụy.

#3. Trà



Việc ngồi lại với nhau cùng chia sẻ một tách trà lúc nào cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn. Hơn thế nữa, vào năm 2013, một công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy uống trà thường xuyên cải thiện sự chú ý lẫn mức độ tỉnh táo, trong khi các nghiên cứu dân số cho thấy nó liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn ở người lớn tuổi.

Thành phần trong trà có chức năng bảo vệ hệ thần kinh bao gồm L- theanine, caffeine và catechin. Trên 11 thử nghiệm ngẫu nhiên ở tổng cộng 821 người lớn khỏe mạnh - kể cả những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim cao, uống trà đã giúp nhóm người này giảm đáng kể cholesterol và huyết áp .

#4. Thực phẩm đậu nành



Các nhà khoa học cho biết trong các sản phẩm đậu nành có chứa một hợp chất gọi là isoflavone, có tác động đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim bên cạnh việc cung cấp chất xơ và protein. Chúng cũng ít có chất béo bão hòa và là một nguồn cung dồi dào folate, thiamin, riboflavin, sắt, kẽm và magiê.

Siêu thị luôn có bán rất nhiều các sản phẩm đậu nành từ sữa đậu nành, pho mát, sữa chua đóng hộp cho đến đậu nành khô, đậu phụ, đậu tươi , đậu nành cũng như các loại protein thực vật kết cấu. Hãy trải nghiệm từng sản phẩm cho đến khi chọn ra loại phù hợp nhất với bản thân.

#5. Các loại rau và trái cây




Rau và trái cây có thể giúp tránh bệnh tiểu đường loại 2. Một phân tích năm vào năm 2012 trên hơn 179.000 người cho thấy tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường rất cao khi họ chỉ đáp ứng lượng rau quả cho cơ thể dưới mức 7% trong một tuần. Vì thế, nếu muốn tránh khỏi căn bệnh quái ác này, hãy chất một lượng kha khá rau quả vào giỏ hàng của bạn.

Rau củ quả sẽ giúp cơ thể thúc đẩy chất xơ, vitamin và nạp khoáng chất. Bên cạnh đó, tìm một vài công thức để chuẩn bị bữa ăn với sự pha trộn của nhiều loại rau hoặc trái cây khác nhau sẽ rất có giá trị cho sức khoẻ bạn của bạn và cả gia đình. 

Một số gợi ý: việt quất, mận, nho, nho khô, táo, lê, chuối và bưởi .


Bài, hình ảnh: Womenshealth


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cũng như mọi năm, thảm đỏ amfAR 2017 tiếp tục là nơi "đọ sắc" của những mỹ nhân hàng đầu làng thời trang và giải trí quốc tế
Chi giảm 4kg chỉ sau một tuần thực hiện chế độ ăn và tập luyện này. Nhưng bên cạnh việc giảm cân, cô gái trẻ cũng khao khát có thân hình quyến rũ, nuột nà hơn.
Nữ chính của loạt chương trình giải trí nấu ăn "Mỹ Nhân Vào Bếp" khoe vóc dáng bốc lửa trong loạt váy áo gợi cảm của NTK Đỗ Long
Một lần nữa, Gucci lại chứng minh cho cả thế giới thấy rằng thời trang không chỉ đơn thuần là một bức màn lộng lẫy nhưng vô nghĩa, mà thời trang còn là cuộc cách mạng của những giá trị sáng tạo luôn bị bức chế bởi những quy chuẩn thông thường.
Trong những tấm hình mới đăng tải gần đây, không khó để nhận ra vòng 2 của Helly Tống to bất thường. Gương mặt của cô nàng cũng trở nên tròn trịa hơn khiến nhiều người nghi rằng hot girl đang mang thai.
Việc Han Seo Hee, bạn gái cũ của T.O.P, dạo gần đây diện toàn đồ hiệu khi xuất hiện trước công chúng khiến dân mạng vô cùng tò mò về thân thế của cô nàng.
Tại "Vietnam's Next Top Model: All Stars", Nam Trung tham gia gần hết vào khâu sản xuất, thậm chí còn chì chiết, đay nghiến nhiều nhất khiến thí sinh bật lại để sau chương trình, họ không còn sợ con quỷ nào vì con quỷ khủng khiếp nhất ở đây mất rồi!
Why You Were Sleeping (Khi nàng say giấc) được dự đoán là siêu phẩm đáng trông đợi tiếp theo sau Drama Descendants Of The Sun, Goblin
Đôi khi chúng ta loay hoay trong một mối quan hệ và cảm thấy bế tắc nhưng lại không biết chính xác điều đó là gì. Hãy khám phá tại đây!
Dù có tuổi nghề hơn mười năm, song mĩ nhân họ Lee vẫn vô cùng trẻ trung xinh đẹp và sở hữu gu thời trang cực đỉnh.
Mấy ai được như các anh điệp viên trong "Kingsman 2", vừa làm nhiệm vụ, lại vừa được xơi bún riêu, hủ tiếu nóng hổi giữa miền Tây sông nước.
Bằng những kinh nghiệm có được, Lan Khuê đảm nhận vai trò chấm thi sơ tuyển khu vực phía Nam và chọn ra 40 gương mặt bước tiếp vào vòng bán kết.
An ninh được thắt chặt hơn bao giờ hết tại Hồng Kông trong đêm diễn ra concert của Ariana Grande
Bạn từng mơ mộng về những nàng tiên dạo bước trong khu vườn mùa xuân? Moschino mang đến cho bạn cả một "đạo quân" tiên nữ cùng những chiếc váy đẹp hút hồn!