6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

Ngọc Tuyết
 
Mách bạn 6 thực phẩm lý tưởng giúp hồi phục năng lượng hiệu quả sau khi tập thể dục
Bữa ăn sau khi tập gym là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng, vì nó quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đã đặt ra hay không.  
 
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên chọn sau khi tập gym để cơ thể được bổ sung năng lượng giúp duy trì khả năng vận động, tăng cường hiệu suất tập luyện để có một thân hình hoàn hảo.
 
1/ Ức gà 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Gà cung cấp protein, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào, cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt là phần ức gà chứa ít calories và mỡ được xem như là món ăn tốt nhất cho sức khỏe.
 
Khâu chế biến thịt gà cũng là một khâu quan trọng mà bạn cần phải lưu ý bởi mỗi cách chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên nấu ức gà bằng cách ướp gia vị và chiên với ít dầu lúc này phần thịt ức gà sau khi chế biến sẽ có vị mềm, thơm đặc trưng của thịt gà khiến cho bữa ăn của bạn sẽ không bị ngán. 
 
2/ Cá hồi 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Cá hồi được mệnh danh là vua của các loài cá vì trong cá hồi có chứa protein là tốt cho phục hồi nhanh chóng. Nó cũng chứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 cho năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh mức độ insulin và tăng năng lượng và sức mạnh.
 
Điểm đặc biệt là cá hồi chỉ nên nấu chín 70-80% để cá vẫn giữ độ tươi, thịt vẫn ngọt khi ăn. Cá hồi chỉ cần ướp ít muối ít tiêu thêm 1 muỗng cà phê dầu olive sau đó đem nướng chung với rau củ sẽ là món ăn đầy bổ dưỡng sau một buổi tập luyện tốn sức. 
 
3/ Trái cây 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp phục hồi khi họ có các enzyme giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng và mang chúng đến mệt mỏi của cơ bắp . Sau khi tập luyện, bạn có thể có các loại trái cây, lắc trái cây hoặc sinh tố, tất cả họ sẽ cung cấp đủ protein cho việc phục hồi các cơ bắp mệt mỏi.
 
4/ Ngũ cốc 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là carbs đơn giản, họ dễ dàng tiêu hóa và giúp bổ sung độ glycogen, do đó làm tăng mức năng lượng của cơ thể.
 
Ngũ cốc rất dễ chế biến bạn chỉ cần thêm một hũ sữa chua hay một ly sữa tươi cho thêm ngũ cốc là có ngay bữa sáng đầy tiện lợi nhưng cũng không kém phần ngon miệng. 
 
5/ Rau xanh 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Ăn rau xanh hàng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống vì rau xanh cung cấp protein, vitamins và khoán chất đặc biệt là chất sơ hỗ trợ cho quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy chọn spinach, cải, rau diếp cá, bông cải và cà rốt vì những loại rau này chứa ít calo và nếu muốn ăn cùng sandwich hãy chọn cà chua, dưa leo kết hợp cùng một quả trứng luộc cho buổi sáng.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn các loại rau theo mùa để hạn chế tối đa chất bảo quản. 
 
6/ Gạo nâu 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Mặc dù gạo trắng là một lựa chọn hàng đầu trong các bữa cơm truyền thống của mọi gia đình người Việt tuy nhiên sau khi tập luyện bạn cần phải tiêu thụ thực phẩm có chỉ số glycemic cao để khôi phục lại mức glycogen thì gạo nâu sẽ cung cấp lượng đường giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
 
Gạo nâu khi ăn giống như xôi nên hãy chuẩn bị sẵn chén muối mè hay ít chả lụa khi ăn cùng vào buổi sáng. 
 
Chúng ta đều biết rằng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe luôn đi cùng nhau, hãy chọn cho mình một bữa sáng thật đủ chất dinh dưỡng Một mách nhỏ là bạn chỉ nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện vì trong giai đoạn này cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng để khôi phục lại các chất đã bị mất trong khi tập thể dục. 
(Nguồn: Tổng hợp)
(Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn)
 

 


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.
Chanel Gabrielle chính là chiếc túi mà hè này nàng nào cũng nên biết vì nó đang được những ngôi sao đình đám nhất tích cực diện đi diện lại.
Người đời có câu: Phụ nữ sướng hay khổ, hơn nhau ở tấm chồng. Câu nói này cực kỳ đúng với Shalvynne Chang, cô gái Indonesia xinh đẹp may mắn lấy được chồng đại gia yêu thương cô hết mực. Cuộc sống của họ như câu chuyện thần tiên giữa đời thực...
Liệu chuỗi ngày ăn chơi của Vương Tư Thông đã kết thúc khi gần đây có thông tin anh muốn lấy vợ “ổn định gia đình”.
Cuộc sống tốt đẹp và thuận lợi hơn là những gì họ nhận được sau khi "nương nhờ" nền khoa học tiên tiến.
Vào đêm ngày 20/5, tại một hộp đêm nổi tiếng ở Kuala Lumpur, một cô gái 23 tuổi bất ngờ nổ tung ngực trên sàn nhảy gây ra tình trạng hỗn loạn.
Sở hữu vòng eo con kiến 56cm, làn da trắng sứ không tỳ vết cùng vóc dáng là niềm mơ ước của nhiều chị em nhưng Ngọc Trinh vẫn bị "mất điểm" với người hâm mộ.
Bạn có biết những mẫu giày hè quen thuộc như giày mule, giày mũi nhọn, giày đế cói, v.v... đều tiềm ẩn những tác hại không ngờ đối với đôi bàn chân ngọc ngà của mình không?
Xuất hiện trong một bộ phim được phát sóng trên truyền hình, Elly Trần khiến fan không khỏi lo lắng bởi gương mặt sưng phồng, thiếu tự nhiên.