6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

Ngọc Tuyết
 
Mách bạn 6 thực phẩm lý tưởng giúp hồi phục năng lượng hiệu quả sau khi tập thể dục
Bữa ăn sau khi tập gym là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng, vì nó quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đã đặt ra hay không.  
 
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên chọn sau khi tập gym để cơ thể được bổ sung năng lượng giúp duy trì khả năng vận động, tăng cường hiệu suất tập luyện để có một thân hình hoàn hảo.
 
1/ Ức gà 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Gà cung cấp protein, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào, cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt là phần ức gà chứa ít calories và mỡ được xem như là món ăn tốt nhất cho sức khỏe.
 
Khâu chế biến thịt gà cũng là một khâu quan trọng mà bạn cần phải lưu ý bởi mỗi cách chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên nấu ức gà bằng cách ướp gia vị và chiên với ít dầu lúc này phần thịt ức gà sau khi chế biến sẽ có vị mềm, thơm đặc trưng của thịt gà khiến cho bữa ăn của bạn sẽ không bị ngán. 
 
2/ Cá hồi 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Cá hồi được mệnh danh là vua của các loài cá vì trong cá hồi có chứa protein là tốt cho phục hồi nhanh chóng. Nó cũng chứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 cho năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh mức độ insulin và tăng năng lượng và sức mạnh.
 
Điểm đặc biệt là cá hồi chỉ nên nấu chín 70-80% để cá vẫn giữ độ tươi, thịt vẫn ngọt khi ăn. Cá hồi chỉ cần ướp ít muối ít tiêu thêm 1 muỗng cà phê dầu olive sau đó đem nướng chung với rau củ sẽ là món ăn đầy bổ dưỡng sau một buổi tập luyện tốn sức. 
 
3/ Trái cây 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp phục hồi khi họ có các enzyme giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng và mang chúng đến mệt mỏi của cơ bắp . Sau khi tập luyện, bạn có thể có các loại trái cây, lắc trái cây hoặc sinh tố, tất cả họ sẽ cung cấp đủ protein cho việc phục hồi các cơ bắp mệt mỏi.
 
4/ Ngũ cốc 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là carbs đơn giản, họ dễ dàng tiêu hóa và giúp bổ sung độ glycogen, do đó làm tăng mức năng lượng của cơ thể.
 
Ngũ cốc rất dễ chế biến bạn chỉ cần thêm một hũ sữa chua hay một ly sữa tươi cho thêm ngũ cốc là có ngay bữa sáng đầy tiện lợi nhưng cũng không kém phần ngon miệng. 
 
5/ Rau xanh 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Ăn rau xanh hàng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống vì rau xanh cung cấp protein, vitamins và khoán chất đặc biệt là chất sơ hỗ trợ cho quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy chọn spinach, cải, rau diếp cá, bông cải và cà rốt vì những loại rau này chứa ít calo và nếu muốn ăn cùng sandwich hãy chọn cà chua, dưa leo kết hợp cùng một quả trứng luộc cho buổi sáng.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn các loại rau theo mùa để hạn chế tối đa chất bảo quản. 
 
6/ Gạo nâu 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Mặc dù gạo trắng là một lựa chọn hàng đầu trong các bữa cơm truyền thống của mọi gia đình người Việt tuy nhiên sau khi tập luyện bạn cần phải tiêu thụ thực phẩm có chỉ số glycemic cao để khôi phục lại mức glycogen thì gạo nâu sẽ cung cấp lượng đường giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
 
Gạo nâu khi ăn giống như xôi nên hãy chuẩn bị sẵn chén muối mè hay ít chả lụa khi ăn cùng vào buổi sáng. 
 
Chúng ta đều biết rằng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe luôn đi cùng nhau, hãy chọn cho mình một bữa sáng thật đủ chất dinh dưỡng Một mách nhỏ là bạn chỉ nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện vì trong giai đoạn này cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng để khôi phục lại các chất đã bị mất trong khi tập thể dục. 
(Nguồn: Tổng hợp)
(Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn)
 

 


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tất cả các thay đổi trong giao diện News Feed mới của Facebook hứa hẹn sẽ giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và giúp tạo ra nhiều tương tác hơn.
Hiện tại, Trâm Anh duy trì nhan sắc của mình bằng liệu trình tiêm hormone và những ca can thiệp thẩm mỹ đơn giản.
Túi hiệu đã là lẽ bình thường, giờ đây, các mỹ nhân Việt đang âm thầm mà tự vũ trang bản thân trong cuộc đua xem đồng hồ của ai... nhiều viên kim cương hơn nào.
Lực lượng chức năng thành phố Từ Châu, Trung Quốc mới đây đã triệt phá một đường dây chuyên núp bóng du học sinh để buôn bán mỹ phẩm giả. Tang vật thu giữ gồm 23 tấn mỹ phẩm giả có giá trị lên tới hơn 200 triệu tệ.
Để nói về định nghĩa xu hướng thời trang Hàn Quốc năm nay, chỉ cần tóm tắt lại bằng những cụm từ như sau: dễ thương vừa đủ, tươi sáng vừa đủ và sang trọng vừa đủ.
Bạn có dám thực hiện một chuyến hành trình khám phá những địa điểm rất đặc biệt này không? Nhớ nhé, những địa điểm bị bỏ hoang này chắc chắn không dành cho người yếu tim đâu!
Nếu bạn thường gặp khó khăn khi chọn màu trang phục sao cho hài hòa, hãy cùng tham khảo những gợi ý hữu ích dưới đây.
Sau khi hình ảnh chụp trên sân trường được chia sẻ chóng mặt trên mạng xã hội, nhiều người đã gọi Nhật Thảo bằng nickname cực dễ thương là "hot girl thể dục".
Hà Hồ thừa nhận lấy chuyện hẹn hò Kim Lý để PR, Linh Chi cố ý đăng hình tay trong tay với người đàn ông giấu mặt khiến tin đồn chia tay Lâm Vinh Hải rộ lên. Công chúng đã rơi vào cái bẫy trò chơi ái tình cút bắt của họ rồi.
Chi Pu, Huyền My, Ngọc Trinh... mỗi người một vẻ với kiểu mặc năng động.
Diện tích nhỏ nhưng sự tiện nghi, thông minh và ấm cúng là điều không ai có thể phủ nhận được ở căn hộ 49,5m² này.
Lâm Vinh Hải tâm sự với đồng nghiệp rằng anh không muốn đôi co qua lại về những chuyện đã qua. Giờ đây, nam vũ công chỉ mong bình yên để con gái nhỏ có chỗ dựa.
Phương pháp dưỡng da cầu kì của các cô gái Hàn liệu có thực sự đem lại tác dụng cho da hay không?
Vượt qua trở ngại về vóc dáng thấp bé nhẹ cân, những cô nàng nấm lùn của làng giải trí châu Á này đã chứng minh sắc đẹp, tài năng của mình có thể đánh bật tất cả mọi thứ!