6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

6 loại thực phẩm hoàn hảo nên ăn sau khi tập gym

Ngọc Tuyết
 
Mách bạn 6 thực phẩm lý tưởng giúp hồi phục năng lượng hiệu quả sau khi tập thể dục
Bữa ăn sau khi tập gym là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt chú trọng, vì nó quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đã đặt ra hay không.  
 
Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn nên chọn sau khi tập gym để cơ thể được bổ sung năng lượng giúp duy trì khả năng vận động, tăng cường hiệu suất tập luyện để có một thân hình hoàn hảo.
 
1/ Ức gà 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Gà cung cấp protein, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng của tế bào, cải thiện huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt là phần ức gà chứa ít calories và mỡ được xem như là món ăn tốt nhất cho sức khỏe.
 
Khâu chế biến thịt gà cũng là một khâu quan trọng mà bạn cần phải lưu ý bởi mỗi cách chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn một nguồn dinh dưỡng khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên nấu ức gà bằng cách ướp gia vị và chiên với ít dầu lúc này phần thịt ức gà sau khi chế biến sẽ có vị mềm, thơm đặc trưng của thịt gà khiến cho bữa ăn của bạn sẽ không bị ngán. 
 
2/ Cá hồi 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Cá hồi được mệnh danh là vua của các loài cá vì trong cá hồi có chứa protein là tốt cho phục hồi nhanh chóng. Nó cũng chứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 cho năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh mức độ insulin và tăng năng lượng và sức mạnh.
 
Điểm đặc biệt là cá hồi chỉ nên nấu chín 70-80% để cá vẫn giữ độ tươi, thịt vẫn ngọt khi ăn. Cá hồi chỉ cần ướp ít muối ít tiêu thêm 1 muỗng cà phê dầu olive sau đó đem nướng chung với rau củ sẽ là món ăn đầy bổ dưỡng sau một buổi tập luyện tốn sức. 
 
3/ Trái cây 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp phục hồi khi họ có các enzyme giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng và mang chúng đến mệt mỏi của cơ bắp . Sau khi tập luyện, bạn có thể có các loại trái cây, lắc trái cây hoặc sinh tố, tất cả họ sẽ cung cấp đủ protein cho việc phục hồi các cơ bắp mệt mỏi.
 
4/ Ngũ cốc 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là carbs đơn giản, họ dễ dàng tiêu hóa và giúp bổ sung độ glycogen, do đó làm tăng mức năng lượng của cơ thể.
 
Ngũ cốc rất dễ chế biến bạn chỉ cần thêm một hũ sữa chua hay một ly sữa tươi cho thêm ngũ cốc là có ngay bữa sáng đầy tiện lợi nhưng cũng không kém phần ngon miệng. 
 
5/ Rau xanh 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Ăn rau xanh hàng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại sự thay đổi trong chế độ ăn uống vì rau xanh cung cấp protein, vitamins và khoán chất đặc biệt là chất sơ hỗ trợ cho quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy chọn spinach, cải, rau diếp cá, bông cải và cà rốt vì những loại rau này chứa ít calo và nếu muốn ăn cùng sandwich hãy chọn cà chua, dưa leo kết hợp cùng một quả trứng luộc cho buổi sáng.
 
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn các loại rau theo mùa để hạn chế tối đa chất bảo quản. 
 
6/ Gạo nâu 
(Ảnh: tumblr.com)
 
Mặc dù gạo trắng là một lựa chọn hàng đầu trong các bữa cơm truyền thống của mọi gia đình người Việt tuy nhiên sau khi tập luyện bạn cần phải tiêu thụ thực phẩm có chỉ số glycemic cao để khôi phục lại mức glycogen thì gạo nâu sẽ cung cấp lượng đường giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
 
Gạo nâu khi ăn giống như xôi nên hãy chuẩn bị sẵn chén muối mè hay ít chả lụa khi ăn cùng vào buổi sáng. 
 
Chúng ta đều biết rằng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe luôn đi cùng nhau, hãy chọn cho mình một bữa sáng thật đủ chất dinh dưỡng Một mách nhỏ là bạn chỉ nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện vì trong giai đoạn này cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng để khôi phục lại các chất đã bị mất trong khi tập thể dục. 
(Nguồn: Tổng hợp)
(Theo Tuyết Nguyễn - Infonet.vn)
 

 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sau khi “thương vụ” được kí kết thành công, hàng trăm cô gái khắp thế giới đã gửi thư cho đơn vị đấu giá để được “bán thân”.
Với vẻ đẹp hoàn hảo và sức cuốn hút của mình, những căn phòng ngủ gỗ này sẽ khiến bạn "chết lịm" ngay từ những giây phút ban đầu.
Jessica Beppler là một thiếu nữ xinh đẹp đang nổi như cồn trên Instagram nhờ cơ thể đầy hình xăm.
Hội An đẹp, Hội An ngon, Hội An rẻ, … chắc nhiều người đã biết.. Nhưng Hội An với những góc checkin nghìn like, bạn đã biết chưa?
Mái tóc ngắn mới của Suzy đang khiến dân tình "đảo diên" suốt ngày hôm nay.
Bắp tay to, bụng đầy mỡ, đùi quá khổ là 3 nhược điểm thường gặp trên cơ thể phụ nữ và khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc chọn quần áo.
Ở lĩnh vực nào, cô cũng hoàn thành xuất sắc và mang nhiều những thành công đáng ngưỡng mộ.
Cùng thưởng thức những âm thanh hay nhất tuần được bình chọn bởi các chuyên gia tại tạp chí lớn nhất nhì nước Mỹ EDM.com.
Những bí quyết giúp bạn chọn và kết hợp trang sức cùng đồ công sở sao cho hợp lý, nhã nhặn mà vẫn nổi bật.
Nếu đang tìm địa điểm picnic cùng bạn bè mà gần gần Sài Gòn thì bạn nên note lại ngay 9 điểm picnic tuyệt đẹp dưới đây nhé!
Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168
Từng sống trong hình hài nữ giới suốt 18 năm, Jaimie Wilson giờ đây hạnh phúc khi được làm một chàng trai đích thực.
Tóc Tiên và Kelbin Lei đã trở thành bộ đôi nổi nhất ở Tuần lễ thời trang Seoul ngày thứ tư.