6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

Reem Reem
 
Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập không đúng chính là bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập luyện. Một giáo viên dạy Yoga căn bản bao giờ cũng khuyên rằng: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng chúng ta cần ghi nhớ là không vận động thì nguy hiểm hơn là vận động, ngay cả khi chúng ta không tập luyện đúng động tác”. Sau đây là một vài điều mà người tập yoga ở bất cứ nơi nào đều có xu hướng tập sai và cách để bản thân bạn tập thành công từ tập thiền tới động tác thư giãn.

tap yoga sai cach

1. Thiền 

Khi bạn được bảo hãy chọn lấy một chỗ ngồi thoải mái trong lớp học căn bản, điều này thực sự phức tạp hơn một chút so với việc ngồi thả lỏng trên tấm thảm. Cũng được gọi là “tư thế dễ”, thiền tức là ngồi bắt chéo chân, đơn giản thôi. Đối với nhiều người, lưng dưới và gân khoeo chặt khiến khung xương chậu kẹt ở phía dưới và lưng cong khi ngồi.

Để ngồi thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên 1 chiếc gối hoặc chăn. Điều này cho phép các xương giúp bạn ngồi di chuyển về phía sau một vài cm, đồng thời tạo nên đường cong tối ưu cho cột sống của bạn.

tap yoga sai cach

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga mà ai cũng biết, đó chính là tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế chó úp mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

tap yoga sai cach

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của yoga, được thực hiện hàng chục lần trong một loạt lớp học yoga điển hình. Đó cũng là tư thế mà bạn đang có khả năng nhất thực hiện sai. Đó thực sự là tư thế cực khó, tuy nhiên ngay cả khi bạn thực sự khỏe mạnh thì có nhiều người cũng có khả năng tập sai. 

Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế trái núi. Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế con cá sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

tap yoga sai cach

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông.

Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

5. Tư thế chống vai (còn gọi là tư thế cây nến)

Tư thế chống vai được gọi là “mẹ của các tư thế yoga” vì nó được cho là có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch, còn cả đống các lợi ích tiềm năng khác. Điều đó có thể có nghĩa là tất cả mọi người nên cuộn vai và dựng thẳng chân lên trời ngay bây giờ có đúng không? Chắc là không rồi.

Trong khi tư thế chống vai có thể có tính trị liệu, thì nó cũng là một trong những tư thế tập yoga có khả năng dễ gặp nguy hiểm nhất nếu thực hiện không đúng. Bởi những học viên thường vô tình chỉ chống hoàn toàn bằng cổ, nó tạo thành tư thế chống bằng cổ hơn là chống bằng vai, bạn dễ có nguy cơ chấn thương vì nó đấy.

Các giáo viên dạy yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này khi chưa được giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ lưỡng để có tư thế chuẩn nhất. Hỗ trợ tư thế cây cầu với một cái gối đặt dưới thắt lưng sẽ giúp bạn nhận được các ích lợi giống nhau so với chổng ngược toàn thân lên mà không khiến cổ bạn gặp rắc rối nào. Nếu ai đó chỉ thích thú với động tác này, điều quan trọng là hãy đảm bảo phần gáy không được ép hoàn toàn xuống sàn trong tư thế chống vai.

tap yoga sai cach

6. Tư thế xác chết

Đã bao giờ bạn nằm xuống vào cuối buổi học mà cảm giác như mình là người duy nhất không thấy hoàn toàn thoải mái chưa? Thay vì dành 5 đến 10 phút ước ao giáo viên sẽ nói “Om” để kết thúc, hãy cố tìm một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc đặt một tấm lót hay tấm chăn dưới đầu gối, nằm nghiêng một bên với một tấm lót giữa hai đầu gối, hoặc thả lỏng chân dựng lên tường đều là những lựa chọn hoàn toàn có thể. Tư thế xác chết là tư thế khó nhất. Và nếu bạn không thấy thoải mái, thì không có cách nào để bạn đạt được điều đó đâu. 

tap yoga sai cach

Theo Gấm Phạm / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Điều gì khiến các quý ông trở nên đầy sức hút với người khác giới? Câu trả lời có thể khiến bạn phải ngạc nhiên.
Bạn trai Nữ hoàng sắc đẹp Ngọc Duyên năm nay 42 tuổi, là chủ tịch một tập đoàn bất động sản.
POC POC Beer Garden - vườn bia quầy bar “trứ danh” - địa điểm vui chơi sôi động yêu thích của dân chơi Sài Thành sẽ “ăn mừng” tiệc sinh nhật 3 tuổi hoành tráng trong 3 đêm liên tiếp với dàn nghệ sĩ khách mời cực chất.
Dù ở độ tuổi lục tuần, người ta vẫn thấy nam tài tử không bao giờ ngần ngại trao cho vợ những cử chỉ âu yếm, quan tâm và luôn tự hào sánh vai cùng vợ mình ở mọi sự kiện thảm đỏ.
Không chỉ thể hiện gout thẩm mỹ cực chuẩn trong phim “Sống chung với mẹ chồng”, cô nàng Diệp – Trang Cherry còn là một người đẹp gợi cảm và cuốn hút.
Hai nàng thơ xinh đẹp như hai viên kim cương rực rỡ, tỏa sáng cạnh nhau song hành cùng những ý tưởng sáng tạo vượt thời gian của Karl Lagerfeld, đã cho ra đời những hình ảnh đầy hứa hẹn trong chiến dịch mùa thu năm nay của Chanel.
Mùa hè đúng là mùa nóng bỏng quả không sai, ngắm các cô nàng hot girl mặc bikini sexy và quyến rũ thế này đúng là xuýt xoa không biết để đâu cho hết!
Không hào nhoáng, phô trương như kim cương hay trang sức, chúng được xem là biểu tượng của sự xa xỉ kín đáo, khẳng định đẳng cấp rất khác biệt của chủ nhân.
Những hình ảnh xinh đẹp, cá tính của Trâm Anh - em gái Trúc Anh The Face đang khiến dân mạng rất xuýt xoa. Vì là cặp chị em song sinh và cực giống nhau nên nhiều người thực sự không phân biệt đâu là chị, đâu là em khi 2 cô gái chụp ảnh chung.
Cũng chính vì điều này mà cặp đôi Lee Hyori và nhạc sĩ Lee Sang Soon cảm thấy cuộc sống riêng tư bị nhòm ngó vì những người hiếu kỳ.
Điều này cũng không có gì đáng ngạc nhiên bởi từ 1 năm đổ lại đây, Kelbin Lei đã nhiều lần thể hiện tình yêu của mình đối với nhà mốt trẻ này.
Giữa vô vàn những sản phẩm chống lão hóa trên thị trường, đâu mới là sản phẩm đem lại hiệu quả đáng đồng tiền bát gạo mà bạn nên đầu tư nhất.
Sắc vóc chuẩn mẫu khiến Priscilla Ricart đẹp xuất sắc trong mọi trang phục, nhưng ấn tượng nhất với fan hâm mộ có lẽ là bikini.
Sôi động trên tầng cao cùng ban nhạc Latino tại Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Có tin tức cho hay, vợ chồng Beckham đã cho xây hai gian nhà tách biệt nhau để "nước sông không phạm nước giếng".