6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

Reem Reem
 
Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập không đúng chính là bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập luyện. Một giáo viên dạy Yoga căn bản bao giờ cũng khuyên rằng: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng chúng ta cần ghi nhớ là không vận động thì nguy hiểm hơn là vận động, ngay cả khi chúng ta không tập luyện đúng động tác”. Sau đây là một vài điều mà người tập yoga ở bất cứ nơi nào đều có xu hướng tập sai và cách để bản thân bạn tập thành công từ tập thiền tới động tác thư giãn.

tap yoga sai cach

1. Thiền 

Khi bạn được bảo hãy chọn lấy một chỗ ngồi thoải mái trong lớp học căn bản, điều này thực sự phức tạp hơn một chút so với việc ngồi thả lỏng trên tấm thảm. Cũng được gọi là “tư thế dễ”, thiền tức là ngồi bắt chéo chân, đơn giản thôi. Đối với nhiều người, lưng dưới và gân khoeo chặt khiến khung xương chậu kẹt ở phía dưới và lưng cong khi ngồi.

Để ngồi thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên 1 chiếc gối hoặc chăn. Điều này cho phép các xương giúp bạn ngồi di chuyển về phía sau một vài cm, đồng thời tạo nên đường cong tối ưu cho cột sống của bạn.

tap yoga sai cach

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga mà ai cũng biết, đó chính là tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế chó úp mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

tap yoga sai cach

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của yoga, được thực hiện hàng chục lần trong một loạt lớp học yoga điển hình. Đó cũng là tư thế mà bạn đang có khả năng nhất thực hiện sai. Đó thực sự là tư thế cực khó, tuy nhiên ngay cả khi bạn thực sự khỏe mạnh thì có nhiều người cũng có khả năng tập sai. 

Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế trái núi. Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế con cá sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

tap yoga sai cach

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông.

Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

5. Tư thế chống vai (còn gọi là tư thế cây nến)

Tư thế chống vai được gọi là “mẹ của các tư thế yoga” vì nó được cho là có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch, còn cả đống các lợi ích tiềm năng khác. Điều đó có thể có nghĩa là tất cả mọi người nên cuộn vai và dựng thẳng chân lên trời ngay bây giờ có đúng không? Chắc là không rồi.

Trong khi tư thế chống vai có thể có tính trị liệu, thì nó cũng là một trong những tư thế tập yoga có khả năng dễ gặp nguy hiểm nhất nếu thực hiện không đúng. Bởi những học viên thường vô tình chỉ chống hoàn toàn bằng cổ, nó tạo thành tư thế chống bằng cổ hơn là chống bằng vai, bạn dễ có nguy cơ chấn thương vì nó đấy.

Các giáo viên dạy yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này khi chưa được giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ lưỡng để có tư thế chuẩn nhất. Hỗ trợ tư thế cây cầu với một cái gối đặt dưới thắt lưng sẽ giúp bạn nhận được các ích lợi giống nhau so với chổng ngược toàn thân lên mà không khiến cổ bạn gặp rắc rối nào. Nếu ai đó chỉ thích thú với động tác này, điều quan trọng là hãy đảm bảo phần gáy không được ép hoàn toàn xuống sàn trong tư thế chống vai.

tap yoga sai cach

6. Tư thế xác chết

Đã bao giờ bạn nằm xuống vào cuối buổi học mà cảm giác như mình là người duy nhất không thấy hoàn toàn thoải mái chưa? Thay vì dành 5 đến 10 phút ước ao giáo viên sẽ nói “Om” để kết thúc, hãy cố tìm một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc đặt một tấm lót hay tấm chăn dưới đầu gối, nằm nghiêng một bên với một tấm lót giữa hai đầu gối, hoặc thả lỏng chân dựng lên tường đều là những lựa chọn hoàn toàn có thể. Tư thế xác chết là tư thế khó nhất. Và nếu bạn không thấy thoải mái, thì không có cách nào để bạn đạt được điều đó đâu. 

tap yoga sai cach

Theo Gấm Phạm / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Nước chanh hoặc một chút bột nghệ pha cùng mật ong là những thức uống buổi sáng vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đôi môi tiết lộ tính cách của một người cũng như vài điểm khác về tâm lý.
Nếu có thể, hãy di chuyển cuộc yêu ra ngoài phòng tắm, bạn sẽ dễ dàng có được những trải nghiệm mới mẻ của màn dạo đầu bằng việc ngâm mình cùng nhau trong bồn tắm hay đùa nghịch dưới vòi hoa sen...
Mùa diện shorts đã đến, chỉ cần khoanh vùng 4 kiểu giày dép này là bạn thỏa sức tung hoành suốt cả một mùa hè rực nắng.
Chuyến đi đến Bình Ba, Bình Hưng tắm biển, ăn hải sản hay đến Đảo Yến trải nghiệm bãi tắm đôi là những tour du lịch rất đáng tiền khi tới Nha Trang.
Xanh, mát, gần gũi với thiên nhiên, nhà tắm ngoài trời chính là cách vô cùng đơn giản để tạo ra góc thư giãn đẹp lung linh ngay trong ngôi nhà của mình.
Giờ đây, bằng sự phá cách, tranh không chỉ được vẽ trên giấy hay tường, mà tranh còn được vẽ ngay trên mái tóc của con người.
Khi thất tình, tuyệt đối bạn không được tìm đến một người nào khác để “lấp chỗ trống”.
Là ngôi sao châu Á duy nhất có mặt trong danh sách "100 nhân vật ảnh hưởng nhất thế giới" do tạp chí Time công bố, Phạm Băng Băng chọn cho mình phong cách thời trang tuy "sến" nhưng mang đậm phong cách Á Đông.
Trong bán kính khoảng 100 km, bạn và gia đình có nhiều lựa chọn cho kỳ nghỉ lễ ngắn ngày đang tới gần.
Những người thuê phòng tại Art Series được cung cấp một máy ảnh và chụp hình khỏa thân thoải mái trong phòng. Sau đó, bạn sẽ chọn tấm ảnh ưng ý nhất để gửi cho khách sạn.
Khi chạm tới các điểm này của phụ nữ sẽ gây nên cảm giác dễ chịu và sự hưng phấn.
Hà Tăng chia sẻ niềm vui và sự tự hào dành cho con trai nhân ngày sinh nhật tròn 2 tuổi của cậu bé.
Khu cắm trại lều hạng sang ở Coco Beachcamp, Lagi, Bình Thuận dành cho người yêu thiên nhiên và muốn có một trải nghiệm du lịch mới khó quên.
Thỏi son khoác lên mình 6 sắc son vô cùng ngọt ngào và đầy nhựa sống, hứa hẹn làm "tan chảy" trái tim của không ít quý cô.
Minh Hằng xuất hiện giữa “tâm bão” với cây đồ hiệu đắt giá, nữ diễn viên ca sĩ đã xuất hiện thật xinh đẹp và rạng ngời tại thảm đỏ.