6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

6 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

Reem Reem
 
Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập không đúng chính là bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập luyện. Một giáo viên dạy Yoga căn bản bao giờ cũng khuyên rằng: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng chúng ta cần ghi nhớ là không vận động thì nguy hiểm hơn là vận động, ngay cả khi chúng ta không tập luyện đúng động tác”. Sau đây là một vài điều mà người tập yoga ở bất cứ nơi nào đều có xu hướng tập sai và cách để bản thân bạn tập thành công từ tập thiền tới động tác thư giãn.

tap yoga sai cach

1. Thiền 

Khi bạn được bảo hãy chọn lấy một chỗ ngồi thoải mái trong lớp học căn bản, điều này thực sự phức tạp hơn một chút so với việc ngồi thả lỏng trên tấm thảm. Cũng được gọi là “tư thế dễ”, thiền tức là ngồi bắt chéo chân, đơn giản thôi. Đối với nhiều người, lưng dưới và gân khoeo chặt khiến khung xương chậu kẹt ở phía dưới và lưng cong khi ngồi.

Để ngồi thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên 1 chiếc gối hoặc chăn. Điều này cho phép các xương giúp bạn ngồi di chuyển về phía sau một vài cm, đồng thời tạo nên đường cong tối ưu cho cột sống của bạn.

tap yoga sai cach

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga mà ai cũng biết, đó chính là tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế chó úp mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

tap yoga sai cach

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của yoga, được thực hiện hàng chục lần trong một loạt lớp học yoga điển hình. Đó cũng là tư thế mà bạn đang có khả năng nhất thực hiện sai. Đó thực sự là tư thế cực khó, tuy nhiên ngay cả khi bạn thực sự khỏe mạnh thì có nhiều người cũng có khả năng tập sai. 

Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế trái núi. Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế con cá sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

tap yoga sai cach

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông.

Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

5. Tư thế chống vai (còn gọi là tư thế cây nến)

Tư thế chống vai được gọi là “mẹ của các tư thế yoga” vì nó được cho là có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch, còn cả đống các lợi ích tiềm năng khác. Điều đó có thể có nghĩa là tất cả mọi người nên cuộn vai và dựng thẳng chân lên trời ngay bây giờ có đúng không? Chắc là không rồi.

Trong khi tư thế chống vai có thể có tính trị liệu, thì nó cũng là một trong những tư thế tập yoga có khả năng dễ gặp nguy hiểm nhất nếu thực hiện không đúng. Bởi những học viên thường vô tình chỉ chống hoàn toàn bằng cổ, nó tạo thành tư thế chống bằng cổ hơn là chống bằng vai, bạn dễ có nguy cơ chấn thương vì nó đấy.

Các giáo viên dạy yoga khuyên bạn không nên tập tư thế này khi chưa được giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn kỹ lưỡng để có tư thế chuẩn nhất. Hỗ trợ tư thế cây cầu với một cái gối đặt dưới thắt lưng sẽ giúp bạn nhận được các ích lợi giống nhau so với chổng ngược toàn thân lên mà không khiến cổ bạn gặp rắc rối nào. Nếu ai đó chỉ thích thú với động tác này, điều quan trọng là hãy đảm bảo phần gáy không được ép hoàn toàn xuống sàn trong tư thế chống vai.

tap yoga sai cach

6. Tư thế xác chết

Đã bao giờ bạn nằm xuống vào cuối buổi học mà cảm giác như mình là người duy nhất không thấy hoàn toàn thoải mái chưa? Thay vì dành 5 đến 10 phút ước ao giáo viên sẽ nói “Om” để kết thúc, hãy cố tìm một tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Việc đặt một tấm lót hay tấm chăn dưới đầu gối, nằm nghiêng một bên với một tấm lót giữa hai đầu gối, hoặc thả lỏng chân dựng lên tường đều là những lựa chọn hoàn toàn có thể. Tư thế xác chết là tư thế khó nhất. Và nếu bạn không thấy thoải mái, thì không có cách nào để bạn đạt được điều đó đâu. 

tap yoga sai cach

Theo Gấm Phạm / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhiều người còn nói vui rằng hẳn những cô nàng này kiếp trước từng... "cứu thế giới" nên kiếp này mới được chồng chiều chuộng, yêu thương nhiều như vậy!
Vẻ đẹp ngọt ngào, dễ thương và trong trẻo của cô gái Malaysia có nét tương đồng với nàng hot girl Hà Thành - Sa Lim.
Kiểu tóc xưa cũ ngày nào hóa ra có rất nhiều biến tấu, mà kiểu nào cũng xinh xẻo, mát mẻ hợp với mùa hè lắm đó các nàng.
Với thứ vũ khí bí mật này, bạn có thể nói lời chào tạm biệt các loại bút, sáp kẻ hay những phương pháp phun thêu lông mày rắc rối khác đấy.
Lần hợp tác này giữa Bella Hadid và Nike mang đến mọi người một ý nghĩa vô cùng đặc biệt.
Những mẫu chân váy điệu đà, mềm mại mà còn toàn theo những xu hướng được dự đoán sẽ rất "hot hit" trong hè này.
Từ những chiếc ghế nhỏ kê ngay vỉa hè đến những hàng quán đèn điện sáng chói, nhạc EDM sập xình, Hà Nội luôn nổi bật theo cách riêng ... 
Cái nóng mùa hè sẽ chẳng thể "tấn công" được lớp trang điểm nữa, nếu bạn thuộc lòng những bước này!
Bật mí với các bạn, đây là địa điểm hoàn toàn mới chưa từng được bất kì nhiếp ảnh gia nào khai phá!
Mùa hè này hãy tạm rời xa vài màu son đỏ rực rỡ mà thay vào đó bằng gam màu trung tính "neutral" đình đám, thời thượng của Marc Jacobs nhé! 
Trên sân khấu nhí nhảnh đến vậy nhưng không ngờ ngoài đời những nữ diễn viên này lại nóng bỏng như thế này.
9X miền Tây thay da, đổi dáng sau hai ca phẫu thuật đau đớn kinh hoàng.
Người mẫu 20 tuổi Hailey Baldwin vừa được tạp chí Maxim bầu chọn ở vị trí số 1 trong top 100 mỹ nhân sexy nhất hành tinh.
Nổi tiếng là cô con gái được cưng chiều của vua cờ bạc Macau, Stanley Ho (Hà Hồng Sân), Laurinda Ho thường xuyên diện những bộ cánh đắt tiền.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen, Đan Mạch cho thấy chồng nghe vợ cằn nhằn quá nhiều có tỷ lệ tử vong cao hơn từ 50 - 100% so với những gia đình yên ổn, điều này càng nguy hiểm hơn với đàn ông thất nghiệp hoặc có việc làm không ổn định.