6 tư thế yoga cho vòng ba hoàn hảo

6 tư thế yoga cho vòng ba hoàn hảo

Pistol
 
Tư thế chiếc ghế, chiến binh, cây cầu... làm căng cơ bắp, sử dụng trọng lượng cơ thể từ đầu đến chân, không chỉ giúp cơ thể cân đối, dẻo dai mà còn cho vòng ba hoàn hảo.

Tư thế chiếc ghế

Ảnh: Myhealthtips.

Đây là tư thế yoga phổ biến rất tốt cho mông. Cơ xung quanh cột sống, lưng, xương chậu, bắp đùi trong và cơ mông được dùng trong tư thế này. Đầu tiên, đứng khép hai bàn chân lại rồi từ từ chùng đầu gối xuống, chuyển trọng tâm sang gót chân bằng cách hạ hông xuống. Hạ xương cụt xuống thấp. Nâng hai tay lên cao với lòng bàn tay úp vào nhau. Hãy chắc rằng, vai bạn hoàn toàn thoải mái. Nhìn về phía trước và giữ tư thế trong 8 giây hoặc hơn. Chỉ một phút cho tư thế này đi kèm với lịch tập luyện thường xuyên đủ để cho bạn một vòng ba săn chắc.

Tư thế tam giác

Ảnh: Myhealthtips.

Điều quan trọng của tư thế yoga này là bạn phải giữ được hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn. Nếu muốn vòng ba đẹp, đây là bài tập dành cho bạn. Đầu tiên đứng thẳng, dạng hai chân rộng hơn vai. Bàn chân phải chếch ra ngoài và bàn chân trái hướng vào trong tạo thành một góc 15 độ. Chú ý đặt trọng tâm của chân vào gót chân, ấn bàn chân xuống sàn nhà. Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại y hệt với bên trái. Động tác này kết hợp giúp căng cơ và luyện cơ rất tốt.

Tư thế chiến binh III

Ảnh: Myhealthtips.

Chiến binh III -  một động tác yoga phổ biến với cơ thể tạo thành một hình chữ T với tay, thân và chân song song với sàn nhà. Đứng trên một chân, nhấc chân còn lại lên. Mở rộng cánh tay thẳng về phía trước, vươn người ra sao cho ngực nằm trên một đường thẳng với chân được nhấc lên. Cố gắng giữ cân bằng và giữ tư thế này trong vài giây. Đổi chân, lặp lại động tác. Tư thế này tốt cho vai, bụng, cánh tay, ngực và nhất là mông.

Nhảy shiva

Ảnh: Myhealthtips.

Ở tư thế này, bạn đứng trên một chân với chân kia cong lên trên cao. Tư thế yoga này sẽ kích thích hoạt động của cơ chân và rất tốt cho bắp tay.

Tư thế bán nguyệt

Ảnh: Myhealthtips.

Đây là tư thế đứng tập trung lực vào chân, mông, hông, giúp tăng khả năng thăng bằng và sức khỏe. Không khó để nhận ra sự tương đồng giữa động tác bán nguyệt và động tác tam giác, thực tế thì động tác bán nguyệt là phiên bản mở rộng giúp kéo căng cả cơ thể và luyện khả năng cân bằng. Vươn xương sống thật thẳng, mở ngực, vai và thân.

Tư thế cây cầu

Ảnh: Myhealthtips.

Đây là một tư thế yoga nổi tiếng. Nằm ngửa trên sàn, đặt chân và hông xa nhau. Ấn bàn chân xuống sàn đồng thời nâng hông lên cao. Đây là tư thế tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả cũng như thư giãn toàn thân. Nó làm mông săn chắc và tốt cho các cơ lưng, quanh cột sống và xương chậu. Giữ tư thế này trong 5-8 lần hít thở. Sau đó lặp lại.

theo Thu Hiền (vnexpress)


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Chẳng kém gì Angela Baby hay Lâm Tâm Như, Dương Mich, Lý Tiểu Lộ cũng có sức hút ngoại hình riêng và một gia đình yên ấm.
Mới đây, một cô gái người Sài Gòn đã bỏ số tiền 2 tỷ 400 triệu đồng để mua siêu xe tặng cho chồng, khiến dân mạng, nhất là cánh mày râu phải trầm trồ, ghen tị.
Nếu thông tin trên là chính xác thì các fan tại Việt Nam của chàng ca sĩ điển trai này sẽ vô cùng hạnh phúc khi sắp được gặp thần tượng của mình bằng xương bằng thịt.
Những lưu ý mà nàng nào cũng cần nắm rõ trước khi tiến hành tẩy da chết, tất cả đều có trong bài viết dưới đây.
Theo trang The Sun, Brooklyn Beckham đã nối lại tình cũ với nữ diễn viên Chloe Moretz.
Ở tuổi 69, Maye là một người mẫu, chuyên gia dinh dưỡng và thời trang của ba nhà kinh doanh tài ba Elon, Kimbal và Tosca Musk.
Vốn được biết đến với hình ảnh nữ tính, thanh lịch nên Văn Mai Hương khiến nhiều người không khỏi bất ngờ trước màn khoe dáng khá táo bạo này.
Đôi dép xỏ ngón tầm thường mà chúng ta vẫn dùng làm dép đi ở nhà đang là hot trend được các tín đồ thời trang Hàn Quốc tích cực trưng diện thời gian này.
Cùng cập nhật danh tính 5 cây son được Krystal, Yoona, Shin Se Kyung, Lee Yeon Hee và Kim Se Jeong diện trong phim thời gian qua.
Kylie Jenner chính là "búp bê Barbie thế hệ mới" thay thế các người đẹp Paris Hilton và Sharpay Evans?
Nhờ hàng chục nghìn tinh thể pha lê được đính vào vải, mẫu Nike Air Max 97 khỏe khoắn ngày nào giờ đã khoác lên mình vẻ ngoài lấp lánh quý tộc đầy mới lạ.
Taeyeon đã đăng tài đoạn clip ngắn lên Instagram và có biểu cảm nhăn mặt khó hiểu.
Để trở thành một quý ông sành điệu là điều rất dễ dàng nếu như bạn nắm vững những quy tắc cơ bản này.
Thứ quý báu nhất của tuổi trẻ là thời gian, thứ thông tuệ nhất của con người là hiểu được chính mình. Dùng thời gian của tuổi trẻ để tự khám phá bản thân chính là bạn đang tìm cách để đánh thức "một siêu anh hùng thực sự" đang ngủ quên trong con người bạn