6 tư thế yoga đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe

6 tư thế yoga đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe

 
Những tư thế yoga đơn giản cũng có thể giúp kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi và toàn bộ cơ thể nói chung. Nó còn có tác dụng làm giảm đau lưng và cổ.

  Những lợi ích này có thể làm thay đổi đáng kể trong cuộc đời của bạn, đó là giúp bạn luôn khỏe mạnh, thư giãn và tràn đầy năng lượng, linh hoạt...

 
Dưới đây là 6 tư thế yoga (động tác yoga) đơn giản bạn nên thực hành để đạt mục đích trên.
 
1. Tư thế con mèo (Cat pose)
 
Lợi ích: Tăng sự linh hoạt cho cột sống, lưng, cánh tay, bụng và mông.
 
 
Thực hiện:
 
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. 
 
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn (ảnh trên).
 
- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống (ảnh dưới).
 
- Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
 
 
2. Tư thế cây cầu (Bridge pose)
 
Lợi ích: Kéo căng phần trước của cơ thể và tốt cho cột sống, chân. Động tác này có lợi cho các hoạt động hô hấp.
 
 
Thực hiện:
 
- Nằm trên tấm thảm với hai đầu gối uốn cong và lòng bàn chân vững chắc đặt trên sàn nhà.
 
- Đưa chân lại gần về phía mông, gần hết mức có thể. 
 
- Sau đó, hít vào và nâng mông và hông của bạn lên khỏi sàn để cơ thể được nghỉ ngơi trên vai.
 
- Cằm nên được trên ngực, cánh tay vẫn đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
 
- Giữ trong khoảng 1 phút và lặp lại nhiều lần.
 
3. Tư thế cúi xuống (Downward facing dog)
 
Lợi ích: Tốt cho lưu thông trong toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gân kheo và gót chân, đồng thời tăng năng lượng cho cơ thể.
 
Thực hiện:
 
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
 
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
 
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
 
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, hơi thở đều. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.
 
4. Tư thế Tam giác (Triangle pose)
 
Lợi ích: Tăng cường sức khỏe của phần đùi, đầu gối, mắt cá chân; làm giảm đau lưng; tốt trong thai kỳ...
 
 
Thực hiện:
 
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
 
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.
 
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
 
5. Tư thế cái cây (Tree pose)
 
Lợi ích: Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống.
 
 
Thực hiện:
 
- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái.
 
- Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.
 
6. Tư thế vặn mình (Lying twist)
 
Lợi ích: Làm giảm căng thẳng ở lưng, cổ và vai. Giúp giảm eo và làm bớt đau lưng.
 
 
Thực hiện: 
 
- Nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng ra ngang tầm vai, lòng bàn tay ngửa lên.
 
- Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái.
 
- Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng eo của bạn ở tư thế vặn mình. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và ngược lại.
Theo T,L 
Dailymail

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.
Các động tác với bóng giúp vận động toàn bộ nhóm cơ bụng và mông, tiêu đốt mỡ thừa, làm eo thon và mông săn chắc hơn.
Truyền thông Nga mới đưa tin, các nhà khoa học nước này đã thử nghiệm thành công loại thuốc có thể chữa ung thư ở mọi giai đoạn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Câu hỏi tưởng như đơn giản mà phải mất cả quá trình nghiên cứu của chuyên gia thử nghiệm.
Tình một đêm nhưng nhớ một đời (theo hướng tích cực nhé!) không phải là điệp vụ bất khả thi. Chỉ cần ghi nhớ những bí quyết dưới đây.
Năm 2017, quần baggy đã "tiến hóa" thành quần "bao tải" rộng thùng thình và nó đang được các hot girl Hollywood mê tít.
Tắm champagne, dùng iPad mạ vàng 24k, có chuyên gia makeup riêng… là những dịch vụ siêu xa hoa ở những khách sạn hạng sang dưới đây.
Dù mới 4 tuổi, cậu bé Yoyo đến từ Trung Quốc đã có phong cách thời trang khiến mọi người ấn tượng ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Có rất nhiều quyết định điên rồ bạn sẽ thực hiện nếu yêu một người bạn thân.
Với ngoại hình trẻ trung, bà ngoại sành điệu này đã thu hút hơn 150 nghìn người theo dõi trên Instagram.
Nam diễn viên nổi tiếng Hong Kong cho biết đây đã là thời điểm để chia tay đời độc thân.
Bất kể là Vans, Nike, Jordan cho tới adidas, thậm chí các thương hiệu "sang chảnh" như Rick Owen, Y3... đều được khách hàng an tâm giao phó cho đôi tay tài hoa của Kiệt Quách.
Hè luôn là thời điểm các cô nàng tha hồ khoe dáng vóc nuột nà với những vòng eo tuyệt đẹp.
Những gợi ý trang phục vừa xua tan sự nhàm chán của trang phục công sở lại vừa giúp bạn trẻ ra mấy tuổi bằng những sắc màu tươi tắn chào đón mùa hè.
Harper Beckham càng lớn càng giống như "phiên bản nữ" của cậu anh trai Brooklyn.
Những chiếc túi có kích thước lớn đang được nhiều thương hiệu thời trang nổi tiếng trên thế giới nhiệt tình lăng xê trên các sàn diễn thời trang.
Những cô nàng nổi loạn "ngầm" thích để tóc rực rỡ "bơi" hết vào đây.
Không chỉ khiến công chúng ngưỡng mộ vì sự hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân, vợ chồng Đan Trường còn sở hữu khối tài sản đáng mơ ước, bao gồm nhiều siêu xe và những căn biệt thự đắt giá.