7 lý do khiến bạn bị béo bụng

7 lý do khiến bạn bị béo bụng

Pistol
 
Để giúp đánh tan phần mỡ bụng bạn cần ăn nhiều chất béo, đặc biệt chất béo không bão hòa đơn có trong các loại hạt, dầu ô liu và bơ.

Một ít mỡ ở vòng eo không quá hại với cơ thể bạn- giúp bảo vệ dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Nhưng nếu quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường. Tuy nhiên, tin tốt là bạn giảm cân thì mỡ bụng cũng giảm theo.

 
Dưới đây là một số lý do làm xuất hiện mỡ bụng:
 
1. Ăn quá ít chất béo
 
Để giảm mỡ bụng, bạn cần ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Nhiều phụ nữ trong một nghiên cứu khi được yêu cầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn với 1.600 kcal đã giảm 1/3 mỡ bụng chỉ trong vòng một tháng. Theo tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu phòng ngừa bệnh Yale, Mỹ, chất béo không bão hòa đơn khiến bạn có cảm giác no, nhờ thế bạn sẽ ăn ít đi những thực phẩm không tốt.
 
Vì thế, trong các bữa ăn bạn hãy chọn lựa các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt, một thìa dầu ôliu hoặc 1/4 quả bơ.
 
 
Để giảm mỡ bụng, bạn hãy lựa chọn quả bơ- chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Ảnh: Medicalnewstoday.
 
2. Bạn bị stress một thời gian dài
 
Một nghiên cứu mới đây của Trung tâm Y khoa, Đại học Rush, Mỹ chỉ ra rằng những phụ nữ bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm có mỗi liên quan đến việc giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh.
 
Vì thế, bạn hãy tăng cường tập thể duc. Điều này giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn thậm chí không muốn làm cả những việc có thể khiến tinh thần tốt lên thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý.
 
3. Ăn đồ ăn nhanh
 
Ăn những thức ăn nhanh, đóng hộp như khoai tây hay đồ uống có đường như nước ngọt làm tăng lượng đường trong máu; kéo theo đó insulin được tuyến tụy tiết ra nhiều hơn - đây là một loại hormone khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều hơn ở bụng. Vì thế, để đánh tan mỡ bụng, bạn hãy chọn lựa những bữa ăn hợp lý như thêm khẩu phần rau.
 
4. Ăn ít chất khoáng
 
Magie tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Vì thế không có gì ngạc nhiên khi vào năm 2013, một nghiên cứu đưa ra kết luận những người tiêu thụ nhiều chất khoáng quan trọng này có lượng insulin và đường huyết thấp.
 
Vì thế, để góp phần đánh tan mỡ bụng, ít nhất 2 lần một ngày, bạn hãy chọn lựa những thực phẩm giàu magie như: những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối, đậu nành.
 
5 Bạn nghĩ rằng phụ nữ không bị bụng bia
 
Theo một nghiên cứu năm 2013 của Đan Mạch, bia có mối liên quan đến béo bụng. Rượu cũng tương tự, một phụ nữ dù uống bất kỳ loại rượu nào dù nhiều hay ít cũng làm tăng cân.
 
6. Giai đoạn mãn kinh
 
Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến béo bụng nhưng việc tập yoga có thể khắc phục việc này. Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh tập yoga khoảng 1 tiếng mỗi tuần 3 lần trong suốt 16 tuần có thể giảm gần 1,3 cm vòng eo.
 
7. Chế độ ăn nghèo nàn
 
Một bữa ăn phong phú với nhiều loại hoa quả và rau màu sắc rực rỡ sẽ rất giàu vitamin C - giúp giảm cortisol, một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận góp phần làm tăng mỡ bụng nếu quá nhiều. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều các nông sản có màu vàng, cam và đỏ thường có vòng eo nhỏ hơn.
 
Ngoài những giải pháp trên, bạn cần lưu ý đến chế độ tập thể dục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu tập luyện thể dục với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc hoạt động mạnh sau thời gian vận động nhẹ nhàng giúp cơ bụng co lại. Lý do vì nó giúp giảm insulin, triglyceride và cortisol; đốt cháy nhiều kcal hơn trong thời gian ít hơn.
 
Nếu bạn thích đạp xe hoặc chạy bộ thì hãy thử tăng tốc đến một mức độ khiến bạn khó có thể nói chuyện trong vòng 2 phút sau đó làm chậm một phút, và sau đó lặp lại khi bạn kết thúc bài tập.
 
theo Phương Trang/vnexpress

  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nam ca sĩ với những hit đình đám như “Phía sau một cô gái”, “Anh đã quen với cô đơn” đã có một đêm diễn cực kỳ sôi động và phấn khích tại một sự kiện lớn ở TP.HCM, tối 27/5.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Từ Kendall Jenner, Michelle William, Bella Hadid hay Lily Colins đều mê mẩn những phong cách siêu cuốn hút này.
Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.