8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

Tygrysku
 
Vì những hành động này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống lẫn thành công sau này của bạn.

#1. Đọc một cuốn sách tự hoàn thiện bản thân

Những loại sách giáo dục về các kĩ năng sống hay hướng dẫn con người cách hoàn thiện bản thân nên là cuốn sách gối đầu giường của bạn. Đây là loại sách có khả năng ru ngủ nhận thức của con người một cách chậm rãi nhưng cực kì hiệu quả. Ngược lại, nếu chọn những loại tiểu thuyết quá kinh đị hoặc hấp dẫn, bạn sẽ khó lòng đặt chúng xuống trước giờ đi ngủ.

#2. Vệ sinh răng miệng kĩ càng

Đánh răng trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu không chăm chút việc vệ sinh răng miệng, nướu sẽ dần bị viêm nhiễm dẫn đến các nguy cơ khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận quan trọng hơn như đường hô hấp và tim mạch. Tệ hơn, răng sẽ dần bị hủy hoại và bạn sẽ đứng trước nguy cơ mất chúng trước lúc về già.

#3. Chuẩn bị cho ngày mai

Làm việc theo kế hoạch lúc nào cũng giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn việc tự phát và không tuân thủ đường lối. Vậy nên, hãy ghi chú vào một cuốn sổ thời gian biểu cho ngày mai, những hạng mục phải hoàn thành, các cuộc họp quan trọng... bên cạnh việc chuẩn bị trang phục cho một ngày dài để không phải rơi vào tình trạng lục tung tủ quần áo sáng hôm sau.

#4. Duỗi tay chân nhiều lần

Vươn vai và thực hiện các động tác duỗi chân cũng là một thói quen cần nhớ nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng. Không chỉ tốt cho các khớp xương và mang lại sự linh hoạt vào sáng hôm sau, việc duỗi người cũng giúp tinh thần thoải mái hơn để tránh khỏi những cơn ác mộng chập chờn hằng đêm.

#5. Lên giường sớm hơn

Hãy thử mẹo nhỏ này - đi ngủ sớm hơn 15' so với dự định của bạn. Mọi người thường không ngủ đủ giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hượng nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen trằn trọc một lúc mới có thể chìm vào giấc mộng cũng như đảm bảo thời gian ngủ hằng đêm của mình. 

#6. Tẩy rửa lớp trang điểm

Có thể bạn đã quá mệt mỏi để làm điều này sau buổi party tưng bừng - nhưng bạn vẫn bắt buộc phải làm nếu muốn có làn da mặt căng mịn đầy sức sống. Với việc để lại hàng tá lớp trang điểm trên khuôn mặt qua đêm, các lỗ chân lông sẽ không thể "hô hấp" dẫn đến tình trạng mụn trứng cá sẽ nhanh chóng "đổ bộ". Bên cạnh đó, những loại bụi bẩn bám vào khuôn mặt sau một ngày dài cũng sẽ tích tụ làm tiêu hao lượng collagen - gây nên những vết nhăn trên trán.

#7. Viết ra những điều bạn biết ơn

Hãy viết lên giấy từ một cho đến ba thứ bạn cảm thấy biết ơn vào mỗi tối và điều này sẽ giúp bản thân bạn suy nghĩ tích cực hơn. Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá cao những điều bản thân luôn cho là hiển nhiên từ trước đến nay. Và bằng cách này, bạn đã thành công trong việc hướng suy nghĩ của bộ não đến lối tư duy tích cực có ích cho rất nhiều thứ trong cuộc sống.

#8. Thiền

Thiền là một nghi thức tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ làm giảm đi mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều cũng như mang đến cho tâm hồn sự an bình và thoải mái cần thiết. Không chỉ có vậy, những lợi ích của thiền dường như là bất tận với rất nhiều các công dụng nổi bật khác như giúp ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu hơn.

Nguồn: Pop Sugar | H/a: Tổng hợp | Theo Cal T. - Infonet.vn


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Loạt ảnh đời thường quá gợi cảm của “bà mẹ nhí” khiến cánh mày râu rạo rực.
Không phải quý cô nào cũng hiểu được cách thoa son môi sao cho đúng cách, để thỏi son phát huy hết công dụng trong việc điểm tô nhan sắc của mình.
Vụ việc Kim muốn li dị chồng do anh đang gặp khó khăn chỉ là lời đồn thổi không có thật.
Bùng nổ đêm nhạc EDM cùng 10.000 khán giả, DJ KSHMR, R3hab và Alan Walker.
Son dưỡng chỉ đóng vai phụ trong gia đình mỹ phẩm trang điểm nhưng lại là một thành phần thiết yếu, bất cứ quý cô nào cũng phải có để giữ làn môi luôn mượt mà.
Chân dài bước ra từ cuộc thi The Face- Kim Chi vừa tung loạt ảnh đẹp ''hút mắt'' trong những thiết kế giúp cô khoe khéo bờ vai gợi cảm.
Chiếc túi đựng đồ trang điểm mà bạn mang theo hàng ngày thực tế lại đang chứa quá nhiều những món đồ không cần thiết đấy!
Gigi Hadid vừa mới chia sẻ về bệnh tình của mình và khẳng định việc uống thuốc là lý do khiến cô ngày càng gầy đi.
Phim đến 14/2 năm 2017 mới chiếu mà soundtrack đã làm dân tình đứng ngồi không yên rồi!
QUI - Cuisine · Mixology (QUI Lounge) 22 - 22 Bis Lê Thánh Tôn, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3828 8828
Từ những bức ảnh hết sức bình thường, chỉ mất vài 3 giây "hóa phép", những bức vẽ tuyệt đẹp đã ra đời.
Envy Club - 74 - 76 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q. 1, TP. HCM. Hotline: 08 3913 8168.
Trong phần hai này, rất nhiều cảnh nóng đã trở thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn đã sẵn sàng để gặp lại Mr. Grey chưa?
Những cái tên như Phạm Hương, Huyền My... đều là những mỹ nhân sở hữu lượng thu nhập "khủng" trong năm 2016.
Là con gái ngại gì mà không thử xu hướng trang điểm mới để thật lấp lánh cuốn hút mọi ánh nhìn trong mùa đông này?