8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

Tygrysku
 
Vì những hành động này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống lẫn thành công sau này của bạn.

#1. Đọc một cuốn sách tự hoàn thiện bản thân

Những loại sách giáo dục về các kĩ năng sống hay hướng dẫn con người cách hoàn thiện bản thân nên là cuốn sách gối đầu giường của bạn. Đây là loại sách có khả năng ru ngủ nhận thức của con người một cách chậm rãi nhưng cực kì hiệu quả. Ngược lại, nếu chọn những loại tiểu thuyết quá kinh đị hoặc hấp dẫn, bạn sẽ khó lòng đặt chúng xuống trước giờ đi ngủ.

#2. Vệ sinh răng miệng kĩ càng

Đánh răng trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu không chăm chút việc vệ sinh răng miệng, nướu sẽ dần bị viêm nhiễm dẫn đến các nguy cơ khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận quan trọng hơn như đường hô hấp và tim mạch. Tệ hơn, răng sẽ dần bị hủy hoại và bạn sẽ đứng trước nguy cơ mất chúng trước lúc về già.

#3. Chuẩn bị cho ngày mai

Làm việc theo kế hoạch lúc nào cũng giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn việc tự phát và không tuân thủ đường lối. Vậy nên, hãy ghi chú vào một cuốn sổ thời gian biểu cho ngày mai, những hạng mục phải hoàn thành, các cuộc họp quan trọng... bên cạnh việc chuẩn bị trang phục cho một ngày dài để không phải rơi vào tình trạng lục tung tủ quần áo sáng hôm sau.

#4. Duỗi tay chân nhiều lần

Vươn vai và thực hiện các động tác duỗi chân cũng là một thói quen cần nhớ nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng. Không chỉ tốt cho các khớp xương và mang lại sự linh hoạt vào sáng hôm sau, việc duỗi người cũng giúp tinh thần thoải mái hơn để tránh khỏi những cơn ác mộng chập chờn hằng đêm.

#5. Lên giường sớm hơn

Hãy thử mẹo nhỏ này - đi ngủ sớm hơn 15' so với dự định của bạn. Mọi người thường không ngủ đủ giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hượng nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen trằn trọc một lúc mới có thể chìm vào giấc mộng cũng như đảm bảo thời gian ngủ hằng đêm của mình. 

#6. Tẩy rửa lớp trang điểm

Có thể bạn đã quá mệt mỏi để làm điều này sau buổi party tưng bừng - nhưng bạn vẫn bắt buộc phải làm nếu muốn có làn da mặt căng mịn đầy sức sống. Với việc để lại hàng tá lớp trang điểm trên khuôn mặt qua đêm, các lỗ chân lông sẽ không thể "hô hấp" dẫn đến tình trạng mụn trứng cá sẽ nhanh chóng "đổ bộ". Bên cạnh đó, những loại bụi bẩn bám vào khuôn mặt sau một ngày dài cũng sẽ tích tụ làm tiêu hao lượng collagen - gây nên những vết nhăn trên trán.

#7. Viết ra những điều bạn biết ơn

Hãy viết lên giấy từ một cho đến ba thứ bạn cảm thấy biết ơn vào mỗi tối và điều này sẽ giúp bản thân bạn suy nghĩ tích cực hơn. Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá cao những điều bản thân luôn cho là hiển nhiên từ trước đến nay. Và bằng cách này, bạn đã thành công trong việc hướng suy nghĩ của bộ não đến lối tư duy tích cực có ích cho rất nhiều thứ trong cuộc sống.

#8. Thiền

Thiền là một nghi thức tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ làm giảm đi mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều cũng như mang đến cho tâm hồn sự an bình và thoải mái cần thiết. Không chỉ có vậy, những lợi ích của thiền dường như là bất tận với rất nhiều các công dụng nổi bật khác như giúp ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu hơn.

Nguồn: Pop Sugar | H/a: Tổng hợp | Theo Cal T. - Infonet.vn


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.
Chanel Gabrielle chính là chiếc túi mà hè này nàng nào cũng nên biết vì nó đang được những ngôi sao đình đám nhất tích cực diện đi diện lại.
Người đời có câu: Phụ nữ sướng hay khổ, hơn nhau ở tấm chồng. Câu nói này cực kỳ đúng với Shalvynne Chang, cô gái Indonesia xinh đẹp may mắn lấy được chồng đại gia yêu thương cô hết mực. Cuộc sống của họ như câu chuyện thần tiên giữa đời thực...
Liệu chuỗi ngày ăn chơi của Vương Tư Thông đã kết thúc khi gần đây có thông tin anh muốn lấy vợ “ổn định gia đình”.
Cuộc sống tốt đẹp và thuận lợi hơn là những gì họ nhận được sau khi "nương nhờ" nền khoa học tiên tiến.
Vào đêm ngày 20/5, tại một hộp đêm nổi tiếng ở Kuala Lumpur, một cô gái 23 tuổi bất ngờ nổ tung ngực trên sàn nhảy gây ra tình trạng hỗn loạn.
Sở hữu vòng eo con kiến 56cm, làn da trắng sứ không tỳ vết cùng vóc dáng là niềm mơ ước của nhiều chị em nhưng Ngọc Trinh vẫn bị "mất điểm" với người hâm mộ.
Bạn có biết những mẫu giày hè quen thuộc như giày mule, giày mũi nhọn, giày đế cói, v.v... đều tiềm ẩn những tác hại không ngờ đối với đôi bàn chân ngọc ngà của mình không?
Xuất hiện trong một bộ phim được phát sóng trên truyền hình, Elly Trần khiến fan không khỏi lo lắng bởi gương mặt sưng phồng, thiếu tự nhiên.
Mỗi một căn phòng trong ngôi nhà này lại là một quốc gia, một phong cách thiết kế khác nhau.