8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

8 thói quen phải nhớ để có một giấc ngủ chất lượng

Tygrysku
 
Vì những hành động này sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống lẫn thành công sau này của bạn.

#1. Đọc một cuốn sách tự hoàn thiện bản thân

Những loại sách giáo dục về các kĩ năng sống hay hướng dẫn con người cách hoàn thiện bản thân nên là cuốn sách gối đầu giường của bạn. Đây là loại sách có khả năng ru ngủ nhận thức của con người một cách chậm rãi nhưng cực kì hiệu quả. Ngược lại, nếu chọn những loại tiểu thuyết quá kinh đị hoặc hấp dẫn, bạn sẽ khó lòng đặt chúng xuống trước giờ đi ngủ.

#2. Vệ sinh răng miệng kĩ càng

Đánh răng trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu không chăm chút việc vệ sinh răng miệng, nướu sẽ dần bị viêm nhiễm dẫn đến các nguy cơ khác ảnh hưởng đến nhiều bộ phận quan trọng hơn như đường hô hấp và tim mạch. Tệ hơn, răng sẽ dần bị hủy hoại và bạn sẽ đứng trước nguy cơ mất chúng trước lúc về già.

#3. Chuẩn bị cho ngày mai

Làm việc theo kế hoạch lúc nào cũng giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn việc tự phát và không tuân thủ đường lối. Vậy nên, hãy ghi chú vào một cuốn sổ thời gian biểu cho ngày mai, những hạng mục phải hoàn thành, các cuộc họp quan trọng... bên cạnh việc chuẩn bị trang phục cho một ngày dài để không phải rơi vào tình trạng lục tung tủ quần áo sáng hôm sau.

#4. Duỗi tay chân nhiều lần

Vươn vai và thực hiện các động tác duỗi chân cũng là một thói quen cần nhớ nếu muốn có một giấc ngủ chất lượng. Không chỉ tốt cho các khớp xương và mang lại sự linh hoạt vào sáng hôm sau, việc duỗi người cũng giúp tinh thần thoải mái hơn để tránh khỏi những cơn ác mộng chập chờn hằng đêm.

#5. Lên giường sớm hơn

Hãy thử mẹo nhỏ này - đi ngủ sớm hơn 15' so với dự định của bạn. Mọi người thường không ngủ đủ giấc và thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hượng nghiêm trọng đối với sức khỏe và năng suất của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ có thể thay đổi thói quen trằn trọc một lúc mới có thể chìm vào giấc mộng cũng như đảm bảo thời gian ngủ hằng đêm của mình. 

#6. Tẩy rửa lớp trang điểm

Có thể bạn đã quá mệt mỏi để làm điều này sau buổi party tưng bừng - nhưng bạn vẫn bắt buộc phải làm nếu muốn có làn da mặt căng mịn đầy sức sống. Với việc để lại hàng tá lớp trang điểm trên khuôn mặt qua đêm, các lỗ chân lông sẽ không thể "hô hấp" dẫn đến tình trạng mụn trứng cá sẽ nhanh chóng "đổ bộ". Bên cạnh đó, những loại bụi bẩn bám vào khuôn mặt sau một ngày dài cũng sẽ tích tụ làm tiêu hao lượng collagen - gây nên những vết nhăn trên trán.

#7. Viết ra những điều bạn biết ơn

Hãy viết lên giấy từ một cho đến ba thứ bạn cảm thấy biết ơn vào mỗi tối và điều này sẽ giúp bản thân bạn suy nghĩ tích cực hơn. Lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta đánh giá cao những điều bản thân luôn cho là hiển nhiên từ trước đến nay. Và bằng cách này, bạn đã thành công trong việc hướng suy nghĩ của bộ não đến lối tư duy tích cực có ích cho rất nhiều thứ trong cuộc sống.

#8. Thiền

Thiền là một nghi thức tuyệt vời để thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này sẽ làm giảm đi mức độ căng thẳng của bạn rất nhiều cũng như mang đến cho tâm hồn sự an bình và thoải mái cần thiết. Không chỉ có vậy, những lợi ích của thiền dường như là bất tận với rất nhiều các công dụng nổi bật khác như giúp ghi nhớ tốt hơn, sáng tạo hơn và ít lo âu hơn.

Nguồn: Pop Sugar | H/a: Tổng hợp | Theo Cal T. - Infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Supreme x Louis Vuitton - thời trang đường phố bụi bặm kết hợp cùng thời trang cao cấp, bạn đã sẵn sàng cho sự kết hợp hứa hẹn mang lại những bất ngờ đầy thú vị này?
Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Hôn lễ thế kỷ của Kim Tae Hee và Bi Rain có sự tham gia của các ngôi sao quyền lực hàng đầu xứ Hàn như "ông trùm giải trí" Park Jin Young, Psy, Park Joon Hyung, "Hoa hậu Hàn đẹp nhất thế giới" Honey Lee...
Từ hành động và lời nói, chúng ta có thể nhận ra một người có thành công hay không. Và dưới đây là những điều người thành công không bao giờ nói, theo trang Business Insider.
Hồ nước xanh ngắt ở xã An Sơn, Thuỷ Nguyên, Hải Phòng được đưa vào bộ ảnh giới thiệu những mẫu váy cưới mới nhất.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Những đôi giày ánh kim sẽ giúp bạn nổi bần bật nhưng không hề nhức mắt chút nào nhờ 4 ý tưởng diện đồ dưới đây.
Khái niệm căn hộ mở đem đến một cảm giác thoải mái và tự do nhưng cũng mang lại rất nhiều thách thức cho các nhà thiết kế cũng như chủ nhà.
Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như độ bám phấn cao, dễ sử dụng, dễ vệ sinh, tuổi thọ dài, cọ silicon có thể 'soán ngôi' các loại cọ trang điểm đầu lông truyền thống.
Nhan sắc của "bà mẹ bỉm sữa" xinh đẹp nhất showbiz Hoa ngữ - Angela Baby - quả thật không thể đùa được.
Theo NTK Lý Quí Khánh thì chiếc đầm anh thiết kế riêng cho Hồ Ngọc Hà đã hoàn thiện từ hơn nửa năm trước trong khi BST Pre-Fall 2017 của Reem Acra mới rình rang từ nửa tháng gần đây.
Paris Jackson - con gái Michael Jackson - xuất hiện vô cùng xinh đẹp trong những hình ảnh mới.
Mặc dù gây tranh cãi về nhan sắc xinh đẹp là thật hay ảo, hot girl người Nga vẫn thu hút gần 580.000 fan trên mạng.
11 tiếng tại văn phòng sẽ khiến bạn trở nên "xấu xí" hơn nếu bạn không có những tips làm đẹp sau đây đấy nhé.