Bài tập đánh tan mỏi mệt sau khi ngồi lâu trong văn phòng

Bài tập đánh tan mỏi mệt sau khi ngồi lâu trong văn phòng

Minh Thu
 
Thực hiện bài tập này sau mỗi 20-30 phút làm việc sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái cân bằng, tránh nguy cơ bị sai khớp và đau nhức vì ngồi quá lâu trong văn phòng.

Không cần bỏ quá nhiều công sức, chỉ cần mỗi ngày làm việc bạn bỏ ra chút thời gian để thực hiện những động tác dưới đây, sẽ giúp bạn tránh được không ít những căn bệnh liên quan đến việc ngồi quá lâu trong văn phòng như sai khớp, đau nhức cơ thể, đau thắt lưng, vai và hông bị chèn ép...

 
Không nên ngồi lỳ một chỗ quá lâu trong văn phòng. Ảnh minh họa.
 
Bài tập kéo dãn lưng
 
Thông thường, ngoài những nhu cầu sinh hoạt và công việc, các chị em thường chỉ ngồi lỳ một chỗ trước máy tính tại văn phòng làm việc. Điều này lâu dài sẽ làm cứng khớp lưng của bạn. Để tránh tình trạng này, hãy thực hành thường xuyên bài tập dưới đây giúp tăng tính linh hoạt và kích hoạt cơ bắp:
 
Các bước thực hiện:
 
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giơ tay lên trên đầu với khoảng cách rộng bằng vai.
 
- Mở rộng chân trái và nhấn ngón chân xuống sàn.
 
- Với tay phải về phía trần nhà giống như bạn muốn kéo cánh tay ra khỏi vai.
 
- Căng toàn bộ cơ thể.
 
- Mở rộng các ngón tay.
 
- Thở ra khi kéo dãn, hít vào khi hạ xuống để chuyển bên.
 
- Lặp lại 6-8 lần mỗi bên.
 
Bài tập kéo dãn ngực và vai
 
Bài tập kéo dãn ngực và vai:
Sẽ giúp cân bằng các khớp nối vai và mở ngực, tranh việc ngồi làm việc tại bàn quá lâu dẫn đến tình trạng co rút đầu và vai, lâu dài có thể dẫn đến hạn chế vận động cột sống và vai nghiêm trọng.
 
Các bước thực hiện:
 
- Đứng ép sát một bên thân vào tường và đặt tay lên tường, giữ tay ngược ra sau và thấp hơn vai.
 
- Ép cánh tay vào tường và bước chân (phía ngược với tay) lên trước một chút để vặn mình.
 
- Xoay toàn bộ cơ thể đến khi thấy căng ở vai và bắp tay.
 
- Thở ra khi kéo dãn. Giữ ở vị trí này 10-15 giây và đổi bên.
 
- Lặp lại 4-6 lần mỗi bên.
 
Bài tập căng cơ mông
 
Tư thế ngồi lâu không phù hợp với cơ thể tự nhiên, làm yếu cơ thể ở phần lưng dưới và mông, trong khi đó lại làm co phần phía trước và mặt bên của hông, dẫn đến đau lưng dưới và biến dạng vùng cột sống thắt lưng.
 
Việc kéo dãn mông, thả lỏng phần bên và phần sau của hông mang lại sự cân bằng và nhanh nhẹn cho hông.
 
Các bước thực hiện:
 
- Ngồi thẳng lưng và đặt bàn chân trên sàn nhà.
 
- Đặt một chân trên đầu gối của chân kia.
 
- Duy trì vị trí ngồi thẳng, nhấn nhẹ đầu gối của chân co lại nhưng nhấn dứt khoát cho đến khi cảm thấy căng cạnh đùi
 
- Thở ra trong khi vẫn ấn đầu gối.
 
- Giữ vị trí 10-15 giây và đổi bên.
 
- Lặp lại 4-8 lần mỗi bên.
 
Một số động tác hỗ trợ khác
 
 
- Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen rời khỏi ghế cứ mỗi 30 hoặc 60 phút và dành ra từ 5 đến 10 phút để đi loanh quanh làm những công việc lặt vặt như photocopy, chuyển văn bản, gặp và trao đổi công việc trực tiếp với đồng nghiệp hoặc thậm chí là đi lấy một cốc nước.
 
- Ưu tiên sử dụng thang bộ trong hoạt động hàng ngày tại văn phòng, chỉ nên sử dụng thang máy trong các trường hợp cần thiết.
 
- Ngồi thẳng lưng và thực hiện những động tác nhỏ như vươn vai, xoay người… sẽ giúp tiêu hao được nhiều năng lượng hơn và bớt mệt mỏi.
 
- Bạn nên chọn một môn thể thao để tham gia thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và tiêu hao được nhiều năng lượng.
 
Theo Mạc Nhiên (Đời sống & Pháp luật)

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!
Cơ quan nội tạng nào cũng có nỗi sợ riêng. Do đó, nếu bạn không kìm hãm và ngăn ngừa những "khắc tinh" này thì chẳng chóng mà hao mòn cơ thể, suy kiệt sức khỏe.
Nếu chẳng may rơi vào tình huống này, bạn cũng hãy lưu ý điều chỉnh những hội chứng sau để không gây hại sức khỏe nhé.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu giới trẻ đã chán ngấy các quán nhậu bình dân xô bồ hay ngao ngán trước những nhà hàng nướng đầy mùi với không gian gò bó, thì nhà hàng Buk Buk với không gian thoáng đãng, cực chất cùng Menu Buffet giá sốc sẽ là điểm đến mới lạ hoàn hảo.
Mặc dù vẫn ngày đêm than thở, tìm mọi phương pháp để thu nhỏ lỗ chân lông nhưng thực tế có những điều cơ bản không phải ai cũng nắm được.
“Cá nhân hóa” chính là câu trả lời cho xu hướng du lịch sang trọng trong những năm tới. Đã đến lúc ngành công nghiệp dịch vụ lấy khách hàng làm trung tâm để phát triển, thay vì chỉ quảng cáo rồi chờ khách hàng tìm tới.
Quả thực bây giờ các cặp vợ chồng trẻ có cuộc sống vui vẻ, nhiều màu sắc và thú vị hơn trước đây rất nhiều. Mấy con cá Koi tính sơ sơ cũng vài chục triệu đã bị chịu trận thay cho chủ, thật đáng thương.
Vốn nổi tiếng là một tín đồ hàng hiệu thượng hạng, Nga Nguyễn là 1 trong số ít người may mắn trên thế giới sở hữu đôi boot đính 3.000 viên pha lê của Saint Laurent.
Kha Vân, Trang Phạm và Kim Nhung là 3 nhân tố tiềm năng của làng mốt Việt. Với niềm đam mê bất tận với thời trang, họ tiếp tục khẳng định ước mơ tại thị trường quốc tế
Nhà hàng Ý R&J, tại khách sạn The Reverie Saigon, sẽ giới thiệu đến thực khách tiệc tối thịnh soạn, với năm món ngon tinh hoa của nền ẩm thực Ý, kết hợp cùng các loại rượu vang Brunello di Mantalcino tuyệt hảo vào mỗi tối từ ngày 20 đến 23 tháng Chín.
Vòng một nảy nở bất thường của Jiyeon khiến dân tình xôn xao bàn tán. Nhiều người cho rằng, đôi gò bồng đảo của Jiyeon không chỉ đơn giản nảy nở nhờ trang phục mà còn liên quan đến vấn đề "dao kéo".
Có vẻ như tình hình sức khỏe của nữ ca sĩ đang hết sức nghiêm trọng, khi liên tục phải hủy bỏ nhiều buổi biễu diễn trong sự thất vọng của khán giả.
Siêu mẫu 27 tuổi Jourdan Dunn chua chát chia sẻ trên mạng xã hội, sau khi cô nàng bị quản lý của một quán bar "tống cổ" với lí do phân biệt sắc tộc, màu da
Sophia Gray luôn muốn có được nhiều người theo dõi trên Instagram và có nhiều hợp đồng quảng cáo. Tuy nhiên, khi nhận ra mọi thứ thật vô nghĩa, cô nàng đã quyết định sẽ không đi theo thói quen đó nữa, dù phải đánh đổi rất nhiều người hâm mộ.
Những hình ảnh lung linh của Suzy, bạn gái Lee Min Ho khiến người hâm mộ không khỏi mê đắm.
Vũ Ngọc Anh, Châu Bùi, Hoàng Thùy Linh, Mai Ngô, Diễm My 9X... gây chú ý khi mặc quá táo bạo.
Cô nàng Lynn của siêu phẩm “Bad Genius” khiến khán giả Việt Nam “sốt xình xịch” trong những ngày trở lại đây vì gương mặt và hình ảnh quá đỗi ấn tượng.
Cuối cùng, sau bao ngày tháng chờ đợi, cặp đôi đẹp nhất nhì làng giải trí thế giới cũng đã chuẩn bị dọn về sống cùng nhau.