Bài tập

Bài tập "khủng" giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Tygrysku
 
Cùng so sánh các bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất hiện nay để tìm ra phương pháp hiệu quả, đỡ tốn sức nhất bạn nhé!

Bài tập cơ bụng – cái nào mới tốt?

Muốn giảm cân, bạn có thể ăn kiêng. Tuy nhiên nếu muốn tạo dáng cho cơ thể theo đúng chuẩn mực “ngực nở, eo thon”, cơ bụng khỏe khoắn và sexy, bạn bắt buộc phải tập thể dục. Song việc lựa chọn bài tập nào cho vùng bụng cũng khiến chúng ta đau đầu: Làm thế nào để tìm ra bài tập dễ thực hiện, ít chấn thương, mà lại cho hiệu quả trong thời gian ngắn nhất? Nếu bạn còn đang băn khoăn về kế hoạch luyện tập cho vòng eo, hãy tham khảo bảng so sánh giữa 3 phương pháp tập bụng phổ biến sau nhé! 

Bài tập

Nhìn chung, lắc vòng là cách tập mang tính cổ điển, phù hợp với người chỉ có nhu cầu làm bụng nhỏ lại. Tuy nhiên với Plank và gập bụng, vùng eo của bạn không những phẳng lì mà còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh. Trong đó Plank là bài tập số một cho vùng bụng, thích hợp với người muốn giảm eo, lên cơ bụng nhanh, quyết tâm. Đứng thứ hai gập bụng với hình thức nhẹ nhàng, đơn giản và hiệu quả cũng chậm hơn một chút. 

 

Thắc mắc thường thấy xung quanh việc tập Plank 

So với gập bụng, lắc vòng và các bài tập khác, Plank có thể khá khác biệt và mới mẻ. Tuy nhiên, nếu bạn đã quyết tâm “cải tạo” vòng eo sau 30 ngày với Plank, hãy tham khảo các câu hỏi thường gặp về phương pháp này nhé! Những giải đáp sau sẽ giúp bạn hiểu đúng và tập Plank hiệu quả, đỡ mệt hơn đấy! 

Bài tập

Không. Plank là một trong những động tác ít gây đau lưng nhất, bởi nó cho phép cột sống duỗi thẳng thay vì gập lại hoặc cong vòng. Để hạn chế nguy cơ đau lưng, bạn chỉ cần đảm bảo khi tập, mông không được nâng lên quá cao. 

Bài tập

Có, và rất nhiều là đằng khác! Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định, mà toàn bộ cơ bắp từ vai, tay, bụng đến đùi của bạn đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Đây chính là chìa khóa giúp Plank đạt hiệu quả giảm mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn nhiều bài tập khác. 

Bài tập

Đây là hiện tượng bình thường. Bụng đau nhức chứng tỏ các cơ của bạn đã vận động và sẽ giúp đốt mỡ thừa. Hiện tượng này sẽ giảm dần vào các ngày tiếp theo, khi cơ thể bạn đã thích ứng. Nếu cơn đau vẫn kéo dài qua 1-2 tuần, hãy đảm bảo bạn tập luyện đúng tư thế: Vai đến mông tạo thành một đường thẳng, song song với nền nhà. 

Bài tập

Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập. Muốn Plank lâu và đỡ mệt hơn, bạn nên áp dụng các tips sau:

 - Đặt một quyển tạp chí hoặc điện thoại, máy tính… có chiếu bộ phim, MV ca nhạc bạn ưa thích. Việc chăm chú làm các hành động khác sẽ giúp bạn quên đi cơn đau và mệt khi tập. 

- Mở rộng tay và chân: Xoạc tay và chân sang hai bên được chứng minh là giúp việc luyện tập dễ dàng hơn. Chỉ cần bạn đảm bảo vai, lưng và mông vẫn giữ thẳng là được. 

- Lắc lư người: Khi quá mệt và chán vì ở một tư thế lâu, bạn có thể đung đưa thân mình để lấy lại tinh thần tập luyện. 

- Đừng nhìn xuống chân: Hãy luôn giữ đầu thẳng. Việc nhìn xuống bàn chân sẽ khiến bạn mệt mỏi và chóng mặt hơn. 

Bài tập

Có. Tùy theo sức mình, bạn có thể tự thiết kế bài tập Plank phù hợp với bản thân dựa trên hai nguyên tắc sau: 

- Dù bạn Plank ngắn hay lâu, đều phải tập đều đặn hàng ngày. 

- Hãy Plank đến khi nào bụng thấy đau, sau đó giữ thêm 30s nữa. Đây là khoảng thời gian hợp lý cho 1 lần Plank. Thông thường, khoảng thời gian này sẽ tăng lên sau vài ngày, khi sức bền của bạn được nâng cao.

Theo Trà My, Pasta / Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Không chỉ là những phụ kiện đi kèm, những item được thiết kế độc đáo và mới lạ đã trở thành một trong những danh mục quan trọng, từ Burberry đến Fendi, với mức lợi nhuận cao được mang về và một hàng dài những kẻ mê hàng hiệu chờ đợi để được sở hữu.
Người mẫu lai 3 dòng máu Cam - Việt - Trung sở hữu hình thể "bốc lửa" đến nhức mắt.
Nếu đã từng ngụp lặn trong những mối tơ vò mang tên "tình cũ", rất có thể bởi bấy lâu nay bạn luôn xem nhẹ giá trị bản thân mình.
H&M lại dẫn giới mộ điệu đi từ bất ngờ này tới bất ngờ khác bằng cách cập nhập phiên bản tiếng Việt trên trang chủ quốc tế như khẳng định màn đổ bộ của mình tại thị trường trong nước.
Khi lột xác trong các bộ ảnh gợi cảm, người ta mới vỡ lẽ vòng 1 bà xã Lưu Khải Uy cũng nảy nở chẳng kém ai!
Mới đây, cơ quan Ngoại giao Anh đã ra cảnh báo cho người dân nước mình về việc họ có thể bị phạt tù 10 năm nếu hút thuốc lá điện tử khi đến Thái Lan.
Team Sang và team Ảo, ai sẽ chiến thắng trong cuộc đua đồ sang chảnh khi ra phố?
Công việc trang điểm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với sản phẩm trang điểm từ giấy, được yêu thích vài năm gần đây.
Hot girl Hà thành có sự lột xác phong cách đáng kể sau khi nổi danh nhờ bộ phim 'Em chưa 18'.
Có nhiều câu chuyện thêu dệt quanh vụ chìm tàu Titanic, đây sẽ là chất liệu hấp dẫn, gợi tò mò cho các nhà làm phim.
Chị dâu Bảo Thy từng là hot girl một thời, có gia thế khủng. Bản thân Trang Pilla cũng thuộc top những phụ nữ giàu có ở Sài Gòn.
Hà Nội có vô vàn những quán cafe xinh xắn, nhưng ít ai biết rằng, ở trong những con phố nhỏ, những con hẻm vắng lại có những quán cafe không chỉ xinh mà lại cực kì yên tĩnh và dễ chịu.
Tất cả các thay đổi trong giao diện News Feed mới của Facebook hứa hẹn sẽ giúp người dùng cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và giúp tạo ra nhiều tương tác hơn.
Hiện tại, Trâm Anh duy trì nhan sắc của mình bằng liệu trình tiêm hormone và những ca can thiệp thẩm mỹ đơn giản.
Túi hiệu đã là lẽ bình thường, giờ đây, các mỹ nhân Việt đang âm thầm mà tự vũ trang bản thân trong cuộc đua xem đồng hồ của ai... nhiều viên kim cương hơn nào.