Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tuệ Minh
 
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Di chuyển nhiều hơn (trong cả ngày)

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể (cơ thể bạn tiêu hao lượng calo nhanh hay chậm) sẽ giảm một cách tự nhiên khi bạn vận động ít. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn cứ ngồi ị một chỗ cả ngày thì mức trao đổi chất sẽ bằng 0. Chỉ khi bạn vận động liên tục, thì quá trình đốt calo này mới diễn ra nhanh và liên tục. Vậy nên hãy cố gắng vận động càng nhiều trong ngày càng tốt. Xấu đều hơn tốt lỏi. Bạn chăm chỉ đi lại cả ngày sẽ tốt hơn rất nhiều là ngồi, nằm ườn một chỗ và chỉ dành ra từ 15-30 phút để tập thể dục.

Bài tập lí tưởng: 20 jumping jacks bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra (tốt nhất là mỗi bài tập cách nhau từ 20-30 phút). Một số app trên điện thoại cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc nhắc nhở bạn vận động nhiều hơn (như StandApp chẳng hạn).

2. Không bỏ đói bản thân quá đáng

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cắt giảm lượng calo quá lớn ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày có thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đó là bởi khi bạn ăn đủ no, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để chuyển hóa mỡ thừa thành mỡ nâu năng động (active brown fat) giúp làm tăng quá trình đốt mỡ và trao đổi chất. Nhưng khi đói, não sẽ tự động phát tín hiệu yêu cầu cơ thể phải chuyển về chế độ dự trữ năng lượng, điều đó có nghĩa đống calo và mỡ thừa cũng sẽ được đưa vào ngăn tủ tiết kiệm của cơ thể. Nhịn đói dài ngày sẽ khiến lớp mỡ của bạn ngày một dày thêm, chắc chắn luôn.

Lượng calo lí tưởng: Tốt nhất là không thấp quá 1200 calo/ngày. Bạn nên tính toán sao cho lượng tinh bột luôn thấp hơn lượng protein và rau xanh bạn nạp vào để tránh bị thừa carbs.

3. Kết bạn với TABATA

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

TABATA là một nhánh con của cardio. Bài tập TABATA bao gồm các bài tập siêu tăng cường (super intense) trong khoảng thời gian cực ngắn (20 giây). Mỗi bài tập cách nhau không quá 10 giây, và mỗi set bao gồm khoảng 7-8 bài tập. Phương pháp này được chứng minh là đốt calo siêu hiệu quả với 13,5 calo/phút, đồng thời tăng tỉ lệ trao đổi chất lên gấp đôi trong 30 phút nghỉ ngơi tiếp theo của bạn. Điều duy nhất bạn cần là lựa chọn các bài tập TABATA phù hợp với mình.

Gợi ý các bài tập TABATA: Chạy bộ cầu thang, squats, nhảy dây, chạy nhanh tại chỗ, jumping jacks, pushups…

4. Bổ sung nhiều protein

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Protein không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ mà còn khiến bạn dần dần triệt tiêu được ghrelin (hooc-môn gây ra cảm giác đói và thèm ăn). Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng sẽ giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, vì cơ thể sẽ có nhiều calo để tiêu thụ hơn khi bạn nạp chất béo hay carb vào người.

Bổ sung bằng cách: Luôn chú ý cung cấp khoảng 115-170g protein cho cơ thể mỗi ngày bằng cách ăn/uống nhiều thịt bò, sữa tươi cá, trứng và các loại hạt.

5. Thêm gia vị

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Các loại gia vị cay sẽ kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, điều này đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên ăn nhiều quá cũng không tốt vì sẽ làm bạn bị nóng. Chỉ cần một chút ớt bột, tiêu bột rắc lên trên hoặc trộn cùng với thức ăn hằng ngày là đủ.

6. Cắt giảm đường

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cơ thể của bạn lấy năng lượng từ hai nguồn chính: Glucose và mỡ. Glucose sẽ được ưu tiên sử dụng trước tiên, vì đó là nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ dàng chuyển hóa. Chính vì thế, nếu bạn dùng quá nhiều đường, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái dư thừa glucose, và đống mỡ thừa kia sẽ chẳng có cơ hội được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách giải quyết: Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt (bánh kẹo, kem, chè…) thay vào đó, bạn có thể cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nổi tiếng trên mạng xã hội, có cuộc sống tiện nghi và tủ đồ toàn hiệu, cùng bộ sưu tập mỹ phẩm đáng ghen tỵ, cặp song sinh Trung Quốc xinh đẹp này được ví như chị em nhà Kardashian.
Bạn đã nghe rất nhiều về “biệt tài hư trên giường” để chồng say mê, chẳng còn muốn đi “bóc bánh”? Bạn đã áp dụng nhưng vẫn còn cảm thấy thiếu thiếu điều gì đó? Hẳn là vậy, điều bạn thiếu là...
Cùng xem phiên bản đầu tiên của dòng giày Ultra Boost được tạo ra như thế nào bên trong nhà máy của adidas.
Được lấy ý tưởng từ nền ẩm thực Ý trứ danh, KFC giới thiệu món mới: Pizza 100% đế là gà – được gọi tên là Chizza.
Này cô gái, nếu bạn có 13 dấu hiệu này thì hãy xem xét lại bản thân mình ngay và luôn đi nhé!
Chỉ 30 phút make-up thôi, cô gái mà bạn vẫn chê kia đã trở thành thiên nga khiến bao nhiêu người theo đuổi rồi đấy!
Những đôi boots luôn là người bạn đồng hành không thể tách rời của bạn gái mỗi khi tiết trời trở nên se lạnh.
Nếu bạn là người yêu thích thiết kế thì chắc chắn không thể không yêu thích chất liệu thủy tinh trong suốt giúp ngôi nhà luôn ngập tràn ánh sáng tự nhiên mà ít phải sử dụng đến đèn điện.
Mừng ngày Giỗ tổ Vua Hùng với đêm buffet đặc biệt vào Thứ Năm, ngày 6 tháng 4 (nhằm ngày 10 tháng 3 Âm Lịch) tại nhà hàng Saigon Café.
Đêm tiệc dành cho các tín đồ nhạc house tại Glow Skybar vào thứ Năm tuần này!
Thương hiệu Nike vừa thổi thêm nhiệt cho những trận đấu bóng rổ cuối của mùa giải NBA khi cho ra mắt bộ sưu tập Time to Shine.
Bạn có chắc rằng mình đã chọn mua quần lót phù hợp với nhu cầu của bản thân? Hãy kiểm tra lại tủ đồ lót của mình sau khi đọc những cách chọn quần lót nữ sau đây để biết chắc chắn rằng bạn không mắc phải những lỗi thời trang cơ bản.
Khác với Min hay Phí Phương Anh - Hoàng Ku, Sơn Tùng khá "kín tiếng" ngay từ trải nghiệm đầu tiên tại Seoul Fashion Week.
Hoa luôn là một hoạ tiết phổ biến trong việc trang trí móng tay. Nào là vẽ hoa, dán, đính hoa bằng nhiều chất liệu... vậy các nàng hãy thử qua những trang trí hoa cực sống động và đáng yêu dưới đây nhé.
Ẩm thực Hàn nổi tiếng với việc trộn mọi thứ, thế mà những món trộn và lẩu ấy vẫn ngon mới hay!