Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tuệ Minh
 
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Di chuyển nhiều hơn (trong cả ngày)

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể (cơ thể bạn tiêu hao lượng calo nhanh hay chậm) sẽ giảm một cách tự nhiên khi bạn vận động ít. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn cứ ngồi ị một chỗ cả ngày thì mức trao đổi chất sẽ bằng 0. Chỉ khi bạn vận động liên tục, thì quá trình đốt calo này mới diễn ra nhanh và liên tục. Vậy nên hãy cố gắng vận động càng nhiều trong ngày càng tốt. Xấu đều hơn tốt lỏi. Bạn chăm chỉ đi lại cả ngày sẽ tốt hơn rất nhiều là ngồi, nằm ườn một chỗ và chỉ dành ra từ 15-30 phút để tập thể dục.

Bài tập lí tưởng: 20 jumping jacks bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra (tốt nhất là mỗi bài tập cách nhau từ 20-30 phút). Một số app trên điện thoại cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc nhắc nhở bạn vận động nhiều hơn (như StandApp chẳng hạn).

2. Không bỏ đói bản thân quá đáng

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cắt giảm lượng calo quá lớn ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày có thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đó là bởi khi bạn ăn đủ no, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để chuyển hóa mỡ thừa thành mỡ nâu năng động (active brown fat) giúp làm tăng quá trình đốt mỡ và trao đổi chất. Nhưng khi đói, não sẽ tự động phát tín hiệu yêu cầu cơ thể phải chuyển về chế độ dự trữ năng lượng, điều đó có nghĩa đống calo và mỡ thừa cũng sẽ được đưa vào ngăn tủ tiết kiệm của cơ thể. Nhịn đói dài ngày sẽ khiến lớp mỡ của bạn ngày một dày thêm, chắc chắn luôn.

Lượng calo lí tưởng: Tốt nhất là không thấp quá 1200 calo/ngày. Bạn nên tính toán sao cho lượng tinh bột luôn thấp hơn lượng protein và rau xanh bạn nạp vào để tránh bị thừa carbs.

3. Kết bạn với TABATA

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

TABATA là một nhánh con của cardio. Bài tập TABATA bao gồm các bài tập siêu tăng cường (super intense) trong khoảng thời gian cực ngắn (20 giây). Mỗi bài tập cách nhau không quá 10 giây, và mỗi set bao gồm khoảng 7-8 bài tập. Phương pháp này được chứng minh là đốt calo siêu hiệu quả với 13,5 calo/phút, đồng thời tăng tỉ lệ trao đổi chất lên gấp đôi trong 30 phút nghỉ ngơi tiếp theo của bạn. Điều duy nhất bạn cần là lựa chọn các bài tập TABATA phù hợp với mình.

Gợi ý các bài tập TABATA: Chạy bộ cầu thang, squats, nhảy dây, chạy nhanh tại chỗ, jumping jacks, pushups…

4. Bổ sung nhiều protein

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Protein không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ mà còn khiến bạn dần dần triệt tiêu được ghrelin (hooc-môn gây ra cảm giác đói và thèm ăn). Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng sẽ giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, vì cơ thể sẽ có nhiều calo để tiêu thụ hơn khi bạn nạp chất béo hay carb vào người.

Bổ sung bằng cách: Luôn chú ý cung cấp khoảng 115-170g protein cho cơ thể mỗi ngày bằng cách ăn/uống nhiều thịt bò, sữa tươi cá, trứng và các loại hạt.

5. Thêm gia vị

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Các loại gia vị cay sẽ kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, điều này đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên ăn nhiều quá cũng không tốt vì sẽ làm bạn bị nóng. Chỉ cần một chút ớt bột, tiêu bột rắc lên trên hoặc trộn cùng với thức ăn hằng ngày là đủ.

6. Cắt giảm đường

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cơ thể của bạn lấy năng lượng từ hai nguồn chính: Glucose và mỡ. Glucose sẽ được ưu tiên sử dụng trước tiên, vì đó là nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ dàng chuyển hóa. Chính vì thế, nếu bạn dùng quá nhiều đường, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái dư thừa glucose, và đống mỡ thừa kia sẽ chẳng có cơ hội được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách giải quyết: Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt (bánh kẹo, kem, chè…) thay vào đó, bạn có thể cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Sở hữu một vòng 3 khỏe đẹp, rắn chắc sẽ giúp bạn tự tin và trở nên thu hút – là mong muốn của hầu hết các cô gái. Những món ăn dưới không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp ích rất nhiều cho đường cong của bạn đấy!
Trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể của XX sẽ có những biến đổi nhất định. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tâm lí thay đổi hay gặp phải tình trạng đau bụng khó chịu.
Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô dâu 9x xinh đẹp trong đám cưới 10 tỷ tại TP. HCM gây xôn xao những ngày qua đã có những chia sẻ xung quanh bộ ảnh cưới gần 100 triệu và niềm hạnh phúc sau khi lập gia đình.
Trong khi cô con gái luôn khiến người ta phải ngưỡng mộ vì quá xinh đẹp, thì bà mẹ ngoài 40 tuổi lại khiến cho người ta phải ngỡ ngàng vì sự trẻ trung đến mức khó tin của mình.
Quốc vương Saudi Arabia và các thành viên hoàng tộc có cuộc sống xa hoa nhờ khối tài sản đồ sộ và thường xuyên có các chuyến đi đắt tiền khi ra nước ngoài nghỉ dưỡng.
Hot girl sinh năm 1996 vừa được Influence Asia 2017 đề cử là 1 trong 4 nhân tố thời trang có sức ảnh hưởng nhất mạng xã hội Việt Nam trong năm qua.
Không chỉ đáp ứng được nhu cầu về phần nhìn, những quán cà phê này còn được nhiều người yêu thích bởi hương vị đặc trưng, thực đơn đa dạng cũng như những món nước, món bánh đặc sắc.
Và thay vì được kiến tạo nên một điều gì mới mẻ, adidas Originals x Alexander Wang trông lại khá gần gũi với giới mộ điệu khi logo truyền thống bị... lật ngược lại.
Ngôi nhà được cải tạo từ một nhà xưởng cũ tại Úc đã khiến rất nhiều người phải trầm trồ khen ngợi và mơ ước một ngày được sống tại đây.
Cách lựa chọn trang sức độc đáo đã giúp những set đồ đơn giản của các quý cô châu Á trở nên thú vị và ấn tượng hơn nhiều.
Một minh chứng cho thấy : Thời trang không có chỗ cho giới hạn tuổi tác.
Những cô nàng này chứng minh tóc ngắn đúng là chiêu 'hack tuổi' rất hiệu quả.
Bạn không nên đăng tải vé máy bay của mình lên mạng nếu không muốn những rắc rối phiền hà xảy ra.
Người mẫu nội y tát MC, quăng ném đồ đạc, phản ứng mạnh khi bị sàm sỡ trên truyền hình.
Mẫu sneaker trứ danh nhưng cực hiếm có khó tìm của Nike sẽ tái xuất vào 1/3 tới.
Không phải là chiếc giường nhàm chán, có vô số địa điểm lí tưởng để các cặp đôi thăng hoa với “chuyện ấy”. Tuy nhiên, không phải chỗ nào lên “đỉnh” cũng an toàn cho sức khỏe của bạn đâu nhé!
Chẳng cần những biện pháp tốn kém, thực hiện ngay công thức dưới đây sẽ giúp bạn có hàm răng trắng sáng như những ngôi sao Hollywood ngay thôi!