Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tuệ Minh
 
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Di chuyển nhiều hơn (trong cả ngày)

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể (cơ thể bạn tiêu hao lượng calo nhanh hay chậm) sẽ giảm một cách tự nhiên khi bạn vận động ít. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn cứ ngồi ị một chỗ cả ngày thì mức trao đổi chất sẽ bằng 0. Chỉ khi bạn vận động liên tục, thì quá trình đốt calo này mới diễn ra nhanh và liên tục. Vậy nên hãy cố gắng vận động càng nhiều trong ngày càng tốt. Xấu đều hơn tốt lỏi. Bạn chăm chỉ đi lại cả ngày sẽ tốt hơn rất nhiều là ngồi, nằm ườn một chỗ và chỉ dành ra từ 15-30 phút để tập thể dục.

Bài tập lí tưởng: 20 jumping jacks bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra (tốt nhất là mỗi bài tập cách nhau từ 20-30 phút). Một số app trên điện thoại cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc nhắc nhở bạn vận động nhiều hơn (như StandApp chẳng hạn).

2. Không bỏ đói bản thân quá đáng

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cắt giảm lượng calo quá lớn ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày có thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đó là bởi khi bạn ăn đủ no, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để chuyển hóa mỡ thừa thành mỡ nâu năng động (active brown fat) giúp làm tăng quá trình đốt mỡ và trao đổi chất. Nhưng khi đói, não sẽ tự động phát tín hiệu yêu cầu cơ thể phải chuyển về chế độ dự trữ năng lượng, điều đó có nghĩa đống calo và mỡ thừa cũng sẽ được đưa vào ngăn tủ tiết kiệm của cơ thể. Nhịn đói dài ngày sẽ khiến lớp mỡ của bạn ngày một dày thêm, chắc chắn luôn.

Lượng calo lí tưởng: Tốt nhất là không thấp quá 1200 calo/ngày. Bạn nên tính toán sao cho lượng tinh bột luôn thấp hơn lượng protein và rau xanh bạn nạp vào để tránh bị thừa carbs.

3. Kết bạn với TABATA

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

TABATA là một nhánh con của cardio. Bài tập TABATA bao gồm các bài tập siêu tăng cường (super intense) trong khoảng thời gian cực ngắn (20 giây). Mỗi bài tập cách nhau không quá 10 giây, và mỗi set bao gồm khoảng 7-8 bài tập. Phương pháp này được chứng minh là đốt calo siêu hiệu quả với 13,5 calo/phút, đồng thời tăng tỉ lệ trao đổi chất lên gấp đôi trong 30 phút nghỉ ngơi tiếp theo của bạn. Điều duy nhất bạn cần là lựa chọn các bài tập TABATA phù hợp với mình.

Gợi ý các bài tập TABATA: Chạy bộ cầu thang, squats, nhảy dây, chạy nhanh tại chỗ, jumping jacks, pushups…

4. Bổ sung nhiều protein

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Protein không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ mà còn khiến bạn dần dần triệt tiêu được ghrelin (hooc-môn gây ra cảm giác đói và thèm ăn). Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng sẽ giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, vì cơ thể sẽ có nhiều calo để tiêu thụ hơn khi bạn nạp chất béo hay carb vào người.

Bổ sung bằng cách: Luôn chú ý cung cấp khoảng 115-170g protein cho cơ thể mỗi ngày bằng cách ăn/uống nhiều thịt bò, sữa tươi cá, trứng và các loại hạt.

5. Thêm gia vị

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Các loại gia vị cay sẽ kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, điều này đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên ăn nhiều quá cũng không tốt vì sẽ làm bạn bị nóng. Chỉ cần một chút ớt bột, tiêu bột rắc lên trên hoặc trộn cùng với thức ăn hằng ngày là đủ.

6. Cắt giảm đường

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cơ thể của bạn lấy năng lượng từ hai nguồn chính: Glucose và mỡ. Glucose sẽ được ưu tiên sử dụng trước tiên, vì đó là nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ dàng chuyển hóa. Chính vì thế, nếu bạn dùng quá nhiều đường, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái dư thừa glucose, và đống mỡ thừa kia sẽ chẳng có cơ hội được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách giải quyết: Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt (bánh kẹo, kem, chè…) thay vào đó, bạn có thể cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài tác dụng trang trí, những loại thực vật này còn có tác dụng ngăn các tia gây hại từ thiết bị công nghệ.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngoài tác dụng trang trí, những loại thực vật này còn có tác dụng ngăn các tia gây hại từ thiết bị công nghệ.
Có thể sẽ nhiều cô gái phải giật mình khi biết được những lầm tưởng này khi hẹn hò với trai Tây.
Sôi động trên tầng cao cùng ban nhạc Latino tại Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Miranda Kerr đã chính thức giao nộp lại số trang sức hàng trăm tỷ đồng được tỷ phú Jho Low tặng.
Đi trực thăng ra sân bay, ở phòng tổng thống 400 triệu đồng, khám phá Hạ Long bằng thủy phi cơ là trải nghiệm chỉ giới nhà giàu mới có.
Để chào mừng ngày lễ Quốc khánh Mỹ, ngày 4 tháng 7, nhà hàng Bistro Song Vie giới thiệu bữa tối chọn sẵn với các món ngon đặc trưng phong cách Mỹ được yêu thích.
Gustavo Mota - một trong những ông hoàng của dòng nhạc Techno sẽ có mặt tại XOXO Club & Lounge vào thứ Sáu tuần này.
Một đêm bùng nổ với những đại diện hàng đầu của Trap Culture trên đất Việt
Nhìn lại chặng đường của "thương hiệu" âm nhạc nổi tiếng tại Lush với đêm tiệc sôi động
Hai người phụ nữ Đài Loan ở tuổi ngoại tứ tuần gây sốc khi có vẻ ngoài như nữ sinh.
Với tiêu chí, an toàn nhưng vẫn mang lại những trải nghiệm mới mẻ và thú vị, 10 địa danh ở khu vực Đông Nam Á dưới đây thích hợp cho những cô nàng yêu thích việc du lịch một mình.
Mất tích và bị lãng quên bấy lâu nhưng giờ Fila đã trở lại và lợi hại hơn ngàn lần rồi.
Luôn xuất hiện trong mọi bảng danh sách "Những cặp chị em song sinh, sinh ba xinh đẹp nhất thế giới", vậy nên chắc chắn bạn sẽ bị đổ gục và yêu mến cặp chị em sinh đôi người Úc Renee - Elisha Herbert ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Nghi ngờ về độ xác thực của những bức hình tạp chí? Hình hậu trường của loạt mỹ nhân Hàn như Hoa hậu Kim Sa Rang, Suzy, Hyomin, Hani... sẽ khiến bạn nghĩ lại.
Lý Á Bằng - người cha chống chọi tất cả để mang lại nụ cười bình thường cho cô con gái nhỏ, và tình phụ tử bao la dành cho con gái riêng của vợ.