Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tuệ Minh
 
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Di chuyển nhiều hơn (trong cả ngày)

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể (cơ thể bạn tiêu hao lượng calo nhanh hay chậm) sẽ giảm một cách tự nhiên khi bạn vận động ít. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu bạn cứ ngồi ị một chỗ cả ngày thì mức trao đổi chất sẽ bằng 0. Chỉ khi bạn vận động liên tục, thì quá trình đốt calo này mới diễn ra nhanh và liên tục. Vậy nên hãy cố gắng vận động càng nhiều trong ngày càng tốt. Xấu đều hơn tốt lỏi. Bạn chăm chỉ đi lại cả ngày sẽ tốt hơn rất nhiều là ngồi, nằm ườn một chỗ và chỉ dành ra từ 15-30 phút để tập thể dục.

Bài tập lí tưởng: 20 jumping jacks bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra (tốt nhất là mỗi bài tập cách nhau từ 20-30 phút). Một số app trên điện thoại cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc nhắc nhở bạn vận động nhiều hơn (như StandApp chẳng hạn).

2. Không bỏ đói bản thân quá đáng

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cắt giảm lượng calo quá lớn ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày có thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trao đổi chất của cơ thể. Đó là bởi khi bạn ăn đủ no, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để chuyển hóa mỡ thừa thành mỡ nâu năng động (active brown fat) giúp làm tăng quá trình đốt mỡ và trao đổi chất. Nhưng khi đói, não sẽ tự động phát tín hiệu yêu cầu cơ thể phải chuyển về chế độ dự trữ năng lượng, điều đó có nghĩa đống calo và mỡ thừa cũng sẽ được đưa vào ngăn tủ tiết kiệm của cơ thể. Nhịn đói dài ngày sẽ khiến lớp mỡ của bạn ngày một dày thêm, chắc chắn luôn.

Lượng calo lí tưởng: Tốt nhất là không thấp quá 1200 calo/ngày. Bạn nên tính toán sao cho lượng tinh bột luôn thấp hơn lượng protein và rau xanh bạn nạp vào để tránh bị thừa carbs.

3. Kết bạn với TABATA

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

TABATA là một nhánh con của cardio. Bài tập TABATA bao gồm các bài tập siêu tăng cường (super intense) trong khoảng thời gian cực ngắn (20 giây). Mỗi bài tập cách nhau không quá 10 giây, và mỗi set bao gồm khoảng 7-8 bài tập. Phương pháp này được chứng minh là đốt calo siêu hiệu quả với 13,5 calo/phút, đồng thời tăng tỉ lệ trao đổi chất lên gấp đôi trong 30 phút nghỉ ngơi tiếp theo của bạn. Điều duy nhất bạn cần là lựa chọn các bài tập TABATA phù hợp với mình.

Gợi ý các bài tập TABATA: Chạy bộ cầu thang, squats, nhảy dây, chạy nhanh tại chỗ, jumping jacks, pushups…

4. Bổ sung nhiều protein

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Protein không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ mà còn khiến bạn dần dần triệt tiêu được ghrelin (hooc-môn gây ra cảm giác đói và thèm ăn). Ngoài ra, quá trình tiêu hóa protein cũng sẽ giúp kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, vì cơ thể sẽ có nhiều calo để tiêu thụ hơn khi bạn nạp chất béo hay carb vào người.

Bổ sung bằng cách: Luôn chú ý cung cấp khoảng 115-170g protein cho cơ thể mỗi ngày bằng cách ăn/uống nhiều thịt bò, sữa tươi cá, trứng và các loại hạt.

5. Thêm gia vị

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Các loại gia vị cay sẽ kích thích quá trình trao đổi chất tốt hơn, điều này đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên ăn nhiều quá cũng không tốt vì sẽ làm bạn bị nóng. Chỉ cần một chút ớt bột, tiêu bột rắc lên trên hoặc trộn cùng với thức ăn hằng ngày là đủ.

6. Cắt giảm đường

Bí quyết kích thích quá trình trao đổi chất

Cơ thể của bạn lấy năng lượng từ hai nguồn chính: Glucose và mỡ. Glucose sẽ được ưu tiên sử dụng trước tiên, vì đó là nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ dàng chuyển hóa. Chính vì thế, nếu bạn dùng quá nhiều đường, cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái dư thừa glucose, và đống mỡ thừa kia sẽ chẳng có cơ hội được đốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách giải quyết: Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt (bánh kẹo, kem, chè…) thay vào đó, bạn có thể cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả.

Theo Allwomenstalk

Tuệ Minh - infonet.vn


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Miễn là chúng ta dùng tiền đúng cách, hạnh phúc sẽ đến.
Phát biểu trên TMZ, chân dài Tanya Mityushina bất ngờ "thả thính" siêu sao người Bồ Đào Nha.
Xăm mình được xem là cách thể hiện cá tính. Tuy nhiên có một số vị trí hiểm hóc mà không phải cô gái nào cũng dám xăm.
Hãng giày sang trọng, thời thượng kể từ nay đã thuộc về người chủ mới.
Khoảng thời gian cuối tháng 7 là lúc các hãng giày trụ sở Nhật Bản lần lượt ra mắt các thiết kế độc đáo của riêng họ.
Trước những chỉ trích thích khoe dáng tại sân bay, Dương Mịch đã đáp lại mạnh mẽ và sắc bén.
Không ai ngờ có một ngày thương hiệu thời trang nổi tiếng này lại chuyển hướng bán mỹ phẩm!
Mùa hè năm nay trang phục họa tiết vẫn luôn được các cô gái ưa chuộng và lựa chọn để làm đa dạng thêm phong cách của mình.
Nếu quá bận rộn không kịp rửa mặt tẩy trang bạn có thể tìm đến 6 loại giấy tẩy trang này để cứu cánh cho da mặt.
Lễ Hội Ẩm Thực được diễn ra từ ngày 29/07 đến 13/08 tại nhà hàng Café Central An Đông.
Thưởng thức bữa ăn trưa theo phong cách hiện đại hay truyền thống trong không gian sang trọng vào các buổi trưa từ thứ 2 đến thứ 6 tại khách sạn Renaissance Riverside Hotel Saigon.
Để thành công trong chuyện hẹn hò online, bạn cần phải lắng nghe... khoa học.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM