Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Reem Reem
 
Những bước làm giãn cơ thể đơn giản khi bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế văn phòng cả một ngày dài.

 Khi quá bận rộn với công việc và bạn không thể dành ra đủ thời gian để chạy bộ thư giãn, hãy thử một trong 9 động tác làm giãn cơ thể sau đây. Việc dán mắt vào màn hình máy tính liên tục gây ra rất nhiều nguy hại đến với sức khỏe của bạn, bên cạnh đó ngồi yên một chỗ cả ngày dài sẽ khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng đáng kể. 9 bài tập này không những giúp bạn thư giãn trong vài phút ngắn ngủi mà còn phù hợp với tất cả mọi người.

Torso Twist

10 lần mỗi bên

Lợi ích: Giải phóng sức ép ở phần thân trên

Đặt một chân chéo sang chân bên kia, đặt khuỷu tay đối diện lên đầu gối. 

Hít thở thật sâu, xoay người theo chiều ngược với chân bắt chéo ra sau trong 10 giây. Sau khi hết 10 giây, từ từ xoay ngược lại về tư thế cũ và thực hiện động tác ngược lại.

Finger Lace and Raise (Đan ngón tay lại và giơ lên cao) 

30 giây cho mỗi tư thế

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng chèn ép thần kinh giữa

Ngồi xuống và đặt chân thẳng xuống mặt đất, giữ lưng thẳng. Đan hai ngón tay vào nhau và đưa thẳng ra đăng trước mặt, cố gắng vươn ra để các cơ được giãn hết mức có thể, giữ trong vòng 30 giây.

Back Arch (ưỡn lưng)

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây

Lợi ích: giải phóng sức ép của lưng 

Ngồi ghế, đặt hai chân thẳng xuống đất, đặt hai tay ở hông sau. Kéo dài cột sống và ngửa đầu, ưỡn lưng ra. Bạn có thể bỏ qua đoạn nghiêng đầu ra sau nếu thấy khó chịu.

Các động tác giãn cơ lúc đứng để điều hòa máu 

Xoay vai 

3 lần mỗi chiều 

Lợi ích: giải phóng áp lực từ cổ và lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng thoải mái. Xoay hai vai theo đường tròn ra sau 3 lần và ngược lại.

Nhún vai

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 giây 

Lợi ích: Giải phóng áp lực từ cổ và vai

Đưa vai lên đến tai và từ từ hạ vai xuống như trong hình trên

Làm giãn bắp tay

Thực hiện mỗi bên tay 15 giây

Lợi ích: Làm giãn các bắp tay và vai

Đặt tay phải ra sau lưng qua vai, tay trái chạm lấy khuỷu tay phài và nhẹ nhàng kéo tay ra một chút. 

Làm giãn cơ đằng sau 

Mỗi bên tay thực hiện trong 10 giây

Lợi ích: Rất tốt cho vùng vai và cổ

Đặt tay trái ra đằng sau, dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ra một chút.

Duỗi cổ tay

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay

Duỗi thẳng tay ra, ngửa bàn tay hướng xuống, lấy tay kia nắm các ngón tay và bẻ nhẹ ra sau. Lật úp bàn tay lại hướng xuống dưới, tiếp tục lấy tay kia bẻ gập vào sau như hình.

Tay cầu nguyện

Thực hiện trong vòng 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay 

Chắp hai tay lại và từ từ di chuyển cho chúng hướng xuống dưới và giữ yên trong vòng 20 giây.

 Nguồn: Elite Daily

Theo Reem / infonet.vn

 


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

10 sản phẩm kem nền dưới đây sẽ giúp cứu vớt làn da bong tróc, thiếu sức sống của các nàng trong mùa đông này.
Cùng thưởng lãm quy trình sản xuất son kem, son bút chì và phấn mắt vô cùng kỳ thú bên trong nhà máy của thương hiệu mỹ phẩm ColourPop.
MC Thanh Huyền được mệnh danh là MC nóng bỏng nhất VTV bởi cô sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ ‘hút mắt’ người đối diện.
Những đôi boots đặc quyền của ngày lạnh giá lại được các người đẹp tận dụng ngay cả khi trời nắng nóng để thể hiện gu thời trang thời thượng, sang chảnh của mình mọi lúc mọi nơi.
Sau khi cho con trai 11 tuổi ký hợp đồng ca hát, gia đình Beckham đã nhận phản ứng trái chiều từ dư luận.
Chỉ xuất hiện vài giây trên tivi trong lúc trận đấu giữa Việt Nam và Indonesia, thế nhưng gương mặt xinh xắn của 2 cô bạn này đã khiến không ít người phải chú ý.
Những đôi giày hàng hiệu như Nike, adidas, Puma đã được nhà thiết kế trẻ phá tan không tiếc tay để lấy làm chất liệu may khẩu trang chống bụi.
Thông tin Kim Kardashian đột ngột chuẩn bị ly hôn Kanye West đang gây nhiều sự chú ý.
Các thiên thần cao trung bình 179 cm, đeo 43 đôi cánh trong 'đêm thời trang sexy nhất hành tinh'.
Xem xong chùm ảnh dưới đây, bạn sẽ phát hiện ra rằng trên đời này quả thật có những người yêu chụp ảnh còn hơn cả mạng sống của mình.
Donald Trump chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi đêm, còn Mariah Carey đặt 20 máy tạo ẩm xung quanh giường.
Trang mạng xã hội Instagram công bố danh sách 20 điểm du lịch được chụp ảnh nhiều nhất năm 2016, bao gồm các công trình văn hóa, lịch sử và thắng cảnh đẹp nổi tiếng thế giới.
Cùng ngắm những cách ứng dụng mốt mặc nội y như trang phục bên ngoài của Lady Gaga.
Trang điểm nhũ lấp lánh, son môi lấp lánh, móng tay lấp lánh giờ đã là dĩ vãng, tóc tết nhũ lấp lánh mới thực sự là trào lưu "bá đạo" phá đảo mọi bữa tiệc. Cập nhật ngay để xem giới trẻ thế giới đang "lấp lánh" điên đảo như thế nào nhé !
Trong tà áo dài truyền thống, người đẹp Mỹ Linh lại khiến người yêu cái đẹp ngẩn ngơ trước nhan sắc trong veo giữa đất trời Thượng Hải.