Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Reem Reem
 
Những bước làm giãn cơ thể đơn giản khi bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế văn phòng cả một ngày dài.

 Khi quá bận rộn với công việc và bạn không thể dành ra đủ thời gian để chạy bộ thư giãn, hãy thử một trong 9 động tác làm giãn cơ thể sau đây. Việc dán mắt vào màn hình máy tính liên tục gây ra rất nhiều nguy hại đến với sức khỏe của bạn, bên cạnh đó ngồi yên một chỗ cả ngày dài sẽ khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng đáng kể. 9 bài tập này không những giúp bạn thư giãn trong vài phút ngắn ngủi mà còn phù hợp với tất cả mọi người.

Torso Twist

10 lần mỗi bên

Lợi ích: Giải phóng sức ép ở phần thân trên

Đặt một chân chéo sang chân bên kia, đặt khuỷu tay đối diện lên đầu gối. 

Hít thở thật sâu, xoay người theo chiều ngược với chân bắt chéo ra sau trong 10 giây. Sau khi hết 10 giây, từ từ xoay ngược lại về tư thế cũ và thực hiện động tác ngược lại.

Finger Lace and Raise (Đan ngón tay lại và giơ lên cao) 

30 giây cho mỗi tư thế

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng chèn ép thần kinh giữa

Ngồi xuống và đặt chân thẳng xuống mặt đất, giữ lưng thẳng. Đan hai ngón tay vào nhau và đưa thẳng ra đăng trước mặt, cố gắng vươn ra để các cơ được giãn hết mức có thể, giữ trong vòng 30 giây.

Back Arch (ưỡn lưng)

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây

Lợi ích: giải phóng sức ép của lưng 

Ngồi ghế, đặt hai chân thẳng xuống đất, đặt hai tay ở hông sau. Kéo dài cột sống và ngửa đầu, ưỡn lưng ra. Bạn có thể bỏ qua đoạn nghiêng đầu ra sau nếu thấy khó chịu.

Các động tác giãn cơ lúc đứng để điều hòa máu 

Xoay vai 

3 lần mỗi chiều 

Lợi ích: giải phóng áp lực từ cổ và lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng thoải mái. Xoay hai vai theo đường tròn ra sau 3 lần và ngược lại.

Nhún vai

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 giây 

Lợi ích: Giải phóng áp lực từ cổ và vai

Đưa vai lên đến tai và từ từ hạ vai xuống như trong hình trên

Làm giãn bắp tay

Thực hiện mỗi bên tay 15 giây

Lợi ích: Làm giãn các bắp tay và vai

Đặt tay phải ra sau lưng qua vai, tay trái chạm lấy khuỷu tay phài và nhẹ nhàng kéo tay ra một chút. 

Làm giãn cơ đằng sau 

Mỗi bên tay thực hiện trong 10 giây

Lợi ích: Rất tốt cho vùng vai và cổ

Đặt tay trái ra đằng sau, dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ra một chút.

Duỗi cổ tay

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay

Duỗi thẳng tay ra, ngửa bàn tay hướng xuống, lấy tay kia nắm các ngón tay và bẻ nhẹ ra sau. Lật úp bàn tay lại hướng xuống dưới, tiếp tục lấy tay kia bẻ gập vào sau như hình.

Tay cầu nguyện

Thực hiện trong vòng 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay 

Chắp hai tay lại và từ từ di chuyển cho chúng hướng xuống dưới và giữ yên trong vòng 20 giây.

 Nguồn: Elite Daily

Theo Reem / infonet.vn

 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mối tình đầu và mối tình hiện tại của nam ca sĩ đều là mỹ nhân đẹp hút mắt.
Nếu bạn chưa biết cách mix áo tay chuông ra sao thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Hôn lễ thế kỷ của Kim Tae Hee và Bi Rain có sự tham gia của các ngôi sao quyền lực hàng đầu xứ Hàn như "ông trùm giải trí" Park Jin Young, Psy, Park Joon Hyung, "Hoa hậu Hàn đẹp nhất thế giới" Honey Lee...
Từ hành động và lời nói, chúng ta có thể nhận ra một người có thành công hay không. Và dưới đây là những điều người thành công không bao giờ nói, theo trang Business Insider.
Hồ nước xanh ngắt ở xã An Sơn, Thuỷ Nguyên, Hải Phòng được đưa vào bộ ảnh giới thiệu những mẫu váy cưới mới nhất.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Những đôi giày ánh kim sẽ giúp bạn nổi bần bật nhưng không hề nhức mắt chút nào nhờ 4 ý tưởng diện đồ dưới đây.
Khái niệm căn hộ mở đem đến một cảm giác thoải mái và tự do nhưng cũng mang lại rất nhiều thách thức cho các nhà thiết kế cũng như chủ nhà.
Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như độ bám phấn cao, dễ sử dụng, dễ vệ sinh, tuổi thọ dài, cọ silicon có thể 'soán ngôi' các loại cọ trang điểm đầu lông truyền thống.
Nhan sắc của "bà mẹ bỉm sữa" xinh đẹp nhất showbiz Hoa ngữ - Angela Baby - quả thật không thể đùa được.
Theo NTK Lý Quí Khánh thì chiếc đầm anh thiết kế riêng cho Hồ Ngọc Hà đã hoàn thiện từ hơn nửa năm trước trong khi BST Pre-Fall 2017 của Reem Acra mới rình rang từ nửa tháng gần đây.
Paris Jackson - con gái Michael Jackson - xuất hiện vô cùng xinh đẹp trong những hình ảnh mới.
Mặc dù gây tranh cãi về nhan sắc xinh đẹp là thật hay ảo, hot girl người Nga vẫn thu hút gần 580.000 fan trên mạng.
11 tiếng tại văn phòng sẽ khiến bạn trở nên "xấu xí" hơn nếu bạn không có những tips làm đẹp sau đây đấy nhé.
Là món đồ cần thiết phải có trong tủ quần áo, áo thun trắng mang vẻ đẹp đơn giản mà không hề lỗi thời. Bạn có thể phối chúng theo vô vàn phong cách, trang phục từ cổ điển đến hiện đại.