Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Reem Reem
 
Những bước làm giãn cơ thể đơn giản khi bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế văn phòng cả một ngày dài.

 Khi quá bận rộn với công việc và bạn không thể dành ra đủ thời gian để chạy bộ thư giãn, hãy thử một trong 9 động tác làm giãn cơ thể sau đây. Việc dán mắt vào màn hình máy tính liên tục gây ra rất nhiều nguy hại đến với sức khỏe của bạn, bên cạnh đó ngồi yên một chỗ cả ngày dài sẽ khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng đáng kể. 9 bài tập này không những giúp bạn thư giãn trong vài phút ngắn ngủi mà còn phù hợp với tất cả mọi người.

Torso Twist

10 lần mỗi bên

Lợi ích: Giải phóng sức ép ở phần thân trên

Đặt một chân chéo sang chân bên kia, đặt khuỷu tay đối diện lên đầu gối. 

Hít thở thật sâu, xoay người theo chiều ngược với chân bắt chéo ra sau trong 10 giây. Sau khi hết 10 giây, từ từ xoay ngược lại về tư thế cũ và thực hiện động tác ngược lại.

Finger Lace and Raise (Đan ngón tay lại và giơ lên cao) 

30 giây cho mỗi tư thế

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng chèn ép thần kinh giữa

Ngồi xuống và đặt chân thẳng xuống mặt đất, giữ lưng thẳng. Đan hai ngón tay vào nhau và đưa thẳng ra đăng trước mặt, cố gắng vươn ra để các cơ được giãn hết mức có thể, giữ trong vòng 30 giây.

Back Arch (ưỡn lưng)

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây

Lợi ích: giải phóng sức ép của lưng 

Ngồi ghế, đặt hai chân thẳng xuống đất, đặt hai tay ở hông sau. Kéo dài cột sống và ngửa đầu, ưỡn lưng ra. Bạn có thể bỏ qua đoạn nghiêng đầu ra sau nếu thấy khó chịu.

Các động tác giãn cơ lúc đứng để điều hòa máu 

Xoay vai 

3 lần mỗi chiều 

Lợi ích: giải phóng áp lực từ cổ và lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng thoải mái. Xoay hai vai theo đường tròn ra sau 3 lần và ngược lại.

Nhún vai

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 giây 

Lợi ích: Giải phóng áp lực từ cổ và vai

Đưa vai lên đến tai và từ từ hạ vai xuống như trong hình trên

Làm giãn bắp tay

Thực hiện mỗi bên tay 15 giây

Lợi ích: Làm giãn các bắp tay và vai

Đặt tay phải ra sau lưng qua vai, tay trái chạm lấy khuỷu tay phài và nhẹ nhàng kéo tay ra một chút. 

Làm giãn cơ đằng sau 

Mỗi bên tay thực hiện trong 10 giây

Lợi ích: Rất tốt cho vùng vai và cổ

Đặt tay trái ra đằng sau, dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ra một chút.

Duỗi cổ tay

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay

Duỗi thẳng tay ra, ngửa bàn tay hướng xuống, lấy tay kia nắm các ngón tay và bẻ nhẹ ra sau. Lật úp bàn tay lại hướng xuống dưới, tiếp tục lấy tay kia bẻ gập vào sau như hình.

Tay cầu nguyện

Thực hiện trong vòng 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay 

Chắp hai tay lại và từ từ di chuyển cho chúng hướng xuống dưới và giữ yên trong vòng 20 giây.

 Nguồn: Elite Daily

Theo Reem / infonet.vn

 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kylie Jenner đã mang thai được 4 tháng chính là tin nóng hổi nhất ngày hôm nay.
Có gần như đủ bộ từ son cam đất, hồng baby, hồng đất...hóa ra Sơn Tùng cũng mê makeup chẳng kém gì ai.
Những đám mụn đáng ghét sẽ được tiêu diệt nhanh chóng khi bạn dùng 1 trong 6 loại tinh dầu dưới đây.
Ai đã đi qua những ngày vụng dại, đi qua những run rẩy tình đầu chắc đều khát thèm những cảm xúc xưa cũ.
Vòng eo con kiến của Third team Moo - "The Face Men" có thể khiến các chị em gái ghen tỵ.
Bạn không muốn làm đẹp, không muốn mua sắm vì nghĩ rằng giờ sẽ không có ai ngắm? Bạn thấy cả thế giới sụp đổ dưới chân mình khi chia tay? Và, tất cả những điều này chỉ khiến bạn trở nên xấu xí và đáng chê trách hơn.
Hiện những người hâm mộ trên toàn thế giới đang rất bất ngờ trước thông tin này.
Những tác phẩm như “Tàu Điện Ngầm”, “Tân Thần Điêu Đại Hiệp” hay “Bộ Bộ Kinh Tâm" đã vô tình trở thành “bà mối” se duyên cho những cặp đôi đáng ngưỡng mộ của làng giải trí Hoa ngữ.
Cùng đặt nam diễn viên được gọi là nam chính "Hậu Duệ Mặt Trời bản Pakistan" Imran Abbas và nam chính "Hậu duệ mặt trời bản Hàn" Song Joong Ki lên bàn cân so sánh. Ai sẽ giành phần hơn?
Vừa đẹp mắt lại vừa ngon "cạn lời", từ món nóng tới món lạnh,… bao nhiêu đây đủ để khiến bạn kích thích muốn xách ba lô và lên máy bay tới Hàn Quốc ngay chưa nào?
Sau ca ghép thận, Selena Gomez sẽ làm giám khảo "American Idol"?
Đây là những món làm đẹp được các chuyên trang Nhật Bản khuyên 'phải mua' khi đến Nhật.
Ghi nhận không khí ngày đầu bán ra iPhone mới tại Singapore, quốc gia Đông Nam Á duy nhất có Apple Store và Úc, nơi iPhone được bán ra đầu tiên trên thế giới.
Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu tóc một kiểu tóc đủ dài để có thể bồng bềnh trong gió những cũng đủ ngắn để không tốn cả tấn mỹ phẩm và thời gian của bạn vào mỗi buổi sáng thì blunt bob là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.