Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Các động tác làm giãn cơ thể đơn giản dành cho nhân viên văn phòng

Reem Reem
 
Những bước làm giãn cơ thể đơn giản khi bạn bị mắc kẹt trên chiếc ghế văn phòng cả một ngày dài.

 Khi quá bận rộn với công việc và bạn không thể dành ra đủ thời gian để chạy bộ thư giãn, hãy thử một trong 9 động tác làm giãn cơ thể sau đây. Việc dán mắt vào màn hình máy tính liên tục gây ra rất nhiều nguy hại đến với sức khỏe của bạn, bên cạnh đó ngồi yên một chỗ cả ngày dài sẽ khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng đáng kể. 9 bài tập này không những giúp bạn thư giãn trong vài phút ngắn ngủi mà còn phù hợp với tất cả mọi người.

Torso Twist

10 lần mỗi bên

Lợi ích: Giải phóng sức ép ở phần thân trên

Đặt một chân chéo sang chân bên kia, đặt khuỷu tay đối diện lên đầu gối. 

Hít thở thật sâu, xoay người theo chiều ngược với chân bắt chéo ra sau trong 10 giây. Sau khi hết 10 giây, từ từ xoay ngược lại về tư thế cũ và thực hiện động tác ngược lại.

Finger Lace and Raise (Đan ngón tay lại và giơ lên cao) 

30 giây cho mỗi tư thế

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng chèn ép thần kinh giữa

Ngồi xuống và đặt chân thẳng xuống mặt đất, giữ lưng thẳng. Đan hai ngón tay vào nhau và đưa thẳng ra đăng trước mặt, cố gắng vươn ra để các cơ được giãn hết mức có thể, giữ trong vòng 30 giây.

Back Arch (ưỡn lưng)

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây

Lợi ích: giải phóng sức ép của lưng 

Ngồi ghế, đặt hai chân thẳng xuống đất, đặt hai tay ở hông sau. Kéo dài cột sống và ngửa đầu, ưỡn lưng ra. Bạn có thể bỏ qua đoạn nghiêng đầu ra sau nếu thấy khó chịu.

Các động tác giãn cơ lúc đứng để điều hòa máu 

Xoay vai 

3 lần mỗi chiều 

Lợi ích: giải phóng áp lực từ cổ và lưng

Đứng thẳng, hai chân rộng thoải mái. Xoay hai vai theo đường tròn ra sau 3 lần và ngược lại.

Nhún vai

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 giây 

Lợi ích: Giải phóng áp lực từ cổ và vai

Đưa vai lên đến tai và từ từ hạ vai xuống như trong hình trên

Làm giãn bắp tay

Thực hiện mỗi bên tay 15 giây

Lợi ích: Làm giãn các bắp tay và vai

Đặt tay phải ra sau lưng qua vai, tay trái chạm lấy khuỷu tay phài và nhẹ nhàng kéo tay ra một chút. 

Làm giãn cơ đằng sau 

Mỗi bên tay thực hiện trong 10 giây

Lợi ích: Rất tốt cho vùng vai và cổ

Đặt tay trái ra đằng sau, dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ra một chút.

Duỗi cổ tay

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay

Duỗi thẳng tay ra, ngửa bàn tay hướng xuống, lấy tay kia nắm các ngón tay và bẻ nhẹ ra sau. Lật úp bàn tay lại hướng xuống dưới, tiếp tục lấy tay kia bẻ gập vào sau như hình.

Tay cầu nguyện

Thực hiện trong vòng 20 giây

Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay 

Chắp hai tay lại và từ từ di chuyển cho chúng hướng xuống dưới và giữ yên trong vòng 20 giây.

 Nguồn: Elite Daily

Theo Reem / infonet.vn

 


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Từ Kendall Jenner, Michelle William, Bella Hadid hay Lily Colins đều mê mẩn những phong cách siêu cuốn hút này.
Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.