Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

BTV
 
Những chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống.

Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng thoát khỏi những căng thẳng này nhờ vào 5 chiến lược hết sức đơn giản sau:

 

Thở

 

 

Một nghiên cứu của đại học Washington cho thấy phương pháp ngồi thiền có thế giúp bạn thoải mái hơn trong công việc, giảm bớt căng thẳng. Những người sử dụng kĩ thuật thiền, như việc hít thở đúng, sẽ có thể dẻo dai hơn khi làm việc, ít bị mất tập trung, giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ.

 

Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thở rất gấp hoặc nín thở, việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể chất. Vậy nên bạn hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của vùng bụng, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, lặp lại từ 6-7 lần để hơi thở bắt đầu sâu hơn một cách tự nhiên.

 

 

Thư giãn

 

Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

 

Theo nghiên cứu từ đại học Irvine California, những tin báo email hay việc ngồi máy liên tục làm cho chúng ta luôn phải ở trong tình trạng tập trung cao độ, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao. Vậy nên bạn hãy sắp xếp thời gian đứng dậy vận động hay tập các động tác đơn giản trong giờ làm việc, giúp giảm thiểu căng thẳng và làm cho tinh thần bạn thoải mái hơn.

 

 

Uống trà

 

 

Những người có thói quen uống trà đen thường có nồng độ cortisol thấp hơn và có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng – theo một nghiên cứu của University College, London. Những chất có trong trà có thể thích thích các chất truyền dẫn thần kinh trong não, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.

 

 

Viết nhật ký

 

 

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

 

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

 

 

Ăn uống khoa học

 

 

Cơ thể sẽ bình tĩnh hơn khi được cung cấp axit béo Omega 3 từ cá. Các nhà nghiên cứu đã đo lường mức độ hormone của các tài xế taxi tại London và đã cho một kết quả khá thú vị. Đối với các tài xế được ăn cá 4 lần trong 1 tuần, lượng sản sinh DHEA – loại hormone đánh bại căng thẳng đã tăng lên so với những tài xế không được cung cấp đầy đủ lượng Omega 3.


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Top 10 thí sinh đầu tiên lọt vào vòng bán kết của cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 thiếu 2 gương mặt nổi bật là Hoàng Thùy, Mâu Thủy khiến người hâm mộ không khỏi thắc mắc.
Trước khi trở thành mỹ nhân đình đám của làng giải trí, Angela Baby đã từng là một người mẫu nghiệp dư.
Áo dài là một trong những trang phục không thể thiếu của các hoa hậu Việt Nam khi đi tham gia các cuộc thi sắc đẹp, vậy khi đi thi Miss World, họ thường mặc ra sao?
Trên Instagram của mình, cô bạn có tên Subin đến từ Hàn Quốc này hầu như chỉ đăng những bức hình giấu mặt, thế nhưng dựa theo vóc dáng cùng bóng lưng, nhiều người vẫn dự đoán cô nàng nhất định là một hot girl xinh đẹp.
Một "quả bom" đích thực trên màn ảnh rộng mùa thu năm nay, bạn sẽ không thể bỏ lỡ Kingsman: The Golden Circle bởi những lý do hấp dẫn này.
Nàng hậu nổi tiếng khoe nhan sắc xinh đẹp cùng phong cách thời trang cá tính khi đến tham dự show diễn Moschino Xuân - Hè 2018
Đúng là trên đời không có con gái xấu, chỉ có con gái không biết photoshop làm đẹp cho mình mà thôi!
Lời nhắn nhủ của nam ca sĩ Vũ Duy Khánh dành cho vợ mình cũng là điều mà các bà vợ sao cần lấy làm kim chỉ nam để hành xử cho chuẩn mực.
Cùng trong tâm thế đón đợi Tuần lễ thời trang Paris Xuân Hè 2018, cựu người mẫu - fashionista Trương Thanh Trúc khoe loạt ảnh thời trang trong khung cảnh đường phố Paris lãng mạn
Không nằm ngoài dự đoán, xu hướng trang điểm Thu - Đông năm nay vẫn là cuộc chơi của những gam màu mang tông đỏ nhưng phái đẹp Hàn lại ưa chuộng các sắc độ trầm ấm ngả đất hơn là burgundy sắc sảo như năm nào.
2 "thiên thần" nhà Elly Trần là Cadie Mộc Trà và Alfie Túc Mạch cực đáng yêu trong bộ ảnh Trung thu.
Chỉ là "vai phụ" trong clip quảng cáo sắp tới của Sơn Tùng thôi nhưng anh chàng này vẫn lọt vào tầm ngắm vì quá điển trai.
Ảnh đời thường của 10 người đẹp lọt vào vòng bán kết "Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017" khá xinh xắn, dễ thương.
Quần cạp trễ đã quay trở lại và mạnh mẽ hơn bao giờ hết ngay tại đường băng New York Fashion Week mùa xuân 2018.
Triệu Vy chứng minh đầu óc kinh doanh vượt trội cùng khả năng chịu chi để tái đầu tư sinh lợi nhuận.