Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

V.
 
Không còn đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu với 5 mẹo nhỏ hữu hiệu dưới đây

Thực hiện công thức "Nhai thức ăn lỏng và nuốt thức ăn rắn" 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Nghe có vẻ hơi lạ lẫm và trái ngược phải không. Nhưng các bạn đang đọc đúng rồi đấy. Hành động nhai thức ăn lỏng giúp kích hoạt các loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa trong khoang miệng, như một lệnh báo được gửi tới dạ dày để sẵn sàng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đưa vào. 

Bởi vậy, một điều luôn được nhắc tới khi nói tới hỗ trợ tiêu hóa, đẩy lùi đầy hơi chướng bụng đó là: phải nhai thật kĩ. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn, nhai chậm rãi để cảm nhận hương  vị của từng thành phần trong món ăn, bạn đã và đang giúp dạ dày của bạn "nhẹ" việc hơn đấy. Và hãy đảm bảo nhai đủ cho tới khi bạn có thể nuốt thức ăn như khi uống nước vậy. 

Uống một cốc giấm táo trước mỗi bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Giấm táo nguyên chất có chứa các loại khuẩn sống vi sinh được lên men cực tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Chất axit trong giấm táo gíup thúc đẩy nồng độ axit trong dạ dày, từ đó tăng cường tiêu hóa cho cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống một thìa canh giấm táo (hoặc pha một thìa canh vào 200ml nước ấm) uống trước mỗi bữa ăn 30 phút. Điều này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn cực tốt cho vóc dáng của chị em bởi giấm táo còn được biết tới như một trợ thủ đắc lực trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng nữa ;) 

Một cách khác dành cho những bạn không thể uống trực tiếp giấm táo: sử dụng giấm táo thay cho giấm thường cho các món salat hoặc nêm nếm thông thường, không chỉ có lợi cho sức khỏe mà hương vị cũng không thể chê được đâu nhé. 
Lưu ý thận trọng với các bạn có tiền sử bệnh đau dạ dày. 

Chất xơ 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ các loại rau củ sẽ khiến chúng ta phải nhai lâu hơn từ đó kích thích dịch tiêu hóa và enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Chất xơ cũng được biết tới như chất nền trong hệ dinh dưỡng của cơ thể khi nó vừa đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa lẫn vấn đề "đào thải" chất độc ra khỏi cơ thể. 

Việc cung cấp chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ rau củ, thường xuyên gíup đảm bảo lượng khuẩn sống vi sinh trong dạ dày. Thêm nữa, bạn cần bỏ ra một khoảng thời gian kha khá để nhai khi ăn các loại thực phẩm chất xơ, do đó có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh việc ăn qúa nhiều gây đầy bụng khó tiêu, và cũng giúp các nàng giữ vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mịn nữa. 

Thêm gia vị vào bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Gia vị ở đây không bao gồm vị mặn của muối hay ngọt của đường, mà các loại gia vị được kể tới phổ biến như gừng, quế, atiso, tỏi, ớt, tiêu, ... Việc thêm các loại gia vị vào món ăn giúp tăng cường dịch vị trong dạ dày, gíup dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn cũng như hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể. 

Ăn 80/20

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Có nghĩa là đừng nên ăn cho tới khi bạn no 100%. Để dành cho dạ dày một chút "khoảng trống" để  có thể nhào nặn và chuyển hóa các thức ăn mà bạn vừa nạp vào, mà không khiến bạn  cảm thấy như đang bị "nhồi".  

Đa số chúng ta hay có thói quen ăn nhanh khi đói, hay vì thời gian qúa hạn hẹp mà buộc phải ăn nhanh cho có bữa, điều này dẫn tới việc ăn qúa nhiều, nhai không kĩ và dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa sau khi ăn. 

Hãy dành thời gian "thực sự" để ăn, để đảm bảo bạn nhai thức ăn thật kĩ. Dành thời gian nhai kĩ giúp cơ thể có đủ thời gian báo hiệu tới não bộ rằng bạn đã no, giúp bạn thoát khỏi tình trạng ăn no tới 100%. 

Nguồn: Nutrition Stripped 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đừng quá ngại ngần và lo lắng, hãy chấp nhận những thử thách và rủi ro, có khi bạn sẽ “nghiện” những chuyến hành trình cô độc đấy.
Sau đám cưới ngọt ngào tại Venice, tiền đạo Morata và bà xã Alice Capello tận hưởng kỳ nghỉ trăng mật ở đảo Seychelles.
Nhìn những mỹ nhân này để tóc ngắn, cô gái nào cũng muốn lập tức 'xuống kéo' để được xinh tươi tương tự.
Độ táo bạo của người đẹp 9x có lẽ chẳng còn cách các chị Kim hay Kendall bao xa nữa.
Xa Thi Mạn dù chọn một bộ trang phục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng vẫn vô cùng nổi bật trong buổi tiệc khai trương boutique kim cương của Lý Nhã Kỳ.
Sau vụ "cắm sừng" Robert Pattinson, Kristen Stewart giờ lại bị nghi phản bội cô bạn gái Stella Maxwell.
Mặt thì xinh, chân thì dài, dáng lại siêu đẹp, không khó hiểu cô nàng cheerleader này lại được gọi là "Seolhyun của giới cheerleader" nhỉ?
Xinh đẹp và nổi tiếng nhưng những mỹ nhân của làng giải trí châu Á này lại sở hữu đôi mắt lác nhẹ (lé kim).
Nhờ những món đồ này, các bộ quần áo đơn giản được 'nâng tầm' hơn hẳn.
Tuần qua, giới trẻ tại Seoul, Hàn Quốc lại tiếp tục ghi điểm với street style mang tính ứng dụng cao nhưng lại đẹp chẳng thể rời mắt.
Thời tiết cứ đẹp như thế này, tạo điều kiện cho các nàng dạo phố với đủ mọi phong cách khác nhau.
Tất nhiên, đây là chiếc áo thun trắng của một thương hiệu cao cấp như Dolce&Gabbana.
Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.