Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

V.
 
Không còn đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu với 5 mẹo nhỏ hữu hiệu dưới đây

Thực hiện công thức "Nhai thức ăn lỏng và nuốt thức ăn rắn" 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Nghe có vẻ hơi lạ lẫm và trái ngược phải không. Nhưng các bạn đang đọc đúng rồi đấy. Hành động nhai thức ăn lỏng giúp kích hoạt các loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa trong khoang miệng, như một lệnh báo được gửi tới dạ dày để sẵn sàng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đưa vào. 

Bởi vậy, một điều luôn được nhắc tới khi nói tới hỗ trợ tiêu hóa, đẩy lùi đầy hơi chướng bụng đó là: phải nhai thật kĩ. Hãy dành thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn, nhai chậm rãi để cảm nhận hương  vị của từng thành phần trong món ăn, bạn đã và đang giúp dạ dày của bạn "nhẹ" việc hơn đấy. Và hãy đảm bảo nhai đủ cho tới khi bạn có thể nuốt thức ăn như khi uống nước vậy. 

Uống một cốc giấm táo trước mỗi bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Giấm táo nguyên chất có chứa các loại khuẩn sống vi sinh được lên men cực tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Chất axit trong giấm táo gíup thúc đẩy nồng độ axit trong dạ dày, từ đó tăng cường tiêu hóa cho cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống một thìa canh giấm táo (hoặc pha một thìa canh vào 200ml nước ấm) uống trước mỗi bữa ăn 30 phút. Điều này không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn cực tốt cho vóc dáng của chị em bởi giấm táo còn được biết tới như một trợ thủ đắc lực trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng nữa ;) 

Một cách khác dành cho những bạn không thể uống trực tiếp giấm táo: sử dụng giấm táo thay cho giấm thường cho các món salat hoặc nêm nếm thông thường, không chỉ có lợi cho sức khỏe mà hương vị cũng không thể chê được đâu nhé. 
Lưu ý thận trọng với các bạn có tiền sử bệnh đau dạ dày. 

Chất xơ 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ các loại rau củ sẽ khiến chúng ta phải nhai lâu hơn từ đó kích thích dịch tiêu hóa và enzyme tiêu hóa trong dạ dày. Chất xơ cũng được biết tới như chất nền trong hệ dinh dưỡng của cơ thể khi nó vừa đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa lẫn vấn đề "đào thải" chất độc ra khỏi cơ thể. 

Việc cung cấp chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ rau củ, thường xuyên gíup đảm bảo lượng khuẩn sống vi sinh trong dạ dày. Thêm nữa, bạn cần bỏ ra một khoảng thời gian kha khá để nhai khi ăn các loại thực phẩm chất xơ, do đó có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh việc ăn qúa nhiều gây đầy bụng khó tiêu, và cũng giúp các nàng giữ vóc dáng thon gọn cùng làn da căng mịn nữa. 

Thêm gia vị vào bữa ăn 

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Gia vị ở đây không bao gồm vị mặn của muối hay ngọt của đường, mà các loại gia vị được kể tới phổ biến như gừng, quế, atiso, tỏi, ớt, tiêu, ... Việc thêm các loại gia vị vào món ăn giúp tăng cường dịch vị trong dạ dày, gíup dễ dàng tiêu hóa thức ăn hơn cũng như hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể. 

Ăn 80/20

Cải thiện tiêu hóa tức thì với 5 tips ăn uống cực đơn giản

Có nghĩa là đừng nên ăn cho tới khi bạn no 100%. Để dành cho dạ dày một chút "khoảng trống" để  có thể nhào nặn và chuyển hóa các thức ăn mà bạn vừa nạp vào, mà không khiến bạn  cảm thấy như đang bị "nhồi".  

Đa số chúng ta hay có thói quen ăn nhanh khi đói, hay vì thời gian qúa hạn hẹp mà buộc phải ăn nhanh cho có bữa, điều này dẫn tới việc ăn qúa nhiều, nhai không kĩ và dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa sau khi ăn. 

Hãy dành thời gian "thực sự" để ăn, để đảm bảo bạn nhai thức ăn thật kĩ. Dành thời gian nhai kĩ giúp cơ thể có đủ thời gian báo hiệu tới não bộ rằng bạn đã no, giúp bạn thoát khỏi tình trạng ăn no tới 100%. 

Nguồn: Nutrition Stripped 
Theo V. - infonet.vn 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Mặt nạ ngủ là một trong những bước dưỡng da “thần thánh” mà các bạn Hàn Quốc vẫn thực hiện mỗi đêm. Tham khảo bài viết dưới đây và tự làm mặt nạ ngủ ngay tại nhà để “tút tát” lại nhan sắc đón Tết ngay thôi nào!
6 hòn đảo còn hoang sơ mà đẹp chẳng kém Pattaya hay Phuket này rất xứng đáng để bạn đến khám phá.
Người đẹp Colombia, Ariadna Gutierrez, mặc váy xẻ táo bạo tới lễ ra mắt phim 'xXx' ở Los Angeles.
Những lỗi sau đây các nàng thường hay mắc phải khiến cho lớp trang điểm của chúng ta luôn dày và thiếu tự nhiên.
Mặc dù bạn là một fan Táo đích thực, nhưng có thể những "tuyệt kỹ" này của iPhone bạn vẫn chưa biết hết đâu.
Cậu cả nhà Becks và Sofia Richie cùng nhau trở về nhà sau một buổi tối chơi bowling.
McKenna nổi tiếng trên Youtube và Instagram nhờ tài makeup, làm tóc và khuôn mặt đẹp hoàn mỹ như tượng tạc.
Đẹp trai, cao ráo, hát hay lại còn học giỏi - đó là cách chàng hot boy 18 tuổi đến từ Liêu Ninh này "đốn tim" các cô gái!
Đừng, đừng bao giờ nghĩ rằng đeo kính là trông trí thức này nọ lo chai, trông đẹp trai, trông xinh gái. Cái bẫy đấy, đeo kính khổ lắm, không đeo không hiểu được đâu!
Chân dài 9x Đài Loan khiến dân mạng mê mẩn vì sở hữu vòng 1 nóng bỏng như nhân vật trong “Đảo hải tặc”.
Nữ ca sĩ và nam vũ công đã yêu nhau được vài tháng nay nhưng giữ kín thông tin.
Ứng dụng bộ lọc hình ảnh Meitu đang trở thành trào lưu mới gây sốt trong giới trẻ thế giới, tuy nhiên ứng dụng này lại đang âm thầm thu thập dữ liệu cá nhân của người dùng.
Những cung Hoàng đạo này thường do quá mải mê với cảm xúc của bản thân mà quên đi cảm nhận của những người xung quanh!
Không chỉ đẹp trai, giàu có, mà David Beckham còn được ngưỡng mộ bởi tấm lòng đáng quý.