Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Snow
 
Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới.

Nhiều người lựa chọn cho mình con đường nhịn ăn để ép cân. Nhiều người lại chọn cách hùng hục trong phòng gym mấy tiếng đồng hồ với ước vọng giảm từ 5 đến 10 cân. Nhiều người lại buông xuôi với suy nghĩ: "Trên đời có 2 kiểu người: 1 kiểu ăn suốt mà vẫn gầy như cái que, kiểu người còn lại chả ăn gì mà vẫn béo. Đành chịu!"

Giảm cân là cả một cuộc hành trình và nó có ý nghĩa khi sức khoẻ bạn được cải thiện. Bởi lẽ, để giảm cân, bạn bắt buộc phải sống 1 lối sống cực kỳ lành mạnh. 

Chế độ ăn 

Nếu xét về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân, tỷ lệ sẽ là 7:3. Có nghĩa là chế độ ăn của bạn sẽ chiếm 70% và tác dụng của việc tập thể dục chỉ có 30%. Đồng nghĩa với việc, bạn là những gì bạn ăn vào người ("you are what you eat").

Để giảm cân, nhất định bạn phải giảm lượng tinh bột nạp vào người nhiều nhất có thể. Bạn được ăn thoải mái: rau, trái cây, trứng, thịt bò, thịt nạc, cá. Nếu đã muốn ăn lành mạnh thì hãy loại hết trong đầu những món như: bánh ngọt, trà sữa, trà chanh, nem chua rán, phô mai que, gà rán, pizza hay mỳ ý. Và thay vào đó là nguồn năng lượng tương ứng:

- Thay vì trà sữa, trà chanh, hãy uống trà xanh. 5 cốc trà xanh mỗi ngày không những giúp bạn có vòng eo thon thả mà da dẻ còn hồng hào lên trông thấy.

- Thay vì cà phê sữa đá, hãy gọi nước ép bưởi, cóc, nước chanh, nước dừa, sữa chua trái cây. 

- Thay vì sinh tố bơ với sữa đặc và đường, hãy thử tận hưởng 1 quả bơ tươi ngon bằng cách cắt nhỏ ra và ăn không.

Tin Pose đi, chỉ cần uống thật nhiều nước và nước trái cây, ăn nhiều rau xanh 1 ngày, cuộc sống của bạn khác hẳn!

Tập thể dục 

Không nên viện lý do bận này bận nọ mà lười biếng tập thể dục. Nếu mỗi ngày bạn dành 1 tiếng để vận động, cả tuần bạn chỉ mất có 7 tiếng đồng hồ. 7 tiếng/168 tiếng - chỉ chiếm 4% thời gian 1 tuần thôi đấy!

Đối với những người làm việc nhiều, việc thức dậy sớm vào buổi sáng là điều khó khăn. Nhưng nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục buổi sáng có tác dụng hơn 20% so với tập các khoảng giờ khác. 

Tập thể dục có nhiều loại: chạy bộ công viên, tập gym, tự tập tại nhà với bóng và tạ, yoga, bật nhạc lên nhún nhảy. Bạn chọn cách nào cũng được, chỉ cần sự tập trung, để đầu óc thanh thản và lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể. 

Những gì bạn cần làm là chọn 1 bộ đồ thể dục thoải mải, 1 đôi giày êm chân và bắt đầu vận động thôi. 

Tinh thần thoải mái 

Người ta hay nói phiền muộn về thứ gì đó sẽ làm bạn hao tổn sinh lực và tăng cân không phanh. Bạn không thoát khỏi một vấn đề nào đó. Cuộc sống của bạn như muốn nổ tung. Người bạn sẽ rất nặng nề, tìm đến đồ ăn để giải khuây, bỏ hẳn cả tập thể dục. 

Bạn tự nhận biết là stress là thứ không thể thiếu trong đời, đối mặt với nó, và tìm cách biến nó thành cơ hội. ( Nếu cuộc sống vứt cho bạn 1 quả chanh thì hãy đi pha 1 cốc nước chanh mà uống, kiểu thế ). Bạn biết rõ mỗi ngày phải dành thời gian cho bản thân làm những gì mình thích: nói chuyện với bạn bè, ở bên cạnh người yêu, đọc sách, đọc báo, tô màu, gì cũng được, miễn là bạn thích.

Khi bạn làm việc thì tập trung 100% công lực. Còn khi dành thời gian cho bản thân thì phải hoàn toàn thanh thản. Tâm tịnh thì con người mới nhẹ nhàng được. 

Không được xem thường giấc ngủ

Giấc ngủ là thứ quan trọng nhất trong cuộc đời mỗi người. Thử tưởng tượng nhé, nếu bạn còn là sinh viên, bạn thường thức cho đến 4 giờ sáng với đôi mắt đỏ lòm, ngủ thẳng đến 1h chiều hôm sau. Và bữa sáng, trưa, chiều gộp vào làm một lúc 3h chiều. Đến 10 giờ đêm, bạn lại đói cồn cào và dắt xe ra đường kiếm cái ăn. Hoặc nếu bạn đi làm mà đêm hôm trước không tài nào ngủ được, sáng thức dậy muộn và đi làm luôn. Bạn không ăn gì và chỉ uống cà phê cho tỉnh táo. Thiếu ngủ làm đầu óc mụ mị, bạn cáu kỉnh, bực tức với mọi thứ, trút giận vào bữa chiều bữa tối. Tăng cân lại hoàn tăng cân!

Bạn để ý xem, giấc ngủ đêm hôm trước sẽ chi phối cả đồng hồ sinh học của ngày hôm sau. Vậy nên, bắt đầu từ hôm nay, bạn phải chăm lo cho giấc ngủ của bản thân hơn. Đối với những ai khó ngủ, hãy tập thói quen đọc sách trong ánh đèn vàng trước khi đi ngủ, tắt mọi thiết bị di động laptop. Hơn bao giờ hết, Pose chúc mọi người luôn có 1 giấc ngủ ngon hằng đêm. 

Hiện nay, chúng ta chỉ biết vùi sức vào công việc và kiếm tiền, không dành thời gian lắng nghe tiếng nói của bản thân. Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới. Cuộc sống đơn giản lắm, chỉ có chúng ta hay làm phức tạp lên thôi! Good luck me n you! 

Theo Phương Phan - infonet.vn 

 


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể của XX sẽ có những biến đổi nhất định. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tâm lí thay đổi hay gặp phải tình trạng đau bụng khó chịu.
Thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau – kiểu sinh hoạt phản khoa học này sẽ khiến bạn vừa già vừa xấu vừa yếu đi trông thấy.
Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Con trai đừng bao giờ nghĩ, cứ sở hữu một khuôn mặt đẹp là có thể tán đổ được những cô nàng mạnh mẽ này.
Khám phá cách ứng dụng "chuẩn" xu hướng make-up mới nhất vào đời thường qua gợi ý từ chuyên gia trang điểm quốc tế Nicole Thompson.
Chưa kể, các loại mặt nạ này còn cực “ngon miệng”. Bạn hoàn toàn có thể ăn loại mặt nạ số 2 và 3 đấy!
Trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể của XX sẽ có những biến đổi nhất định. Chúng cũng là nguyên nhân khiến tâm lí thay đổi hay gặp phải tình trạng đau bụng khó chịu.
Những bí quyết kết hợp đồ dưới đây sẽ giúp các nàng "lười" diện đồ vẫn sành điệu và cuốn hút, mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều.
Một trong số 40 chiếc Lamborghini Centenario trên toàn cầu đã về tay một tù trưởng UAE. Giá trị xe trước thuế khoảng 1,9 triệu USD.
"Nàng Tấm" Hạ Vi đã có những bước lột xác ngoại mục để trở nên sexy và quyến rũ hơn.
Xinh đẹp và giàu có là những gì ngắn gọn nhất để miêu tả về những tiểu thư này.
Cả Hương Giang Idol và Miu Lê đều đang gây dựng hình ảnh không scandal và họ đã tự làm nên tên tuổi cũng như làm giàu bằng chính đôi tay của mình.
Đối với một thiếu gia luôn quan niệm: "Cho dù có mua xe rồi thì thi thoảng bạn vẫn cần phải quá giang một chiếc xe khác" như Vương Tư Thông, chắc chắn dàn "mỹ nữ trong hậu cung" của anh khó lòng mà thống kê hết được!
Những cô gái con nhà giàu thuộc thế hệ 9X này sẽ khiến bạn thầm ghen tị về tài năng và sắc vóc của họ đấy!
Những đại mỹ nhân được ví như huyền thoại sắc đẹp của thập niên 90 từng khiến làng giải trí điên đảo vì vẻ đẹp nữ thần.
Thái độ chảnh chọe và đầy yêu sách của Angelina Jolie đang khiến hình tượng của cô ngày càng vấy bẩn.
Cuộc sống xa hoa của "gà cưng" đình đám nhà YG - G-Dragon - không bao giờ khiến fan hết ngạc nhiên.
Từ thời trang dạo phố cho đến cách trang điểm của Quỳnh Anh Shyn đều không đi theo trào lưu chung như hầu hết các hot girl hiện nay.