Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Phuong Phan
 
Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới.

Nhiều người lựa chọn cho mình con đường nhịn ăn để ép cân. Nhiều người lại chọn cách hùng hục trong phòng gym mấy tiếng đồng hồ với ước vọng giảm từ 5 đến 10 cân. Nhiều người lại buông xuôi với suy nghĩ: "Trên đời có 2 kiểu người: 1 kiểu ăn suốt mà vẫn gầy như cái que, kiểu người còn lại chả ăn gì mà vẫn béo. Đành chịu!"

Giảm cân là cả một cuộc hành trình và nó có ý nghĩa khi sức khoẻ bạn được cải thiện. Bởi lẽ, để giảm cân, bạn bắt buộc phải sống 1 lối sống cực kỳ lành mạnh. 

Chế độ ăn 

Nếu xét về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân, tỷ lệ sẽ là 7:3. Có nghĩa là chế độ ăn của bạn sẽ chiếm 70% và tác dụng của việc tập thể dục chỉ có 30%. Đồng nghĩa với việc, bạn là những gì bạn ăn vào người ("you are what you eat").

Để giảm cân, nhất định bạn phải giảm lượng tinh bột nạp vào người nhiều nhất có thể. Bạn được ăn thoải mái: rau, trái cây, trứng, thịt bò, thịt nạc, cá. Nếu đã muốn ăn lành mạnh thì hãy loại hết trong đầu những món như: bánh ngọt, trà sữa, trà chanh, nem chua rán, phô mai que, gà rán, pizza hay mỳ ý. Và thay vào đó là nguồn năng lượng tương ứng:

- Thay vì trà sữa, trà chanh, hãy uống trà xanh. 5 cốc trà xanh mỗi ngày không những giúp bạn có vòng eo thon thả mà da dẻ còn hồng hào lên trông thấy.

- Thay vì cà phê sữa đá, hãy gọi nước ép bưởi, cóc, nước chanh, nước dừa, sữa chua trái cây. 

- Thay vì sinh tố bơ với sữa đặc và đường, hãy thử tận hưởng 1 quả bơ tươi ngon bằng cách cắt nhỏ ra và ăn không.

Tin Pose đi, chỉ cần uống thật nhiều nước và nước trái cây, ăn nhiều rau xanh 1 ngày, cuộc sống của bạn khác hẳn!

Tập thể dục 

Không nên viện lý do bận này bận nọ mà lười biếng tập thể dục. Nếu mỗi ngày bạn dành 1 tiếng để vận động, cả tuần bạn chỉ mất có 7 tiếng đồng hồ. 7 tiếng/168 tiếng - chỉ chiếm 4% thời gian 1 tuần thôi đấy!

Đối với những người làm việc nhiều, việc thức dậy sớm vào buổi sáng là điều khó khăn. Nhưng nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục buổi sáng có tác dụng hơn 20% so với tập các khoảng giờ khác. 

Tập thể dục có nhiều loại: chạy bộ công viên, tập gym, tự tập tại nhà với bóng và tạ, yoga, bật nhạc lên nhún nhảy. Bạn chọn cách nào cũng được, chỉ cần sự tập trung, để đầu óc thanh thản và lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể. 

Những gì bạn cần làm là chọn 1 bộ đồ thể dục thoải mải, 1 đôi giày êm chân và bắt đầu vận động thôi. 

Tinh thần thoải mái 

Người ta hay nói phiền muộn về thứ gì đó sẽ làm bạn hao tổn sinh lực và tăng cân không phanh. Bạn không thoát khỏi một vấn đề nào đó. Cuộc sống của bạn như muốn nổ tung. Người bạn sẽ rất nặng nề, tìm đến đồ ăn để giải khuây, bỏ hẳn cả tập thể dục. 

Bạn tự nhận biết là stress là thứ không thể thiếu trong đời, đối mặt với nó, và tìm cách biến nó thành cơ hội. ( Nếu cuộc sống vứt cho bạn 1 quả chanh thì hãy đi pha 1 cốc nước chanh mà uống, kiểu thế ). Bạn biết rõ mỗi ngày phải dành thời gian cho bản thân làm những gì mình thích: nói chuyện với bạn bè, ở bên cạnh người yêu, đọc sách, đọc báo, tô màu, gì cũng được, miễn là bạn thích.

Khi bạn làm việc thì tập trung 100% công lực. Còn khi dành thời gian cho bản thân thì phải hoàn toàn thanh thản. Tâm tịnh thì con người mới nhẹ nhàng được. 

Không được xem thường giấc ngủ

Giấc ngủ là thứ quan trọng nhất trong cuộc đời mỗi người. Thử tưởng tượng nhé, nếu bạn còn là sinh viên, bạn thường thức cho đến 4 giờ sáng với đôi mắt đỏ lòm, ngủ thẳng đến 1h chiều hôm sau. Và bữa sáng, trưa, chiều gộp vào làm một lúc 3h chiều. Đến 10 giờ đêm, bạn lại đói cồn cào và dắt xe ra đường kiếm cái ăn. Hoặc nếu bạn đi làm mà đêm hôm trước không tài nào ngủ được, sáng thức dậy muộn và đi làm luôn. Bạn không ăn gì và chỉ uống cà phê cho tỉnh táo. Thiếu ngủ làm đầu óc mụ mị, bạn cáu kỉnh, bực tức với mọi thứ, trút giận vào bữa chiều bữa tối. Tăng cân lại hoàn tăng cân!

Bạn để ý xem, giấc ngủ đêm hôm trước sẽ chi phối cả đồng hồ sinh học của ngày hôm sau. Vậy nên, bắt đầu từ hôm nay, bạn phải chăm lo cho giấc ngủ của bản thân hơn. Đối với những ai khó ngủ, hãy tập thói quen đọc sách trong ánh đèn vàng trước khi đi ngủ, tắt mọi thiết bị di động laptop. Hơn bao giờ hết, Pose chúc mọi người luôn có 1 giấc ngủ ngon hằng đêm. 

Hiện nay, chúng ta chỉ biết vùi sức vào công việc và kiếm tiền, không dành thời gian lắng nghe tiếng nói của bản thân. Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới. Cuộc sống đơn giản lắm, chỉ có chúng ta hay làm phức tạp lên thôi! Good luck me n you! 

Theo Phương Phan - infonet.vn 

 


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngay khi xu hướng cushion chưa kịp thoái trào, các hãng mỹ phẩm Hàn Quốc đã tạo ra một dòng sản phẩm mới có tên tension.
Chẳng cần bí quyết gì quá xa xôi, chỉ nắm được 7 lời nói này cũng đủ khiến hai bạn có một cuộc tình hạnh phúc bền lâu.
Đêm tiệc được tổ chức nhằm tri ân khách hàng thân thiết và các đối tác của Eri International. Với chủ đề Belle Of The Ball (Nữ Hoàng Vũ Hội), hơn 100 khách mời VIP và nhiều ngôi sao hàng đầu của làng giải trí Việt.
The Basement Bar - 59 - 61 Thủ Khoa Huân, Q. 1, TP. HCM.
Sự xuất hiện của Khởi My và Đông Nhi với mái tóc đôi – đen óng hiện đại làm vỡ oà đêm nhạc.
Vespa Thái Lan vừa trình làng bộ đôi xe ga vô cùng bắt mắt Vespa LVX150 3Vie Safari và Vespa PX125 với giá bán lần lượt là 76 và 127 triệu đồng.
Mới đây, những hình ảnh Angela Baby bụng bầu 7 tháng vẫn "chất lừ" khi tháp tùng ông xã Huỳnh Hiểu Minh tại Đài Loan khiến cư dân mạng không ngừng xuýt xoa và ngưỡng mộ.
Nữ diễn viên Vòng eo 56 thích thú đi du lịch, khám phá vẻ đẹp của đất nước mặt trời mọc cùng "ông bầu" Vũ Khắc Tiệp.
Những gam màu lấp lánh của mùa lễ hội sẽ hoàn toàn phù hợp với ngày lễ Giáng Sinh.
Sự thay đổi dù đến dưới bất cứ hình thức nào cũng đều rất khó để chấp nhận. Trong vũ trụ này, mọi thứ, mọi vật, mọi người đều thay đổi theo thời gian.
Có một số người phụ nữ sinh ra đã có vượng khi tốt, thêm vào đó là tính tình ôn hòa, có tiềm năng để trở thành người vợ hoàn hảo. Tất nhiên, đàn ông nào cũng khao khát lựa chọn được người phụ nữ như thế làm vợ.
Cựu Á hậu Hàn quốc 2010, Jennifer Lee đang trở thành hiện tượng của mạng xã hội Instgram khi cô nàng liên tục đăng tải những thước ảnh nóng "bỏng mắt" với bikini quyến rũ.
Gây ấn tượng từ vòng casting show diễn Victoria's Secret năm nay, chân dài Grace Elizabeth còn gây chú ý khi đăng tải đoạn video liên tục lặp lại câu nói " Tôi đã được tham gia Victoria's Secret".