Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Giảm cân đâu chỉ nhờ ăn uống và tập thể dục?

Snow
 
Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới.

Nhiều người lựa chọn cho mình con đường nhịn ăn để ép cân. Nhiều người lại chọn cách hùng hục trong phòng gym mấy tiếng đồng hồ với ước vọng giảm từ 5 đến 10 cân. Nhiều người lại buông xuôi với suy nghĩ: "Trên đời có 2 kiểu người: 1 kiểu ăn suốt mà vẫn gầy như cái que, kiểu người còn lại chả ăn gì mà vẫn béo. Đành chịu!"

Giảm cân là cả một cuộc hành trình và nó có ý nghĩa khi sức khoẻ bạn được cải thiện. Bởi lẽ, để giảm cân, bạn bắt buộc phải sống 1 lối sống cực kỳ lành mạnh. 

Chế độ ăn 

Nếu xét về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân, tỷ lệ sẽ là 7:3. Có nghĩa là chế độ ăn của bạn sẽ chiếm 70% và tác dụng của việc tập thể dục chỉ có 30%. Đồng nghĩa với việc, bạn là những gì bạn ăn vào người ("you are what you eat").

Để giảm cân, nhất định bạn phải giảm lượng tinh bột nạp vào người nhiều nhất có thể. Bạn được ăn thoải mái: rau, trái cây, trứng, thịt bò, thịt nạc, cá. Nếu đã muốn ăn lành mạnh thì hãy loại hết trong đầu những món như: bánh ngọt, trà sữa, trà chanh, nem chua rán, phô mai que, gà rán, pizza hay mỳ ý. Và thay vào đó là nguồn năng lượng tương ứng:

- Thay vì trà sữa, trà chanh, hãy uống trà xanh. 5 cốc trà xanh mỗi ngày không những giúp bạn có vòng eo thon thả mà da dẻ còn hồng hào lên trông thấy.

- Thay vì cà phê sữa đá, hãy gọi nước ép bưởi, cóc, nước chanh, nước dừa, sữa chua trái cây. 

- Thay vì sinh tố bơ với sữa đặc và đường, hãy thử tận hưởng 1 quả bơ tươi ngon bằng cách cắt nhỏ ra và ăn không.

Tin Pose đi, chỉ cần uống thật nhiều nước và nước trái cây, ăn nhiều rau xanh 1 ngày, cuộc sống của bạn khác hẳn!

Tập thể dục 

Không nên viện lý do bận này bận nọ mà lười biếng tập thể dục. Nếu mỗi ngày bạn dành 1 tiếng để vận động, cả tuần bạn chỉ mất có 7 tiếng đồng hồ. 7 tiếng/168 tiếng - chỉ chiếm 4% thời gian 1 tuần thôi đấy!

Đối với những người làm việc nhiều, việc thức dậy sớm vào buổi sáng là điều khó khăn. Nhưng nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục buổi sáng có tác dụng hơn 20% so với tập các khoảng giờ khác. 

Tập thể dục có nhiều loại: chạy bộ công viên, tập gym, tự tập tại nhà với bóng và tạ, yoga, bật nhạc lên nhún nhảy. Bạn chọn cách nào cũng được, chỉ cần sự tập trung, để đầu óc thanh thản và lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể. 

Những gì bạn cần làm là chọn 1 bộ đồ thể dục thoải mải, 1 đôi giày êm chân và bắt đầu vận động thôi. 

Tinh thần thoải mái 

Người ta hay nói phiền muộn về thứ gì đó sẽ làm bạn hao tổn sinh lực và tăng cân không phanh. Bạn không thoát khỏi một vấn đề nào đó. Cuộc sống của bạn như muốn nổ tung. Người bạn sẽ rất nặng nề, tìm đến đồ ăn để giải khuây, bỏ hẳn cả tập thể dục. 

Bạn tự nhận biết là stress là thứ không thể thiếu trong đời, đối mặt với nó, và tìm cách biến nó thành cơ hội. ( Nếu cuộc sống vứt cho bạn 1 quả chanh thì hãy đi pha 1 cốc nước chanh mà uống, kiểu thế ). Bạn biết rõ mỗi ngày phải dành thời gian cho bản thân làm những gì mình thích: nói chuyện với bạn bè, ở bên cạnh người yêu, đọc sách, đọc báo, tô màu, gì cũng được, miễn là bạn thích.

Khi bạn làm việc thì tập trung 100% công lực. Còn khi dành thời gian cho bản thân thì phải hoàn toàn thanh thản. Tâm tịnh thì con người mới nhẹ nhàng được. 

Không được xem thường giấc ngủ

Giấc ngủ là thứ quan trọng nhất trong cuộc đời mỗi người. Thử tưởng tượng nhé, nếu bạn còn là sinh viên, bạn thường thức cho đến 4 giờ sáng với đôi mắt đỏ lòm, ngủ thẳng đến 1h chiều hôm sau. Và bữa sáng, trưa, chiều gộp vào làm một lúc 3h chiều. Đến 10 giờ đêm, bạn lại đói cồn cào và dắt xe ra đường kiếm cái ăn. Hoặc nếu bạn đi làm mà đêm hôm trước không tài nào ngủ được, sáng thức dậy muộn và đi làm luôn. Bạn không ăn gì và chỉ uống cà phê cho tỉnh táo. Thiếu ngủ làm đầu óc mụ mị, bạn cáu kỉnh, bực tức với mọi thứ, trút giận vào bữa chiều bữa tối. Tăng cân lại hoàn tăng cân!

Bạn để ý xem, giấc ngủ đêm hôm trước sẽ chi phối cả đồng hồ sinh học của ngày hôm sau. Vậy nên, bắt đầu từ hôm nay, bạn phải chăm lo cho giấc ngủ của bản thân hơn. Đối với những ai khó ngủ, hãy tập thói quen đọc sách trong ánh đèn vàng trước khi đi ngủ, tắt mọi thiết bị di động laptop. Hơn bao giờ hết, Pose chúc mọi người luôn có 1 giấc ngủ ngon hằng đêm. 

Hiện nay, chúng ta chỉ biết vùi sức vào công việc và kiếm tiền, không dành thời gian lắng nghe tiếng nói của bản thân. Đừng ôm mãi điện thoại, đừng dán mắt mãi vào màn hình máy tính. Đã đến lúc đứng dậy làm 1 cốc sữa chua bơ, nghe 1 bản nhạc Pháp, tô vài trang giấy màu, viết vài thứ cho bản thân và học thêm một ngôn ngữ mới. Cuộc sống đơn giản lắm, chỉ có chúng ta hay làm phức tạp lên thôi! Good luck me n you! 

Theo Phương Phan - infonet.vn 

 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Nước chanh hoặc một chút bột nghệ pha cùng mật ong là những thức uống buổi sáng vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đôi môi tiết lộ tính cách của một người cũng như vài điểm khác về tâm lý.
Nếu có thể, hãy di chuyển cuộc yêu ra ngoài phòng tắm, bạn sẽ dễ dàng có được những trải nghiệm mới mẻ của màn dạo đầu bằng việc ngâm mình cùng nhau trong bồn tắm hay đùa nghịch dưới vòi hoa sen...
Mùa diện shorts đã đến, chỉ cần khoanh vùng 4 kiểu giày dép này là bạn thỏa sức tung hoành suốt cả một mùa hè rực nắng.
Chuyến đi đến Bình Ba, Bình Hưng tắm biển, ăn hải sản hay đến Đảo Yến trải nghiệm bãi tắm đôi là những tour du lịch rất đáng tiền khi tới Nha Trang.
Xanh, mát, gần gũi với thiên nhiên, nhà tắm ngoài trời chính là cách vô cùng đơn giản để tạo ra góc thư giãn đẹp lung linh ngay trong ngôi nhà của mình.
Giờ đây, bằng sự phá cách, tranh không chỉ được vẽ trên giấy hay tường, mà tranh còn được vẽ ngay trên mái tóc của con người.
Khi thất tình, tuyệt đối bạn không được tìm đến một người nào khác để “lấp chỗ trống”.
Là ngôi sao châu Á duy nhất có mặt trong danh sách "100 nhân vật ảnh hưởng nhất thế giới" do tạp chí Time công bố, Phạm Băng Băng chọn cho mình phong cách thời trang tuy "sến" nhưng mang đậm phong cách Á Đông.
Trong bán kính khoảng 100 km, bạn và gia đình có nhiều lựa chọn cho kỳ nghỉ lễ ngắn ngày đang tới gần.
Những người thuê phòng tại Art Series được cung cấp một máy ảnh và chụp hình khỏa thân thoải mái trong phòng. Sau đó, bạn sẽ chọn tấm ảnh ưng ý nhất để gửi cho khách sạn.
Khi chạm tới các điểm này của phụ nữ sẽ gây nên cảm giác dễ chịu và sự hưng phấn.
Hà Tăng chia sẻ niềm vui và sự tự hào dành cho con trai nhân ngày sinh nhật tròn 2 tuổi của cậu bé.
Khu cắm trại lều hạng sang ở Coco Beachcamp, Lagi, Bình Thuận dành cho người yêu thiên nhiên và muốn có một trải nghiệm du lịch mới khó quên.
Thỏi son khoác lên mình 6 sắc son vô cùng ngọt ngào và đầy nhựa sống, hứa hẹn làm "tan chảy" trái tim của không ít quý cô.
Minh Hằng xuất hiện giữa “tâm bão” với cây đồ hiệu đắt giá, nữ diễn viên ca sĩ đã xuất hiện thật xinh đẹp và rạng ngời tại thảm đỏ.