Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Lyly
 
Đã đến giờ ngủ hoặc trời đã khuya, vậy mà bạn vẫn không có dấu hiệu mệt mỏi hay buồn ngủ. Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng hơi lạnh một chút, đắp chăn mỏng sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Nhưng không nên quá lạnh nhé.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh ánh sáng. Nếu bạn muốn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, hãy tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng. Nếu bạn muốn ngủ với ánh sáng yếu, hãy bật đèn ngủ hoặc dùng mặt nạ mắt… Không nên ngủ với anh sáng đèn điện thông thường, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ và gây khó khăn cho việc chìm sâu vào giấc ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh tiếng ồn. Những tiếng ồn tích tắc từ đồng hồ, âm thanh máy móc, quạt thổi sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt bất cứ thứ gì có thể gây ra tiếng ồn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Bạn nên nằm thẳng hoặc nghiêng để cơ thể thoải mái; không nằm sấp tạo áp lực lên tim, gây khó ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Biến giường của bạn trở nên thoải mái nhất có thể. 

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Chỉ nên tập thể dục nặng ít nhất 3h trước khi ngủ. Nếu tập ngay trước khi ngủ, nhịp tim tăng nhanh sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Gập các ngón chân vài lần để thư giãn đầu óc và cơ thể.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Uống trà thảo dược tốt cho giấc ngủ sâu.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Ăn nhẹ vào bữa tối để không gây gánh nặng cho dạ dày, thận, giúp bạn dễ ngủ hơn.

 

Theo ionevnpresss.net


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Miễn là chúng ta dùng tiền đúng cách, hạnh phúc sẽ đến.
Phát biểu trên TMZ, chân dài Tanya Mityushina bất ngờ "thả thính" siêu sao người Bồ Đào Nha.
Xăm mình được xem là cách thể hiện cá tính. Tuy nhiên có một số vị trí hiểm hóc mà không phải cô gái nào cũng dám xăm.
Hãng giày sang trọng, thời thượng kể từ nay đã thuộc về người chủ mới.
Khoảng thời gian cuối tháng 7 là lúc các hãng giày trụ sở Nhật Bản lần lượt ra mắt các thiết kế độc đáo của riêng họ.
Trước những chỉ trích thích khoe dáng tại sân bay, Dương Mịch đã đáp lại mạnh mẽ và sắc bén.
Không ai ngờ có một ngày thương hiệu thời trang nổi tiếng này lại chuyển hướng bán mỹ phẩm!
Mùa hè năm nay trang phục họa tiết vẫn luôn được các cô gái ưa chuộng và lựa chọn để làm đa dạng thêm phong cách của mình.
Nếu quá bận rộn không kịp rửa mặt tẩy trang bạn có thể tìm đến 6 loại giấy tẩy trang này để cứu cánh cho da mặt.
Lễ Hội Ẩm Thực được diễn ra từ ngày 29/07 đến 13/08 tại nhà hàng Café Central An Đông.
Thưởng thức bữa ăn trưa theo phong cách hiện đại hay truyền thống trong không gian sang trọng vào các buổi trưa từ thứ 2 đến thứ 6 tại khách sạn Renaissance Riverside Hotel Saigon.
Để thành công trong chuyện hẹn hò online, bạn cần phải lắng nghe... khoa học.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM