Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Lyly
 
Đã đến giờ ngủ hoặc trời đã khuya, vậy mà bạn vẫn không có dấu hiệu mệt mỏi hay buồn ngủ. Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng hơi lạnh một chút, đắp chăn mỏng sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Nhưng không nên quá lạnh nhé.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh ánh sáng. Nếu bạn muốn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, hãy tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng. Nếu bạn muốn ngủ với ánh sáng yếu, hãy bật đèn ngủ hoặc dùng mặt nạ mắt… Không nên ngủ với anh sáng đèn điện thông thường, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ và gây khó khăn cho việc chìm sâu vào giấc ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh tiếng ồn. Những tiếng ồn tích tắc từ đồng hồ, âm thanh máy móc, quạt thổi sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt bất cứ thứ gì có thể gây ra tiếng ồn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Bạn nên nằm thẳng hoặc nghiêng để cơ thể thoải mái; không nằm sấp tạo áp lực lên tim, gây khó ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Biến giường của bạn trở nên thoải mái nhất có thể. 

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Chỉ nên tập thể dục nặng ít nhất 3h trước khi ngủ. Nếu tập ngay trước khi ngủ, nhịp tim tăng nhanh sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Gập các ngón chân vài lần để thư giãn đầu óc và cơ thể.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Uống trà thảo dược tốt cho giấc ngủ sâu.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Ăn nhẹ vào bữa tối để không gây gánh nặng cho dạ dày, thận, giúp bạn dễ ngủ hơn.

 

Theo ionevnpresss.net


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Những người ăn nhiều carbohydrate bị đánh giá là kém hấp dẫn nhất.
Tốc độ cảm biến 3D nhận diện trong 1 phần triệu giây có lẽ là quá đủ để khiến các thương hiệu Android choáng ngợp.
Ngoài thiết kế thì màu sắc trang phục cũng góp phần giúp bạn trông nổi bật hơn.
Sau tất cả, tên trộm này vẫn tự hào về sự trộm cắp của mình và không có thiện ý thay đổi. Tuy nhiên, cách hành xử của anh với chủ nhân chiếc xe đạp khiến dân mạng “dở khóc dở cười”.
Trước thông tin show diễn của Ariana tối nay phải hủy bỏ vì lý do sức khỏe của nữ ca sĩ, cư dân mạng đã nhanh chóng tạo những bức ảnh chế hài hước về vụ việc.
Mẫu áo sến súa này vốn là mốt từ vài chục năm về trước nay lại là item sành điệu được các tín đồ thời trang xứ hoa anh đào thi nhau diện thời gian gần đây.
Ngoài được biết đến qua những bản ballad ngọt ngào, sâu lắng, chặng đường yêu nhiều sóng gió, lùm xùm với 8 người đàn ông của Hà Hồ cũng là chủ đề được công chúng đặc biệt quan tâm.
Cách bạn áp dụng từng loại mỹ phẩm lên da cũng quan trọng không kém thứ tự thực hiện các bước chăm sóc.
Cả khi biểu diễn lẫn ngoài đời thường, Ariana Grande cũng chỉ trung thành với 3 món đồ này mà thôi.
Bỏ ngoài tai những dị nghị của dư luận, cặp đôi xuất hiện đầy tươi tắn trong buổi ra mắt phim Yêu đi đừng sợ
Tranh thủ gần giờ nghỉ, Mai Phương nhờ mọi người giúp mình thực hiện bộ ảnh đậm chất ngôn tình với những đạo cụ đơn giản không tưởng. Nội dung thì siêu bựa khiến người xem cười ngất.
Hiện fan Việt đang trong tình trạng hỗn loạn, hoang mang và quá sốc trước dòng thông báo Ariana Grande hủy show.
Chỉ cách đây ít phút, trên Instagram, Ariana Grande đã huỷ bỏ show diễn chỉ vài tiếng trước giờ G.
Mark Wahlberg và Emma Stone - diễn viên điện ảnh Hollywood nam và nữ kiếm nhiều tiền nhất 2017, lại có khoảng cách thu nhập rất xa.
Để có một cơ thể đẹp như mong muốn, nhiều người sẽ nghĩ đến các chế độ ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt. Tuy nhiên, vẫn có 10 bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu sau sẽ giúp bạn đạt được điều đó.