Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Lyly
 
Đã đến giờ ngủ hoặc trời đã khuya, vậy mà bạn vẫn không có dấu hiệu mệt mỏi hay buồn ngủ. Những thủ thuật dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng hơi lạnh một chút, đắp chăn mỏng sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Nhưng không nên quá lạnh nhé.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh ánh sáng. Nếu bạn muốn ngủ trong căn phòng tối hoàn toàn, hãy tắt tất cả các thiết bị chiếu sáng. Nếu bạn muốn ngủ với ánh sáng yếu, hãy bật đèn ngủ hoặc dùng mặt nạ mắt… Không nên ngủ với anh sáng đèn điện thông thường, nó sẽ phá vỡ giấc ngủ và gây khó khăn cho việc chìm sâu vào giấc ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh tiếng ồn. Những tiếng ồn tích tắc từ đồng hồ, âm thanh máy móc, quạt thổi sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy tắt bất cứ thứ gì có thể gây ra tiếng ồn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Điều chỉnh lại tư thế ngủ. Bạn nên nằm thẳng hoặc nghiêng để cơ thể thoải mái; không nằm sấp tạo áp lực lên tim, gây khó ngủ.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Biến giường của bạn trở nên thoải mái nhất có thể. 

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Chỉ nên tập thể dục nặng ít nhất 3h trước khi ngủ. Nếu tập ngay trước khi ngủ, nhịp tim tăng nhanh sẽ khiến bạn thấy tỉnh táo hơn.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Gập các ngón chân vài lần để thư giãn đầu óc và cơ thể.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Uống trà thảo dược tốt cho giấc ngủ sâu.

Làm thế nào khi mãi không ngủ được

Ăn nhẹ vào bữa tối để không gây gánh nặng cho dạ dày, thận, giúp bạn dễ ngủ hơn.

 

Theo ionevnpresss.net


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Tất nhiên, đây là chiếc áo thun trắng của một thương hiệu cao cấp như Dolce&Gabbana.
Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.