Mẹo không thức giấc nửa đêm

Mẹo không thức giấc nửa đêm

Pistol
 
Rất nhiều người tỉnh giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Để khắc phục tình trạng này, bữa tối chỉ nên ăn nhẹ, phòng ngủ giữ sạch sẽ nhẹ nhàng và đủ tối...
Chia sẻ trên Healthista, chuyên gia dinh dưỡng và stress Charlotte Watts, tác giả của cuốn Effect De-Stress tiết lộ những lý do và một số cách khắc phục vấn đề thức giấc nửa đêm:
 
- Có một bữa tối nhẹ với chuối, quả sung, sữa, đậu lăng, cá ngừ, gà tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lượng carbohydrate giúp giữ lượng đường trong máu ổn định vào ban đêm, ngăn ngừa thức dậy đột ngột. 
 
- Các khoáng chất magie từ rau xanh lá, cá, các loại hạt có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bổ sung magnesium citrate (300-400 mg) có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
 
Ảnh minh họa: steadyhealth
 
- Tránh ăn các bữa ăn lớn cuối ngày, các chất kích thích như caffeine không có lợi cho giấc ngủ nếu dùng từ buổi chiều tối.
 
- Giải quyết tốt các căng thẳng trong ngày, giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn. Dành thời gian thiền trước giờ đi ngủ cũng mang lại hiệu quả tốt.
 
- Thiết lập giờ đi ngủ và thời lượng giấc ngủ phù hợp. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định. Nếu phải dậy sớm hơn so bình thường, cần phải đi ngủ sớm để duy trì sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. 
 
- Phòng ngủ tối giúp giấc ngủ ngon hơn. Không nên để nhiều ánh sáng vào ban đêm. 
 
- Viết nhật ký. Nên giải tỏa tất cả những suy nghĩ, lo lắng để đầu óc nhẹ nhàng thay vì đưa chúng vào giấc ngủ.
 
- Giữ cho giường ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thư giãn và chỉ dành để ngủ.
 
- Mang nút tai nếu bạn là người khó ngủ, phải ngủ cạnh người ngáy hoặc không gian ngủ nhiều tiếng động.
 
- Lắng nghe một chương trình gì đó, chẳng hạn như cuốn sách hoặc các bài nói chuyện yêu thích có thể giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng.
 
theo Mỹ Lê (vnexpress)

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Nước chanh hoặc một chút bột nghệ pha cùng mật ong là những thức uống buổi sáng vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nếu đang muốn tìm một thỏi son nude thời thượng và giữ lâu suốt cả ngày thì đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Nếu đã mê làm điệu, các cô nàng không thể bỏ qua 6 xu hướng làm đẹp "đinh" cho hè này.
Cùng xem thử đâu là những cái tên đang khiến "hội những người không thể sống thiếu trà sữa" phải đứng ngồi không yên ở hai đầu cầu Sài Gòn và Hà Nội nhé!
Kylie Jenner bị bắt gặp tay trong tay với chàng rapper Travis Scott sau khi chia tay Tyga.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Hẹn hò không là bài toán đơn giản. Hai bạn buộc phải chấp nhận, biến chuyển cái tôi để hoà nhập vào cái ta, cái chung. 
Trải nghiệm không gian cao cấp nhất trong các festivals hoàn toàn là điều có thể.
Theo nhân tướng học, ngoài những đặc điểm về nét mặt, hình dáng cơ thể, tướng nốt ruồi cũng là một dấu hiệu rõ rệt để nhận biết người phụ nữ có tướng vượng phu.
Song Joong Ki, Lee Min Ho, Hồ Ca… đã có sự lột xác ngoạn mục về thân hình theo thời gian.
6 loại mặt nạ giấy được đánh giá là "siêu cấp ẩm" cho mùa hè năm nay
2 mỹ nhân Kpop thuộc top đầu nữ thần tượng sở hữu body quyến rũ nhất - Jaekyung (Rainbow) và NS Yoon-G - vừa tung ra bộ hình hậu trường nóng bỏng khiến fan dậy sóng.
Thoa kem chống nắng mà cứ phạm 4 lỗi phổ biến này nên hèn chi da càng ngày càng đen
Người tạo ra các tác phẩm tuyệt vời này chắc chắn là một nghệ sĩ làm bánh tài năng.
Hoàng Thùy Linh, Bích Phương và Min chính là 3 nữ ca sĩ không chỉ tạo nên sức hút nhờ những bản nhạc đầy cảm xúc, mà họ còn xem như một tín đồ có niềm đan mê bất tận với thời trang.
Mẫu túi xách mô phỏng vỉ thuốc mới đây của Moschino đã thể hiện sự sáng tạo vô biên của nhà mốt Ý. Thế nhưng, nhìn lại mới thấy phụ kiện này còn bình thường lắm!