Mẹo không thức giấc nửa đêm

Mẹo không thức giấc nửa đêm

Pistol
 
Rất nhiều người tỉnh giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được. Để khắc phục tình trạng này, bữa tối chỉ nên ăn nhẹ, phòng ngủ giữ sạch sẽ nhẹ nhàng và đủ tối...
Chia sẻ trên Healthista, chuyên gia dinh dưỡng và stress Charlotte Watts, tác giả của cuốn Effect De-Stress tiết lộ những lý do và một số cách khắc phục vấn đề thức giấc nửa đêm:
 
- Có một bữa tối nhẹ với chuối, quả sung, sữa, đậu lăng, cá ngừ, gà tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lượng carbohydrate giúp giữ lượng đường trong máu ổn định vào ban đêm, ngăn ngừa thức dậy đột ngột. 
 
- Các khoáng chất magie từ rau xanh lá, cá, các loại hạt có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bổ sung magnesium citrate (300-400 mg) có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
 
Ảnh minh họa: steadyhealth
 
- Tránh ăn các bữa ăn lớn cuối ngày, các chất kích thích như caffeine không có lợi cho giấc ngủ nếu dùng từ buổi chiều tối.
 
- Giải quyết tốt các căng thẳng trong ngày, giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn. Dành thời gian thiền trước giờ đi ngủ cũng mang lại hiệu quả tốt.
 
- Thiết lập giờ đi ngủ và thời lượng giấc ngủ phù hợp. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm cố định. Nếu phải dậy sớm hơn so bình thường, cần phải đi ngủ sớm để duy trì sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. 
 
- Phòng ngủ tối giúp giấc ngủ ngon hơn. Không nên để nhiều ánh sáng vào ban đêm. 
 
- Viết nhật ký. Nên giải tỏa tất cả những suy nghĩ, lo lắng để đầu óc nhẹ nhàng thay vì đưa chúng vào giấc ngủ.
 
- Giữ cho giường ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, thư giãn và chỉ dành để ngủ.
 
- Mang nút tai nếu bạn là người khó ngủ, phải ngủ cạnh người ngáy hoặc không gian ngủ nhiều tiếng động.
 
- Lắng nghe một chương trình gì đó, chẳng hạn như cuốn sách hoặc các bài nói chuyện yêu thích có thể giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng.
 
theo Mỹ Lê (vnexpress)

  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Những phương pháp thải độc hoàn hảo nếu bữa tiệc tổ chức vào giữa tuần mà bạn vừa muốn uống thật say vừa muốn dậy sớm để đi làm sáng hôm sau.
Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Có thể nói không phải là những phát minh cao siêu, vĩ đại đến từ Nhật Bản nhưng chính những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống như vậy lại là điều mong muốn của nhiều người.
Thông tin về "lệnh bắt giữ" và "phiên xét xử" của Tuyết và Phúc được in trên chất liệu giấy xi-măng. Thiệp được đặt trong lọ thủy tinh nhỏ, bên ngoài là sợi dây thừng thắt nơ xinh xắn. Tất cả thể hiện sự trau chuốt và tâm huyết của cô.
Hãy cùng điểm lại 7 xu hướng làm đẹp "bá đạo" nhất, gây xôn xao Internet nhất trong năm 2016.
Mặc dù giờ khai trương chính thức của Kylie Pop-up Store là 10 giờ sáng 9/12 nhưng từ 9 giờ tối hôm trước, rất nhiều fan đã cắm trại qua đêm với mong muốn trở thành những khách hàng đầu tiên.
Gần 1 tháng sau sự tan rã của nhóm nhạc nữ đình đám 1 thời 2NE1, thành viên Park Bom đã cập nhật hình ảnh đầu tiên của bản thân trên trang cá nhân.
Nếu e ngại rằng những món đố dáng dài này sẽ khiến bạn trông lùn hơn, thì hãy cùng xem kĩ những gợi ý kết hợp đồ của chúng tôi dưới đây.
Tin chắc rằng nhiều người sẽ phải khóc thét khi biết sự thật phía sau cô gái Thái xinh đẹp đang khiến cộng đồng mạng điên đảo này.
Thủ đô nước Pháp đang phải đối mặt với nhiều vấn đề về vệ sinh môi trường trong tuần này.
Keira Knightley đóng cảnh nude lần đầu từ năm 16 tuổi và sở hữu gia tài cảnh nóng đồ sộ với hơn 10 tác phẩm.
Jun Vũ, Emmy Nguyễn, Lilly Luta, Quỳnh Anh Shyn đều sở hữu làn da mịn màng, trắng hồng rạng rỡ dù không trang điểm.
Bộ đầm xuyên thấu Cavalli của Kendall Jenner là bộ váy đẹp nhất năm.
Mùa lễ hội cuối năm là khoảng thời gian mà các quý cô có thể lựa chọn những thỏi son đỏ trầm ấm và ẩn chứa đầy sự quyến rũ này.
Thật chứ, mặt thì bầu bĩnh, da trắng, cười lại siêu xinh, dễ thương như này ai mà chả muốn... xin chết!
Những sự thật thú vị về Đại học Cambridge (Anh) sẽ khiến bạn muốn tới đây ít nhất một lần trong đời.
Là một siêu mẫu đắt giá, sở hữu thân hình nóng bỏng cùng gương mặt khả ái, Alena Shishkova khiến mọi người phải ghen tỵ thêm khi cô hẹn hò với thiếu gia của tỷ phú dầu khí đình đám nước Nga.