Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Snow
 
Theo Trung tâm nghiên cứu chứng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ ở phòng khám tâm thần thuộc Đại học Basel Thuỵ Sĩ, 40% đến 60% đàn ông thừa cân bị mất ngủ đã có thể ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn sau khi theo đuổi khoá tập aerobic trong vòng 6 tháng.

Các bài tập aerobic đã làm tăng thời gian vận động, làm giảm sự thèm ăn, cải thiện hiệu suất tim mạch. Đặc biệt, nó cũng làm tăng nhu cầu được ngủ để phục hồi các mô của cơ thể như: cơ bắp, gân, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và nó còn làm cải thiện tâm trạng. 

Họ đã tuyển chọn 45 người đàn ông từ 30 đến 65 tuổi hầu hết đều bị thừa cân hoặc béo phì, bị mất ngủ, khó ngủ ít nhất trong 3 tháng.

Một nửa số đó được lựa chọn ngẫu nhiên vào nhóm 1 để tham dự các buổi tập thể dục aerobic, 1-5 buổi mỗi tuần, 30 đến 60 phút mỗi buổi với huấn luyện viên. Một nửa số người còn lại thuộc nhóm 2 vẫn duy trì những hành vi thông thường của họ. 

Các nhà nghiên cứu sử dụng giường cảm biến ghi chép nhật ký giấc ngủ và theo dõi số đo cơ thể để theo dõi sự tiến bộ của học viên. 

Sau 6 tháng, nhóm 1 báo cáo họ dễ ngủ hơn, ít thức dậy vào giữa đêm hơn và luôn cảm thấy thoải mái, khoan khoái khi tỉnh dậy.

Nhà nghiên cứu Christopher E. Kline cho biết tâp thể dục có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, ức chế của tinh thần, điều hoà được nhịp tim và làm trí não bạn trở nên minh mẫn hơn. 

Không những vậy, các bài tập thể dục aerobic còn cực kỳ phù hợp với phụ nữ và những người không thừa cân. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ tự kiểm soát được hành vi của họ và rèn luyện được thói quen sống lành mạnh. Những người dùng thuốc ngủ sẽ càng mất tự chủ trong cuộc sống.

Một chế độ tập thể dục dài hạn sẽ hiệu quả hơn hẳn so với việc sử dụng thuốc ngủ. Căn bệnh mất ngủ, khó ngủ đang đe doạ trầm trọng đến cuộc sống người hiện đại. Vậy nên Pose khuyên bạn chân thành hãy lên lịch 30 phút tập thể dục mỗi ngày để có cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn. Goodluck me n you! 

Nguồn: Reuters UK 

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mặc quần áo khi đi ngủ có thể làm cản trở giấc ngủ, ảnh hưởng sức khỏe và ham muốn tình dục cùng hàng tá tác hại khác. 9 lý do dưới đây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn tạo lập thói quen khỏa thân khi ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn có cảm giác trúng số triệu đô hoặc ít nhất là $215,000. 
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sau thất bại từ bộ cánh hôm qua thì hiện tại, Sơn Tùng đã thay đổi diện mạo với phong cách mới cá tính cũng như phù hợp với bản thân hơn.
Phụ nữ Pháp lấy sự mảnh dẻ làm một tiêu chí của vẻ đẹp chuẩn mực. Bạn gầy, bạn có bộ ngực nhỏ, bạn để mặt mộc. Vậy là đủ đẹp.
Nổi tiếng trong cộng đồng giới trẻ nhờ câu chuyện tình cảm dễ thương và phong cách thời trang nổi bật, song chỉ sau Seoul Fashion Week 2016 vừa rồi, cái tên Châu Bùi và Cao Minh Thắng mới thật sự toả sáng trên bầu trời thời trang của Việt Nam.
Đơn giản có, quen thuộc có và cả phá cách cũng có, 7 xu hướng quần jeans dưới đây chắc chắn sẽ chinh phục mọi tín đồ sành mốt trong mùa mới này.
Đồi trà Cầu Đất thôn Xuân Trường là điểm đến trong lành cho những ai muốn tìm về chốn đồng quê yên tĩnh ở Đà Lạt. Đây cũng là nơi nhiều người chọn để thực hiện một bộ ảnh lãng mạn trong đồng trà xanh mướt, giữa lấp lánh nắng vàng hay sương mù bảng lảng.
Mẫu giày cháy hàng chỉ sau thời gian ngắn ra mắt và lập kỉ lục với thời gian được đạo nhái nhanh nhất!
Chú rể Ken đã rước người bạn đời trên cỗ xe ngựa như trong câu chuyện Lọ Lem.
Cùng một kiểu áo độn vai nhưng khi Sơn Tùng khoác lên người, anh chàng lại gây tranh cãi so với 2 sao Hàn.
Các loại quả quen thuộc của Việt Nam được dàn thí sinh biến thành đạo cụ để chụp những bức hình toát lên vẻ đẹp thời trang cao cấp.
Không những chỉ có món tráng miệng mà các thức uống làm từ “si-cu-la” luôn chiếm được cảm tình đông đảo của các tín đồ ăn uống Sài Gòn.
Khi nhìn thấy cô nha sĩ xinh đẹp người Thái Lan này, nhiều người đã lầm tưởng cô là một nữ diễn viên Hàn Quốc mới nổi.
Những bộ đầm của Ngọc Trinh đã không cut out thì thôi nhưng một khi đã cắt là cắt toàn những pha hiểm hóc đến thiêu đốt ánh nhìn.
Ở những quán ăn này việc xếp hàng chờ đợi 15, 30 phút, không hối thúc là chuyện rất bình thường.
Tại một góc khu "phố nhà giàu" Phú Mỹ Hưng, hàng loạt siêu xe đắt tiền như Lamborghini Murcielago LP640 hay Ferrari California xếp thành hàng dài.
Trước thềm Seoul Fashion Week, Tóc Tiên đã có buổi gặp mặt với nhà tạo mẫu Lee Chung Chung, con trai của nhà sáng lập nhãn hiệu thời trang danh tiếng LIE SANGBONG - một trong những nhà thiết kế lẫy lừng nhất của Hàn Quốc.