Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Phuong Phan
 
Theo Trung tâm nghiên cứu chứng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ ở phòng khám tâm thần thuộc Đại học Basel Thuỵ Sĩ, 40% đến 60% đàn ông thừa cân bị mất ngủ đã có thể ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn sau khi theo đuổi khoá tập aerobic trong vòng 6 tháng.

Các bài tập aerobic đã làm tăng thời gian vận động, làm giảm sự thèm ăn, cải thiện hiệu suất tim mạch. Đặc biệt, nó cũng làm tăng nhu cầu được ngủ để phục hồi các mô của cơ thể như: cơ bắp, gân, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và nó còn làm cải thiện tâm trạng. 

Họ đã tuyển chọn 45 người đàn ông từ 30 đến 65 tuổi hầu hết đều bị thừa cân hoặc béo phì, bị mất ngủ, khó ngủ ít nhất trong 3 tháng.

Một nửa số đó được lựa chọn ngẫu nhiên vào nhóm 1 để tham dự các buổi tập thể dục aerobic, 1-5 buổi mỗi tuần, 30 đến 60 phút mỗi buổi với huấn luyện viên. Một nửa số người còn lại thuộc nhóm 2 vẫn duy trì những hành vi thông thường của họ. 

Các nhà nghiên cứu sử dụng giường cảm biến ghi chép nhật ký giấc ngủ và theo dõi số đo cơ thể để theo dõi sự tiến bộ của học viên. 

Sau 6 tháng, nhóm 1 báo cáo họ dễ ngủ hơn, ít thức dậy vào giữa đêm hơn và luôn cảm thấy thoải mái, khoan khoái khi tỉnh dậy.

Nhà nghiên cứu Christopher E. Kline cho biết tâp thể dục có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, ức chế của tinh thần, điều hoà được nhịp tim và làm trí não bạn trở nên minh mẫn hơn. 

Không những vậy, các bài tập thể dục aerobic còn cực kỳ phù hợp với phụ nữ và những người không thừa cân. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ tự kiểm soát được hành vi của họ và rèn luyện được thói quen sống lành mạnh. Những người dùng thuốc ngủ sẽ càng mất tự chủ trong cuộc sống.

Một chế độ tập thể dục dài hạn sẽ hiệu quả hơn hẳn so với việc sử dụng thuốc ngủ. Căn bệnh mất ngủ, khó ngủ đang đe doạ trầm trọng đến cuộc sống người hiện đại. Vậy nên Pose khuyên bạn chân thành hãy lên lịch 30 phút tập thể dục mỗi ngày để có cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn. Goodluck me n you! 

Nguồn: Reuters UK 

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Chill Banner Article Details
  • Air 360 Sky Bar
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Ngay khi xu hướng cushion chưa kịp thoái trào, các hãng mỹ phẩm Hàn Quốc đã tạo ra một dòng sản phẩm mới có tên tension.
Chẳng cần bí quyết gì quá xa xôi, chỉ nắm được 7 lời nói này cũng đủ khiến hai bạn có một cuộc tình hạnh phúc bền lâu.
Đêm tiệc được tổ chức nhằm tri ân khách hàng thân thiết và các đối tác của Eri International. Với chủ đề Belle Of The Ball (Nữ Hoàng Vũ Hội), hơn 100 khách mời VIP và nhiều ngôi sao hàng đầu của làng giải trí Việt.
The Basement Bar - 59 - 61 Thủ Khoa Huân, Q. 1, TP. HCM.
Sự xuất hiện của Khởi My và Đông Nhi với mái tóc đôi – đen óng hiện đại làm vỡ oà đêm nhạc.
Vespa Thái Lan vừa trình làng bộ đôi xe ga vô cùng bắt mắt Vespa LVX150 3Vie Safari và Vespa PX125 với giá bán lần lượt là 76 và 127 triệu đồng.
Mới đây, những hình ảnh Angela Baby bụng bầu 7 tháng vẫn "chất lừ" khi tháp tùng ông xã Huỳnh Hiểu Minh tại Đài Loan khiến cư dân mạng không ngừng xuýt xoa và ngưỡng mộ.
Nữ diễn viên Vòng eo 56 thích thú đi du lịch, khám phá vẻ đẹp của đất nước mặt trời mọc cùng "ông bầu" Vũ Khắc Tiệp.
Những gam màu lấp lánh của mùa lễ hội sẽ hoàn toàn phù hợp với ngày lễ Giáng Sinh.
Sự thay đổi dù đến dưới bất cứ hình thức nào cũng đều rất khó để chấp nhận. Trong vũ trụ này, mọi thứ, mọi vật, mọi người đều thay đổi theo thời gian.
Có một số người phụ nữ sinh ra đã có vượng khi tốt, thêm vào đó là tính tình ôn hòa, có tiềm năng để trở thành người vợ hoàn hảo. Tất nhiên, đàn ông nào cũng khao khát lựa chọn được người phụ nữ như thế làm vợ.
Cựu Á hậu Hàn quốc 2010, Jennifer Lee đang trở thành hiện tượng của mạng xã hội Instgram khi cô nàng liên tục đăng tải những thước ảnh nóng "bỏng mắt" với bikini quyến rũ.
Gây ấn tượng từ vòng casting show diễn Victoria's Secret năm nay, chân dài Grace Elizabeth còn gây chú ý khi đăng tải đoạn video liên tục lặp lại câu nói " Tôi đã được tham gia Victoria's Secret".