Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Muốn hết mất ngủ thì hãy siêng tập thể thao!

Snow
 
Theo Trung tâm nghiên cứu chứng căng thẳng và rối loạn giấc ngủ ở phòng khám tâm thần thuộc Đại học Basel Thuỵ Sĩ, 40% đến 60% đàn ông thừa cân bị mất ngủ đã có thể ngủ dễ dàng và nhanh chóng hơn sau khi theo đuổi khoá tập aerobic trong vòng 6 tháng.

Các bài tập aerobic đã làm tăng thời gian vận động, làm giảm sự thèm ăn, cải thiện hiệu suất tim mạch. Đặc biệt, nó cũng làm tăng nhu cầu được ngủ để phục hồi các mô của cơ thể như: cơ bắp, gân, hệ hô hấp, tuần hoàn máu và nó còn làm cải thiện tâm trạng. 

Họ đã tuyển chọn 45 người đàn ông từ 30 đến 65 tuổi hầu hết đều bị thừa cân hoặc béo phì, bị mất ngủ, khó ngủ ít nhất trong 3 tháng.

Một nửa số đó được lựa chọn ngẫu nhiên vào nhóm 1 để tham dự các buổi tập thể dục aerobic, 1-5 buổi mỗi tuần, 30 đến 60 phút mỗi buổi với huấn luyện viên. Một nửa số người còn lại thuộc nhóm 2 vẫn duy trì những hành vi thông thường của họ. 

Các nhà nghiên cứu sử dụng giường cảm biến ghi chép nhật ký giấc ngủ và theo dõi số đo cơ thể để theo dõi sự tiến bộ của học viên. 

Sau 6 tháng, nhóm 1 báo cáo họ dễ ngủ hơn, ít thức dậy vào giữa đêm hơn và luôn cảm thấy thoải mái, khoan khoái khi tỉnh dậy.

Nhà nghiên cứu Christopher E. Kline cho biết tâp thể dục có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, ức chế của tinh thần, điều hoà được nhịp tim và làm trí não bạn trở nên minh mẫn hơn. 

Không những vậy, các bài tập thể dục aerobic còn cực kỳ phù hợp với phụ nữ và những người không thừa cân. Những người tập thể dục thường xuyên sẽ tự kiểm soát được hành vi của họ và rèn luyện được thói quen sống lành mạnh. Những người dùng thuốc ngủ sẽ càng mất tự chủ trong cuộc sống.

Một chế độ tập thể dục dài hạn sẽ hiệu quả hơn hẳn so với việc sử dụng thuốc ngủ. Căn bệnh mất ngủ, khó ngủ đang đe doạ trầm trọng đến cuộc sống người hiện đại. Vậy nên Pose khuyên bạn chân thành hãy lên lịch 30 phút tập thể dục mỗi ngày để có cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn. Goodluck me n you! 

Nguồn: Reuters UK 

Theo Phương Phan - infonet.vn 


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Poc Poc Beer Garden - 39 Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3, TP. HCM
Chill Sky Bar Rooftop AB tower, 76A Lê Lai, Q. 1, TP. HCM
Poc Poc Beer Garden - 39 Phạm Ngọc Thạch, Phường 6, Quận 3, TP. HCM
Cặp đôi Lý Thần và Phạm Băng Băng đã chính thức bên nhau được 2 năm.
5 năm gắn bó với nghề xăm, Ngọc Like đã thực hiện khá nhiều yêu cầu xăm vào vùng nhạy cảm của khách hàng. Công việc nghe tên đã khiến nhiều người phải e dè này đối với Ngọc lại hoàn toàn là chuyện nghiêm túc.
Tô son nhòe bóng mờ tưởng như luộm thuộm nhưng lại là xu hướng trang điểm hot nhất năm nay.
Kreisha Chu được dự đoán có thể trở thành một nữ ca sĩ hàng đầu Hàn Quốc trong tương lai gần.
Nếu là tín đồ của những món ăn đầy màu sắc thì chắc chắn bạn sẽ không bỏ qua trào lưu đủ màu này được đâu đấy.
Ai cũng biết rằng một chút trang điểm có thể điểm tô thêm nhiều điều cho vẻ ngoài của mỗi người. Tuy nhiên, chuyện kẻ mắt thì luôn luôn đóng một vai trò cực kì quan trọng để “hô biến” nhan sắc của các sao.
Cô nàng thuộc cung Thiên Bình này sở hữu một nhan sắc quyến rũ với những đường nét như tạc.
Son kem lì lên màu rất chuẩn, ngay cả khi bạn có đôi môi sẫm màu.
Sergio Ramos, Alvaro Morata và các đồng đội tranh thủ xả hơi trước trận chung kết Champions League gặp Juventus.
Nữ diễn viên Chi Pu không giấu nổi niềm vui, sung sướng khi thấy Instagram cá nhân đạt được 2 triệu người theo dõi.
Đỏ và hồng - hai màu sắc vốn xưa này được cho là "tối kị" khi đi với nhau nay đã trở thành xu hướng rồi.
Jasmin Walia, 26 tuổi là một trong những sao truyền hình thực tế nổi tiếng nước Anh hiện nay.