Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày

Minh Thu
 
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.

Dưới đây là 8 phương pháp giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường thể lực để sống lâu mà bạn không nên bỏ qua: 

Bỏ hút thuốc

Người hút thuốc nhiều sẽ có khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến đường hô hấp và có nguy cơ tử vong cao. Hút thuốc càng nhiều thì tình trạng sức khỏe của bạn càng xuống dốc.

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày - Ảnh 1.

Người hút thuốc nhiều sẽ có khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến đường hô hấp và có nguy cơ tử vong cao.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế công cộng Hoa Kỳ cho thấy, những phụ nữ cai thuốc ở độ tuổi 35 có thể sống lâu hơn 6-8 năm. Ngoài ra, một vài tài liệu đã chỉ ra, người bỏ thuốc trước 35 tuổi có tuổi thọ tương đương với người chưa bao giờ hút thuốc. Nếu bạn đang ở độ tuổi này thì đây không phải là lúc quá muộn để bỏ hút thuốc. Với người nghiện thuốc, cai thuốc sẽ làm giảm sự tiến triển của các bệnh đường hô hấp và kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế xem tivi

Một báo cáo năm 2012 của tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Circulation cho thấy, những người xem tivi nhiều có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn 18% so với người bình thường. Vì vậy, nếu không muốn gặp rắc rối, bạn nên hạn chế xem vô tuyến.

Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn

Năm 2013, Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra kiến nghị mỗi người giảm 10% lượng đường tiêu thụ hàng ngày do mối lo ngại về nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và sâu răng. Một nghiên cứu mới đây của Trường Y tế cộng đồng Harvard được công bố trên Tạp chí Y học New England cũng đã chỉ ra, những người áp dụng chế độ ăn kiêng có thể giảm tỉ lệ tử vong17 %. Chế độ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, thay vì các thực phẩm từ thịt và thức uống có đường. 

Harmony R. Reynolds, dược sĩ kiêm Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu các vấn đề tim mạch tại Tổ chức Y khoa Langone NYU tại New York (Mỹ) cho biết, thức ăn chứa nhiều đường là thủ phạm gây nhiều bệnh có hại cho sức khỏe nhưng nếu thiếu đường, sức đề kháng của cơ thể cũng yếu đi. Để có sức khỏe tốt, bạn cần cân bằng lượng đường trong mỗi bữa ăn hàng ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít.

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày - Ảnh 2.

Mỗi người giảm 10% lượng đường tiêu thụ hàng ngày do mối lo ngại về nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và sâu răng.

Vận động cơ thể 20 phút một lần

Kết quả thử nghiệm của Tạp chí Y tế Hoa Kỳ với 100.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy, những người ngồi một chỗ 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim dẫn tới tử vong cao hơn người ngồi dưới 3 tiếng/ ngày. Do vậy, đừng quên vận động và vươn vai mỗi 20 phút.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Một nghiên cứu tại Đại học St. Louis năm 2008 cho thấy, cắt giảm 300-500 calo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và sống lâu. Giảm lượng calo tiêu thụ làm hạn chế sản sinh hormone tuyến giáp triiodothyronine (T3) và góp phần làm chậm quá trình lão hóa mô. 

Tập thể dục thêm 30 phút

Một báo cáo năm 2015 của Học viện Cao đẳng Y khoa Anh Quốc đã chứng minh, áp dụng các bài tập thể dục trong quá trình trị liệu rối loạn tuần hoàn hiệu quả hơn sử dụng thuốc. Nghiên cứu cũng cho thấy, thường xuyên rèn luyện thân thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, chứng mất trí và một số bệnh ung thư lên đến 30%, giúp bạn sống lâu hơn. 

Muốn sống lâu, trẻ dai, đừng quên làm những điều này mỗi ngày - Ảnh 3.

Áp dụng các bài tập thể dục trong quá trình trị liệu rối loạn tuần hoàn hiệu quả hơn sử dụng thuốc.

Tăng cường gặp gỡ với bạn bè

Vào năm 2015, Đại học Brigham Young bang Utah, Mỹ đã tiến hành hơn 150 nghiên để phân tích mối quan hệ giữa quan hệ xã hội và tuổi thọ của mọi người. Trong đó, một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 300.000 người cho ra kết luận: Người trên 64 tuổi sở hữu nhiều mối quan hệ xã hội có khả năng sống lâu hơn những người ít bạn bè tới 50%.

Nghỉ ngơi vào buổi trưa

Nghỉ ngơi cho phép chúng ta lấy lại phần lớn năng lượng đã mất. Tiến sĩ Lisa Benya, người sáng lập tổ chức CURE, cho biết: "Dù không nhiều, bạn vẫn nên dành thời gian cho giấc ngủ trưa bởi chúng có khả năng hồi phục sức khoẻ mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần".

(Nguồn: Today)

 Hồng Quân / Theo Trí Thức Trẻ 


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.
Chẳng có gì đáng sợ hơn những nốt mụn vùng kín càng ngày càng phát triển dày đặc mà không rõ nguyên nhân.
Những công dụng sức khỏe của kem đen có phải là thật? Sự thật về kem đen sẽ được các chuyên gia lý giải ngay trong phần dưới đây!
Cơ quan nội tạng nào cũng có nỗi sợ riêng. Do đó, nếu bạn không kìm hãm và ngăn ngừa những "khắc tinh" này thì chẳng chóng mà hao mòn cơ thể, suy kiệt sức khỏe.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nữ diễn viên phim "Jane the Virgin", cô Gina Rodriguez, đã tìm được sự cân bằng tuyệt vời giữa cảm giác vui vẻ hạnh phúc và sự lành mạnh. Đó là bởi cô biết yêu cơ thể mình.
Cũng như Selena Gomez, iPhone 5 đã đánh cắp trái tim Justin Bieber mà mãi không chịu trả lại.
Cặp đôi IT GIRL của làng mẫu phải chăng đã không còn giữ được mối quan hệ thân thiết như trước?
Những ngày đầu sau phẫu thuật căng da mặt có thể xuất hiện các dấu hiệu sau: sưng nề và bầm máu vùng mặt và cổ
Dường như Brooklyn Beckham đang mong muốn quay lại với người yêu cũ qua động thái trên Instagram.
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Việc nút Home vật lí bị loại bỏ đã khiến các tính năng đi kèm bị loại bỏ theo.
Xuất hiện trong loạt ảnh thời trang nóng bỏng, chàng cầu thủ điển trai Cristiano Ronaldo khẳng định phong độ đĩnh đạc với thân hình tượng tạc đầy quyến rũ
Nếu giới trẻ đã chán ngấy các quán nhậu bình dân xô bồ hay ngao ngán trước những nhà hàng nướng đầy mùi với không gian gò bó, thì nhà hàng Buk Buk với không gian thoáng đãng, cực chất cùng Menu Buffet giá sốc sẽ là điểm đến mới lạ hoàn hảo.
Mặc dù vẫn ngày đêm than thở, tìm mọi phương pháp để thu nhỏ lỗ chân lông nhưng thực tế có những điều cơ bản không phải ai cũng nắm được.
“Cá nhân hóa” chính là câu trả lời cho xu hướng du lịch sang trọng trong những năm tới. Đã đến lúc ngành công nghiệp dịch vụ lấy khách hàng làm trung tâm để phát triển, thay vì chỉ quảng cáo rồi chờ khách hàng tìm tới.
Quả thực bây giờ các cặp vợ chồng trẻ có cuộc sống vui vẻ, nhiều màu sắc và thú vị hơn trước đây rất nhiều. Mấy con cá Koi tính sơ sơ cũng vài chục triệu đã bị chịu trận thay cho chủ, thật đáng thương.
Vốn nổi tiếng là một tín đồ hàng hiệu thượng hạng, Nga Nguyễn là 1 trong số ít người may mắn trên thế giới sở hữu đôi boot đính 3.000 viên pha lê của Saint Laurent.
Kha Vân, Trang Phạm và Kim Nhung là 3 nhân tố tiềm năng của làng mốt Việt. Với niềm đam mê bất tận với thời trang, họ tiếp tục khẳng định ước mơ tại thị trường quốc tế
Nhà hàng Ý R&J, tại khách sạn The Reverie Saigon, sẽ giới thiệu đến thực khách tiệc tối thịnh soạn, với năm món ngon tinh hoa của nền ẩm thực Ý, kết hợp cùng các loại rượu vang Brunello di Mantalcino tuyệt hảo vào mỗi tối từ ngày 20 đến 23 tháng Chín.