Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này

Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này

Reem Reem
 
Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Theo các bác sĩ, trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và đau nhức ở cơ và khớp có tới 75% do sai tư thế khi ngồi ở máy tính và 25% là do không tôn trọng sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.

Bright Side đã thu thập và đưa ra các khuyến nghị về cách ngồi đúng tư thế tại chỗ làm việc để giảm thiểu vấn đề về sức khoẻ. Bạn hãy tham khảo nhé.

Để giảm đau chân

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 1.

Không được đan chéo chân hoặc bàn chân. Tư thế này sẽ khiến máu lưu thông kém, các tĩnh mạch bị siết chặt và gây ra sự khó chịu ở chân, dễ dẫn đến tê liệt và hội chứng chân không yên ( hay còn gọi là hội chứng chân không nghỉ - tình trạng đôi chân cảm thấy rất khó chịu khi đang ngồi hay nằm xuống).

Điều đầu tiên bạn cần điều chỉnh ghế cho phù hợp, chân không nên ở vị trí lửng lơ, cạnh ghế không đè vào đầu gối. Đặt bàn chân trên sàn hoặc một giá đỡ đặc biệt sao cho đầu gối uốn cong ở một góc độ hơn 90 độ.

Để giảm đau lưng

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 2.

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế quá lớn, đặt một chiếc gối dưới eo để giảm một phần diện tíc ghế. Nếu không, bạn sẽ bị trượt xuống và điều này sẽ dẫn đến căng thẳng, đau đớn ở lưng.

Phần tựa lưng của ghế phải có độ cong tự nhiên để lưng cảm thấy thoải mái khi tựa vào.

Đừng vội vàng thay đổi vị trí nếu cảm thấy không thoải mái. Hãy để cơ bắp của bạn được sử dụng đúng tư thế. Một số người sẽ cảm thấy thư giãn sau một lúc điều chỉnh tư thế.

Để tránh mỏi tay

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 3.

- Khi bạn làm việc với máy tính, tay bạn sẽ phải chịu căng thẳng liên tục. Nếu giữ sai tư thế có thể gây đau đớn dai dẳng cũng như tăng cảm giác tê tay vào buổi sáng.

Vị trí của vai và cánh tay được coi là chính xác khi bàn phím và chuột ở ngang với khuỷu tay. Giữ thẳng cổ tay, không quay sang hai bên, khuỷu tay uốn cong góc 90 độ và đặt tự do trên bàn.

Để giảm đau cổ

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 4.

Để tránh đau cổ và đầu, điều quan trọng là phải đặt đúng vị trí của màn hình. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng sức ép các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc lệch đĩa đệm.

- Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn. Khi mở mắt ra, nếu trung tâm của màn hình ngay trước mắt bạn thì là tư thế đúng. Nếu cần thiết, sử dụng giá đỡ ở dưới để màn hình ngang tầm mắt. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như vậy mới giảm thiểu trọng lượng đè lên cổ.

Để đỡ đau và mỏi mắt

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 5.

Khi làm việc với máy tính quá lâu, bạn có thể gặp phải hội chứng phổ biến có tên là: Hội chứng nhìn máy tính. Các biểu hiện thường gặp bao gồm: Mắt nhìn mờ, khô mắt, đỏ mắt... Sau đó, một số người còn gặp triệu chứng đau đầu và kích ứng ở mắt. Để khắc phục hội chứng này, bạn cần giữ tư thế đúng như sau:

Đặt lại màn hình cho chuẩn. Các bác sĩ tin rằng vị trí tối ưu của trung tâm của màn hình nằm ở mức ngang tầm mắt, ở khoảng cách 50 cm so với mặt bạn.

Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình. Nếu máy tính của bạn đứng ở gần cửa sổ, di chuyển nó hoặc kéo rèm xuống. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ để mắt cảm thoải mái nhất.

Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt chiếu ra một phần của quang phổ. Bằng cách này, đôi mắt của bạn sẽ ít mệt mỏi, và bạn sẽ giữ cho thị lực của mình tốt hơn.

Đừng quên các bài tập mắt. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ hoặc "quét" căn phòng bằng đôi mắt của bạn mỗi giờ trong ít nhất 20 giây.

Nếu là người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì không bao giờ được bỏ qua 5 điều này - Ảnh 6.

Ngoài ra, nếu bạn là người có lối sống tĩnh tại và thích ăn những thực phẩm ngọt béo thì việc ngồi nhiều tại bàn làm việc sẽ tích tụ cholesterol bên trong các mạch máu. Không những thế, ngồi nhiều còn khiến các tĩnh mạch sẽ bị kéo căng và giảm chức năng.

Những cảm giác không thoải mái sẽ xuất hiện, bao gồm: Đau, cảm giác mệt mỏi ở cẳng chân và bàn chân, sưng chân, huyết áp cao. Những triệu chứng này thường xuất hiện vào cuối buổi tối.

Để khắc phục, dành ít nhất một ít thời gian cho các bài tập hàng ngày. Hãy tập những bài thể dục đơn giản mà không mất quá 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn thay vì đi xe hơi hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Và, quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh.

(nguồn: Bright)

 N. Thúy / Theo Trí Thức Trẻ


  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.
Áp dụng những chiêu đơn giản dưới đây, các bạn gái sẽ nhảy cẫng lên vì vui mừng sau khi đứng lên cân vào mỗi sáng.
Không phải vô cớ mà các nước vùng Scandinavia luôn lọt top những quốc gia sống thọ nhất thế giới bởi người dân ở đây sở hữu những thói quen sống cực kỳ lành mạnh.
Giảm cân là công cuộc khó khăn nhất là khi có quá nhiều món ăn tuyệt hảo xung quanh. Nhưng hãy thử những món dưới đây, vừa ngon lành vừa giảm được vài ký lô mỗi tháng. Tại sao không? 
Nghe có vẻ hoang đường nhưng thực tế, ăn gỉ mũi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào các lợi khuẩn.
Các chuyên gia Anh cho biết, các hạt bụi từ khí thải động cơ có thể xâm nhập sâu vào cơ thể, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ.
Việc lạm dụng son môi quá mức ở con gái có thể gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam ngày càng gia tăng khi xuất hiện một vài loại siêu vi khuẩn kháng lại tất cả các loại thuốc.
Người ta bảo ăn vàng tốt cho sức khỏe, lại đẹp da nữa. Có thật thế không?
Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật. Đặc biệt giúp cho khả năng sinh lý tốt, chữa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Nước chanh hoặc một chút bột nghệ pha cùng mật ong là những thức uống buổi sáng vừa tốt cho sức khoẻ, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Trong khi rất nhiều thương hiệu tăng giá cho các sản phẩm mùa Hè, thì H&M lại thỏa mãn "thượng đế" của mình bằng loạt "món ăn" ngon mà giá vô cùng rẻ.
Các ngôi sao luôn bị chê mặt cau có và khó đăm đăm, nhưng sự thật là do họ cùng bị tình trạng "resting bitch face" mà ra.
Hôn lễ của Miranda Kerr và Evan Spiegel được tổ chức kín đáo nhưng không kém phần ngọt ngào, lãng mạn.
Không chỉ vậy bà còn truyền tải rất nhiều thông điệp ẩn sâu qua những bộ đồ đắt giá của mình qua mỗi quốc gia đặt chân đến.
Cùng ngắm street style siêu hay ho và mãn nhãn của các bạn trẻ Hàn tuần qua.
Ngắm xong chùm ảnh trai đẹp bị chụp lén này, chắc hẳn các chị em đều có thêm động lực to đùng để chen chúc trên xe bus, trên tàu điện ngầm mỗi ngày nhỉ?
Mặc màu sáng không hề là thử thách dễ dàng. Nhưng vì sao phải vì sợ trông quá lố mà phải khiến bản thân trở nên nhàm chán với những bộ trang phục trắng, đen, xám? Nhất là mùa hè này các tông màu cam - vàng - hồng sẽ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn đấy
Hôm nay, Kim Tae Hee đã bất ngờ dự sự kiện tại Seoul. Tuy tăng cân, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng ngời như nữ thần.
Xuất hiện với bộ trang phục đậm chất Trung Hoa, nữ diễn viên 35 tuổi thể hiện hết sự độc lạ trước ống kính quốc tế.
Nếu bạn muốn ôm miễn phí, cô ấy sẵn sàng. Nhưng bạn muốn tặng cho cô ấy tiền, cô ấy cũng không từ chối. Theo chia sẻ của người chứng kiến, rất nhiều bạn trẻ Việt đã tặng cô gái từ 10.000 đồng đến 50.000 đồng cho một cái ôm giữa phố đi bộ Hà Nội.
Mới đây, một chương trình truyền hình thực tế mang tên Plastics of Hollywood đã mang đến cho người xem những góc nhìn cận cảnh hơn về cuộc sống của những người phẫu thuật thẩm mỹ cho giống búp bê tại Los Angeles, Mỹ.
Sống khép kín suốt 10 năm sau những biến cố của gia đình, gần đây, Kitty Eleanor Spencer - cô cháu gái xinh đẹp của cố Công nương Diana mới thường xuyên cập nhật hình ảnh trên Instagram cá nhân.
Chương trình truyền hình của Canada này thu hút hàng triệu lượt người xem mỗi tập kéo dài chỉ 30 phút.
Chanel Gabrielle chính là chiếc túi mà hè này nàng nào cũng nên biết vì nó đang được những ngôi sao đình đám nhất tích cực diện đi diện lại.