Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Reem Reem
 
Ngày nay, hầu hết mọi người đều ngồi một chỗ và làm việc qua máy tính. Điều này dẫn đến những nguy cơ cho sức khỏe như dãn dây chằng, giảm thị lực, biến chứng tim mạch, béo phì,...

Thế nhưng, bạn cũng không thể vì việc ngồi nhiều có hại cho sức khỏe mà từ chối bài vở hay công việc. Thay vào đó, bạn có thể giảm tối đa tác hại của việc ngồi bằng cách thực hiện những lưu ý sau đây:

Cài đặt thời gian báo nghỉ để tập thể dục

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 1.

Cơ thể chúng ta được cấu tạo để thực hiện các vận động. Việc ngồi cả ngày sẽ khiến máu kém lưu thông, các cơ bị thoái hóa, lâu dần gây ra các bệnh về xương khớp. Bạn nên đặt chuông báo 30 phút một lần để có thể đứng dậy, đi bộ xung quanh trong 5 – 10 phút hoặc thực hiện các bài thế dục đơn giản tại chỗ. 

Chăm sóc mắt bằng cách thường xuyên nháy mắt

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 2.

Nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày sẽ khiến thị lực bạn nhanh chóng bị suy yếu. Một quy tắc không thể bỏ qua để chăm sóc mắt khi phải ngồi làm việc cả ngày là hãy thường xuyên chớp mắt để tránh khô mắt. Bạn có thể tuân theo quy tắc 20 – 20 – 20 đễ giúp mắt thư giãn, có nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính thì dành ra 20 giây cho mắt nghỉ ngơi và nhìn vào một điểm ở xa 20 mét. Ngoài ra, xoa mạnh 2 lòng bàn tay vào với nhau để tạo nhiệt rồi đặt lên mắt trong 20 giây cũng là một phương pháp giảm căng thẳng cho mắt hữu hiệu.

Lựa chọn các loại bàn ghế thích hợp

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 3.

Nếu như bạn không thể thay đổi được bàn ghế ở nơi làm việc hoặc trường học thì hãy chắc chắn rằng không gian tại nhà của bạn được tối ưu hóa để tránh gây hại cho sức khỏe. Bạn nên lựa chọn các loại ghế phù hợp với chiều cao cá nhân. Một chiếc bàn có thể điều chỉnh hướng dốc để phần cánh tay của bạn có điểm tựa cũng là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra đừng quên các phụ kiện như gối tựa lưng hoặc gối quấn cổ, chúng rất có ích cho đốt sống cổ và thắt lưng của bạn.

Thường xuyên uống nước

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 4.

Uống nhiều nước là một việc làm vừa có lợi cho sức khỏe, lại vô cùng thân thiện với nhan sắc. Nước sẽ thúc đẩy giảm cân, tốt cho da và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ buộc bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đó cũng là cách để bạn đứng dậy và vận động nhiều hơn.

Ăn các loại thực phẩm ít calo hơn

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 5.

Những người ngồi nhiều và ít phải vận động tay chân nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn để tránh tình trạng tăng cân ngoài mong muốn. Lượng calo thích hợp cho những bạn ít hoạt động được khuyến cáo ở mức 2400kcal đối với nam và 1800kcal đối với nữ. Các loại thực phẩm thúc đẩy lưu thông máu như hành tây, nấm đen, gừng,… cũng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Theo Lệ Ngân / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Sau thời gian dài lùm xùm giữa việc ngoại tình hay không của Lý Phương Châu, cuối cùng cặp đôi Hiền Sến và Lý Phương Châu đã công khai hẹn hò tình tứ.
Cô gái nóng bỏng từng nổi tiếng với loạt ảnh "tắm tiên" giữa dòng suối trong vắt.
Tỷ phú Mark Zuckerberg vừa tuyên bố sẽ nghỉ phép 2 tháng để cùng vợ chào đón cô con gái thứ 2.
Đất nước tỷ dân nâng cuộc thi ngực lên thành tầm...quốc gia!
Kiểu đổ bơi siêu mảnh thích hợp với các cô nàng có thân hình gọn gàng, và (nên là) săn chắc hơn là những vóc dáng skinny fat (thon thả nhưng vẫn nhiều mỡ).
Kristen Stewart vừa bị hacker rò rỉ những bức ảnh khỏa thân táo bạo, bên cạnh nhiều ngôi sao khác.
Có rất nhiều lí do khiến đàn ông trở nên khác lạ sau khi chuyện ấy diễn ra.
"Bà mẹ bỉm sữa" Angela Baby khiến dân tình bất ngờ khi lộ hình ảnh kém quyến rũ.
Có những vấn đề mà nếu chàng nhắc đến quá nhiều thì bạn nên cân nhắc lại mối quan hệ của hai người.
Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai rapper được một thời gian, Kylie Jenner đã có những chia sẻ về cuộc chia tay tốn nhiều giấy mực này.
Không chỉ xinh đẹp, quyến rũ, các quý cô châu Á còn mix đồ rất đẹp nữa kìa.
Chỉ cần hạn chế các thói quen này thì mụn sẽ nhanh khỏi và mụn mới cũng chả dám mọc lên đâu.
Trước lời "đá xoáy" của Thúy Vi, Thiên Nga cũng đã "đanh đá" đáp trả trên Instagram cá nhân.
Tiếp nối 2 bà hoàng Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun, "Hoa hậu ngực khủng" Kim Sarang lại trở thành nhân vật gây xôn xao khi xuất hiện trên bìa tạp chí tháng này.