Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Reem Reem
 
Ngày nay, hầu hết mọi người đều ngồi một chỗ và làm việc qua máy tính. Điều này dẫn đến những nguy cơ cho sức khỏe như dãn dây chằng, giảm thị lực, biến chứng tim mạch, béo phì,...

Thế nhưng, bạn cũng không thể vì việc ngồi nhiều có hại cho sức khỏe mà từ chối bài vở hay công việc. Thay vào đó, bạn có thể giảm tối đa tác hại của việc ngồi bằng cách thực hiện những lưu ý sau đây:

Cài đặt thời gian báo nghỉ để tập thể dục

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 1.

Cơ thể chúng ta được cấu tạo để thực hiện các vận động. Việc ngồi cả ngày sẽ khiến máu kém lưu thông, các cơ bị thoái hóa, lâu dần gây ra các bệnh về xương khớp. Bạn nên đặt chuông báo 30 phút một lần để có thể đứng dậy, đi bộ xung quanh trong 5 – 10 phút hoặc thực hiện các bài thế dục đơn giản tại chỗ. 

Chăm sóc mắt bằng cách thường xuyên nháy mắt

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 2.

Nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày sẽ khiến thị lực bạn nhanh chóng bị suy yếu. Một quy tắc không thể bỏ qua để chăm sóc mắt khi phải ngồi làm việc cả ngày là hãy thường xuyên chớp mắt để tránh khô mắt. Bạn có thể tuân theo quy tắc 20 – 20 – 20 đễ giúp mắt thư giãn, có nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính thì dành ra 20 giây cho mắt nghỉ ngơi và nhìn vào một điểm ở xa 20 mét. Ngoài ra, xoa mạnh 2 lòng bàn tay vào với nhau để tạo nhiệt rồi đặt lên mắt trong 20 giây cũng là một phương pháp giảm căng thẳng cho mắt hữu hiệu.

Lựa chọn các loại bàn ghế thích hợp

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 3.

Nếu như bạn không thể thay đổi được bàn ghế ở nơi làm việc hoặc trường học thì hãy chắc chắn rằng không gian tại nhà của bạn được tối ưu hóa để tránh gây hại cho sức khỏe. Bạn nên lựa chọn các loại ghế phù hợp với chiều cao cá nhân. Một chiếc bàn có thể điều chỉnh hướng dốc để phần cánh tay của bạn có điểm tựa cũng là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra đừng quên các phụ kiện như gối tựa lưng hoặc gối quấn cổ, chúng rất có ích cho đốt sống cổ và thắt lưng của bạn.

Thường xuyên uống nước

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 4.

Uống nhiều nước là một việc làm vừa có lợi cho sức khỏe, lại vô cùng thân thiện với nhan sắc. Nước sẽ thúc đẩy giảm cân, tốt cho da và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ buộc bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đó cũng là cách để bạn đứng dậy và vận động nhiều hơn.

Ăn các loại thực phẩm ít calo hơn

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 5.

Những người ngồi nhiều và ít phải vận động tay chân nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn để tránh tình trạng tăng cân ngoài mong muốn. Lượng calo thích hợp cho những bạn ít hoạt động được khuyến cáo ở mức 2400kcal đối với nam và 1800kcal đối với nữ. Các loại thực phẩm thúc đẩy lưu thông máu như hành tây, nấm đen, gừng,… cũng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Theo Lệ Ngân / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
  • Air 360 Sky Lounge
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...
Có khi nào bạn nghĩ chỉ việc chụp hình đồ ăn trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân? Các chuyên gia đã khẳng định điều thực sự có tác dụng.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Bà mẹ hai con có những bí kíp tạo dáng với nội y vô cùng ấn tượng và hiệu quả.
Xu hướng diện nội y ra phố được nhiều minh tinh Hollywood ưa chuộng.
Dù có bộ sưu tập giày khổng lồ nhưng những món đồ này vẫn được Sơn Tùng yêu thích nhất.
Bài viết này sẽ cung cấp hàng loạt các thông tin, kiến thức liên quan tới cách phối màu pastel cho phòng khách mang phong cách Scandinavia.
Trà Ngọc Hằng tiết lộ, cô sở hữu hàng trăm đôi giày trong nhà, nếu thích sẽ mua nhiều màu một loại.
Những dòng chia sẻ với nội dung gây sốc trên trang cá nhân của Talinda Bennington, vợ thành viên Linkin Park vừa tự tử, khiến người hâm mộ hoang mang.
Trái ngược với vẻ ngoài gợi cảm quyến rũ, bạn gái Khắc Việt ngoài đời có lối sống khá giản dị, khiêm tốn và được nhiều người yêu mến, không hề đua đòi chưng diện hay thích tạo scandal thị phi.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Với 10 kiểu tóc này, gương mặt của bạn không những sẽ bớt tròn đi, trở nên thon gọn xinh xắn hơn mà đây còn đang là hot trend của mùa hè này nữa đó.
Xinh đẹp, gợi cảm lại có cuộc sống xa hoa, 3 ái nữ Việt khiến nhiều người choáng ngợp.
Luôn khoác lên mình vẻ mặt lạnh lùng cùng sắc đẹp hoàn hảo không tì vết khi sải bước trên sàn catwalk hay khi làm khuôn mặt đại diện cho các thương hiệu, những người mẫu thế giới hàng đầu và những nàng thơ xinh đẹp với lớp make up tỉ mỉ trông sẽ ra sao?
Từ miếng mút trang điểm, son môi, màu mắt... tất cả chỉ có giá 1$ mà thôi! Vậy nên bạn còn chần chừ gì nữa mà không rủ "cạ" mua.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Một chiếc túi chứa bụi Mặt trăng được phi hành gia Neil Armstrong thu thập đã được bán với giá 1,8 triệu USD tại một buổi đấu giá ở New York - Mỹ vào ngày 20-7.
Cô nàng khoe hình street style siêu xinh với item đang được lòng tín đồ thời trang khắp thế giới.