Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Nếu phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này

Reem Reem
 
Ngày nay, hầu hết mọi người đều ngồi một chỗ và làm việc qua máy tính. Điều này dẫn đến những nguy cơ cho sức khỏe như dãn dây chằng, giảm thị lực, biến chứng tim mạch, béo phì,...

Thế nhưng, bạn cũng không thể vì việc ngồi nhiều có hại cho sức khỏe mà từ chối bài vở hay công việc. Thay vào đó, bạn có thể giảm tối đa tác hại của việc ngồi bằng cách thực hiện những lưu ý sau đây:

Cài đặt thời gian báo nghỉ để tập thể dục

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 1.

Cơ thể chúng ta được cấu tạo để thực hiện các vận động. Việc ngồi cả ngày sẽ khiến máu kém lưu thông, các cơ bị thoái hóa, lâu dần gây ra các bệnh về xương khớp. Bạn nên đặt chuông báo 30 phút một lần để có thể đứng dậy, đi bộ xung quanh trong 5 – 10 phút hoặc thực hiện các bài thế dục đơn giản tại chỗ. 

Chăm sóc mắt bằng cách thường xuyên nháy mắt

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 2.

Nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày sẽ khiến thị lực bạn nhanh chóng bị suy yếu. Một quy tắc không thể bỏ qua để chăm sóc mắt khi phải ngồi làm việc cả ngày là hãy thường xuyên chớp mắt để tránh khô mắt. Bạn có thể tuân theo quy tắc 20 – 20 – 20 đễ giúp mắt thư giãn, có nghĩa là cứ 20 phút nhìn vào máy tính thì dành ra 20 giây cho mắt nghỉ ngơi và nhìn vào một điểm ở xa 20 mét. Ngoài ra, xoa mạnh 2 lòng bàn tay vào với nhau để tạo nhiệt rồi đặt lên mắt trong 20 giây cũng là một phương pháp giảm căng thẳng cho mắt hữu hiệu.

Lựa chọn các loại bàn ghế thích hợp

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 3.

Nếu như bạn không thể thay đổi được bàn ghế ở nơi làm việc hoặc trường học thì hãy chắc chắn rằng không gian tại nhà của bạn được tối ưu hóa để tránh gây hại cho sức khỏe. Bạn nên lựa chọn các loại ghế phù hợp với chiều cao cá nhân. Một chiếc bàn có thể điều chỉnh hướng dốc để phần cánh tay của bạn có điểm tựa cũng là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra đừng quên các phụ kiện như gối tựa lưng hoặc gối quấn cổ, chúng rất có ích cho đốt sống cổ và thắt lưng của bạn.

Thường xuyên uống nước

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 4.

Uống nhiều nước là một việc làm vừa có lợi cho sức khỏe, lại vô cùng thân thiện với nhan sắc. Nước sẽ thúc đẩy giảm cân, tốt cho da và tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ buộc bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đó cũng là cách để bạn đứng dậy và vận động nhiều hơn.

Ăn các loại thực phẩm ít calo hơn

Nếu bạn phải thường xuyên ngồi trước máy tính, đừng bỏ qua 5 quy tắc vàng này - Ảnh 5.

Những người ngồi nhiều và ít phải vận động tay chân nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn để tránh tình trạng tăng cân ngoài mong muốn. Lượng calo thích hợp cho những bạn ít hoạt động được khuyến cáo ở mức 2400kcal đối với nam và 1800kcal đối với nữ. Các loại thực phẩm thúc đẩy lưu thông máu như hành tây, nấm đen, gừng,… cũng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Theo Lệ Ngân / Trí Thức Trẻ


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.
Cuối cùng, iPhone 8 cũng đã lộ diện bản render cực chất.
Hóa ra bấy lâu nay, người truyền cảm hứng thời trang cho Kendall Jenner lại chính là nữ hoàng tiệc tùng Paris Hilton.