Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Pistol
 
Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn lý giải về những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân của mọi người.

Những quan niệm sai lầm trong phòng tập nếu duy trì trong thời gian dài có thể sẽ phản tác dụng, gây hại đến sức khỏe người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đâu là đúng, đâu là sai.

Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam nói về những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện và giảm cân mà mọi người hay gặp.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn hướng dẫn thực hành bó cổ chân

1. Muốn giảm cân nhanh phải tập thật nhiều, thật nặng

Đây là quan niệm không chính xác của nhiều người khi tập luyện thể thao. Tập quá lâu vừa tốn thời gian, hiệu quả không cao thậm chí còn tác dụng ngược vì cơ thể sẽ có phản ứng. Tốt nhất, nên lựa chọn cho những bài tập đúng sức với thời gian phù hợp căn cứ trên mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra.

Ví dụ, một bài tập quá nặng chỉ phù hợp với các bạn nam giới có thể trạng tốt và cần cơ thể to khỏe, còn với các bạn nữ nếu ham hố tập quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để duy trì đủ các động tác, theo đó kéo theo hiệu quả giảm xuống.

2. Muốn bụng nhỏ nên chăm gập bụng

Phải nói rằng, đây là suy nghĩ sai lầm của phần đông chị em. Không ít người có quan điểm cứ tập nhiều là giảm cân mà chẳng tìm hiểu rõ nguyên lý, chẳng hạn như nhiều bạn có mỡ bụng đến phòng tập chỉ chăm chú vào các bài gập bụng với hy vọng sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

Tuy nhiên, trên thực tế để bụng bé lại chỉ nhờ gập bụng là điều không thể. Muốn cho cơ thể săn chắc thì trước hết phải giảm mỡ, trong khi đó các bài tập như tạ nặng hoặc gập bụng cơ bản không sử dụng nguồn năng lượng bằng việc đốt mỡ.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hà Anh sở hữu vòng eo đẹp nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

Gập bụng nhiều, cơ bụng sẽ nổi rõ hơn nhưng lớp mỡ dưới da ở đây sẽ không giảm, thậm chí còn làm bụng nhìn to lên. Tương tự là các bài tạ nặng, cơ bắp sẽ phát triển về thể tích, nhưng lớp mỡ không giảm được nhiều sẽ làm bộ phận tập trông lớn hơn nhưng thiếu săn chắc. 

3. Sợ tập tạ vì lo thân hình sẽ thô và cơ bắp

Suy nghĩ này không chính xác, bởi nếu tập vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn chứ chẳng hề thô và vạm vỡ như nhiều chị em suy nghĩ. Ngoài ra, bản thân cơ bắp của phụ nữ cũng rất khó có thể to hoặc cuồn cuộn được như nam giới, đây là yếu tố của hoóc môn.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Tập tạ vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ thể phụ nữ sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Trong ảnh là hoa hậu Phạm Hương trong một buổi tập luyện trước khi tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2015 tổ chức tại Mỹ

4. Nhiều người đánh giá thấp bài giãn cơ trước và sau khi tập

Rất nhiều người có thói quen bỏ qua các động tác ép giãn trước và sau khi tập. Đây là thói quen rất xấu. Ép giãn trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng với bài tập, tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Ép giãn sau khi tập giúp cơ thể thư giãn thả lỏng, giảm đau nhức, hồi phục tốt hơn để đảm bảo sức cho bài tập ngày hôm sau.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hoa hậu Diễm Trang cũng là một người chăm chỉ tập luyện thể thao trong showbiz Việt

Ngoài việc lý giải những suy nghĩ sai lầm thường gặp trong tập luyện, thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh còn đưa ra những lời khuyên hữu dụng cho mọi người.

"Bất kể là tập giảm cân, tăng cơ hay chỉ để rèn luyện sức khoẻ thì cũng nên tìm hiểu kĩ trước khi tập từ nhiều nguồn tài liệu thông tin, không nên tự ý tập, cũng không nên lạm dụng quá nhiều những loại thực phẩm hay chế phẩm bổ sung. Ăn uống khoa học và tập luyện đa dạng chính là lời khuyên tốt nhất dành cho mọi người", thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn tiết lộ.

Thạc sĩ cũng cho hay, để tìm một bài tập phù hợp với từng người tốt nhất là dựa theo nhịp tim. "Nếu muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần và giảm cân thì nên khống chế nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa tính bằng công thức 210 trừ số tuổi. Tức là nếu 20 tuổi thì chỉ nên tập ở 60-70% của (210-20=190)".

theo Dân Việt


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!
Bởi các vật dụng vô cùng thân quen này lại gây hại lớn cho môi trường sống của chúng ta.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Đôi môi dày quyến rũ cùng thần thái hơn người của cô nàng 15 tuổi này đã khiến rất nhiều người phải ấn tượng. Thậm chí cô bạn còn được so sánh là bản sao thời trẻ của Angelina Jolie.
Chị em Kim - Kendall - Kylie gây chú ý với những trang phục lộng lẫy trước ống kính.
Bức tường bằng gạch luôn đem đến cảm giác mộc mạc và thoải mái cho căn nhà của bạn. Đặc biệt là phòng khách, nơi gần như là trung tâm nhất của ngôi nhà.
Theo xếp hạng của Passportindex, Đức đứng thứ nhất trong bảng xếp hạng khi có thể tới thăm 157 quốc gia trên thế giới mà không cần visa, Việt Nam đứng thứ 75, với 48 nước.
Dù là ảnh tự chụp nhưng cô gái này vẫn khoe được tối đa hình thể gợi cảm trước ống kính.
Sự khác biệt lớn nhất giữa người giàu và người nghèo là cách thức quản lý tiền bạc. Càng linh hoạt và đa dạng cách đầu tư, bạn sẽ hạn chế tối đa được rủi ro và kiếm được càng nhiều tiền hơn.
Chàng tài xế uber Tùng Anh xuất hiện trong chương trình "Giọng ải giọng ai" vừa qua đã tạo nên “cơn sốt xình xịch” với lượt share và bình luận chóng mặt.
Show diễn ra mắt BST thời trang nam mùa Thu 2017 của nhà mốt Ý quy tụ hàng loạt cậu ấm cô chiêu nhà sao đình đám thế giới.
Dáng vóc hoàn hảo và vẻ đẹp ngọt ngào của siêu mẫu Miranda Kerr khiến người khác không thể rời mắt.
Ngày thứ 5 rồi đến ngày thứ 6, bạn sắp thực hiện được hết quá trình luyện tập cardio tại nhà trong tuần đầu tiên rồi đấy.
Đón Xuân cùng những mẫu trang phục nhung sang trọng hợp thời kết hợp với nét truyền thống của người Việt trong BST Tết Đinh Dậu 2017 của MYM.
Sau chuyến ghé thăm đặc biệt của gia đình Hoàng gia Anh, khu nghỉ bỗng trở nên nổi tiếng và luôn kín phòng.
Cái giá lạnh của mùa đông không làm nao núng tinh thần mặc đẹp và khoe dáng của Gigi Hadid.
Cuộc chiến concept giữa đội Apple và Samsung đang ngày càng gay cấn.
Chỉ cần một chút thay đổi với mái tóc, đã giúp các nàng có diện mạo trẻ trung, xinh đẹp, tự tin đón Tết rồi.