Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Pistol
 
Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn lý giải về những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân của mọi người.

Những quan niệm sai lầm trong phòng tập nếu duy trì trong thời gian dài có thể sẽ phản tác dụng, gây hại đến sức khỏe người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đâu là đúng, đâu là sai.

Cùng nghe thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam nói về những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện và giảm cân mà mọi người hay gặp.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn hướng dẫn thực hành bó cổ chân

1. Muốn giảm cân nhanh phải tập thật nhiều, thật nặng

Đây là quan niệm không chính xác của nhiều người khi tập luyện thể thao. Tập quá lâu vừa tốn thời gian, hiệu quả không cao thậm chí còn tác dụng ngược vì cơ thể sẽ có phản ứng. Tốt nhất, nên lựa chọn cho những bài tập đúng sức với thời gian phù hợp căn cứ trên mục tiêu tập luyện mà bản thân đề ra.

Ví dụ, một bài tập quá nặng chỉ phù hợp với các bạn nam giới có thể trạng tốt và cần cơ thể to khỏe, còn với các bạn nữ nếu ham hố tập quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để duy trì đủ các động tác, theo đó kéo theo hiệu quả giảm xuống.

2. Muốn bụng nhỏ nên chăm gập bụng

Phải nói rằng, đây là suy nghĩ sai lầm của phần đông chị em. Không ít người có quan điểm cứ tập nhiều là giảm cân mà chẳng tìm hiểu rõ nguyên lý, chẳng hạn như nhiều bạn có mỡ bụng đến phòng tập chỉ chăm chú vào các bài gập bụng với hy vọng sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

Tuy nhiên, trên thực tế để bụng bé lại chỉ nhờ gập bụng là điều không thể. Muốn cho cơ thể săn chắc thì trước hết phải giảm mỡ, trong khi đó các bài tập như tạ nặng hoặc gập bụng cơ bản không sử dụng nguồn năng lượng bằng việc đốt mỡ.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hà Anh sở hữu vòng eo đẹp nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

Gập bụng nhiều, cơ bụng sẽ nổi rõ hơn nhưng lớp mỡ dưới da ở đây sẽ không giảm, thậm chí còn làm bụng nhìn to lên. Tương tự là các bài tạ nặng, cơ bắp sẽ phát triển về thể tích, nhưng lớp mỡ không giảm được nhiều sẽ làm bộ phận tập trông lớn hơn nhưng thiếu săn chắc. 

3. Sợ tập tạ vì lo thân hình sẽ thô và cơ bắp

Suy nghĩ này không chính xác, bởi nếu tập vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, thon gọn hơn chứ chẳng hề thô và vạm vỡ như nhiều chị em suy nghĩ. Ngoài ra, bản thân cơ bắp của phụ nữ cũng rất khó có thể to hoặc cuồn cuộn được như nam giới, đây là yếu tố của hoóc môn.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Tập tạ vừa phải và đúng cách sẽ giúp cơ thể phụ nữ sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Trong ảnh là hoa hậu Phạm Hương trong một buổi tập luyện trước khi tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2015 tổ chức tại Mỹ

4. Nhiều người đánh giá thấp bài giãn cơ trước và sau khi tập

Rất nhiều người có thói quen bỏ qua các động tác ép giãn trước và sau khi tập. Đây là thói quen rất xấu. Ép giãn trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng với bài tập, tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Ép giãn sau khi tập giúp cơ thể thư giãn thả lỏng, giảm đau nhức, hồi phục tốt hơn để đảm bảo sức cho bài tập ngày hôm sau.

Nghe chuyên gia nói về quan niệm sai lầm khi giảm cân

Hoa hậu Diễm Trang cũng là một người chăm chỉ tập luyện thể thao trong showbiz Việt

Ngoài việc lý giải những suy nghĩ sai lầm thường gặp trong tập luyện, thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh còn đưa ra những lời khuyên hữu dụng cho mọi người.

"Bất kể là tập giảm cân, tăng cơ hay chỉ để rèn luyện sức khoẻ thì cũng nên tìm hiểu kĩ trước khi tập từ nhiều nguồn tài liệu thông tin, không nên tự ý tập, cũng không nên lạm dụng quá nhiều những loại thực phẩm hay chế phẩm bổ sung. Ăn uống khoa học và tập luyện đa dạng chính là lời khuyên tốt nhất dành cho mọi người", thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn tiết lộ.

Thạc sĩ cũng cho hay, để tìm một bài tập phù hợp với từng người tốt nhất là dựa theo nhịp tim. "Nếu muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần và giảm cân thì nên khống chế nhịp tim ở khoảng 60-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa tính bằng công thức 210 trừ số tuổi. Tức là nếu 20 tuổi thì chỉ nên tập ở 60-70% của (210-20=190)".

theo Dân Việt


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Kiểu đổ bơi siêu mảnh thích hợp với các cô nàng có thân hình gọn gàng, và (nên là) săn chắc hơn là những vóc dáng skinny fat (thon thả nhưng vẫn nhiều mỡ).
Kristen Stewart vừa bị hacker rò rỉ những bức ảnh khỏa thân táo bạo, bên cạnh nhiều ngôi sao khác.
Có rất nhiều lí do khiến đàn ông trở nên khác lạ sau khi chuyện ấy diễn ra.
"Bà mẹ bỉm sữa" Angela Baby khiến dân tình bất ngờ khi lộ hình ảnh kém quyến rũ.
Có những vấn đề mà nếu chàng nhắc đến quá nhiều thì bạn nên cân nhắc lại mối quan hệ của hai người.
Dưới đây là danh sách những màu tóc nhuộm khói được dự đoán là sẽ hot nhất mùa Thu/Đông năm nay.
Sau khi "đường ai nấy đi" với bạn trai rapper được một thời gian, Kylie Jenner đã có những chia sẻ về cuộc chia tay tốn nhiều giấy mực này.
Không chỉ xinh đẹp, quyến rũ, các quý cô châu Á còn mix đồ rất đẹp nữa kìa.
Chỉ cần hạn chế các thói quen này thì mụn sẽ nhanh khỏi và mụn mới cũng chả dám mọc lên đâu.
Trước lời "đá xoáy" của Thúy Vi, Thiên Nga cũng đã "đanh đá" đáp trả trên Instagram cá nhân.
Tiếp nối 2 bà hoàng Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun, "Hoa hậu ngực khủng" Kim Sarang lại trở thành nhân vật gây xôn xao khi xuất hiện trên bìa tạp chí tháng này.
Sau đây là đánh giá của biên tập viên trang Cosmopolitan về 8 dòng son kem lì hay ho mà rất có thể bạn chưa biết.
Một công ty tại London, Anh hiện đang tuyển dụng chuyên gia viết đánh giá các sản phẩm đồ chơi người lớn. Với công việc khá nhẹ nhàng này, ứng viên được trả tận 825 triệu/năm và nhiều ưu đãi khác.
Độc thân, giàu có, lại vô cùng quyến rũ, Hoàng tử Abdul Mateen của vương quốc Brunei đốn tin fan nữ khi tham gia tranh tài môn đua ngựa Polo ở SEA Games 29.
Suri Cruise ăn diện điệu đà, nữ tính vô cùng xinh xắn trong hình ảnh mới nhất bên mẹ.