Những hành động hủy hoại giấc ngủ mà chúng ta vẫn đang làm hằng đêm

Những hành động hủy hoại giấc ngủ mà chúng ta vẫn đang làm hằng đêm

Thiên Thanh
 
Để có giấc ngủ sâu và ngon, bạn tuyệt đối không nên làm những điều sau.

1. Ăn quá nhiều

Việc tiêu thụ một mớ thức ăn khổng lồ vào bao tử trước khi ngủ vô cùng có hại. Ngoài việc khiến bạn khó ngủ, ăn quá nhiều trước khi ngủ còn phá hoại bao tử một cách nhanh chóng. Hãy thử tưởng tượng xem, bao tử sau một ngày dài “làm việc” lại không được nghỉ ngơi vào ban đêm thì sẽ sớm kiệt sức mất thôi. Hơn nữa, ăn khuya còn khiến bạn dễ tăng cân, lượng đường trong máu tăng và nguy cơ béo phì còn khá cao.

2. Để bụng đói cồn cào

Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ không có nghĩa rằng bạn nên để bụng đói meo, bao tử “biểu tình” ầm ĩ giữa khuya chứ. Nếu đói thì hãy ăn chút gì đó nhẹ nhẹ như bánh sandwich chẳng hạn.

 

3. Uống cà phê

Khi chất caffeine được hấp thu vào cơ thể, nó phải mất đến 6 giờ đồng hồ để tiêu hao đi phân nửa. Chưa kể, cà phê sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng khiến đầu óc quay cuồng và không thể nào ngủ ngon giấc được. 

4. Sử dụng các thiết bị điện tử

Ánh sáng phát ra từ điện thoại, TV hay ipad sẽ tiêu diệt lượng hormone melatonin – loại hormone gây buồn ngủ từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương khiến bạn cứ trằn trọc mãi không đi vào giấc ngủ được.

5. Bỏ qua sex

Sex được xem là liệu thuốc tiên giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi lên đỉnh, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone khiến tinh thần thư giãn, thoải mái. Sex vừa giúp vợ chồng gần gũi nhau hơn lại vừa có lợi cho sức khỏe. Chăm chỉ sex hằng đêm bạn sẽ luôn tươi trẻ hẳn ra vì ngủ đủ và sâu.

6. Uống rượu, bia

Không phủ nhận rằng uống rượu, bia sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng đó không hẳn là giấc ngủ ngon. Bởi vì sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể không ổn định và còn mất nước.

7. Uống quá nhiều nước

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn vào giữa khuya vì cứ buồn đi toilet mãi. Với những ai có thận hoạt động “nhanh và hiệu quả” hơn mức qui định thì tốt nhất nên tránh uống nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.  

Nguồn: Bustle

Theo Thiên Thanh - Infonet.vn


  • Air 360 Sky Bar
  • Chill Banner Article Details
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Ngoài việc loại bỏ những thói quen không tốt sau khi ăn, các bạn cũng nên rèn luyện các thói quen này để tăng cường sức khoẻ nhé!
Bia là bạn thân của mọi nhà, mọi người, bia vừa ngon vừa có nhiều lợi ích tuyệt vời, hãy như bia!
Không chỉ tốt cho những người mắt cận, bài tập này còn rất hữu ích với người phải làm việc thường xuyên với sách vở hoặc máy tính đó!
Apple thừa nhận việc để máy áp sát vào tai hoặc gần đầu khi gọi điện thoại không tốt cho sức khỏe.
Không phải cứ thiền định nghĩa là bạn phải ngồi yên, có rất nhiều cách để tĩnh tâm khác nhau vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Bị cận thị lệch mà không đeo kính không phải chuyện đơn giản mà có thể dẫn tới rất nhiều hậu quả nghiêm trọng - thậm chí là hỏng hoàn toàn 1 bên mắt đấy!
Bạn có biết khi pha trộn rượu và nước tăng lực thì cơ thể sẽ có ảnh hưởng tương tự như đang dùng Cocaine?
Cà rốt, nước chanh và bưởi giúp giải trừ độc tố gan, cải thiện tình trạng mụn trên da rất hiệu quả.
Có những thói quen rất xấu, mà chúng ta lại chẳng hề biết là chúng xấu đến thế nào nên vẫn cứ thực hiện.
Trên máy bay có những sự thật nghe qua là khiến nhiều người... nổi da gà.
“Nếu không giảm cân, nguy cơ chúng ta mắc 8 loại bệnh ung thư nguy hiểm này sẽ cao đến mức đỉnh điểm”, Graham Colditz cho hay.
Muốn giảm cân, ngoài việc tập luyện và ăn uống điều độ thì điều quan trọng thứ ba chính là kích thích được quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Không phải ai cũng biết, ăn nhiều đường lại có thể gây nên nhiều hậu quả thế này cho não, xương và nội tạng đâu.
Nước mắt có thể cải thiện tầm nhìn, thải độc tố, giảm căng thẳng và diệt các vi khuẩn gây hại.
Nếu không biết những công dụng này của muối nở thì bạn đã bỏ qua nhiều bí kíp hữu hiệu rồi đấy.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Hình ảnh mới nhất của Tăng Thanh Hà tiếp tục khiến người hâm mộ đồn đoán về nghi vấn mang thai em bé thứ hai.
Các món đồ denim trở nên cá tính, ấn tượng hơn với những sticker hình thù trẻ trung, ngộ nghĩnh.
Concept là nơi các nhà thiết kế xe hơi trên thế giới thả sức sáng tạo. Những mẫu xe này không bị các định luật vật lý cũng như giới hạn kỹ thuật gò bó nên có kiểu dáng rất kỳ lạ.
Chỉ trong 1 thời gian ngắn, Ngọc Trinh đã tậu thêm cho tủ đồ của mình "cả núi" đồ hiệu xa xỉ đến từ các thương hiệu đình đám như Dolce&Gabbana, Gucci, Dior, Louis Vuitton, Saint Laurent...
Giản đơn nhưng 15 mẫu thiết kế phòng ăn dưới đây vẫn toát lên vẻ sang trọng nhờ cách sử dụng, chọn lựa đồ nội thất cực thông minh.
Dù là một dân rave thứ thiệt, hay chỉ là một dân mới tập 'bay', chắc chắn một điều rằng bạn đã từng thấy những điệu nhảy liệt kê bên dưới đây rồi...
Một phóng sự điều tra của báo giới TBN đã tiết lộ nơi Cristiano Ronaldo cất giữ số tiền trốn thuế lên đến 150 triệu euro.
Các hãng mỹ phẩm giá rẻ drugstore cũng đang rất hào hứng với trend son kem. Bằng chứng là L’Oréal Paris đã kịp tung ra bộ sưu tập son kem mới cho mùa lễ hội năm nay.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử chứ?
Hot girl Học viện Âm nhạc Tứ Xuyên (Trung Quốc) được dân mạng nhận xét có vẻ ngoài xinh đẹp, quyến rũ hơn ngôi sao điện ảnh Châu Tấn.
Với sân khấu và âm thanh được thiết kế vô cùng hoành tráng và chất lượng chắc chắn sẽ làm mãn nhãn hàng ngàn ravers tại Ravolution Music Festival.
Nếu bạn muốn biết thế nào được gọi là "xinh từ bé" thì hãy thử chiêm ngưỡng dung nhan của cô bé người Hàn Quốc này đi!
Những người thích chỉ trích, sống giả tạo, quá mức thực dụng,... đều đem lại những ảnh hưởng không hay đến cuộc sống của bạn đấy.
Danh sách thí sinh chính thức của Asia's Next Top Model mùa 5 vẫn chưa được công bố khiến nhiều người tò mò về đại diện Việt Nam năm nay.
Đã bao giờ bạn tự hỏi loại giày nào sẽ phối hợp tuyệt nhất với một chiếc quần jeans nam đen chưa? Chỉ cần để ý thay đổi kiểu dáng và màu sắc một chút, bạn sẽ có ngay vẻ bề ngoài với phong cách hoàn toàn mới đấy.