Những hành động hủy hoại giấc ngủ mà chúng ta vẫn đang làm hằng đêm

Những hành động hủy hoại giấc ngủ mà chúng ta vẫn đang làm hằng đêm

Thiên Thanh
 
Để có giấc ngủ sâu và ngon, bạn tuyệt đối không nên làm những điều sau.

1. Ăn quá nhiều

Việc tiêu thụ một mớ thức ăn khổng lồ vào bao tử trước khi ngủ vô cùng có hại. Ngoài việc khiến bạn khó ngủ, ăn quá nhiều trước khi ngủ còn phá hoại bao tử một cách nhanh chóng. Hãy thử tưởng tượng xem, bao tử sau một ngày dài “làm việc” lại không được nghỉ ngơi vào ban đêm thì sẽ sớm kiệt sức mất thôi. Hơn nữa, ăn khuya còn khiến bạn dễ tăng cân, lượng đường trong máu tăng và nguy cơ béo phì còn khá cao.

2. Để bụng đói cồn cào

Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ không có nghĩa rằng bạn nên để bụng đói meo, bao tử “biểu tình” ầm ĩ giữa khuya chứ. Nếu đói thì hãy ăn chút gì đó nhẹ nhẹ như bánh sandwich chẳng hạn.

 

3. Uống cà phê

Khi chất caffeine được hấp thu vào cơ thể, nó phải mất đến 6 giờ đồng hồ để tiêu hao đi phân nửa. Chưa kể, cà phê sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng khiến đầu óc quay cuồng và không thể nào ngủ ngon giấc được. 

4. Sử dụng các thiết bị điện tử

Ánh sáng phát ra từ điện thoại, TV hay ipad sẽ tiêu diệt lượng hormone melatonin – loại hormone gây buồn ngủ từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương khiến bạn cứ trằn trọc mãi không đi vào giấc ngủ được.

5. Bỏ qua sex

Sex được xem là liệu thuốc tiên giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi lên đỉnh, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone khiến tinh thần thư giãn, thoải mái. Sex vừa giúp vợ chồng gần gũi nhau hơn lại vừa có lợi cho sức khỏe. Chăm chỉ sex hằng đêm bạn sẽ luôn tươi trẻ hẳn ra vì ngủ đủ và sâu.

6. Uống rượu, bia

Không phủ nhận rằng uống rượu, bia sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng đó không hẳn là giấc ngủ ngon. Bởi vì sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, đổ mồ hôi nhiều hơn, nhiệt độ cơ thể không ổn định và còn mất nước.

7. Uống quá nhiều nước

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn vào giữa khuya vì cứ buồn đi toilet mãi. Với những ai có thận hoạt động “nhanh và hiệu quả” hơn mức qui định thì tốt nhất nên tránh uống nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.  

Nguồn: Bustle

Theo Thiên Thanh - Infonet.vn


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
Bức ảnh này sẽ giúp bạn tính được WHR – chỉ số giữa vòng eo và mông để biết được thân hình mình thật sự chuẩn đến đâu.
Chỉ cần hạn chế 6 loại thực phẩm sau sẽ giúp vùng dưới cánh tay giảm mùi hiệu quả để bạn tự tin hơn trong mọi giao tiếp.
Nếu bạn đang mắc những thói quen sau khi dùng máy tính thì hãy thay đổi chúng ngay nếu không muốn nguy hại sức khỏe.
Nhiều người có thói quen ôm, hôn chó, mèo - vật nuôi của mình, mà không nghĩ rằng điều đó có thể khiến mình mắc nhiều bệnh nguy hiểm!
Công việc và học tập luôn khiến bạn rơi vào tình trạng stress liên miên. Đừng lo lắng bởi những cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng hiệu quả đấy!
Mùa Hè đã đến, những món đồ chip bỗng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn có thể sẽ mua nhầm phải những đồ chip gây hại cho chính những vùng nhạy cảm đó đấy!
Nhiều người không biết rằng, có những thứ trang phục thường ngày lại gây nên thương tật đau đớn như một đôi giày cao gót, chiếc vòng cổ quá nặng hay váy lệch 1 bên.
Ít vận động, ngồi nhiều là thói quen thường bắt gặp ở không ít người. Nhưng ít ai biết được rằng, thói quen này lại là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm khác.
4 nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên sau sẽ là giải pháp làm sạch, loại bỏ mảng bám răng hiệu quả.
Bạn cứ nghĩ 5 thói quen này là tốt nhưng thực tế là chẳng mang đến tác dụng "thần thánh" như bạn vẫn nghĩ đâu.
Thiếu máu ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn làn da. Bổ sung ngay 5 loại trái cây sau để ngừa thiếu máu hiệu quả bạn nhé.
Cơ thể luôn biết cách báo tín hiệu về tình trạng sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau. Đừng vội bỏ qua chúng.
Các động tác với bóng giúp vận động toàn bộ nhóm cơ bụng và mông, tiêu đốt mỡ thừa, làm eo thon và mông săn chắc hơn.
Truyền thông Nga mới đưa tin, các nhà khoa học nước này đã thử nghiệm thành công loại thuốc có thể chữa ung thư ở mọi giai đoạn.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

"Chuyện ấy" là hoạt động đem lại nhiều lạc thú cùng rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như các hoạt động khác, nếu không thực hiện thường xuyên, bạn sẽ bỏ lở mất những lợi ích thiết thực của nó.
Hiện nay, Hope Beel là một trong những HLV thể hình được săn đón nhất nước Mỹ.
Sarah Mikaela- beauty blogger kiêm fashionista người Đan Mạch là gương mặt cực kỳ quen thuộc với các tín đồ thời trang trên thế giới.
Không gian thoáng đãng, vị trí thuận lợi và giá chỉ từ 150.000 đồng một đêm, các hostel Packo, Like Backpacker, Memory... là những điểm dừng chân lý tưởng cho dân du lịch bụi.
Nằm tại thành phố Sydney (Úc), một ngôi nhà ống có mặt tiền lạ mắt và thiết kế mở vừa xuất hiện nổi bật trên tờ tạp chí kiến trúc Mỹ Archdaily.
Mới đây, Sjana Elise Earp - cô gái có hơn 1,2 triệu lượt theo dõi trên Instagram - chia sẻ cách kiếm nhiều tiền từ mạng xã hội này.
Nữ DJ mang dòng máu Việt Kim Lee từng được bình chọn là người phụ nữ gợi cảm nhất châu Á.
Có lẽ phòng tắm là nơi quan trọng nhất trong ngôi nhà vì đó là nơi ngày nào chúng ta cũng phải sử dụng và nhất thiết không thể thiếu. Và việc trang trí cho nó trở nên sang trọng là điều mà ai cũng muốn.
Đây là câu hỏi khiến nhiều người tỏ ra ngạc nhiên và cảm thấy thật “buồn cười”. Tuy nhiên, cánh mày râu cũng có rất nhiều người không thích mặc quần sịp và họ có lý do đúng đắn để làm việc này.
The Opera - 18 Lương Ngọc Quyến street, Hàng Buồm, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hotline: 090 102 1818
Sôi động trên tầng cao cùng Oneplus Rooftop Beer Club Hotline: (08) 3911 1020 or (08) 3911 1018 Tầng 32, 37 Tôn Đức Thắng, Q. 1, TP HCM
Theo dõi tài khoản của Rachel Barnes, dễ thấy ở cô nàng một phong cách phóng khoáng, thậm chí có phần hoang dã.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Triệu phú mới nổi Gianluca Vacchi sử dụng phương pháp áp lạnh để chống lão hóa, giữ cho làn da trẻ trung và thân hình rắn chắc dù đã 49 tuổi.
Cuối tuần đi trốn, rủ nhau về biệt thự mới đẹp như Full House ở Tam Đảo thôi