Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Tygrysku
 
Crossfit là chương trình rèn luyện sức khỏe thú vị mà bạn nên thử qua. Thậm chí, crossfit gây nghiện chẳng kém gì môn thể hình hay Calisthenics.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Crossfit thực chất là gì, dành cho ai, hoạt động ra sao và liệu bạn có nên tập Crossfit?

Crossfit từ lâu đã trở thành một xu hướng rèn luyện sức khỏe. Tưởng chừng như, một buổi sáng đẹp trời, bạn đã thấy hàng chục “box”(từ dùng để chỉ những phòng tập crossfit - có sự khác biệt với phòng tập thông thường) mọc lên ngay cạnh nhà mình. Vậy Crossfit thực chất là gì, dành cho ai, hoạt động ra sao và liệu bạn có nên tập Crossfit?

1. Khái niệm Crossfit

Sau đây là một định nghĩa về Crossfit:

“Crossfit là một chương trình rèn luyện sức khỏe và điều kiện hóa cơ thể dành cho các học viện cảnh sát, các đội đặc nhiệm, những đơn vị quân sự đặc biệt, những nhà vô địch đấu quyền và hàng trăm ngàn những vận động viên chuyên nghiệp trên toàn thế giới.

Crossfit toàn diện và rộng khắp. Chuyên môn của Crossfit là không chuyên môn gì hết. Đối kháng, sinh tồn, các môn thể thao khác làm nên Crossfit.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Bộ môn Crossfit

Thông qua Crossfit, người tập sẽ cải thiện khả năng hô hấp, sức mạnh, tốc độ, sự dẻo dai, sự chính xác và sự thăng bằng.”

Nói một cách đơn giản và ngắn gọn, Crossfit là một chương trình rèn luyện sức khỏe kết hợp nhiều kiểu tập khác nhau. Crossfit hoàn toàn khác biệt với một phòng tập thương mại. Ở đó, bạn sẽ không thấy máy chạy bộ, máy đẩy tạ hay các lớp tập nhảy giảm mỡ.

2. Đối tượng Crossfit hướng đến

Crossfit đặc biệt ở chỗ: Bạn có thể tự lên lịch tập cho mình, hay bạn có thể lên trang chủ chính thức của Crossfit (hoặc nếu gần chỗ bạn có “box”) để nhận lịch tập được thiết kế sẵn (Thường được gọi là Workout of the Day, viết tắt WOD). Ví dụ: Lịch tập hôm nay là chạy 5000 mét. Nếu bạn chỉ chạy được 1000 mét, vậy đó sẽ là khởi điểm của bạn. Nếu bạn đang chấn thương và không thể chạy, bạn sẽ được nhận bài tập thay thế. Bạn cứ tập luyện như thế, dần dần bạn sẽ theo được các lịch tập của Crossfit hoặc ít ra: Bạn cũng khỏe hơn so với trước.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Bộ môn Crossfit

Như vậy, Crossfit dành cho mọi người và mang đến lợi ích khác nhau cho đối tượng khác nhau. Với những người mới tập thể dục, họ sẽ từng bước xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc. Nếu thích, họ có thể chuyển hẳn sang Bodybuilding hay Calisthenics. Với một số người (Đặc biệt là người già), Crossfit còn mang lại tinh thần cộng đồng. Họ đến “box” không chỉ để tập mà còn trao đổi những vấn đề khác nhau trong cuộc sống. Với cựu vận động viên, Crossfit còn là môi trường cạnh tranh thú vị. Crossfit có những giải đấu trên phạm vi toàn quốc mời gọi những ai thực sự yêu thích bộ môn này.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Bộ môn Crossfit

Tuy nhiên, một số đối tượng không thích hợp để tập Crossfit. Đó là những chuyên gia – những người chỉ giỏi duy nhất một lĩnh vực (Ví dụ: Power Lifter) hay những vận động viên đang thi đấu đỉnh cao (Những môn thể thao khác nhau đòi hỏi cách thức vận động cơ thể khác nhau, Crossfit lại là một chương trình rèn luyện sức khỏe toàn diện và bạn không thể phát triển chuyên sâu một lĩnh vực nhất định). Một đối tượng nữa là những người thích luyện tập một mình (solo trainer). Crossfit là một môn thể thao cộng đồng, và đôi khi hiệu quả luyện tập của bạn sẽ bị kìm hãm.

3. Crossfit có nguy hiểm không?

Việc rèn luyện sức khỏe luôn tiềm ẩn rủi ro, Crossfit không là ngoại lệ.

Thứ nhất, Crossfit yêu cầu bạn phải hoàn thành một khối lượng bài tập lớn càng nhanh càng tốt. Chính yêu cầu này của Crossfit khiến bạn đôi lúc phải hi sinh các tiêu chuẩn của một bài tập nhằm hoàn thành chỉ tiêu đề ra. Về lâu dài, bạn sẽ gặp chấn thương. Đặc biệt là nếu bạn không có người bên cạnh chỉ dẫn.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Bộ môn Crossfit

Thứ hai, môi trường thân thiện nhưng mang tính cạnh tranh của Crossfit là một con dao hai lưỡi. Bạn tập quá mức cho phép của cơ thể và hậu quả tất yếu là chấn thương.

Thứ ba, Crossfit có khả năng gây ra tình trạng tiêu cơ vân. Những người đã lâu không tập luyện, cơ bắp sẽ bị “chai”. Khi tập luyện trở lại, cơ bắp do không chịu nổi cường độ đột ngột dẫn đến “rách”.

Thật ra, những nguy hiểm này không phải lỗi ở Crossfit mà chủ yếu là do nhận thức của mỗi người.

4. Một lớp Crossfit kiểu mẫu

Như đã nói ở trên, phòng tập Crossfit có sự khác biệt so với phòng tập thông thường. Crossfit khá đắt đỏ, vì một lớp Crossfit chỉ khoảng mười người tham gia và huấn luyện viên thì phải thật sự tốt. Thông thường sẽ có những dạng lớp sau đây:

Lớp giới thiệu: Dành cho những người chưa bao giờ thử Crossfit. Bạn sẽ được giới thiệu về Crossfit, thử một vài bài tập cơ bản và cách thức đăng ký. Những lớp giới thiệu thường là những lớp miễn phí. Hãy tận dụng những lớp miễn phí này để đánh giá chất lượng phòng tập, nhất là yếu tố huấn luyện viên. Crossfit đặt nặng vai trò huấn luyện viên, một huấn luyện viên không tốt không khác gì một người đẩy bạn vào mê cung vô lối thoát.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Lớp học Crossfit

Lớp vỡ lòng: Dù bạn là lính mới hay cựu binh, đây vẫn là lớp học đáng thử. Tham gia lớp học này, bạn sẽ được dạy hoàn chỉnh những động tác. Có những động tác bạn nghĩ mình làm đúng, nhưng thật ra lại không đúng chút nào.

Lớp thường: Đây là lớp học chính trong Crossfit. Mỗi lớp học kéo dài từ 45 phút đến một tiếng đồng hồ. Hướng dẫn viên sẽ đi vòng quanh để chỉnh sửa cho các học viên.

Một lớp Crossfit sẽ bao gồm bốn mục: Khởi động, tập kĩ năng/sức khỏe, tập theo lịch cho sẵn, kéo dãn cơ.

Bạn có thể tập Crossfit ở nhà, nhưng sẽ khó hơn nhiều. Không có người kiểm tra, không có người cổ vũ, không có đủ thiết bị cần thiết. Tập Crossfit tại gia là điều không tưởng.

Rèn luyện sức khỏe cùng bộ môn crossfit

Lớp học Crossfit

5. Tổng kết

Lợi ích của Crossfit:

Thể hình đẹp

Tinh thần cộng đồng

Tính cạnh tranh cao

Dễ tiếp cận

Lý tưởng cho việc rèn luyện sức khỏe

Khuyết điểm của Crossfit:

Thiếu chuyên sâu

Thiếu ổn định

Chương trình luyện tập đôi khi bất hợp lý

Quá ưu tiên khối lượng tập

 

Theo Phúc – Elle Man Việt Nam | Hình ảnh: sưu tầm


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Rất nhiều người ủng hộ và đồng tình với việc nên "thả rông", đương nhiên là thoải mái hơn nhưng sự thật là lợi bất cập hại.
Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu bạn là người thường xuyên sử dụng máy tính thì phải áp dụng ngay những biện pháp sau để bảo vệ làn da tốt hơn bạn nhé.
Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ thì những siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn “cứu nguy” ngay đấy!
Dưới đây là cách lựa chọn tư thế ngủ để phòng tránh những khó chịu ngay cả trong lúc bạn ngủ.
Có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo ngay cả trong lúc ngủ, loại đồ uống này cực kì thích hợp với những ngày bạn “lỡ bận” không có thời gian đến phòng tập.
Việc bạn ăn gì vào buổi sáng sẽ quyết định đến tình trạng sức khỏe và nhan sắc của bạn đáng kể đấy!
Không chỉ là sự ngon miệng hay dinh dưỡng lành mạnh, những thực phẩm sau đây có thể bị mất đi những lợi ích sức khỏe và thậm chí gây ngộ độc thực phẩm nếu bạn hâm nóng chúng trong lò vi sóng.
Thiếu ngủ sẽ làm suy kiệt hệ miễn dịch. Mất ngủ đã và đang trở thành căn bệnh thế kỷ. Hạnh phúc của con người hiện đại là khi đặt lưng xuống ngủ được ngay chứ không phải rối bời trong đống deadline hay những mối quan hệ phức tạp. 
Để không bị ốm hay mệt nhoài khiến những lễ hội đầu năm mất vui, hãy nhớ kĩ những điều sau.
Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên ăn những thực phẩm sau để thải độc cho cơ thể, đặc biệt là thải độc cho da và gan.
Quan tâm đến các bệnh về lượng đường trong máu không khi nào là quá sớm, đặc biệt với thói quen dinh dưỡng có phần tùy hứng của giới trẻ.
Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Và phong cách thời trang của Hồ Ngọc Hà vẫn luôn là yếu tố hấp dẫn công chúng như thường lệ.
Theo Brightside có một số đặc điểm ở phụ nữ khiến đàn ông thích như: vệt cháy nắng, đôi chân mịn màng...
Cựu hoa khôi Đại học Văn hóa Khánh Chi được bạn bè khen ngày càng xinh đẹp và trẻ trung.
Nghệ thuật không phải là theo nguyên tắc, mà chính là những thứ phá quy tắc. Vậy tại sao bạn không thử tự làm nhà thiết kế nội thất cho phòng ăn nhà mình?
Không phải ai cũng biết cách chăm sóc các lỗ xỏ khuyên đúng cách, dẫn tới tình trạng vùng đeo khuyên bị đỏ rát, mưng mủ, thậm chí nhiễm trùng.
Bị bủa vây bởi những mất mát, đau thương nhưng Keanu Reeves đã chứng minh với số phận: "Không gì có thể khiến anh gục gã!"
Nếu vẫn đang phân vân việc lựa chọn đôi giày nào sẽ trở thành "cạ cứng" thì chắc chắn J'adior Slingbacks sẽ hoàn hảo cho bạn đấy!
Nhắc đến Đà Lạt, người ta nghĩ ngay tới những điều mộng mơ và vô vàn khung cảnh lãng mạn. Ngọn đồi Thiên Phúc Đức cũng không nằm ngoài danh sách các điểm đến đẹp mê ly nhất định phải ghé thăm khi du lịch vùng đất này.
Dương Tú Anh diện đầm ôm sát dáng vóc "đồng hồ cát" khi làm làm MC.
Sự trẻ trung, giàu sức sống toát lên từ gương mặt lạnh lùng của Josie Lane là điều khiến cô bạn trở nên đặc biệt trong dàn hot girl sang chảnh nước Anh.
Kẻ mắt là một bước gần như khó nhất trong công đoạn trang điểm, vậy nên dễ hiểu thôi nếu bạn thường xuyên gặp phải những lỗi này mỗi khi kẻ mắt.
Chào đón sự trở lại hoành tráng của ENVY Club trong một không gian hoàn toàn mới và âm nhạc cực chất đến từ DJ Kristina K.
Từ một cô nhóc đen nhẻm không nổi bật, Mai Ngọc Phượng lột xác thành mỹ nhân với nhan sắc chẳng kém chị gái hoa hậu.
Tiểu thư tóc vàng tự nhận xét bản thân là một người nóng bỏng, mãnh liệt với tâm hồn phóng túng nhưng lại là một nữ doanh nhân giỏi giang.
Đây không phải lần đầu tiên cô con gái của Cindy Crawford dành những lời khen có cánh về người mẹ không tuổi.