Stress giết chết não như thế nào ?

Stress giết chết não như thế nào ?

Tygrysku
 
Có thể làm cho não bị teo đi?

Thật vậy, các hormone sinh ra để đối phó với stress không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn làm thay đổi cấu trúc vật lý của não.

Hormone cortisol có thể giết chết, làm teo và ngừng sản sinh các neuron (nơ-ron) mới trong một bộ phận của não được gọi là hồi hải mã (hippocampus). Hippocampus rất quan trọng đối với việc học, ghi nhớ và điều khiển cảm xúc và giúp ngừng gây ra stress sau khi căng thẳng chấm dứt.

Bị stress thường xuyên cũng có thể làm teo phần vỏ não trước trán. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến việc đưa ra quyết định, hoạt động của trí nhớ và điều khiển hành vi. (Hình ảnh/Nguồn: Google)

Stress cũng có thể làm ảnh hưởng đến tế bào gốc, ngăn chúng tiếp cận vỏ não trước trán - nơi hình thành tổ hợp hành vi nhận thức và kiểm soát tương tác xã hội. Điều này khiến việc học và trí nhớ kém đi còn lo âu và phiền muộn thì lại tăng lên.

Tệ hơn nữa, nhóm hormone gây ra stress có thể làm tăng hoạt động và kích thước một phần não bộ được gọi là hạch hạnh nhân (amygdala).

Amygdala rất quan trọng cho việc hình thành và lưu trữ những ký ức liên quan đến các sự kiện xúc động mạnh. Nó liên hệ sự kiện với cảm xúc và giữ lại trong bộ nhớ một thời gian dài. Vì thế chúng ta có thể tránh sự kiện đó hoặc dễ dàng tìm được nó sau này. Những thay đổi mà cortisol tạo ra là làm gia tăng nỗi sợ, lo lắng và cơn giận.

Điều này có thể gây ảnh hưởng khá lớn đến cách chúng ta giao tiếp với người khác, khả năng học tập, trí nhớ, quyết định và thực hiện các mục tiêu lâu dài. Chúng cũng khiến ta khó kiểm soát các tình huống căng thẳng trong tương lai và dễ mắc vào một vòng luẩn quẩn.

Rất may là chúng ta đã tìm ra liều thuốc hữu hiệu cho các tác động tiêu cực này là tập luyện. Tập luyện có thể giúp hình thành một bộ não có khả năng chống lại stress để tăng chức năng nhận thức và kích thước não.

Luyện tập cũng giúp kích thích sản sinh một chất được gọi là BDNF (một loại protein thúc đẩy hoạt động của não bộ), giúp phát triển các mô não khỏe mạnh và loại bỏ những ảnh hưởng xấu do stress gây nên. Có thể coi đây là một loại “phân bón” cho não.

Nó giữ lại các nơ-ron quan trọng và khỏe mạnh, giúp phát triển các nơ-ron mới. Luyện tập nhiều đồng nghĩa với việc các BDNF và các nơ-ron, đặc biệt là hippocampus sẽ được sản sinh càng nhiều.

Luyện tập cũng sinh ra các HGH (hormone tăng trưởng) rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào não và tế bào cơ thể. HGH chống lại sự teo tế bào tự nhiên của quá trình lão hóa và làm tăng kích cỡ não bộ. Chỉ cần chạy nhanh trong khoảng 30 giây cũng có thể tạo ra 6 nếp gấp trong HGH và đạt hiệu quả cao nhất sau hai giờ.

May mắn rằng bạn không phải luyện tập quá lâu để đạt được nhiều lợi ích. Một thống kê gần đây tổng hợp từ 10 nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5 phút luyện tập mang lại hiệu quả cao nhất cho việc cải thiện tâm trạng và chiến đấu với stress.

Bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy làm gì đó để tăng nhịp tim và “tạo công ăn việc làm” cho cơ bắp của mình. Đó là cách tích cực và hữu ích nhất để giải quyết stress và duy trì một bộ não khỏe mạnh, trí nhớ tốt.

Theo HuffingtonPost.com


  • Air 360 Sky Lounge
  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!
Trong thử nghiệm của các nhà khoa học, tế bào mỡ tích luỹ thêm một loại chất béo gọi là triglyceride sau khi bụi bẩn trong nhà được bổ sung vào mẫu vật, giờ thì hít bụi thôi cũng khiến tăng cân rồi.
Theo kết quả nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học của trường Đại học Rutgers và Hunter (Mỹ) thì các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra một hoạt chất trong dầu ô liu có thể khiến các tế bào ung thư “tự sát” trong 30 phút.
Uống mật ong mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe lẫn sắc đẹp đơn giản mà hiệu quả nhất.
Đồ ăn vặt ngon thật đấy nhưng bạn sẽ phải chạy hùng hục mấy chục phút chỉ để tiêu hao lượng calo vừa nạp vào cơ thể này.
Nếu không đông lạnh trứng, thời gian cuối cùng sẽ lấy đi thiên chức và cơ hội làm mẹ của họ.
Tất nhiên cách thức giảm cân này quá sức kinh dị và tuyệt nhiên không nên áp dụng.
Có một sự thật là, bất kể bạn đang nỗ lực giảm cân hay muốn cải thiện sức khoẻ, điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến là tăng cường trao đổi chất.
Vùng kín nam giới là nơi sản sinh nhiều loại men và các loại vi khuẩn. Việc cắt tỉa vùng rậm rạp không chỉ đem lại cảm giác thoải mái mà còn giúp cho việc giữ sức khỏe cậu nhỏ.
Những thông tin về bệnh đau nhức xương khớp dưới đây sẽ tiếp thêm tinh thần cho nhiều người đang tìm kiếm phương pháp loại bỏ căn bệnh này...

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Air 360 Sky Lounge - Tầng 22-23, Toà nhà Bến Thành, 136-138 Lê Thị Hồng Gấm, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh.
Kỹ năng nhuộm nhiều lớp được nhiều salon áp dụng giúp mái tóc trông dày, bồng hơn.
Du lịch thế giới, sắm đồ hiệu và chăm thú cưng là những thú vui sang chảnh của Trinh Hoàng xinh đẹp và giàu có.
Nét hấp dẫn và cũng là “di sản” của Pháp ở những con người Paris, những con người đẳng cấp và tao nhã từ trong cốt tủy.
Những chi tiết về ngôi nhà của hai "ông trùm giải trí" Kpop Yang Hyun Suk và Park Jin Young vừa được tiết lộ.
Thuỳ Dương và Quang Phú ghi lại khoảnh khắc hạnh phúc ở Nhật Bản, Thái Lan, Indonesia và Việt Nam.
Nếu như muốn dùng một câu để hình dung cuộc sống ở Dubai thì đó là “Chỉ có tiền và tiền!” Dubai xa xỉ đến mức độ nào? 30 bức ảnh dưới đây chắc chắn khiến bạn kinh ngạc.
Nổi tiếng, tài năng, luôn là tâm điểm mỗi khi xuất hiện và được các cánh săn ảnh chào đón, những cặp đôi 'trai xinh gái đẹp' này lúc nào cũng khiến fan ngưỡng mộ về mối tình của họ.
Viền màn hình iPhone 8 có thể không mỏng như kì vọng trong khi đó camera sau còn lồi hơn cả iPhone 7.
Vẫn là áo sơmi hay crop top thông thường, nhưng chỉ thêm một chút biến tấu là bạn đã trở nên cực kỳ sexy, cá tính và diện đúng trend hè này rồi.
Tú Anh, Thúy Vân, Thanh Huyền, Mai Ngọc, Jennifer Phạm,... không chỉ sở hữu vóc dáng đẹp mà còn mặc sành điệu, sexy. Họ đều có xuất phát điểm là người mẫu, hoa á hậu lấn sân sang lĩnh vực MC.
Màu son xám xịt vốn chỉ được sờ đến vào mỗi dịp Halloween vừa được Gigi Hadid vô tư diện ra phố, và điều đáng nói là trông cô nàng vẫn quyến rũ như thường.
Khi yêu thật lòng một người, con gái thường rất sợ những điều sau…
Selena Gomez và Justin Bieber giờ đây đã tìm được hạnh phúc mới của riêng mình.
Điều gì khiến các quý ông trở nên đầy sức hút với người khác giới? Câu trả lời có thể khiến bạn phải ngạc nhiên.