Stress giết chết não như thế nào ?

Stress giết chết não như thế nào ?

Tygrysku
 
Có thể làm cho não bị teo đi?

Thật vậy, các hormone sinh ra để đối phó với stress không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn làm thay đổi cấu trúc vật lý của não.

Hormone cortisol có thể giết chết, làm teo và ngừng sản sinh các neuron (nơ-ron) mới trong một bộ phận của não được gọi là hồi hải mã (hippocampus). Hippocampus rất quan trọng đối với việc học, ghi nhớ và điều khiển cảm xúc và giúp ngừng gây ra stress sau khi căng thẳng chấm dứt.

Bị stress thường xuyên cũng có thể làm teo phần vỏ não trước trán. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến việc đưa ra quyết định, hoạt động của trí nhớ và điều khiển hành vi. (Hình ảnh/Nguồn: Google)

Stress cũng có thể làm ảnh hưởng đến tế bào gốc, ngăn chúng tiếp cận vỏ não trước trán - nơi hình thành tổ hợp hành vi nhận thức và kiểm soát tương tác xã hội. Điều này khiến việc học và trí nhớ kém đi còn lo âu và phiền muộn thì lại tăng lên.

Tệ hơn nữa, nhóm hormone gây ra stress có thể làm tăng hoạt động và kích thước một phần não bộ được gọi là hạch hạnh nhân (amygdala).

Amygdala rất quan trọng cho việc hình thành và lưu trữ những ký ức liên quan đến các sự kiện xúc động mạnh. Nó liên hệ sự kiện với cảm xúc và giữ lại trong bộ nhớ một thời gian dài. Vì thế chúng ta có thể tránh sự kiện đó hoặc dễ dàng tìm được nó sau này. Những thay đổi mà cortisol tạo ra là làm gia tăng nỗi sợ, lo lắng và cơn giận.

Điều này có thể gây ảnh hưởng khá lớn đến cách chúng ta giao tiếp với người khác, khả năng học tập, trí nhớ, quyết định và thực hiện các mục tiêu lâu dài. Chúng cũng khiến ta khó kiểm soát các tình huống căng thẳng trong tương lai và dễ mắc vào một vòng luẩn quẩn.

Rất may là chúng ta đã tìm ra liều thuốc hữu hiệu cho các tác động tiêu cực này là tập luyện. Tập luyện có thể giúp hình thành một bộ não có khả năng chống lại stress để tăng chức năng nhận thức và kích thước não.

Luyện tập cũng giúp kích thích sản sinh một chất được gọi là BDNF (một loại protein thúc đẩy hoạt động của não bộ), giúp phát triển các mô não khỏe mạnh và loại bỏ những ảnh hưởng xấu do stress gây nên. Có thể coi đây là một loại “phân bón” cho não.

Nó giữ lại các nơ-ron quan trọng và khỏe mạnh, giúp phát triển các nơ-ron mới. Luyện tập nhiều đồng nghĩa với việc các BDNF và các nơ-ron, đặc biệt là hippocampus sẽ được sản sinh càng nhiều.

Luyện tập cũng sinh ra các HGH (hormone tăng trưởng) rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào não và tế bào cơ thể. HGH chống lại sự teo tế bào tự nhiên của quá trình lão hóa và làm tăng kích cỡ não bộ. Chỉ cần chạy nhanh trong khoảng 30 giây cũng có thể tạo ra 6 nếp gấp trong HGH và đạt hiệu quả cao nhất sau hai giờ.

May mắn rằng bạn không phải luyện tập quá lâu để đạt được nhiều lợi ích. Một thống kê gần đây tổng hợp từ 10 nghiên cứu đã chỉ ra rằng 5 phút luyện tập mang lại hiệu quả cao nhất cho việc cải thiện tâm trạng và chiến đấu với stress.

Bất cứ khi nào bạn có thời gian, hãy làm gì đó để tăng nhịp tim và “tạo công ăn việc làm” cho cơ bắp của mình. Đó là cách tích cực và hữu ích nhất để giải quyết stress và duy trì một bộ não khỏe mạnh, trí nhớ tốt.

Theo HuffingtonPost.com


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Cô bạn đến từ Đài Loan sở hữu gương mặt rất xinh với nét đẹp dịu dàng, ngây thơ này chính là minh chứng cho điều đó.
Giữa trưa nắng, “công chúa băng giá” Jessica nổi bần bật ở sân bay Tân Sơn Nhất trong chuyến lưu diễn hai ngày tại một sự kiện âm nhạc sắp diễn ra.
Tăng cân, buồn vui thất thường, hệ miễn dịch suy giảm... là những điều có thể xảy ra với phái đẹp khi ngừng quan hệ trong một thời gian dài.
Những tấm ảnh Hà Tăng chia sẻ trên trang instagram thời gian qua khiến người hâm mộ khá bất ngờ trước vẻ đầy đặn, phúc hậu chứ không còn "cò hương" như trước.
Khắp từ đông sang tây, dường như cả thế giới đều đang mê mẩn mái tóc nhuộm hỗn tạp với toàn những màu nổi bần bật.
Màn dậy thì thành công nhất thế giới: Lucky Blue Smith từ cậu bé răng hô thành mỹ nam đẹp nhất làng mốt!
Ngày nào còn đẹp như nữ thần, Gigi Hadid giờ đã có dấu hiệu "xuống cấp" về vóc dáng.
Được biết, lần "biến hình" này của Lý Nhã Kỳ nhằm chào đón chuyến thăm của nữ diễn viên Xa Thi Mạn.
Hàng loạt những BST giày bảy sắc cầu vồng đến từ các ông lớn Nike, Adidas và Converse đã được tung ra trong mùa Pride để thể hiện những thông điệp ý nghĩa cùng sự ủng hộ dành cho cộng đồng LGBT.
Bức ảnh khoe vòng ba căng tròn nảy nở được Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân khiến người hâm mộ xuýt xoa, thích thú với thân hình chuẩn của nữ ca sĩ.
Thiên nhiên ở miền Trung thật sự khắc nghiệt, nhưng chính thiên nhiên cũng đã ban tặng cho nơi đây thật nhiều vùng đất tuyệt đẹp!
Đám cưới lần 2 của cặp đôi An Dĩ Hiên - Trần Vinh Luyện đang khiến giới truyền thông xứ Đài làm việc hết công suất bởi sự tham dự của 400 khách mời hạng A của xứ Đài.
Không chỉ Jessica Jung, nữ diễn viên Kim So Eun cũng đang có mặt tại Việt Nam.