Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ

 
Thiếu ngủ, mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Khi không ngủ được, bạn mới là người hiểu hơn hai hết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình.

Giấc ngủ và sức khỏe

Ngủ không chỉ đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách để làm đẹp da. Khi ngủ, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra vừa bổ sung dinh dưỡng, oxy cho da vừa gột rửa những chất cặn bã. Đồng thời, hooc môn sinh trưởng khi ngủ cũng sẽ tăng lên, thúc đẩy sự sản sinh tế bào mới và làm lành da, giúp da luôn mềm mại và có sức đàn hồi, có tác dụng phòng chống thoái hóa sớm.

 

Vậy thế nào là ngủ ngon giấc? Thường bạn nên chú ý đến một vài điểm sau:

- Phải đảm bảo đủ giấc: người lớn một ngày ngủ khoảng 8 tiếng.

- Chú ý đến chất lượng giấc ngủ: ngủ say và ngủ ngon giấc còn hơn ngủ thời gian dài, ngắn. Ngủ đủ giấc thì khi tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, không còn mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái.

Đối với trẻ nhỏ, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: dinh dưỡng, rèn luyện và giấc ngủ là ba điều quan trọng đối với sự sinh trưởng, nhưng trong đó giấc ngủ lại thường không được các ông bố bà mẹ coi trọng. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của đời người, đối với người ở vào độ tuổi trưởng thành thì nhu cầu ngủ lại càng cao. Nguyên nhân chính là vì giấc ngủ và sự bài tiết hooc môn tăng trưởng có liên quan đến nhau.

Nghiên cứu Y học cho rằng, khi ngủ cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Nếu cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng theo đúng quy luật thì thường lúc bạn đi vào giấc ngủ mới sản sinh, sau khi bạn ngủ say 1 giờ mới bước vào cao trào, và thường từ 22h tới 1h là thời gian hooc môn tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, trẻ em nên đi ngủ trước 21h như vậy sẽ không bỏ lỡ quãng thời gian quan trọng này.


Thực phẩm vàng giúp ngủ ngon

Nước ép quả anh đào chua: Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào; đặc biệt, anh đào cũng là một số ít thực phẩm tự nhiên chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, loại nước ép này là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.


Yến mạch: Đây là thực phẩm thường được dùng mỗi sáng hoặc là bữa ăn thêm cho trẻ. Yến mạch tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ carbohydate giúp phóng thích serotonin, giảm căng thẳng, stress.

 

Đậu xanh: Loại đậu này chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, đây là chất cần thiết tạo ra melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Do đó ăn đậu xanh mỗi ngày cũng rất có lợi cho giấc ngủ.

 

Hạt sen: Khi bạn ngủ không ngon giấc bạn nên mua hạt sen về nấu chè hay cháo ăn rất hiệu quả. Thật vậy, trong hạt sen có chứa nhiều glocozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết isulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 -hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Ăn một chén chè sen mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Hạt kê: Hạt kê chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó thành phần chính là tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Dân gian thường dùng hạt kê nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp người mất ngủ dễ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

 

Chuối: Cũng như đậu xanh, chuối giàu vitamin B6 đồng thời cung cấp thêm khoáng chất, kali và magie giúp thư giãn cơ bắp.

 

Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tươi chứa nhiều caxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho con người khó ngủ hơn. Ăn sữa chua có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì caxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Caxin còn giúp não sử dụng trytophan sản xuất melatonin.

 

Cá: Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng chứa nhiều vitamin B6. Cá cũng là thực phẩm dễ biến tấu với nhiều món ăn đặc sắc thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Theo monngonvietnam


Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Giặt đồ lót nhớ sửa ngay 4 thói quen này thì sức khỏe sinh sản mới an toàn bạn nhé.
Những dấu hiệu giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm thường rất dễ nhầm lẫn với bệnh khác và dễ bị bỏ qua dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Từ nay, bạn sẽ có nhiều lý do hơn để ngắm các cô mẫu đầy đặn, vòng nào ra vòng nấy thay vì mình hạc xương mai.
Mang điện thoại vào nhà vệ sinh chẳng khác nào đi xong mà không... rửa tay.
Để phẫu thuật đổi giới tính từ nam thành nữ, bác sĩ cắt bỏ dương vật, tạo khoang âm đạo cho bệnh nhân.
Yên xe nóng sẽ mang đến rất nhiều rắc rối và nguy hại sức khoẻ đấy!
Thường xuyên đút điện thoại trong túi quần khiến đàn ông "yếu" hơn và dễ gây vô sinh
Mùa hè nóng nực đã đến, việc chảy mồ hôi là không thể tránh khỏi. Mồ hôi có “mùi lạ” khiến chúng ta rất khó xử, nhất là khi ở trong không gian kín. Vậy làm thế nào để cơ thể vẫn thơm tho suốt ngày dài?
Thói quen này rất nhiều người mắc phải không chỉ hại sức khỏe mà còn xấu dáng, xẹp vòng 3.
Bạn có biết những món ăn vặt thường ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chủ chốt gây ra căn bệnh ung thư dạ dày quái ác?
Một số khu vực trong não sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, thậm chí là teo nhỏ lại vì những bộ "phim đen" chứa nội dung... đồi trụy.
Đừng để chất độc tích tụ quá lâu trong cơ thể sẽ gây hại khó lường cho sức khỏe bạn nhé.
Say rượu đã là một trạng thái ngộ độc ở những mức độ khác nhau. Nếu bạn tiếp tục ăn uống sai cách có thể "đổ thêm dầu vào lửa", nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là 7 điều nên tránh.
Mặc áo ngực quá chật không chỉ gây khó chịu mà còn dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khó lường.
Ngoài thức khuya, bỏ bữa hay lười tập luyện... người trẻ chúng ta đang có một thói quen nguy hiểm ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ mà không hề để ý.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Siêu mẫu Khả Trang vừa được chuyên trang về sắc đẹp uy tín Global Beauties bình chọn là Người đẹp châu Á sexy nhất.
Với những dòng sản phẩm son sáng tạo và vượt ra khỏi mọi giới hạn, những tân binh này sẽ phá làm khuynh đảo cả làng mỹ phẩm thế giới không chỉ bởi chất lượng mà còn vì vẻ ngoái quá đỗi lung linh và đáng yêu.
Với tiêu chí gương mặt phải hoàn hảo đến từng chi tiết, con gái xứ kim chi ngày càng mạnh tay trong việc dao kéo.
Đàn ông trưởng thành không ngại thừa nhận sai lầm, còn cậu bé mãi không chịu lớn lại luôn tìm cách đổ lỗi cho bạn.
Lee Hyori khoe bộ ảnh cực kỳ gợi cảm đánh dấu sự trở lại làng giải trí sau 4 năm.
Top 10 chốn ăn chơi vừa vui vừa rẻ hiện nay được đông đảo các bạn trẻ tại Sài Thành yêu thích nhất.
Vào cuối tuần trước, đám cưới cổ tích của Victoria Swarovski, cô nàng thừa kế xinh đẹp của đế chế pha lê số 1 thế giới Swarovski, đã diễn ra vô cùng hoành tráng và xa hoa tại khu vực cảng Triest, Ý.
Không chỉ có gu thời trang "đỉnh" cô nàng còn tỏa sáng xuất sắc trong vai trò là mẫu bikini.
Đúng là cái quái gì cũng có thể xảy ra được khi nhắc tới cái tên thương hiệu của những chiếc túi "như hàng chợ" Balenciaga.
Thay vì chọn váy quây vướng víu hay đuôi cá cổ điển, tại sao bạn không thử tham khảo những mẫu váy cách điệu này nhỉ?
Không còn "kín cổng cao tường", Emma Watson giờ ngày càng tích cực khoe vòng 1.
Không hay cập nhật phong cách thời trang thường ngày, nhưng nam diễn viên có niềm đam mê đặc biệt với giày và rất thích"show -off" chúng trên trang cá nhân của mình.
Người chị chồng Stephanie Nguyễn của Tăng Thanh Hà có cuộc sống sang chảnh và hạnh phúc viên mãn bên người chồng điển trai.
Bộ ba phụ kiện bằng cói này chẳng hề xa lạ gì, nhưng cứ hè là chúng lại được các cô nàng đem ra show-off triệt để.
Hóa ra, chìa khóa tạo nên phong cách chất chơi của G-Dragon đều nằm hết ở 7 nhãn hàng tưởng không quen nhưng quen không tưởng dưới đây.