Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ

 
Thiếu ngủ, mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Khi không ngủ được, bạn mới là người hiểu hơn hai hết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình.

Giấc ngủ và sức khỏe

Ngủ không chỉ đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách để làm đẹp da. Khi ngủ, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra vừa bổ sung dinh dưỡng, oxy cho da vừa gột rửa những chất cặn bã. Đồng thời, hooc môn sinh trưởng khi ngủ cũng sẽ tăng lên, thúc đẩy sự sản sinh tế bào mới và làm lành da, giúp da luôn mềm mại và có sức đàn hồi, có tác dụng phòng chống thoái hóa sớm.

 

Vậy thế nào là ngủ ngon giấc? Thường bạn nên chú ý đến một vài điểm sau:

- Phải đảm bảo đủ giấc: người lớn một ngày ngủ khoảng 8 tiếng.

- Chú ý đến chất lượng giấc ngủ: ngủ say và ngủ ngon giấc còn hơn ngủ thời gian dài, ngắn. Ngủ đủ giấc thì khi tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, không còn mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái.

Đối với trẻ nhỏ, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: dinh dưỡng, rèn luyện và giấc ngủ là ba điều quan trọng đối với sự sinh trưởng, nhưng trong đó giấc ngủ lại thường không được các ông bố bà mẹ coi trọng. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của đời người, đối với người ở vào độ tuổi trưởng thành thì nhu cầu ngủ lại càng cao. Nguyên nhân chính là vì giấc ngủ và sự bài tiết hooc môn tăng trưởng có liên quan đến nhau.

Nghiên cứu Y học cho rằng, khi ngủ cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Nếu cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng theo đúng quy luật thì thường lúc bạn đi vào giấc ngủ mới sản sinh, sau khi bạn ngủ say 1 giờ mới bước vào cao trào, và thường từ 22h tới 1h là thời gian hooc môn tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, trẻ em nên đi ngủ trước 21h như vậy sẽ không bỏ lỡ quãng thời gian quan trọng này.


Thực phẩm vàng giúp ngủ ngon

Nước ép quả anh đào chua: Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào; đặc biệt, anh đào cũng là một số ít thực phẩm tự nhiên chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, loại nước ép này là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.


Yến mạch: Đây là thực phẩm thường được dùng mỗi sáng hoặc là bữa ăn thêm cho trẻ. Yến mạch tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ carbohydate giúp phóng thích serotonin, giảm căng thẳng, stress.

 

Đậu xanh: Loại đậu này chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, đây là chất cần thiết tạo ra melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Do đó ăn đậu xanh mỗi ngày cũng rất có lợi cho giấc ngủ.

 

Hạt sen: Khi bạn ngủ không ngon giấc bạn nên mua hạt sen về nấu chè hay cháo ăn rất hiệu quả. Thật vậy, trong hạt sen có chứa nhiều glocozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết isulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 -hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Ăn một chén chè sen mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Hạt kê: Hạt kê chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó thành phần chính là tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Dân gian thường dùng hạt kê nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp người mất ngủ dễ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

 

Chuối: Cũng như đậu xanh, chuối giàu vitamin B6 đồng thời cung cấp thêm khoáng chất, kali và magie giúp thư giãn cơ bắp.

 

Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tươi chứa nhiều caxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho con người khó ngủ hơn. Ăn sữa chua có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì caxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Caxin còn giúp não sử dụng trytophan sản xuất melatonin.

 

Cá: Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng chứa nhiều vitamin B6. Cá cũng là thực phẩm dễ biến tấu với nhiều món ăn đặc sắc thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Theo monngonvietnam


  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Tình trạng mê man hay thường xuyên ngủ mê cũng có thể là do những thói quen bạn làm ngay trước khi đi ngủ đó.
Việc xuất hiện mảng màu nâu hoặc đen ở vùng đầu ngón, trên móng là do sự dư thừa trong sản xuất các hắc tố ở khu vực móng tay và là biểu hiện của bệnh ung thư hắc tố nốt ruồi đầu chi.​
Tưởng chừng như việc không ăn đồ dầu mỡ, ngừng ăn vặt... sẽ giúp cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả nhưng tại sao cân nặng vẫn không thay đổi?
Nổi tiếng, giàu có là vậy nhưng Paris Hilton, Scarlett Johansson, David Beckham,... đều từng bị đồn mắc bệnh tình dục.
Những thói quen hàng ngày ai cũng có thể mắc phải lại chính là nguyên nhân gây hại dạ dày đấy.
Nếu có 5 dấu hiệu này thì không nên chủ quan bỏ qua mà phải để ý chặt chẽ và đi khám kịp thời bạn nhé.
Khá bất ngờ khi căn bệnh nguy hiểm này lại phổ biến, trong khi nhiều người còn không biết nó là gì.
Ai trong chúng ta cũng từng nghe tin rằng những quả "trung tiện" câm lặng chính là vũ khí tốt nhất để giải tán đám đông, vì nó nặng mùi hơn "bom" nổ to rất nhiều. Sự thật thì thế nào?
Kiệt quệ sau những ngày chạy chiến dịch dài hay thức đêm để bù deadline? Đó chẳng là gì so với brownout khi bạn vừa kiệt sức về thể xác và vừa kiệt quệ về tinh thần.
Những ai đang sử dụng hoặc có ý định dùng thử tampon thì nên đọc qua bài viết này nhé.
Thay đổi một thói quen rất nhỏ mà bắp chân giảm gần 2 cm sau 2 tuần, bạn muốn thử không?
Các bạn gái hãy từ bỏ ngay những thói quen này kẻo "rước họa vào thân" đấy.
Hội chứng ngủ rũ hay còn gọi là chứng “buồn ngủ ban ngày” này không dễ phát hiện chút nào nên bạn cần chú ý tới những biểu hiện của căn bệnh để kịp thời điều trị.
Võ Hoàng Yến, Thùy Dương, Cao Thiên Trang,... đều là những sao Việt sở hữu thân hình "gió thổi là bay" như cách khán giả thường hay nhắc tới. Họ cũng đã có những chia sẻ rất thật về những bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cân nặng có thể phục vụ cho công việc
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một số thói quen ngay tại bàn làm việc là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Người đẹp Thái Lan, Trung Quốc đua nhau xăm hình ở những vị trí gợi cảm trên cơ thể.
So với thời mới vào nghề, Konstantina Gianni của hiện tại đẹp và sang hơn rất nhiều.
Nếu bạn là 1 tín đồ của mặt nạ giấy mà lại hoa mắt chóng mặt với đủ loại trên thị trường, thì 4 cô nàng beauty blogger sau sẽ là địa chỉ tham khảo với rất nhiều review về các loại mặt nạ phổ biến.
Đây chính là 4 cô nàng chịu chi, sẵn sàng sắm sửa những mẫu túi đắt đỏ từ khắp các thương hiệu để làm đầy bộ sưu tập túi của mình.
New York Fashion Week khép lại với những bộ sưu tập được lấy từ những nguồn cảm hứng khác nhau.
Dù đã hơn 30 tuổi nhưng ông xã Tâm Tít vẫn sở hữu vẻ ngoài trẻ trung và gương mặt điển trai.
Yoona, Suzy, Taeyeon, Krystal... đều đã xén đi mái tóc nữ thần của mình, khiến fan phải suy ngẫm về phong độ nhan sắc của họ.
Nữ thực tập sinh Han Seo Hee – đồng thời là bạn gái cũ của T.O.P đã gửi đoạn tin nhắn khá dài cho một tài khoản mạng, tiết lộ nhiều sự thật chưa từng được báo chí đăng tải.
"Bảng phong thần" trong tuần qua thật nhộn nhịp với sự xuất hiện từ dàn siêu mẫu, sao nội ngoại, đến cả mỹ nam đang lên của showbiz - Đức Phúc. Có người ghi điểm nhờ gu thời trang tinh tế ngày càng vượt trội, nhưng cũng có người xém chút xíu là... đẹp.
Nếu thường xuyên mắc phải 6 sai lầm này thì bạn chính là "tác nhân" gây mụn lớn nhất cho da mặt mình rồi đó!
Thứ quyền lực cô có trong tay chính là khoảng thời gian 7 năm mà cô trải qua, là kỉ niệm của thanh xuân, tình yêu của tuổi trẻ với chồng tâm Tít. Ấy thế nên, Maya mạnh dạn mà hỏi Tâm Tít: "Em có đủ sức để chịu đựng không" và chắc chắn biết câu trả lời rồi
Sản phẩm collab lần này giữa Nikci Minaj và M.A.C hứa hẹn sẽ "cháy hàng" trong thời gian sớm nhất.
Cái tên Đông Nhi thật sự nóng lên từng giây sau màn xuất hiện đầy tự tin tại "Asia Song Festival 2017".
Tình trạng mê man hay thường xuyên ngủ mê cũng có thể là do những thói quen bạn làm ngay trước khi đi ngủ đó.
Không chỉ khiến người ta đắm chìm bằng âm nhạc, Zico còn biết cách hút fan bằng phong cách ăn mặc màu mè nhưng vẫn cực kỳ cá tính.