Tầm quan trọng của giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ

 
Thiếu ngủ, mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Khi không ngủ được, bạn mới là người hiểu hơn hai hết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của mình.

Giấc ngủ và sức khỏe

Ngủ không chỉ đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách để làm đẹp da. Khi ngủ, các mạch máu dưới da sẽ giãn ra vừa bổ sung dinh dưỡng, oxy cho da vừa gột rửa những chất cặn bã. Đồng thời, hooc môn sinh trưởng khi ngủ cũng sẽ tăng lên, thúc đẩy sự sản sinh tế bào mới và làm lành da, giúp da luôn mềm mại và có sức đàn hồi, có tác dụng phòng chống thoái hóa sớm.

 

Vậy thế nào là ngủ ngon giấc? Thường bạn nên chú ý đến một vài điểm sau:

- Phải đảm bảo đủ giấc: người lớn một ngày ngủ khoảng 8 tiếng.

- Chú ý đến chất lượng giấc ngủ: ngủ say và ngủ ngon giấc còn hơn ngủ thời gian dài, ngắn. Ngủ đủ giấc thì khi tỉnh dậy cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, không còn mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái.

Đối với trẻ nhỏ, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh: dinh dưỡng, rèn luyện và giấc ngủ là ba điều quan trọng đối với sự sinh trưởng, nhưng trong đó giấc ngủ lại thường không được các ông bố bà mẹ coi trọng. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của đời người, đối với người ở vào độ tuổi trưởng thành thì nhu cầu ngủ lại càng cao. Nguyên nhân chính là vì giấc ngủ và sự bài tiết hooc môn tăng trưởng có liên quan đến nhau.

Nghiên cứu Y học cho rằng, khi ngủ cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức. Nếu cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng theo đúng quy luật thì thường lúc bạn đi vào giấc ngủ mới sản sinh, sau khi bạn ngủ say 1 giờ mới bước vào cao trào, và thường từ 22h tới 1h là thời gian hooc môn tiết ra nhiều nhất. Vì vậy, trẻ em nên đi ngủ trước 21h như vậy sẽ không bỏ lỡ quãng thời gian quan trọng này.


Thực phẩm vàng giúp ngủ ngon

Nước ép quả anh đào chua: Quả anh đào chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành các gốc tự do gây hại cho tế bào; đặc biệt, anh đào cũng là một số ít thực phẩm tự nhiên chứa hợp chất melatonin. Với những người thường xuyên mất ngủ, loại nước ép này là lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.


Yến mạch: Đây là thực phẩm thường được dùng mỗi sáng hoặc là bữa ăn thêm cho trẻ. Yến mạch tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ carbohydate giúp phóng thích serotonin, giảm căng thẳng, stress.

 

Đậu xanh: Loại đậu này chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào, đây là chất cần thiết tạo ra melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Do đó ăn đậu xanh mỗi ngày cũng rất có lợi cho giấc ngủ.

 

Hạt sen: Khi bạn ngủ không ngon giấc bạn nên mua hạt sen về nấu chè hay cháo ăn rất hiệu quả. Thật vậy, trong hạt sen có chứa nhiều glocozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết isulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 -hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Ăn một chén chè sen mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Hạt kê: Hạt kê chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó thành phần chính là tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Dân gian thường dùng hạt kê nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp người mất ngủ dễ ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

 

Chuối: Cũng như đậu xanh, chuối giàu vitamin B6 đồng thời cung cấp thêm khoáng chất, kali và magie giúp thư giãn cơ bắp.

 

Sữa chua: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa tươi chứa nhiều caxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho con người khó ngủ hơn. Ăn sữa chua có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì caxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Caxin còn giúp não sử dụng trytophan sản xuất melatonin.

 

Cá: Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng chứa nhiều vitamin B6. Cá cũng là thực phẩm dễ biến tấu với nhiều món ăn đặc sắc thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Theo monngonvietnam


  • Air 360 Lunar NY
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Các nhà khoa học vẫn khuyên rằng chúng ta nên ngủ nude để cải thiện sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân.
Bạn có bao giờ thắc mắc ăn rau tươi hay rau luộc tốt hơn hay chưa? Bài viết dưới đây sẽ lý giải chúng và những lầm tưởng mà chúng ta thường hay gặp phải đó!
Khi gan bị quá tải, đương nhiên có những dấu hiệu nhất định sẽ xảy ra. Nhưng vấn đề là phần lớn chúng ta đều không mảy may nghi ngờ gì khi thấy những bất thường ấy.
Nếu bạn cũng thuộc trường hợp tự ti với mùi cơ thể, đừng vội bi quan: Luôn có cách để khử mùi hôi, một cách lành mạnh và hiệu quả.
Những ai hay tiệc tùng thâu đêm suốt sáng chắc chắn sẽ không xa lạ gì với hangover - dư vị say còn đọng lại vào ngày hôm sau.
Không hề khó để có được đôi chân đẹp như ý muốn nếu như bạn chịu khó tập luyện thể thao đâu nhé.
Nếu bạn muốn thoát kiếp nấm lùn thì từ bỏ ngay những thói quen xấu khi ngủ này nhé!
Làm tóc để đẹp hơn là tốt nhưng nên cẩn thận để tránh tự "rước hoạ vào thân" nhé!
Việc ăn lại thức ăn thừa từ ngày hôm trước đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, các bạn nên cẩn thận hơn bởi điều đó có thể gây nên rất nhiều bệnh, kể cả ung thư đó.
Nếu bạn không có thời gian luyện những bài tập săn chắc ngực thì massage chính là vị “cứu tinh” đó! Cùng thực hiện với những công thức dưới đây sẽ giúp làm săn chắc cơ ngực và ngăn ngừa chảy xệ nữa đấy!
Với một mảnh giấy bóng màu và một tờ khăn giấy, bạn đã có thể thấy rõ chất lượng thực sự của các loại kem đánh răng rồi.
Hôi miệng khiến bạn kém tự tin khi giao tiếp. Nguyên nhân sâu xa có thể do 4 yếu tố dưới đây.
Đột nhiên có một ngày, bạn thèm ăn đồ chua tới mức "phát cuồng", đừng xem thường bởi dấu hiệu này cảnh báo vấn đề khá nghiêm trọng đấy!
Bởi các vật dụng vô cùng thân quen này lại gây hại lớn cho môi trường sống của chúng ta.

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Nhờ vào sự giản dị vốn có, giày bệt mũi nhọn có thể kết hợp với nhiều trang phục, xu hướng khác nhau từ thanh lịch, nhẹ nhàng, cho đến hiện đại, cá tính.
Nhã Uyên và Lain Pairke thực hiện bộ ảnh cho ngày trọng đại trong khuôn viên một resort 5 sao ở Đà Nẵng.
Đối với các bạn ở miền Bắc đang ấp ủ một chuyến đi Đà Lạt, đừng phí hoài thời gian đợi chờ, hãy đến ngay Mộc Châu để chiêm ngưỡng những khung cảnh đẹp ảo diệu không kém cạnh.
Xu hướng đi giày thể thao cùng với tất cả các loại trang phục khác nhau vẫn đang chưa hề có dấu hiệu hạ nhiệt. Thế nhưng mỗi năm, các nhà thiết kế lại đưa ra những mẫu giày thể thao mới, độc đáo hơn. Cập nhật ngay 4 xu hướng của năm 2017 nhé!
Nhiều người nghĩ đến quán Bar là nghĩ đến tệ nạn, nhưng không hoàn toàn như vậy. Bar được mặc định dành cho những người phóng khoáng biết tận hưởng cuộc sống.
Thay vì vẻ ngoài nữ tính, dịu dàng quen thuộc, bạn hãy thay đổi diện mạo của mình bằng cách diện đồ theo phong cách thể thao.
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
XOXO Club & Lounge - Lầu 21, 136 - 138 Lê Thị Hồng Gấm, Q. 1, TP. HCM
Vita Club địa điểm ăn chơi mới khai trương dành cho các bạn trẻ khu vực Bình Dương. Địa chỉ: Tầng 4, tòa nhà Becamex Tower, số 230 Đại lộ Bình Dương, P. Phú Hòa, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương.
“Không có một con số chính xác về số lượng quan hệ tình dục cho mỗi người thế nào là đủ, nhưng khi bạn thấy cơ thể có những phản ứng khó chịu, đó là lúc bạn đã đến ngưỡng phải điều chỉnh để không tổn hại cho sức khỏe”.
Cùng xem ai sẽ là người thành công nhất trong sự nghiệp năm mới này nhé.
Siêu xe mui trần Ferrari 488 GTB Spider có số lượng 2 chiếc tại Việt Nam, và Lamborghini Huracan đen mờ độc nhất Hà Nội, vừa cùng nhau xuất hiện tại một quán cafe.
Trên nền nhà kho cũ kỹ, chủ nhân của ngôi nhà đã khéo léo tạo ra một không gian sống thân thiện với màu gỗ, tiện ích và hiện đại.
American Apparel bị "sập" cũng đồng nghĩa với việc hơn 3.500 nhân công đột ngột thất nghiệp.