Thay vì sử dụng điện thoại, hãy duy trì những hoạt động này trước khi ngủ

Thay vì sử dụng điện thoại, hãy duy trì những hoạt động này trước khi ngủ

Thiên Thanh
 
Để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, bạn nên tập tành những thói quen vô cùng hữu ích sau. Và quan trọng hơn hết, cố gắng không sử dụng điện thoại trước khi ngủ nếu bạn không muốn mình trằn trọc mãi mà không tài nào ngủ được.

1. Đọc sách

Đọc sách trước khi ngủ không những giúp bạn củng cố kiến thức mà còn khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một thói quen lành mạnh thay vì ôm khư khư chiếc điện thoại bạn nên tập tành là đây!
 
 
 
2. Tắm nước nóng
 
Đắm mình trong làn nước với nhiệt độ ấm áp sẽ khiến toàn cơ thể bạn thư giãn tuyệt đối. Đầu óc vô cùng thoải mái trôi theo từng làn nước sẽ là một cách tuyệt vời lấy lại năng lượng cuối ngày.
 
3. Thiền
 
Tịnh tâm, thở ra, thở vào một cách nhẹ nhàng trong một không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, ổn định lượng đường huyết và quan trọng hơn hết, dẫn bạn đến một giấc ngủ sâu và ngon hơn. 
 
4. Sex
 
Sex trước khi ngủ giúp cơ thể giải phóng lượng hormone oxytocin hay còn gọi là hormone tình yêu, khiến tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. “Tập thể dục” trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được dịp vận động để rồi chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
 
 
5. Viết nhật kí
 
Các chuyên gia cho rằng, viết nhật ký đặc biệt là viết những điều khiến bạn không vui trong ngày lên giấy rồi ném đi sẽ giúp ngủ tốt hơn. Những bức bối, những việc khiến bạn không vui khi được viết ra thành chữ sẽ khiến đầu óc bạn nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
 
6. Uống một cốc nước ấm
 
Trước khi ngủ, bạn nên uống nước thay vì trà, cà phê hay chất kích thích để giấc ngủ sâu và ít mộng mị hơn. Duy trì việc uống nước trước khi ngủ rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể ổn định lượng đường huyết và tránh nguy cơ đột quỵ.
 
 
7. Nghe nhạc nhẹ
 
Nghe nhạc cũng là cách để dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi đầu óc được thư giãn bởi những bản nhạc sâu lắng, nhẹ nhàng. Hãy nghe nhạc khoảng 15 phút mỗi tối để cơ thể bạn thấy thoải mái, giúp tránh những vấn đề gây mất ngủ bạn nhé.
 
 
8. Tập một vài động tác yoga căn bản
 
Bài tập yoga buổi tối hết sức căn bản, rất dễ thực hiện có thể dễ dàng tìm thấy ở các kênh youtube giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa và từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 
Nguồn: Huffingtonpost
Theo Thiên Thanh- Infonet.vn

  • Air 360
Pose.com.vn
Ý kiến bạn đọc

BÀI LIÊN QUAN

Mỗi lần đi tắm, hay thay quần áo, thấy ngực của mình không đều nhau kiểu một bên to một bên nhỏ khiến chị em không khỏi thắc mắc. Vậy thì sự không cân xứng này có gì đáng để chúng ta lo cuống cuồng cuồng lên?
Những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày có thể giúp tử thần mang tên ung thư tránh xa bạn.
Nếu không biết cách chọn giày, giày đế bệt có thể gây ra những nguy cơ không khác gì giày cao gót.
Đừng cho người khác mượn những món đồ này nếu không muốn gây bệnh
Bí quyết giúp Kaity Nguyễn chinh phục người hâm mộ ngoài xinh đẹp, tài năng chính là nấu ăn cực giỏi.
Nhiều người vẫn giữ suy nghĩ rằng: tập gym càng nhiều, cơ thể càng cường tráng, sẽ đi đôi với sức khỏe tốt và đời sống tình dục khỏe mạnh. Thế nhưng, kết quả nghiên cứu mà các nhà khoa học đưa ra có như mọi người vẫn nghĩ?
Nếu bạn là phụ nữ và thích uống cà phê thì bạn cần lưu ý vì đây có thể là điều không tốt.
Lutein là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tạo ra, vì thế bạn cần dung nạp chúng vào cơ thể thông qua những thực phẩm chứa nhiều chất này để phòng chống lão hóa.
Giới chuyên gia y học Nhật Bản đã phát triển thành công một xét nghiệm máu mới có thể chẩn đoán được 13 loại ung thư.
Không cần cầu kì và phức tạp, chỉ bằng các cách đơn giản sau đây, bạn sẽ sống lâu, đẩy lùi được bệnh tật và chống lão hóa nhanh chóng.
Không phải chỉ những người đã lập gia đình và có con mới phải đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ hay vòng 1 bị mất dáng. Ngay cả các bạn gái còn trẻ, nếu mắc phải các thói quen này cũng rất dễ làm hỏng dáng vòng ngực đó.
Nếu không cẩn thận uống nhầm café pha trộn chứa thêm hóa chất thì cứ xác định là “ác mộng” cho sức khỏe.
Có một thói quen nhiều người trong chúng ta vẫn thực hiện mà không hề hay biết rằng đó là một sai lầm chết người.
Chỉ mặc áo ngực những khi cần thiết, thời gian còn lại thì nên thả rông để hưởng các lợi ích bạn nhé!

BÀI ĐỌC NHIỀU

BÀI VIẾT MỚI

Giới nhà giàu Hong Kong chẳng còn xa lạ gì với cái tên Cecil Chao.
Tối 20-8, phố đi bộ Bùi Viện (quận 1, TP HCM) đã chính thức đi vào hoạt động sau nhiều lần “lỡ hẹn”.
Bạn trai kém 15 tuổi và chuyện tình vượt mọi rào cản tuổi tác dường như là bước đệm để Lý Băng Băng lột xác phong cách thời trang của mình.
Mặc dù là nơi đáng sợ nhưng Viện Bảo Tàng Huyền Bí vẫn là nơi mà hàng nghìn du khách hiếu kỳ đặt chân ghé thăm hàng năm.
“Phụ nữ là một sinh vật rắc rối”, phần lớn đàn ông nhận định như vậy. “Nàng cứ làm những gì mà nàng thích, trong khi cánh đàn ông chúng tôi lại rất dị ứng với những việc này.”
Chỉ ở hậu trường quay MV, Selena Gomez đã gây nhiều sự chú ý vì hình ảnh quá nóng bỏng và sexy.
24 giờ tự do khỏi "mặt giả" giúp làn da trẻ lại và tái tạo sức sống.
Những chiếc váy quấn với thiết kế đơn giản, chất liệu vô cùng mát mẻ sẽ rất thích hợp trong mùa thu này.
Trong không gian sang trọng của nhà hàng, Chill Dining chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm ẩm thực đỉnh cao trong khi ngắm nhìn hoàn hôn rực rỡ từ tầng 27.
Những bậc thầy trong lĩnh vực "sống ảo" của gia đình Kardashian sẽ cho bạn thấy cách để có bức hình du lịch đẹp nhất.
Cả bố mẹ và chồng đều là đại gia thực thụ trong ngành buôn siêu xe, Tiểu Giang thường xuyên khoe cuộc sống nhung lụa, hạnh phúc bên những thứ vật chất đắt đỏ đáng ghen tị.
Thấy Lee Young Ae và Jeon Ji Hyun cùng trở lại, có lẽ khó ai có thể chọn được ai là người nổi trội hơn trong đợt trở lại này.
Tất nhiên cũng có không ít nghi ngờ về độ thật giả của BST Supreme X Louis Vuitton mà bà cô này sở hữu.
Đi Quảng Ninh bây giờ thích lắm rồi, vừa rẻ, vừa gần, lại đầy chỗ chụp ảnh "sống ảo" đẹp lung linh cho cả nhóm bạn thân.
Ca khúc tự sáng tác của Thiều Bảo Trâm ngay sau khi ra mắt đã gây xôn xao dư luận khi có giai điệu, phần rap "hao hao" giống phong cách nhạc của "bạn trai tin đồn" Sơn Tùng M-TP.